সুচিপত্র
আমি জনসম্মুখে কথা বলতে পারি না... বড় শ্রোতাদের সম্বোধন করা সহজ নয়। এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ পাবলিক স্পিকারও আপনার বক্তৃতার সময়কালের জন্য শ্রোতাদের মনোযোগ ধরে রাখার অর্থ কী তা দ্বারা অভিভূত হতে পারে। আর বক্তৃতা ভালোভাবে প্রস্তুত না হলে? আর যদি বার্তা দিতে না পারো? ভয় স্পিকারকে আক্রমণ করলে কী হবে?
মঞ্চের ভয় একটি এলোমেলো ধারণা নয়। আপনি যদি জনসাধারণের কথা বলার ভয় অনুভব করেন, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব যে এই ভয় কোথা থেকে আসে এবং আপনি সফলভাবে এর মোকাবেলা করতে কী করতে পারেন।
মঞ্চের ভয় কী?
"আমি কথা বলার চেয়ে লিখতে বেশি আগ্রহী", অনেক লোকের সবচেয়ে সাধারণ বাক্যাংশগুলির মধ্যে একটি৷ এবং এটি প্রয়োজনীয় নয় বড় শ্রোতার সামনে দাঁড়ানো একটি বক্তৃতা, ধারণা, মতামত এবং এমনকি অনুভূতি প্রকাশ করার ধারণায় আতঙ্কিত বোধ করা। জনসাধারণের সামনে দাঁড়ানো আরও বেশি যন্ত্রণা হতে পারে এবং এটি খুবই স্বাভাবিক কিছু।
মনোবিজ্ঞানের জন্য জনসাধারণের কথা বলার ভয় কী?
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) অনুসারে, স্টেজ ভীতি হল একটি প্রতিক্রিয়া উদ্বেগ দর্শকদের সামনে কথা বলার বা অভিনয় করার সময় উপস্থিত হয়; অর্থাৎ, শুধুমাত্র বক্তারাই এটি অনুভব করতে পারে না, বরং অভিনেতা, নর্তক, ক্রীড়াবিদ, ক্রীড়াবিদ এবং সাধারণভাবে, যে কোনোযে ব্যক্তি দর্শকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে হবে। এমনকি ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টরাও!
একটি ঘটনাস্থলে আতঙ্কিত আক্রমণের সময় , ব্যক্তি উত্তেজনাপূর্ণ, আতঙ্কিত হয়ে পড়ে, কথা/কথোপকথনের লাইন ভুলে যেতে পারে, পালানোর চেষ্টা করতে পারে এবং এমনকি তোতলা আপনি জেনে অবাক হবেন যে অনেক মহান ব্যক্তিত্ব এবং সেলিব্রিটি জনসমক্ষে কথা বলার সময় মঞ্চের ভয়ে ভুগেছেন। আমরা আব্রাহাম লিংকন, গান্ধী এবং টমাস জেফারসন উল্লেখ করতে পারি, তবে রেনি জেলওয়েগার, নিকোল কিডম্যান এবং এমা ওয়াটসন এর মতো অভিনেত্রীদেরও উল্লেখ করতে পারি। বক্তৃতা বা পারফরম্যান্সের অনুভূতি আতঙ্কের উপসর্গ বা আক্রমণ হতে পারে।
জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার ফোবিয়া নাম: গ্লোসোফোবিয়া , যা গ্রীক গ্লোসো (জিহ্বা) এবং ফোবোস (ভয়) থেকে এসেছে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে জনসংখ্যার প্রায় 75% এই ফোবিয়ার বিভিন্ন রূপ এবং উপসর্গে ভোগে।
মনস্তত্ত্বে জনসাধারণের কথা বলার ভয় পারফরম্যান্স উদ্বেগ হিসাবে পরিচিত।
থেরাপির মাধ্যমে আপনার স্টেজ ভীতি কাটিয়ে উঠুন
বুয়েনকোকোর সাথে কথা বলুনসিনিক ভীতি: লক্ষণগুলি
আপনার স্টেজ ভীতি আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন? ভয় একটি অত্যন্ত শক্তিশালী আবেগ যা পঙ্গু করে দিতে পারে। পারফরম্যান্স উদ্বেগ তাদের পেশার পারফরম্যান্স তে হস্তক্ষেপ করার পাশাপাশি, তারা যা করে তা উপভোগ করতে পারে না। হ্যাঁআপনি যদি এই ভয় অনুভব করেন, তাহলে ক্লায়েন্ট, আপনার বস বা সহকর্মীদের সামনে উপস্থাপনা করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। এটি আপনার ক্যারিয়ারকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে! এবং এটি হল যে এই ভয়টি আপনার জীবনকে খারাপ করে দিতে পারে।
জনসমক্ষে কথা বলার উদ্বেগ বৈশিষ্ট্যযুক্ত কারণ শরীরটি পরিস্থিতির সাথে একইভাবে প্রতিক্রিয়া করে যদি আপনি আক্রমণ করা হয়. এটি ফাইট বা ফ্লাইট মেকানিজম নামে পরিচিত এবং স্টেজ ভীতি অনুভব করার মাধ্যমে সক্রিয় হয়।
