Δεν μπορώ να μιλήσω δημόσια... Το να απευθύνεσαι σε ένα μεγάλο ακροατήριο δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ακόμη και οι πιο έμπειροι ομιλητές μπορεί να αισθάνονται ότι είναι συγκλονισμένοι Τι γίνεται αν η ομιλία δεν είναι καλά προετοιμασμένη, τι γίνεται αν δεν είστε σε θέση να περάσετε το μήνυμα, τι γίνεται αν πρέπει να κρατήσετε την προσοχή του ακροατηρίου για όλη τη διάρκεια της ομιλίας σας, τι γίνεται αν η ομιλία δεν είναι καλά προετοιμασμένη, τι γίνεται αν δεν είστε σε θέση να περάσετε το μήνυμα; Τι συμβαίνει αν ο φόβος εισβάλει στον ομιλητή;

Το σκηνικό φόβο Αν αντιμετωπίζετε φόβο για τις δημόσιες ομιλίες, αυτό το άρθρο σας λέει από πού προέρχεται αυτός ο φόβος και τι μπορείτε να κάνετε για να τον αντιμετωπίσετε με επιτυχία.

Τι είναι το σκηνικό φόβο;

"Είμαι περισσότερο συγγραφέας παρά ομιλητής", είναι μια από τις πιο συνηθισμένες φράσεις που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι. Και δεν είναι απαραίτητο να σταθεί μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο να τρομάζουν στη σκέψη ότι εκθέτουν μια ομιλία, ιδέες, απόψεις, ακόμη και συναισθήματα Το να βρεθείτε μπροστά στο κοινό μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό. αγωνία και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Τι είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας για την ψυχολογία;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA), το σκηνικό φόβο είναι μια αντίδραση άγχους που εμφανίζεται κατά την ομιλία ή την παράσταση μπροστά σε κοινό, δηλαδή μπορεί να βιωθεί όχι μόνο από τους ομιλητές, αλλά και από το κοινό. ηθοποιοί, χορευτές, αθλητές, αθλητές και αθλήτριες και, γενικά, οποιοσδήποτε πρέπει να τραβήξει την προσοχή του κοινού - ακόμη και οι αεροσυνοδοί!

Κατά τη διάρκεια μιας κρίση πανικού στη σκηνή το άτομο γίνεται τεταμένο, ανήσυχο, μπορεί να ξεχάστε τις γραμμές Ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι πολλές μεγάλες προσωπικότητες και διασημότητες έχουν υποφέρει από αυτό το σκηνικό φόβο της δημόσιας ομιλίας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν Αβραάμ Λίνκολν, Γκάντι και Τόμας Τζέφερσον αλλά και ηθοποιούς όπως Renée Zellweger, Nicole Kidman και Emma Watson Η ανησυχία που βιώνεται κατά τη διάρκεια της συζήτησης ή της απόδοση μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα πανικού ή σε μια επίθεση.

Το φοβία η δημόσια ομιλία έχει όνομα: γλωσσοφοβία το οποίο προέρχεται από το ελληνικό λάμψη (γλώσσα) και φοβός (Πιστεύεται ότι περίπου το 75% του πληθυσμού πάσχει από τις διάφορες μορφές και συμπτώματα αυτής της φοβίας.

Το φόβος της δημόσιας ομιλίας στην ψυχολογία είναι γνωστό ως άγχος απόδοσης.

Ξεπεράστε το σκηνικό σας φόβο με θεραπεία

Τρόμος στη σκηνή: τα συμπτώματα

Πώς ξέρετε αν έχετε τρακ; Το φόβος είναι ένα πολύ ισχυρό συναίσθημα που μπορεί να παραλύσει. άγχος απόδοσης μπορεί να κάνει το άτομο που το βιώνει να μην απολαμβάνει αυτό που κάνει, καθώς και να παρεμποδίζει τις απόδοση Αν βιώνετε αυτόν τον φόβο, μπορεί να δυσκολεύεστε να να κάνετε μια παρουσίαση Αυτό μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην καριέρα σας! Αυτός ο φόβος μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας.

Το άγχος δημόσιας ομιλίας χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το σώμα αντιδρά Αυτό είναι γνωστό ως "ο τρόπος με τον οποίο θα αντιμετωπίζατε την κατάσταση όπως θα κάνατε αν δεχόσασταν επίθεση. μηχανισμός μάχης ή φυγής και ενεργοποιείται όταν βιώνει σκηνικό φόβο.

