Не мога да говоря публично... Дори и най-опитните оратори могат да почувстват, че не са в състояние да се справят с голяма аудитория. претоварен Какво става, ако речта не е добре подготвена, какво става, ако не сте в състояние да предадете посланието, какво става, ако трябва да задържите вниманието на аудиторията през цялото времетраене на речта си, какво става, ако речта не е добре подготвена, какво става, ако не сте в състояние да предадете посланието? Какво се случва, ако страхът нахлуе в говорещия?

Сайтът сценична треска Ако изпитвате страх от публично говорене, в тази статия ще научите откъде идва този страх и какво можете да направите, за да се справите успешно с него.

Какво е сценична треска?

"Аз съм по-скоро писател, отколкото говорител", е една от най-често срещаните фрази, използвани от много хора. И това не е необходимо. да се изправите пред голяма аудитория да се страхуват от мисълта да изложат реч, идеи, мнения и дори чувства Представянето пред обществеността може да бъде още по-важно. мъка и това е съвсем нормално.

Какво представлява страхът от публично говорене в психологията?

Според Американската психологическа асоциация (APA) сценичната треска е реакция на тревожност която се появява, когато се говори или изпълнява пред публика, т.е. може да се преживее не само от говорещите, но и от публиката. актьори, танцьори, атлети, спортисти и жени и изобщо всеки, който трябва да привлече вниманието на публиката - дори стюардесите!

По време на паническа атака на мястото на инцидента човекът става напрегнат, притеснен, може да забравете линиите Може би ще се изненадате да научите, че много велики личности и знаменитости са страдали от тази сценична треска при публично говорене. Примери за това са Ейбрахам Линкълн, Ганди и Томас Джеферсън но и актриси като Рене Зелуегър, Никол Кидман и Ема Уотсън Притеснението, което се изпитва по време на дискусията или представяне може да доведе до симптоми на паника или при нападение.

Сайтът фобия публичното говорене си има име: Глософобия което идва от гръцки гланц (език) и Фобос (Смята се, че около 75% от населението страда от различните форми и симптоми на тази фобия.

Сайтът страх от публично говорене в психологията е известна като тревожност при изпълнение.

Преодолейте сценичната си треска с терапия

Сценична треска: симптоми

Как можете да разберете дали имате сценична треска? страх е много силна емоция, която може да бъде парализираща. безпокойство при изпълнение може да доведе до това, че човекът, който го изпитва, няма да се наслаждава на това, което прави, както и да попречи на представяне Ако изпитвате този страх, може да ви е трудно да да направите презентация Това би имало огромно влияние върху кариерата ви! Този страх може да се отрази на живота ви.

Сайтът безпокойство от публично говорене се характеризира с това, че тялото реагира Това е така нареченият "начин, по който бихте се справили със ситуацията, както ако бяхте нападнати. механизъм за борба или бягство и се активира, когато изпитвате сценична треска.

Сайтът симптоми на сценична треска са:

• Бърз пулс и дишане.
• Сухота в устата.
• Усещане за запушване на гърлото.
• Треперене на ръцете, коленете, устните и гласа.
• Потни, студени ръце.
• Гадене и чувство на стомашно неразположение (стомашно разстройство).
• Промени в зрението.
• Пристъпи на паника и прекомерна тревожност.

Причини за сценична треска: защо се страхуваме от публично говорене?

Въпреки че не е известно със сигурност какво причинява сценичната треска. има някои фактори които могат да повлияят на появата на тази фобия.

Тук намираме:

• Генетични фактори Вероятно ако някой в семейството ви е страдал от глософобия, вие също имате страх от публично говорене.
• Екологични и демографски фактори Това включва образование, социално образование и социална работа. околна среда в която живее човек.
• Сайтът страх, че няма да се справите със задачата. може да бъде задействане на глософобия.
• Предишен опит Ако в миналото някой е бил осмиван, смущаван или отхвърлян, докато е говорил на публично място (дори в училищната класна стая), той може да има епизод на глософобия когато отново се представя пред публика.
• Емоционални и психологически фактори Тук подчертаваме стрес и тревожност Както вече споменахме, сценичната треска е една от най-често срещаните форма на тревожност и тези, които го преживяват, могат да почувстват претоварен Човек може да получи пристъп на сценична тревожност поради семейни, любовни и служебни проблеми. Изпълнението пред публика само по себе си е много трудно и ако не сте в най-добрата си психологическа форма, вероятността да получите пристъп на паника е много по-голяма.