লক্ষণগুলি মঞ্চের ভয়ের হল:
- দ্রুত স্পন্দন এবং শ্বাস।
- শুষ্ক মুখ।<12
- গলায় বাধার সংবেদন।
- হাতে, হাঁটুতে, ঠোঁটে এবং কণ্ঠে কাঁপুনি।
- ঠান্ডা ঘর্মাক্ত হাত।
- বমি বমি ভাব এবং আপনার পেটে অসুস্থ বোধ (আপনার পেটে উদ্বেগ)।
- দৃষ্টিতে পরিবর্তন।
- আতঙ্কের আক্রমণ এবং অত্যধিক উদ্বেগ।
হেনরি ম্যাথিউসাইন্টলরেন্ট (পেক্সেল) ছবিমঞ্চের ভয়ের কারণ: কেন আমরা জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পাই?<4
যদিও মঞ্চে ভীতির কারণ কী তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি , কিছু কারণ আছে যা এই ফোবিয়ার চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে।
এখানে আমরা খুঁজে পাই:
- জেনেটিক ফ্যাক্টর । এটা খুবই সম্ভব যে আপনার পরিবারের কেউ যদি গ্লোসোফোবিয়ায় ভুগে থাকেন, তাহলে আপনি জনসমক্ষে কথা বলতেও ভয় পান।
- ফ্যাক্টরপরিবেশগত এবং জনসংখ্যা । এর মধ্যে রয়েছে শিক্ষা, সামাজিক শিক্ষা এবং পরিবেশ যেখানে একজন ব্যক্তি বাস করে।
- পরিমাপ না করার ভয় গ্লোসোফোবিয়ার ট্রিগার হতে পারে।
- আগের অভিজ্ঞতাগুলি । অতীতে যদি কেউ জনসমক্ষে (এমনকি শ্রেণীকক্ষে) কথা বলার সময় উপহাস, বিব্রত বা প্রত্যাখ্যান করা হয়, তাহলে দর্শকদের সামনে আবার উন্মোচিত হলে তাদের একটি গ্লোসোফোবিক পর্ব থাকতে পারে। <11 আবেগজনিত এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি । এখানে চাপ এবং উদ্বেগ আলাদা। আমরা আগেই বলেছি, স্টেজ ভীতি হল একটি উদ্বেগের একটি রূপ এবং যে কেউ এটি অনুভব করে সে বিভিন্ন কারণে অভিভূত অনুভব করতে পারে। পারিবারিক, প্রেম এবং কাজের সমস্যার কারণে একজন ব্যক্তির একটি পর্যায়ে উদ্বেগ আক্রমণ হতে পারে। শ্রোতাদের সামনে উপস্থাপন করা নিজেই এমন কিছু যা চাপিয়ে দেয় এবং আপনি যদি সেরা মনস্তাত্ত্বিক মুহুর্তের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন না, তাহলে আপনার প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
মঞ্চের ট্রিগার ভয়
গ্লোসোফোবিয়া (জনসমক্ষে প্রকাশের ভয়) মানুষের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, তাই ট্রিগারগুলি একই নয়। যাইহোক, সবচেয়ে সাধারণ হল প্রতীক্ষা । অন্য কথায়, আগে থেকে চিন্তা করা বন্ধ না করা , যে আপনি একজন দর্শকের সামনে দাঁড়াতে চলেছেন, তা হল একটি মঞ্চের ভীতি আক্রমণের ট্রিগার। প্রতিএটি কিছু ফ্যাক্টরও যোগ করে যেমন একটি নতুন চাকরি শুরু করা, স্কুলে যাওয়া এবং অন্যদের মন্তব্য শোনা।
মনের শক্তি সম্পর্কে ধারণা দেওয়ার জন্য গ্লোসোফোবিয়া আক্রমণ , আমরা এটিকে উড়ন্ত ভয়ের সাথে তুলনা করতে চাই। যদি ফ্লাইট নেওয়ার কয়েক মাস বা সপ্তাহ আগে, আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবছেন, কী ঘটতে পারে, টেকঅফ এবং অবতরণের চাপ সম্পর্কে; অর্থাৎ, আপনার যদি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা থাকে, তাহলে খুব সম্ভব যে আপনি যখন প্লেনের কেবিনে বসে থাকবেন, তখন আপনি প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করবেন।
গ্লোসোফোবিয়ার ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। . তাই আমরা আপনাকে কিছু কৌশল সম্পর্কে বলতে চাই যাতে আপনি জনসাধারণের কথা বলার ভয় হারাতে পারেন।
জনসমক্ষে আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করুন! থেরাপি আপনাকে সাহায্য করতে পারে
বানির সাথে কথা বলুন
মনিকা সিলভেস্ট্রে (পেক্সেল) ছবিস্টেজের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?
