Ich kann nicht in der Öffentlichkeit sprechen... Die Ansprache eines großen Publikums ist keine leichte Aufgabe. Selbst die erfahrensten Redner können das Gefühl haben, dass sie überfordert Was ist, wenn die Rede nicht gut vorbereitet ist, was ist, wenn Sie nicht in der Lage sind, die Botschaft zu vermitteln, was ist, wenn Sie die Aufmerksamkeit des Publikums für die Dauer Ihrer Rede aufrechterhalten müssen, was ist, wenn die Rede nicht gut vorbereitet ist, was ist, wenn es Ihnen nicht gelingt, die Botschaft zu vermitteln? Was passiert, wenn die Angst den Redner überfällt?

Die Lampenfieber Wenn Sie unter Angst vor öffentlichen Auftritten leiden, erfahren Sie in diesem Artikel, woher diese Angst kommt und was Sie tun können, um sie erfolgreich zu bekämpfen.

Was ist Lampenfieber?

"Ich bin eher ein Schreiber als ein Redner", ist einer der häufigsten Sätze, die von vielen Menschen verwendet werden. Und das ist nicht nötig vor einem großen Publikum aufstehen bei dem Gedanken an die Veröffentlichung einer Rede, von Ideen, Meinungen und sogar Gefühle Noch wichtiger kann es sein, vor die Öffentlichkeit zu treten. Ängste und das ist ganz normal.

Was bedeutet die Angst vor öffentlichen Auftritten für die Psychologie?

Nach Angaben der American Psychological Association (APA) ist Lampenfieber eine Angstreaktion die beim Sprechen oder Auftreten vor Publikum auftritt, d. h. sie kann nicht nur von den Sprechern, sondern auch von den Zuhörern erlebt werden. Schauspieler, Tänzer, Sportler, Athleten und Sportlerinnen und ganz allgemein alle, die die Aufmerksamkeit des Publikums auf sich ziehen müssen - sogar Flugbegleiter!

Während einer Panikattacke am Tatort die Person wird angespannt, ängstlich, kann Linien vergessen Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass viele große Persönlichkeiten und Prominente unter diesem Lampenfieber gelitten haben, wie z. B. Abraham Lincoln, Gandhi und Thomas Jefferson aber auch Schauspielerinnen wie Renée Zellweger, Nicole Kidman und Emma Watson Die Befürchtungen, die man während des Diskurses oder Leistung kann dazu führen, dass Paniksymptome oder bei einem Angriff.

Die Phobie Öffentliches Reden hat einen Namen: Glossophobie was aus dem Griechischen kommt Glanz (Sprache) und phobos (Man geht davon aus, dass etwa 75 % der Bevölkerung unter den verschiedenen Formen und Symptomen dieser Phobie leiden.

Die Angst vor öffentlichen Auftritten in der Psychologie ist als Leistungsangst bekannt.

Überwinden Sie Ihr Lampenfieber mit einer Therapie

Lampenfieber: Die Symptome

Woran erkennt man, dass man Lampenfieber hat? Angst ist ein sehr starkes Gefühl, das lähmend wirken kann. Die Leistungsangst kann dazu führen, dass die betroffene Person keinen Spaß mehr an dem hat, was sie tut, und dass sie sich in ihrer Arbeit beeinträchtigt fühlt. Leistung Wenn Sie unter dieser Angst leiden, fällt es Ihnen vielleicht schwer einen Vortrag halten Das hätte enorme Auswirkungen auf Ihre Karriere! Diese Angst kann Ihr Leben beeinflussen.

Die Redeangst ist dadurch gekennzeichnet, dass der Körper reagiert Dies ist bekannt als "die Art und Weise, wie Sie mit der Situation umgehen würden, wenn Sie angegriffen würden. Kampf- oder Fluchtmechanismus und wird aktiviert, wenn man Lampenfieber hat.

Die Symptome von Lampenfieber sind:

• Schneller Puls und schnelle Atmung.
• Trockener Mund.
• Gefühl der Verstopfung im Rachenraum.
• Zittern von Händen, Knien, Lippen und Stimme.
• Schwitzige, kalte Hände.
• Übelkeit und Übelkeit im Magen (Magenverstimmung).
• Veränderungen der Sehkraft.
• Panikattacken und übermäßige Angstzustände.

Ursachen von Lampenfieber: Warum haben wir Angst vor öffentlichen Auftritten?

Obwohl Es ist nicht sicher bekannt, was Lampenfieber verursacht. gibt es einige Faktoren die das Auftreten dieser Phobie beeinflussen können.

Hier finden wir:

• Genetische Faktoren Wenn jemand in Ihrer Familie unter Glossophobie gelitten hat, haben Sie wahrscheinlich auch Angst vor öffentlichen Auftritten.
• Umwelt- und demografische Faktoren Dazu gehören Erziehung, Sozialpädagogik und Sozialarbeit. Umwelt in dem eine Person lebt.
• Die Angst, der Aufgabe nicht gewachsen zu sein kann ein Auslöser der Glossophobie.
• Frühere Erfahrungen Wenn jemand in der Vergangenheit beim Sprechen in der Öffentlichkeit (sogar im Klassenzimmer) verspottet, beschämt oder zurückgewiesen wurde, hat er möglicherweise eine Anfall von Glossophobie wenn sie erneut einem Publikum präsentiert wird.
• Emotionale und psychologische Faktoren Hier heben wir hervor Stress und Ängste Wie wir bereits erwähnt haben, ist Lampenfieber eine der häufigsten Angstzustandsform und diejenigen, die sie erleben, können spüren überfordert Ein Mensch kann aufgrund von Problemen in der Familie, in der Liebe oder bei der Arbeit eine Panikattacke bekommen. Vor einem Publikum aufzutreten ist an sich schon sehr anstrengend, und wenn man psychisch nicht in Bestform ist, ist die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke viel größer.