Причини за сценична треска

Сайтът Глософобия (фобия от излагане на публично място) е различна при различните хора, така че отключващите фактори не са едни и същи. все пак най-често срещаният отключващ фактор е предварително С други думи, да не спирате да мислите предварително. че ще се изправите пред публика, е повод за пристъп на сценична треска В допълнение към това има и някои фактори като започване на нова работа, ходене на училище и слушане на чужди коментари.

За да ви дам представа за силата, която умът има в пристъп на глософобия Ако в продължение на месеци или седмици, преди да предприемете полет, мислите за ситуацията, за това, което може да се случи, за това, което може да ви се наложи да направите, за това, което ще направите. стрес на излитане и кацане, т.е. ако имате натрапчиви мисли Ако седите в кабината на самолета, е много вероятно да изпитате пристъп на паника.

Същото важи и за глософобията, поради което бихме искали да ви разкажем за някои стратегии да изгубите страха от публично говорене.

Овладейте нервите си на публични места! Терапията може да ви помогне

Как да преодолеем сценичната треска?

Как да преодолеем страха от публично говорене? Ако изпитвате сценична треска, първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете, че това е нещо съвсем нормално, което засяга голяма част от световното население, и да не се "самобичувате". увереност и сигурност са два инструмента, които ви трябват, за да се предпазите от сценична треска, но трябва да работите върху тях.

Ето някои от тях добър съвет да се отървете от страха от публично говорене: дейности, упражнения, техники и трикове за преодоляване на сценичната треска и овладяване на нервите.

Упражнения за релаксация и дишане

Знаете ли, че професионалните танцьори и спортисти дишайте много дълбоко Има дори такива, които включват техника на викане Виковете помагат за освобождаване на адреналина, но са еднократен ефект Затова е важно да се използват по-сложни техники за релаксация и дишане, които помагат за справяне със стреса в ума и тялото.

Други техники за релаксация включват:

• Дишане Може да се упражнява с помощта на приложения или уроци.
• Масажи релаксанти.
• Медитация Важно е да започнете работа с експерт в тази област, тъй като това е много сложна техника, която изисква практика и търпение.

Спортни дейности

Един от начините да допринесете за намаляване на стреса и тревожността. Най-препоръчителният начин е чрез спорт. йога Важно е също така да се включите в дейност с водач.

Храна и почивка

В съответствие със спортната практика, балансирано хранене и достатъчно почивка. са от съществено значение за намаляване на стреса и тревожността, които могат да доведат до глософобия. Нищо не е по-добро от подходящата почивка. преди важна презентация Стресът и тревожността могат да нарушат съня, затова е добре да включите нова динамика в ежедневието си.

Подобрете уменията си

В зависимост от областта, в която работите, е важно да постепенно да подобрите уменията си за общуване Тренирайте пред огледало, докато овладеете речта, след това я предайте на приятел или партньор, докато се почувствате комфортно, и продължете да тренирате, докато аудиторията ви нарасне (включете повече приятели и роднини).

Други техники, които могат да допринесат за подобряване на уменията за изразяване, са музикална терапия и арттерапия, но също и ментализация. ментализация е процес, който позволява да разберете собственото си душевно състояние и да осъзнаете какво чувствате и защо - в този случай, защо се страхувате от публично говорене?

Психологическа терапия, за да се отървете веднъж завинаги от страха от публично говорене

Ако публичното представяне или изнасянето на реч пред голяма аудитория за вас е повод за страх, тревога и стрес, можете да допълните съветите, които вече ви дадохме, с професионална помощ Онлайн терапия с психолог е добър начин да разгадаете и откриете какво ви причинява сценична треска при публично говорене.

Психологът може да предостави инструменти Възможно е също така да се прилагат когнитивно-поведенчески терапии, за да се научите как да се справяте със страха и да успокоявате тревожността. да спрете цикъла от страхови ситуации и да се предпази от натрапчиви мисли.