কিভাবে জনসাধারণের কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠবেন? আপনি যদি মঞ্চে ভীতি অনুভব করেন তবে প্রথমেই মনে রাখতে হবে যে এটি খুবই স্বাভাবিক কিছু যা এর একটি ভাল অংশকে প্রভাবিত করে বিশ্বের জনসংখ্যা এবং যে আপনি নিজেকে "চূর্ণ" না. আত্মবিশ্বাস এবং নিরাপত্তা হল দুটি হাতিয়ার যা আপনাকে মঞ্চের ভয় এড়াতে হবে, কিন্তু আপনাকে সেগুলি নিয়ে কাজ করতে হবে।
বিশ্রাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
আপনি কি জানেন যে পেশাদার নৃত্যশিল্পী এবং ক্রীড়াবিদরা মঞ্চে নামার আগে গভীর শ্বাস ? এমন কিছু আছে যা চিৎকার কৌশল কে অন্তর্ভুক্ত করে! চিৎকার অ্যাড্রেনালিন মুক্ত করতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি একটি ক্ষণস্থায়ী প্রভাব , তাই এটি আরও জটিল শিথিলকরণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ যা মন এবং শরীরে চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গাইডেড গভীর শ্বাস নেওয়া। এটি অ্যাপস বা টিউটোরিয়াল ব্যবহার করে অনুশীলন করা যেতে পারে।
- আরামদায়ক ম্যাসেজ।
- ধ্যান । ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একটি খুব জটিল কৌশল যার জন্য অনুশীলন এবং ধৈর্য প্রয়োজন।
খেলাধুলার অভ্যাস 16>
একটি উপায় হল খেলাধুলার মাধ্যমে স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করা। সবচেয়ে প্রস্তাবিত হল যোগা , কারণ এটি এমন একটি অভ্যাস যা শিথিলকরণ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানের সাথে শারীরিক কার্যকলাপকে একত্রিত করে। নির্দেশিত কার্যকলাপের জন্য সাইন আপ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
খাদ্য এবং বিশ্রাম
খেলাধুলার অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এর জন্য অপরিহার্যস্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করুন যা গ্লোসোফোবিয়ার কারণ হতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা আগে সঠিকভাবে বিশ্রাম করার মত কিছুই নেই । স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নতুন গতিশীলতাকে একীভূত করা ভালো।
আপনার দক্ষতার উন্নতি করুন
আপনি যে ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে সম্পাদন করুন, এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনার যোগাযোগ দক্ষতা ধীরে ধীরে উন্নত করা । আপনি বক্তৃতা আয়ত্ত না হওয়া পর্যন্ত আয়নার সামনে অনুশীলন করুন। তারপর এটিকে একজন বন্ধু বা অংশীদারের কাছে নিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং শ্রোতা বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান (আরো বন্ধু এবং পরিবারকে অন্তর্ভুক্ত করুন)।
অন্যান্য কৌশল যা অভিব্যক্তিপূর্ণ দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে তা হল মিউজিক থেরাপি এবং আর্ট থেরাপি, তবে মানসিককরণও। মানসিককরণ একটি প্রক্রিয়া যা কারো মনের অবস্থা বুঝতে এবং এটি কেমন অনুভব করে এবং কেন এই ক্ষেত্রে, কেন? কেন? আপনি কি জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান?
জনসাধারণে কথা বলার ভয়কে একবার এবং সবের জন্য হারাতে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি
জনসাধারণে পারফর্ম করবেন নাকি আগে বক্তৃতা দেবেন একটি বৃহৎ শ্রোতা হল আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং চাপের সময়, তাই আপনি পেশাদার সহায়তা দিয়ে আমরা ইতিমধ্যে আপনাকে যে পরামর্শ দিয়েছি তার পরিপূরক হতে পারেন। একটি মনোবিজ্ঞানী এর সাথে অনলাইন থেরাপি একটি ভাল উপায়উদ্ঘাটনে অবদান রাখুন এবং জনসমক্ষে কথা বলার সময় আপনার ভয়ের কারণ কী তা আবিষ্কার করুন।
একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে ভয় এবং শান্ত উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জাম প্রদান করতে পারেন। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি অনুসরণ করাও সম্ভব ভয়পূর্ণ পরিস্থিতির চক্র বন্ধ করতে এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনাগুলিকে তাড়িয়ে দিতে শিখতে।
