Mən ictimaiyyət qarşısında danışa bilmirəm... Böyük auditoriyaya müraciət etmək asan deyil. Hətta ən təcrübəli natiq də nitqiniz boyu dinləyicilərin diqqətini cəlb etməyin nə demək olduğunu görüb boğula bilər. Bəs nitq yaxşı hazırlanmasa? Əgər mesajı çatdıra bilmirsinizsə? Qorxu danışanı zəbt etsə nə baş verir?

mərhələ qorxusu təsadüfi anlayış deyil. Əgər siz ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusu yaşayırsınızsa, bu yazıda bu qorxunun haradan qaynaqlandığını və bununla uğurla üzləşmək üçün nə edə biləcəyinizi izah edəcəyik.

Səhnə qorxusu nədir?

“Mən danışmaqdan daha çox yazmağa meylliyəm” bir çox insanın ən çox istifadə etdiyi ifadələrdən biridir. Və böyük auditoriya qarşısında ayağa qalxmaq nitq, ideyalar, fikirlər və hətta hissləri ifşa etmək fikrindən dəhşətə gəlmək lazım deyil. Camaatın qarşısında dayanmaq daha da iztirab ola bilər və bu çox normal bir şeydir.

Psixologiya üçün ictimai danışma qorxusu nədir?

Amerika Psixoloji Assosiasiyasına (APA) görə, səhnə qorxusu reaksiya narahatlığıdır tamaşaçı qarşısında danışarkən və ya hərəkət edərkən görünür; Yəni, bunu təkcə natiqlər deyil, həm də aktyorlar, rəqqaslar, idmançılar, idmançılar və ümumiyyətlə, hər hansıtamaşaçıların diqqətini cəlb etməli olan şəxs. Hətta stüardessalar da!

Hadisə yerində çaxnaşma hücumu zamanı insan gərginləşir, narahat olur, nitq/dialoq sətirlərini unuda bilər , qaçmağa çalışır və hətta kəkələmə. Bir çox böyük şəxsiyyətlərin və məşhurların ictimaiyyət qarşısında çıxış edərkən səhnə qorxusundan əziyyət çəkdiyini bildikdə təəccüblənəcəksiniz. Biz Abraham Linkoln, Qandi və Tomas Jefferson , eyni zamanda Renée Zellweger, Nicole Kidman və Emma Watson kimi aktrisaları qeyd edə bilərik. Çıxış və ya tamaşa zamanı yaşanan qorxu çaxnaşma simptomlarına və ya hücuma səbəb ola bilər.

İctimaiyyət qarşısında danışarkən fobiyası ad: glossophobia , yunanca glosso (dil) və phobos (qorxu) sözlərindən gəlir. Əhalinin təxminən 75%-nin bu fobiyanın müxtəlif forma və simptomlarından əziyyət çəkdiyi güman edilir.

Psixologiyada ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusu performans narahatlığı kimi tanınır.

Səhnə qorxusunu terapiya ilə dəf edin

Səhnə qorxusu: simptomlar

Səhnə qorxusunun olub olmadığını necə bilmək olar? Qorxu iflic edə bilən çox güclü emosiyadır. Performans narahatlığı bunu yaşayanların peşələrinin performansına müdaxilə etməklə yanaşı, etdikləri işdən həzz almamasına səbəb ola bilər. BəliƏgər siz bu qorxunu yaşayırsınızsa, müştərilər, müdiriniz və ya həmkarlarınız qarşısında təqdimat etmək sizin üçün çətin ola bilər. Bu, karyeranıza çox təsir edəcək! Və bu qorxu həyatınızı şərtləndirə bilər.

İctimaiyyət qarşısında çıxış etmək narahatlığı ona görə xarakterizə olunur ki, orqanizm vəziyyətə eyni şəkildə reaksiya verir sizə hücum edilsəydi. Bu, döyüş və ya uçuş mexanizmi kimi tanınır və səhnə qorxusunun yaşanması ilə işə salınır.

