Mi ne povas paroli publike... Alparoli grandan publikon ne estas facila. Eĉ la plej sperta publika parolanto povas esti superfortita de tio, kio signifas teni la atenton de la publiko dum la daŭro de via parolado. Kaj se la parolado ne estas bone preparita? Kaj se vi ne kapablas transdoni la mesaĝon? Kio okazas se timo invadas la parolanton?

scena timo ne estas hazarda koncepto. Se vi spertas timon pri parolado, en ĉi tiu artikolo ni diros al vi de kie venas ĉi tiu timo kaj kion vi povas fari por sukcese alfronti ĝin.

Kio estas scentimo?

“Mi estas pli skribi ol paroli”, estas unu el la plej oftaj frazoj de multaj homoj. Kaj ne necesas stariĝi antaŭ granda publiko sentiĝi terurita pro la ideo elmontri paroladon, ideojn, opiniojn kaj eĉ sentojn . Stari antaŭ la publiko povas esti eĉ pli angoro kaj estas io tre normala.

Kio estas timo pri parolado por psikologio?

Laŭ la Usona Psikologia Asocio (APA), scentimo estas reaga angoro kiu aperas kiam oni parolas aŭ agas antaŭ publiko; tio estas, ke ne nur la parolantoj povas sperti ĝin, sed ankaŭ la aktoroj, dancistoj, sportistoj, sportistoj kaj, ĝenerale, iu ajnpersono kiu devas altiri la atenton de la publiko. Eĉ stevardoj!

Dum panika atako ĉe la sceno , la persono fariĝas streĉa, timema, povas forgesi liniojn de parolo/ dialogo, provante eskapi kaj eĉ balbutante. Vi surprizos scii, ke multaj grandaj personecoj kaj famuloj suferis pro scentimo dum parolado publike. Ni povas mencii Abraham Lincoln, Gandhi kaj Thomas Jefferson , sed ankaŭ aktorinojn kiel Renée Zellweger, Nicole Kidman kaj Emma Watson . La timo spertita dum la parolado aŭ prezento povas konduki al simptomoj de paniko aŭ atako.

La fobio paroli publike havas nomo: glosofobio , kiu devenas de la greka glosso (lango) kaj fobos (timo). Oni kredas, ke ĉirkaŭ 75% de la loĝantaro suferas de la diversaj formoj kaj simptomoj de ĉi tiu fobio.

La timo pri parolado en psikologio estas konata kiel agado-timo.

Venku vian scenan timon per terapio

Pitoreska timo: la simptomoj

Kiel scii ĉu vi havas scenan timo? Timo estas tre potenca emocio, kiu povas esti paraliza. Efara angoro povas kaŭzi, ke tiuj, kiuj spertas ĝin, ne ĝuu tion, kion ili faras, krom malhelpi la efikecon de sia profesio. JesSe vi spertas ĉi tiun timon, eble estos malfacile por vi fari prezenton antaŭ klientoj, via estro aŭ kunlaborantoj. Ĉi tio multe influus vian karieron! Kaj estas, ke tiu ĉi timo povas kondiĉi vian vivon.

La maltrankvilo paroli publike estas karakterizita ĉar la korpo reagas al la situacio same kiel ĝi farus se vi estus atakata. Ĉi tio estas konata kiel la batalo aŭ flugmekanismo kaj estas aktivigita per scentimomo.

La simptomoj de scena timo estas:

• Rapida pulso kaj spirado.
• Seka buŝo.
• Sento de obstrukco en la gorĝo.
• Tremo en la manoj, genuoj, lipoj kaj voĉo.
• Malvarmaj ŝvitaj manoj.
• Naŭzo kaj sento de stomako (maltrankvilo en via stomako).
• Ŝanĝoj en vizio.
• Panikatakoj kaj troa angoro.

Kaŭzoj de scentimo: kial ni timas paroli publike ?

Kvankam oni ne scias certe, kio kaŭzas scenan timo , ekzistas iuj faktoroj kiuj povas influi la aspekton de ĉi tiu fobio.

Ĉi tie ni trovas:

• Genetikajn faktorojn . Tre verŝajne, se iu en via familio suferis de glosofobio, vi ankaŭ timas paroli publike.
• Faktorojmedia kaj demografia . Ĉi tio inkluzivas edukadon, socian edukadon kaj la medion en kiu homo vivas.
• La timo ne mezuri povas esti eksigilo de glosofobio.
• Antaŭaj spertoj . Se iu estis ridindigita, embarasita aŭ malakceptita dum parolado publike (eĉ en la klasĉambro) en la pasinteco, li povas havi glosofobian epizodon kiam denove elmontrite antaŭ publiko.
• Emociaj kaj psikologiaj faktoroj . Ĉi tie streso kaj angoro elstaras. Kiel ni jam menciis, sursceneja timo estas formo de angoro kaj kiu ajn spertas ĝin povas sentiĝi superfortita pro malsamaj kialoj. Homo povas havi stadion de angoro-atako pro familiaj, amaj kaj laboraj problemoj. Prezenti antaŭ publiko estas en si mem io impona kaj se vi ne trairas la plej bonan psikologian momenton, tiam vi multe pli verŝajne havos panikan atakon.