Το συμπτώματα του σκηνικού φόβου είναι:

• Γρήγοροι σφυγμοί και αναπνοή.
• Ξηροστομία.
• Αίσθηση απόφραξης στο λαιμό.
• Τρέμουν τα χέρια, τα γόνατα, τα χείλη και η φωνή.
• Ιδρωμένα, κρύα χέρια.
• Ναυτία και αίσθημα ναυτίας στο στομάχι (στομαχικές διαταραχές).
• Αλλαγές στην όραση.
• Κρίσεις πανικού και υπερβολικό άγχος.

Αιτίες του εκφοβισμού: γιατί φοβόμαστε τη δημόσια ομιλία;

Παρόλο που το δεν είναι σαφές τι προκαλεί σκηνικό φόβο. υπάρχουν μερικά παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την εμφάνιση αυτής της φοβίας.

Εδώ βρίσκουμε:

• Γενετικοί παράγοντες Οι πιθανότητες είναι ότι αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει υποφέρει από γλωσσοφοβία, έχετε κι εσείς φόβο για τις δημόσιες ομιλίες.
• Περιβαλλοντικοί και δημογραφικοί παράγοντες Αυτό περιλαμβάνει την εκπαίδευση, την κοινωνική εκπαίδευση και την κοινωνική εργασία. περιβάλλον στην οποία ζει ένα άτομο.
• Το ο φόβος ότι δεν είναι ικανός να ανταποκριθεί στο έργο μπορεί να είναι μια σκανδάλη της γλωσσοφοβίας.
• Προηγούμενες εμπειρίες Εάν στο παρελθόν κάποιος έχει γελοιοποιηθεί, ντραπεί ή απορριφθεί ενώ μιλούσε δημόσια (ακόμη και στη σχολική τάξη), μπορεί να έχει ένα επεισόδιο γλωσσοφοβίας όταν παρουσιαστεί και πάλι στο κοινό.
• Συναισθηματικοί και ψυχολογικοί παράγοντες Εδώ επισημαίνουμε άγχος και στρες Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, το σκηνικό φόβο είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα μορφή άγχους και όσοι το βιώνουν μπορούν να αισθανθούν συγκλονισμένοι Ένα άτομο μπορεί να πάθει κρίση άγχους στη σκηνή εξαιτίας οικογενειακών, ερωτικών και εργασιακών προβλημάτων. Η εμφάνιση μπροστά σε κοινό είναι από μόνη της πολύ απαιτητική και αν δεν είστε στην καλύτερη δυνατή ψυχολογική κατάσταση, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να πάθετε κρίση πανικού.

Αφορμές για σκηνικό φόβο

Το γλωσσοφοβία (η φοβία της δημόσιας έκθεσης) ποικίλλει από άτομο σε άτομο, οπότε οι εκλυτικοί παράγοντες δεν είναι οι ίδιοι. Ωστόσο, ο πιο κοινός εκλυτικός παράγοντας είναι η εκ των προτέρων Με άλλα λόγια, η να μη σταματήσετε να σκέφτεστε εκ των προτέρων ότι πρόκειται να σηκωθείτε μπροστά σε ένα κοινό, είναι έναυσμα για μια επίθεση σκηνικού φόβου Εκτός από αυτό, υπάρχουν επίσης κάποιες παράγοντες όπως η έναρξη μιας νέας εργασίας, η φοίτηση στο σχολείο και η ακρόαση των σχολίων των άλλων.

Για να σας δώσω μια ιδέα της δύναμης που έχει το μυαλό σε ένα επίθεση γλωσσοφοβίας Αν για μήνες ή εβδομάδες πριν από μια πτήση, σκέφτεστε την κατάσταση, τι μπορεί να συμβεί, τι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε, τι θα κάνετε. άγχος της απογείωσης και της προσγείωσης- δηλαδή, αν έχετε ενοχλητικές σκέψεις Εάν κάθεστε στην καμπίνα του αεροσκάφους, τότε είναι πολύ πιθανό να πάθετε κρίση πανικού.

Το ίδιο ισχύει και για τη γλωσσοφοβία, γι' αυτό και θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για μερικές στρατηγικές να χάσετε το φόβο της δημόσιας ομιλίας.