Mərhələ qorxusunun simptomları aşağıdakılardır:

• Sürətli nəbz və nəfəs.
• Ağızda quruluq.
• Boğazda tıxanma hissi
• Əllərdə, dizlərdə, dodaqlarda və səsdə titrəmə.
• Soyuq tərli əllər.
• Ürəkbulanma və mədədə ağrı (mədədə narahatlıq).
• Görmədə dəyişikliklər.
• Panik atak və həddindən artıq narahatlıq.

Səhnə qorxusunun səbəbləri: niyə biz ictimai yerlərdə danışmaqdan qorxuruq?

Baxmayaraq ki, mərhələ qorxusuna nəyin səbəb olduğu dəqiq bilinməsə də , bu fobiyanın görünüşünə təsir edə biləcək bəzi amillər var.

Burada tapırıq:

• Genetik faktorlar . Çox güman ki, ailənizdə kimsə qlossofobiyadan əziyyət çəkibsə, siz də ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan qorxursunuz.
• Amillərekoloji və demoqrafik . Buraya təhsil, sosial təhsil və insanın yaşadığı mühit daxildir.
• Ölçməmək qorxusu qlossofobiya tətikləyicisi ola bilər.
• Əvvəlki təcrübələr . Əgər kimsə keçmişdə ictimai (hətta sinifdə) danışarkən lağa qoyulubsa, utanıbsa və ya rədd edilibsə, auditoriya qarşısında yenidən ifşa edildikdə, o, qlossofobik epizod keçirə bilər.
• Emosional və psixoloji amillər . Burada stress və narahatlıq önə çıxır. Artıq qeyd etdiyimiz kimi, səhnə qorxusu narahatlığın bir formasıdır və bunu yaşayan hər kəs müxtəlif səbəblərdən əzgin hiss edə bilər. Bir insan ailə, sevgi və iş problemlərinə görə səhnə narahatlığı hücumu keçirə bilər. Tamaşaçı qarşısında təqdimat özlüyündə təsirli bir şeydir və əgər siz ən yaxşı psixoloji anı yaşamırsınızsa, onda panik atak keçirmə ehtimalınız daha yüksəkdir.

Səhnənin tetikleyicileri. qorxu

qlossofobiya (ictimai yerdə ifşa etmək fobiyası) insanlar arasında dəyişir, ona görə də tətiklər eyni deyil. Bununla belə, ən çox rast gəlinən gözləmə dür. Başqa sözlə, əvvəlcədən düşünməmək , tamaşaçıların qarşısında dayanacağınızı düşünmək mərhələli qorxu hücumu üçün tətikdir. TObu həm də yeni işə başlamaq, məktəbə getmək və başqalarının şərhlərini dinləmək kimi bəzi amilləri əlavə edir.

Sizə ağlın bir işdə sahib olduğu güc haqqında fikir vermək üçün. qlossofobiya hücumu , biz bunu uçmaq qorxusu ilə müqayisə etmək istəyirik. Əgər uçuşa başlamazdan əvvəl aylar və ya həftələrdirsə, siz vəziyyəti, nələrin baş verə biləcəyini, uçuş və eniş zamanı stress olduğunu düşünürsünüzsə; yəni sizdə intruziv düşüncələr varsa, o zaman çox güman ki, siz təyyarənin salonunda oturduğunuz zaman panik atak keçirəcəksiniz.

Eyni şey qlossofobiya ilə də baş verir. . Buna görə də biz sizə ictimai danışma qorxusunu itirmək üçün bəzi strategiyalar haqqında danışmaq istəyirik.

İctimai yerlərdə əsəblərinizi idarə edin! Terapiya sizə kömək edə bilər

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar?

İctimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Əgər siz səhnə qorxusu yaşayırsınızsa, ilk növbədə bunun çox normal bir şey olduğunu unutmayın. dünya əhalisi və özünüzü "əzmədiyiniz". Güvən və təhlükəsizlik səhnə qorxusundan uzaq durmaq üçün lazım olan iki alətdir, lakin siz onların üzərində işləməlisiniz.