Auslöser von Lampenfieber

Die Glossophobie (die Phobie, sich in der Öffentlichkeit zu zeigen) variiert von Person zu Person, so dass die Auslöser nicht dieselben sind. Der häufigste Auslöser ist jedoch die im Voraus Mit anderen Worten, die nicht aufhören, im Voraus zu denken dass man sich vor ein Publikum stellt, ist ein Auslöser für einen Lampenfieberanfall Darüber hinaus gibt es auch einige Faktoren wie z. B. eine neue Stelle anzutreten, zur Schule zu gehen und sich die Kommentare anderer Leute anzuhören.

Um Ihnen eine Vorstellung von der Macht zu geben, die der Verstand in einem Anfall von Glossophobie Wenn Sie monatelang oder wochenlang vor einem Flug über die Situation nachdenken, über das, was passieren könnte, über das, was Sie vielleicht tun müssen, über das, was Sie tun werden. Stress von Start und Landung, d.h. wenn Sie aufdringliche Gedanken Wenn Sie in der Flugzeugkabine sitzen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie eine Panikattacke bekommen.

Das Gleiche gilt für die Glossophobie. Deshalb möchten wir Sie über einige Strategien die Angst vor öffentlichen Auftritten zu verlieren.

Zähmen Sie Ihre Nerven in der Öffentlichkeit: Eine Therapie kann Ihnen helfen

Wie kann man Lampenfieber überwinden?

Wie kann man die Angst vor öffentlichen Auftritten überwinden? Wenn Sie unter Lampenfieber leiden, sollten Sie sich zunächst darüber im Klaren sein, dass dies ein ganz normales Phänomen ist, von dem ein großer Teil der Weltbevölkerung betroffen ist, und sich nicht selbst fertig machen". Die Vertrauen und Sicherheit sind zwei Werkzeuge, die man braucht, um das Lampenfieber in Schach zu halten, aber man muss an ihnen arbeiten.

Hier sind einige von ihnen gute Beratung Die Angst vor öffentlichen Auftritten verlieren: Aktivitäten, Übungen, Techniken und Tricks, um das Lampenfieber zu überwinden und die Nerven zu kontrollieren.

Entspannungs- und Atemübungen

Wussten Sie, dass professionelle Tänzer und Sportler tief durchatmen Es gibt sogar einige, die die Schriementechnik Schreien hilft, Adrenalin freizusetzen, aber es ist ein Einmaleffekt Daher ist es wichtig, komplexere Entspannungs- und Atemtechniken anzuwenden, die helfen, den Stress in Geist und Körper zu bewältigen.

Weitere Entspannungstechniken sind:

• Atmung Es kann mit Hilfe von Apps oder Tutorials geübt werden.
• Massagen Entspannungsmittel.
• Meditation Es ist wichtig, mit einem Experten auf diesem Gebiet zu beginnen, da es sich um eine sehr komplexe Technik handelt, die Übung und Geduld erfordert.

Sportliche Aktivitäten

Eine Möglichkeit, einen Beitrag zu leisten Stress und Ängste abbauen Am empfehlenswertesten ist der Sport. Yoga Es ist auch wichtig, an einer geführten Aktivität teilzunehmen.

Essen und Erholung

Im Einklang mit der Sportpraxis, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe sind unerlässlich, um Stress und Ängste abzubauen, die zu Glossophobie führen können. Es geht nichts über die richtige Menge an Ruhe. vor einer wichtigen Präsentation Stress und Angst können den Schlaf stören, daher ist es eine gute Übung, eine neue Dynamik in Ihren Tagesablauf zu integrieren.

Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten

Je nach dem Bereich, in dem Sie tätig sind, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten schrittweise verbessern Üben Sie vor einem Spiegel, bis Sie die Rede beherrschen, dann vor einem Freund oder Partner, bis Sie sich sicher fühlen, und üben Sie weiter, bis Ihr Publikum wächst (beziehen Sie mehr Freunde und Familie ein).

Weitere Techniken, die zur Verbesserung der Ausdrucksfähigkeit beitragen können, sind die Musiktherapie und Kunsttherapie, aber auch die Mentalisierung. Mentalisierung ist ein Prozess, der es ermöglicht Ihren eigenen Gemütszustand zu verstehen und ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie fühlen und warum - in diesem Fall, warum Sie Angst vor öffentlichen Auftritten haben?

Psychologische Therapie, um die Angst vor öffentlichen Auftritten ein für alle Mal zu verlieren

Wenn ein öffentlicher Auftritt oder eine Rede vor einem großen Publikum mit Angst und Stress verbunden ist, dann können Sie die Tipps, die wir Ihnen bereits gegeben haben, durch Folgendes ergänzen professionelle Hilfe Die Online-Therapie mit einem Psychologe ist ein guter Weg, um herauszufinden, was Ihnen beim Sprechen in der Öffentlichkeit Lampenfieber bereitet.

Ein Psychologe kann die Werkzeuge Es ist auch möglich, kognitive Verhaltenstherapien durchzuführen, um zu lernen, mit der Angst umzugehen und sie zu lindern. den Kreislauf von Angstsituationen zu durchbrechen und um aufdringliche Gedanken fernzuhalten.