Καταπολεμήστε τα νεύρα σας δημοσίως! Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει

Πώς να ξεπεράσετε το σκηνικό φόβο;

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο της δημόσιας ομιλίας; Αν νιώθετε σκηνικό φόβο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται για κάτι πολύ φυσιολογικό που επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού και να μην "χτυπιέστε". εμπιστοσύνη και ασφάλεια είναι δύο εργαλεία που χρειάζεστε για να κρατήσετε το σκηνικό φόβο μακριά, αλλά πρέπει να δουλέψετε πάνω σε αυτά.

Εδώ είναι μερικά από αυτά καλές συμβουλές για να χάσετε το φόβο της δημόσιας ομιλίας: δραστηριότητες, ασκήσεις, τεχνικές και κόλπα για να ξεπεράσετε το φόβο της σκηνής και να ελέγξετε τα νεύρα σας.

Ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής

Γνωρίζατε ότι οι επαγγελματίες χορευτές και οι αθλητές αναπνεύστε πολύ βαθιά Υπάρχουν ακόμη και κάποιοι που ενσωματώνουν το τεχνική φωνής Οι φωνές βοηθούν στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης, αλλά είναι ένα εφάπαξ αποτέλεσμα Επομένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πιο σύνθετες τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής που βοηθούν στη διαχείριση του στρες στο μυαλό και το σώμα.

Άλλες τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν:

• Αναπνοή Μπορεί να εξασκηθεί με τη χρήση εφαρμογών ή σεμιναρίων.
• Μασάζ χαλαρωτικά.
• Διαλογισμός Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με έναν ειδικό στον τομέα, καθώς πρόκειται για μια πολύ σύνθετη τεχνική που απαιτεί εξάσκηση και υπομονή.

Αθλητικές δραστηριότητες

Ένας τρόπος για να συνεισφέρετε στην μείωση του στρες και του άγχους Η πιο συνιστώμενη είναι μέσω του αθλητισμού. γιόγκα Είναι επίσης σημαντικό να συμμετάσχετε σε μια καθοδηγούμενη δραστηριότητα.

Φαγητό και ξεκούραση

Σύμφωνα με την αθλητική πρακτική, ισορροπημένη διατροφή και αρκετή ξεκούραση είναι απαραίτητες για να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους που μπορεί να οδηγήσουν σε γλωσσοφοβία. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξεκουράζεσαι σωστά. πριν από μια σημαντική παρουσίαση Το στρες και το άγχος μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, γι' αυτό είναι καλή πρακτική να ενσωματώνετε νέα δυναμικά στοιχεία στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Βελτιώστε τις δεξιότητές σας

Ανάλογα με τον τομέα στον οποίο εργάζεστε, είναι σημαντικό να να βελτιώσετε σταδιακά τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες Εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη μέχρι να κατακτήσετε την ομιλία σας, στη συνέχεια δώστε την σε έναν φίλο ή συνεργάτη μέχρι να νιώσετε άνετα και συνεχίστε την εξάσκηση μέχρι να αυξηθεί το ακροατήριό σας (ενσωματώστε περισσότερους φίλους και συγγενείς).

Άλλες τεχνικές που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση των εκφραστικών δεξιοτήτων είναι οι μουσικοθεραπεία και την καλλιτεχνική θεραπεία, αλλά και τη νοητικοποίηση. νοητικοποίηση είναι μια διαδικασία που επιτρέπει να καταλάβετε τη δική σας ψυχική κατάσταση και να αντιληφθείτε τι αισθάνεστε και γιατί - στην προκειμένη περίπτωση, γιατί φοβάστε τις δημόσιες ομιλίες;

Ψυχολογική θεραπεία για να χάσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας μια για πάντα

Αν η δημόσια εμφάνιση ή η εκφώνηση μιας ομιλίας μπροστά σε μεγάλο ακροατήριο είναι μια περίοδος φόβου, άγχους και στρες, τότε μπορείτε να συμπληρώσετε τις συμβουλές που σας έχουμε ήδη δώσει, με επαγγελματική βοήθεια Η διαδικτυακή θεραπεία με ψυχολόγος είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να ξεδιαλύνετε και να ανακαλύψετε τι είναι αυτό που σας προκαλεί σκηνικό φόβο όταν μιλάτε δημόσια.

Ένας ψυχολόγος μπορεί να παρέχει εργαλεία Είναι επίσης δυνατό να ακολουθήσετε γνωσιακές-συμπεριφορικές θεραπείες για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το φόβο και να ηρεμείτε το άγχος. να σταματήσετε τον κύκλο των φοβικών καταστάσεων και να κρατάτε μακριά τις ενοχλητικές σκέψεις.