Budur, ictimai danışma qorxusunu itirmək üçün yaxşı məsləhətlər : söhbət ondan gedirsəhnə qorxusunu aradan qaldırmaq və əsəbləri idarə etmək üçün fəaliyyətlər, məşqlər, üsullar və fəndlər

Relaksasiya və nəfəs məşqləri

Bilirsinizmi ki, peşəkar rəqqaslar və idmançılar səhnəyə və ya yarışa çıxmazdan əvvəl dərin nəfəs ? Hətta qışqırıq texnikasını özündə birləşdirən bəziləri var! Qışqırmaq adrenalinin sərbəst buraxılmasına kömək edir, lakin bu, anlıq təsirdir , ona görə də ağıl və bədəndəki stressi idarə etməyə kömək edən daha mürəkkəb istirahət və tənəffüs üsullarından istifadə etmək vacibdir.

Digər relaksasiya üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• İdarə olunan dərin nəfəs. Tətbiqlərdən və ya dərsliklərdən istifadə edərək məşq etmək olar.
• Rahatlaşdırıcı masajlar.
• Meditasiya . Təcrübə və səbr tələb edən çox mürəkkəb bir texnika olduğu üçün bu sahədə mütəxəssislə başlamaq vacibdir.

İdmanla məşğul olun

Stress və narahatlığı azaltmağa kömək etməyin bir yolu idmandır. Ən çox tövsiyə olunan yoga , çünki bu, fiziki fəaliyyəti istirahət, nəfəs alma və meditasiya ilə birləşdirən bir məşqdir. Bələdçili fəaliyyətə yazılmaq da vacibdir.

Qida və istirahət

İdman məşqinə uyğun olaraq, balanslaşdırılmış pəhrizə əməl edin və kifayət qədər istirahət edin. üçün vacibdirQlossofobiyaya səbəb ola biləcək stress və narahatlığı azaltmağa kömək edin. Vacib təqdimatdan əvvəl düzgün istirahət etmək kimi bir şey yoxdur . Stress və narahatlıq yuxunu poza bilər, ona görə də yeni dinamikanı gündəlik iş rejiminə daxil etmək yaxşı təcrübədir.

Bacarıqlarınızı təkmilləşdirin

İşlədiyiniz sahədən asılı olaraq yerinə yetirmək üçün ünsiyyət bacarıqlarınızı tədricən təkmilləşdirmək vacibdir . Nitqi mənimsəyənə qədər güzgü qarşısında məşq edin. Sonra özünüzü rahat hiss edənə qədər onu dostunuza və ya tərəfdaşınıza aparın və auditoriya artana qədər məşq etməyə davam edin (daha çox dost və ailəni birləşdirin).

İfadə bacarıqlarını təkmilləşdirməyə kömək edə biləcək digər üsullar musiqi terapiyası və art-terapiya, həm də mentalizasiyadır. Mentalizasiya bir prosesdir öz ruh halını başa düşməyə və onun nə kimi hiss etdiyi və nə üçün, bu halda, niyə?Niyə? ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan qorxursan?

İctimaiyyət qarşısında danışmaq qorxusunu birdəfəlik itirmək üçün psixoloji terapiya

İctimaiyyət qarşısında çıxış etmək və ya əvvəl çıxış etmək böyük auditoriya terror, narahatlıq və stress zamanıdır, buna görə də sizə verdiyimiz məsləhətləri peşəkar kömək ilə tamamlaya bilərsiniz. psixoloq ilə onlayn terapiya yaxşı bir yoldurictimaiyyət qarşısında danışarkən sizi qorxuya salan şeyləri üzə çıxarmağa və kəşf etməyə kömək edin.

Psixoloq qorxunu idarə etmək və narahatlığı sakitləşdirmək üçün sizə lazım olan alətləri təmin edə bilər. qorxulu vəziyyətlərin dövrəsini dayandırmağı və müdaxilə edən düşüncələri qovmağı öyrənmək üçün koqnitiv-davranışçı terapiyalara riayət etmək də mümkündür.