Ni allaf siarad yn gyhoeddus… Nid yw annerch cynulleidfa fawr yn hawdd. Gall hyd yn oed y siaradwr cyhoeddus mwyaf profiadol gael ei lethu gan yr hyn y mae'n ei olygu i ddal sylw'r gynulleidfa drwy gydol eich araith. Ac os nad yw'r araith wedi'i pharatoi'n dda? Ac os nad ydych yn gallu cyfleu'r neges? Beth sy'n digwydd os bydd ofn yn ymosod ar y siaradwr? Nid yw

ofn cam yn gysyniad ar hap. Os ydych yn profi ofn siarad cyhoeddus, yn yr erthygl hon byddwn yn dweud wrthych o ble y daw'r ofn hwn a beth allwch chi ei wneud i'w wynebu'n llwyddiannus.

Beth yw braw llwyfan? <7

Mae “Rwy’n fwy i mewn i ysgrifennu na siarad”, yw un o ymadroddion mwyaf cyffredin llawer o bobl. Ac nid oes angen sefyll o flaen cynulleidfa fawr i deimlo'n ofnus o'r syniad o ddatgelu araith, syniadau, barn a hyd yn oed teimladau . Gall sefyll o flaen y cyhoedd fod hyd yn oed yn fwy ing ac mae'n rhywbeth arferol iawn.

Gweld hefyd: 19 Ystyron Pan Welwch Fantis Gweddïo

Beth yw ofn siarad cyhoeddus am seicoleg?

Yn ôl Cymdeithas Seicolegol America (APA), mae braw ar y llwyfan yn bryder adwaith hynny ymddangos wrth siarad neu actio o flaen cynulleidfa; hynny yw, nid yn unig y gall y siaradwyr ei brofi, ond hefyd yr actorion, dawnswyr, athletwyr, mabolgampwyr ac, yn gyffredinol, unrhywperson sy'n gorfod denu sylw'r gynulleidfa. Hyd yn oed cynorthwywyr hedfan!

Gweld hefyd: 19 Ystyr Pan Fyddwch Chi'n Breuddwydio Am Eich Maluriad

Yn ystod pwl o banig yn y fan a'r lle , mae'r person yn mynd yn llawn tensiwn, yn bryderus, efallai anghofio llinellau lleferydd/deialog, ceisio dianc a hyd yn oed atal dweud. Byddwch yn synnu o wybod bod llawer o bersonoliaethau ac enwogion gwych wedi dioddef o fraw llwyfan wrth siarad yn gyhoeddus. Gallwn sôn am Abraham Lincoln, Gandhi a Thomas Jefferson , ond hefyd actoresau fel Renée Zellweger, Nicole Kidman ac Emma Watson . Gall yr ofn a brofwyd yn ystod yr araith neu'r perfformiad arwain at symptomau panig neu ymosodiad.

Mae gan y ffobia o siarad yn Gyhoeddus a enw: glossophobia , sy'n dod o'r Groeg glosso (tafod) a phobos (ofn). Credir bod tua 75% o'r boblogaeth yn dioddef o wahanol ffurfiau a symptomau'r ffobia hwn.

Mae'r ofn siarad cyhoeddus mewn seicoleg yn cael ei adnabod fel gorbryder perfformiad.

Goresgynwch eich braw ar y llwyfan gyda therapi

Siaradwch â Buencoco

Dychryn golygfaol: y symptomau

Sut i wybod a oes gennych ofn ar y llwyfan? Mae ofn yn emosiwn pwerus iawn sy'n gallu parlysu. Gall pryder perfformiad achosi i'r rhai sy'n ei brofi beidio â mwynhau'r hyn a wnânt, yn ogystal ag ymyrryd â pherfformiad eu proffesiwn. ydwOs ydych chi'n profi'r ofn hwn, gall fod yn anodd i chi wneud cyflwyniad o flaen cleientiaid, eich bos, neu gydweithwyr. Byddai hyn yn effeithio'n fawr ar eich gyrfa! A'r ofn hwn sy'n gallu cyflyru'ch bywyd.