Eligiloj de scenejo. timego

La glosofobio (la fobio elmontri publike) varias inter homoj, do la ellasiloj ne estas la samaj. Tamen la plej ofta estas antiĝo . Alivorte, ne ĉesi pensi anticipe , ke vi staros antaŭ spektantaro, estas la ellasilo por scena timiga atako . ALĉi tio ankaŭ aldonas iujn faktorojn kiel komenci novan laboron, iri al lernejo kaj aŭskulti la komentojn de aliaj homoj.

Por doni al vi ideon pri la potenco kiun la menso havas en glosofobia atako , ni volas kompari ĝin kun la timo flugi. Se dum monatoj aŭ semajnoj antaŭ ekflugo, vi pensas pri la situacio, pri kio povus okazi, pri la streso de ekflugo kaj surteriĝo; tio estas, se vi havas trudemajn pensojn , tiam estas tre verŝajne, ke kiam vi sidas en la kajuto de la aviadilo, vi spertos panikan atakon.

La sama okazas kun glosofobio. . Tial ni volas rakonti al vi pri iuj strategioj por perdi vian timon pri parolado.

Kontrolu viajn nervojn publike! Terapio povas helpi vin

Kiel venki Scenan timon?

Kiel venki la timon pri parolado? Se vi spertas scenan timon, la unua afero estas memori, ke ĝi estas io tre normala, kiu tuŝas bonan parton de la monda loĝantaro kaj ke vi ne "premas" vin mem. fido kaj sekureco estas du iloj, kiujn vi bezonas por teni scenan timon, sed vi devas labori pri ili.

Jen kelkaj bonaj konsiloj por perdi vian timon pri parolado: temas priagadoj, ekzercoj, teknikoj kaj lertaĵoj por venki scenan timon kaj kontroli nervojn.

Malstreĉaj kaj spiraj ekzercoj

Ĉu vi scias, ke profesiaj dancistoj kaj atletoj prenas profundan spiron antaŭ ol lanĉi sur la scenejon aŭ en la konkurson? Estas eĉ kelkaj kiuj enkorpigas la krian teknikon ! Kriado helpas liberigi adrenalinon, sed ĝi estas momenta efiko , do gravas uzi pli kompleksajn malstreĉajn kaj spirajn teknikojn, kiuj helpas kontroli streson en la menso kaj korpo.

Aliaj malstreĉaj teknikoj inkluzivas:

• Gvidita profunda spirado. Ĝi povas esti praktikita uzante programojn aŭ lernilojn.
• Malstreĉaj masaĝoj.
• Meditado . Gravas komenci kun fakulo en la fako, ĉar ĝi estas tre kompleksa tekniko, kiu postulas praktikon kaj paciencon.

Prakti sporton

Unu maniero helpi redukti streson kaj angoron estas per sporto. La plej rekomendinda estas jogo , ĉar ĝi estas praktiko, kiu kombinas fizikan aktivecon kun malstreĉiĝo, spirado kaj meditado. Gravas ankaŭ aliĝi al gvidata agado.

Manĝaĵo kaj ripozo

Konforme al sporta praktiko, sekvu ekvilibran dieton kaj ripozu sufiĉe. estas esencaj porHelpu redukti streson kaj angoron, kiuj povas kaŭzi glosofobion. Estas nenio kiel ĝuste ripozi antaŭ grava prezento . Streso kaj angoro povas interrompi dormon, do estas bona praktiko integri novajn dinamikojn en vian ĉiutagan rutinon.

Plibonigi viajn kapablojn

Dependante de la kampo en kiu vi vi plenumi, gravas iom post iom plibonigi viajn komunikajn kapablojn . Ekzercu antaŭ la spegulo ĝis vi regas la paroladon. Poste prenu ĝin al amiko aŭ partnero ĝis vi sentos vin komforta kaj daŭre ekzercu ĝis la spektantaro pliiĝas (enkorpigu pli da amikoj kaj familio).

Aliaj teknikoj, kiuj povas helpi plibonigi esprimkapablojn, estas muzikterapio kaj artterapio, sed ankaŭ mensmanigado. Mentaligo estas procezo kiu permesas kompreni sian animstaton kaj havi ideon pri tio, kiel ĝi sentas kaj kial, ĉi-kaze, kial? Kial? ĉu vi timas paroli publike?

Psikologia terapio por perdi vian timon paroli publike unufoje por ĉiam

Ĉu prezenti publike aŭ doni antaŭparolon. granda publiko estas tempo de teruro, angoro kaj streso, do vi povas kompletigi la konsilojn, kiujn ni jam donis al vi per profesia helpo . Reta terapio kun psikologo estas bona manierokontribuu malimpliki kaj malkovri kio kaŭzas al vi scenan timon dum parolado publike.

Psikologo povas provizi la iloj kiujn vi bezonas por administri timon kaj trankviligi angoron. Eblas ankaŭ sekvi kognajn-kondutajn terapiojn por lerni ĉesigi la ciklon de timigaj situacioj kaj forpeli trudiĝemajn pensojn.