Mae'r pryder i siarad yn gyhoeddus yn cael ei nodweddu oherwydd bod y corff yn ymateb i'r sefyllfa yn yr un modd ag y mae. byddai pe bai rhywun yn ymosod arnoch chi. Gelwir hyn yn fecanwaith ymladd neu hedfan ac fe'i gweithredir trwy brofi braw llwyfan.

Symptomau ofn llwyfan yw:

• Pyls cyflym ac anadlu.
• Ceg sych.<12
• Teimlad o rwystr yn y gwddf
• Cryndodau yn y dwylo, y pengliniau, y gwefusau a'r llais.
• Dwylo oer chwyslyd.
• Cyfog a theimlo'n sâl i'ch stumog (pryder yn eich stumog).
• Newidiadau mewn gweledigaeth.
• Pyliadau o banig a phryder gormodol.

Achosion braw ar y llwyfan: pam ein bod yn ofni siarad yn gyhoeddus?<4

Er ni wyddys yn sicr beth sy'n achosi braw cam , mae rhai ffactorau a all ddylanwadu ar ymddangosiad y ffobia hwn .

Yma darganfyddwn:

• Ffactorau genetig . Mae’n debygol iawn, os yw rhywun yn eich teulu wedi dioddef o glossoffobia, eich bod hefyd yn ofni siarad yn gyhoeddus.
• Ffactorauamgylcheddol a demograffig . Mae hyn yn cynnwys addysg, addysg gymdeithasol a'r amgylchedd y mae person yn byw ynddo.
• Gall yr ofn o beidio â mesur i fyny fod yn sbardun o glossoffobia.
• Profiadau blaenorol . Os yw rhywun wedi cael ei wawdio, ei embaras, neu ei wrthod tra'n siarad yn gyhoeddus (hyd yn oed yn yr ystafell ddosbarth) yn y gorffennol, mae'n bosibl y bydd yn cael pennod glossophobic pan fydd yn cael ei datgelu eto o flaen cynulleidfa.
<11 Ffactorau emosiynol a seicolegol . Yma mae straen a phryder yn sefyll allan. Fel y soniasom eisoes, mae braw cam yn ffurf o bryder a gall pwy bynnag sy'n ei brofi deimlo wedi'i lethu am wahanol resymau. Gall person gael pwl o bryder cam oherwydd problemau teuluol, cariad a gwaith. Mae cyflwyno gerbron cynulleidfa ynddo'i hun yn rhywbeth mawreddog ac os nad ydych chi'n mynd drwy'r foment seicolegol orau, yna rydych chi'n llawer mwy tebygol o gael pwl o banig.

Sbardunau llwyfan braw

Mae'r glossophobia (ffobia datgelu yn gyhoeddus) yn amrywio rhwng pobl, felly nid yw'r sbardunau yr un peth. Fodd bynnag, y mwyaf cyffredin yw rhagweliad . Mewn geiriau eraill, peidio â meddwl ymlaen llaw , eich bod yn mynd i fod yn sefyll o flaen cynulleidfa, yw'r sbardun ar gyfer ymosodiad braw stage . Imae hyn hefyd yn ychwanegu rhai ffactorau fel dechrau swydd newydd, mynd i'r ysgol a gwrando ar sylwadau pobl eraill.

I roi syniad i chi o'r grym sydd gan y meddwl mewn a Ymosodiad glossophobia , rydym am ei gymharu ag ofn hedfan. Os am ​​fisoedd neu wythnosau cyn hedfan, rydych chi'n meddwl am y sefyllfa, beth allai ddigwydd, a'r straen o esgyn a glanio; hynny yw, os oes gennych chi feddyliau ymwthiol , yna mae'n debygol iawn pan fyddwch chi'n eistedd yng nghaban yr awyren, y byddwch chi'n profi pwl o banig.

Mae'r un peth yn digwydd gyda glossoffobia . Dyna pam rydym am ddweud wrthych am rai strategaethau i golli eich ofn o siarad yn gyhoeddus.

Rheoli eich nerfau yn gyhoeddus Gall therapi eich helpu

Sut i oresgyn ofn y Llwyfan?

Sut i oresgyn ofn siarad cyhoeddus? Os ydych chi’n profi braw ar y llwyfan, y peth cyntaf yw cofio ei fod yn rhywbeth normal iawn sy’n effeithio ar ran dda o poblogaeth y byd ac nad ydych yn "malu" eich hun. Mae hyder a diogelwch yn ddau declyn sydd eu hangen arnoch i gadw ofn ar y llwyfan, ond mae'n rhaid i chi weithio arnynt.

Dyma rai awgrymiadau da i golli eich ofn o siarad cyhoeddus: mae'n ymwneud âgweithgareddau, ymarferion, technegau a thriciau i oresgyn ofn llwyfan a rheoli nerfau

Ymarferion ymlacio ac anadlu

Wyddech chi fod dawnswyr ac athletwyr proffesiynol yn cymryd a anadl ddofn cyn lansio ar y llwyfan neu i gystadleuaeth? Mae hyd yn oed rhai sy'n ymgorffori'r dechneg sgrechian ! Mae gweiddi yn helpu i ryddhau adrenalin, ond mae'n effaith eiliad , felly mae'n bwysig defnyddio technegau ymlacio ac anadlu mwy cymhleth sy'n helpu i reoli straen yn y meddwl a'r corff.

Mae technegau ymlacio eraill yn cynnwys:

• Anadlu dwfn dan arweiniad. Gellir ei ymarfer gan ddefnyddio apps neu diwtorialau.
• Ymlacio tylino.
• Myfyrdod . Mae'n bwysig dechrau gydag arbenigwr yn y maes, gan ei fod yn dechneg gymhleth iawn sy'n gofyn am ymarfer ac amynedd.

Ymarfer chwaraeon

Un ffordd o helpu leihau straen a phryder yw drwy chwaraeon. Yr un a argymhellir fwyaf yw ioga , gan ei fod yn arfer sy'n cyfuno gweithgaredd corfforol ag ymlacio, anadlu a myfyrio. Mae hefyd yn bwysig cofrestru ar gyfer gweithgaredd dan arweiniad.

Bwyd a gorffwys

Yn unol ag ymarfer chwaraeon, dilyn diet cytbwys a chael digon o orffwys yn hanfodol ar gyferHelpu i leihau straen a phryder a all achosi glossoffobia. Does dim byd fel gorffwys yn iawn cyn cyflwyniad pwysig . Gall straen a phryder amharu ar gwsg, felly mae'n arfer da integreiddio deinameg newydd i'ch trefn feunyddiol.

Gwella eich sgiliau

Yn dibynnu ar y maes rydych chi ynddo perfformio, mae'n bwysig gwella eich sgiliau cyfathrebu yn raddol . Ymarferwch o flaen y drych nes i chi feistroli'r araith. Yna ewch ag ef at ffrind neu bartner nes eich bod yn teimlo'n gyfforddus a pharhau i ymarfer nes bod y gynulleidfa'n cynyddu (ymgorfforwch fwy o ffrindiau a theulu).

Technegau eraill a all helpu i wella sgiliau mynegiannol yw therapi cerdd a therapi celf, ond hefyd meddylfryd. Mae Meddwleiddio yn broses sy’n caniatáu deall cyflwr meddwl rhywun a chael syniad o sut deimlad yw hi a pham, yn yr achos hwn, pam? ydych chi'n ofni siarad yn gyhoeddus?

Therapi seicolegol i golli'ch ofn o siarad yn gyhoeddus unwaith ac am byth

P'un ai i berfformio'n gyhoeddus neu i roi araith o'r blaen mae cynulleidfa fawr yn gyfnod o arswyd, pryder a straen, felly gallwch chi ategu'r cyngor rydyn ni eisoes wedi'i roi i chi gyda help proffesiynol . Mae therapi ar-lein gyda seicolegydd yn ffordd dda o wneud hynnycyfrannu at ddatod a darganfod beth sy'n achosi ofn llwyfan i chi wrth siarad yn gyhoeddus.

Gall seicolegydd ddarparu'r offer sydd eu hangen arnoch i reoli ofn a thawelu pryder. Mae hefyd yn bosibl dilyn therapïau gwybyddol-ymddygiadol i ddysgu atal y cylch o sefyllfaoedd brawychus ac i yrru meddyliau ymwthiol i ffwrdd.