Gure bizitzan zehar autoestimua garatzen dugu, txikitatik, eta gure esperientzien eta hazkundearen arabera moldatzen eta aldatzen da. Autoestimua ez dela guztiz “egonkorra” esan genezake, urteen poderioz autoestimu altuagoa edo baxuagoa izan dezakegun garaiak izango direlako. Gaurko artikuluan autoestimu baxua, bere kausak, ondorioak eta erremedioak buruz hitz egiten dugu.

Esan bezala, haurtzaroko harremanetik eta lehen elkartrukeetatik hasten da autoestimua. zaintzaileekin . "Zerrenda" deritzon esperientziak>

Gizakiak izaki erlazionalak dira eta bizitzeko harreman sozialak, adiskidetasuna eta familia bezalako lotura positiboak eta benetakoak ezarri behar dituzte, balioetsiak, estimatuak eta kuttunak sentiarazten laguntzen dutenak. .

Izan ere, estimu eta afektu beharra gizakiaren behar nagusien artean dago eta hori, autoerrealizazio eta pertenentzia beharrarekin batera, Maslow-en piramidean aurkitzen dugu. Besteen estimuak eta norberaren ezaugarri indibidualen ikuspegi positiboak norbere buruaren zentzua indartzen du, norberaren nortasuna. Zer gertatzen da elementu horiek falta direnean, noiz"Ez daukat lagunik" sentitzen al zara eta ez zara baloratua sentitzen?

Autoestimu baxua: arrazoiak

Zergatik jasaten du pertsona batek autoestimu baxua? Autoestimu baxuaren kausak barne hartzen ditu gure buruaz dugun iritzia moldatzen laguntzen duten esperientzia guztiak, eta horien artean aurki ditzakegu:

• Guraso estresatuak, zorigaiztokoak eta bereziki zorrotzak edo kritikoak izan izana.
• Pertsona lotsatuta utzi duten haurtzaroko traumak jasan izana.
• Tratu txar fisiko eta psikologikoak jasan izana. .
• Eskolan, edo beste testuinguru batzuetan, norberaren gorpuzkerarekin zerikusia duten jazarpen edo egoera umiliagarriak jasan izana, norberaren gorputzaren ondorioz autoestimu baxuko mekanismo bat eragin dezakeena (gorputz lotsa).
• Arazo emozionalak pairatu izana (maitasunean autoestimu baxua sor dezaketenak)
• Gutxiengo etniko edo kultural batekoa edo aurreiritziak jasaten dituen gizarte-talde batekoa izatea.
• Helduaroan esperientzia negatiboak izatea, adibidez lanean arazoak, hala nola ziriketak edo jazarpena.
• Norbere buruaz eta gorputzaz duen irudia desitxuratzen duen gaixotasun kroniko bat jasatea.

Psikologo batek zure egunerokoa hobeto kudeatzeko tresnak aurkitzen laguntzen dizu

Sintoma baxuakautoestimua

Ikusi dugunez, autoestimu baxuaren esanahia baxua gure pertsonaz dugun interpretazio negatiboarekin erlazionatu daiteke eta geure burua gainontzekoekin aldean. Jende askok saihesten du besteekin modu aktiboan parte hartzea, izan ere, gaizki ateratzen den ikuspegi bakoitzeko, kontrolatzen zailak diren kanpoko faktoreei egozten diete kausa: kontrol-lokua kanpora begira dago.

Autoestimu baxuak sintoma psikologikoak dakartza, baina baita fisikoak ere. “zerrenda”>

Autoestimu baxua: zein dira ondorioak?

Autoestimu baxuak pertsonak isolatzera eraman ditzake, egoerak saihestuz. Segurtasunik ezarena, zeinetan norbere burua besteekiko busti beharra dagoen, "zerrenda"rako>

Autoestimu baxuak eta harremanak

Autoestimu baxuak ondorio fisiko eta psikologikoak ditu besteekiko harremanetan bizitzako arlo askotan.

• Autoestimu baxua duten haurrak : haurrengan autoestimu baxuak bere buruaz eraikitzen ari diren irudian eragiten duten ondorioak ditu. Zenbait kasutan, haurrak jarrera oldarkorra eta harroputza hartzen du zailtasun hori ezkutatzeko, eta horrek bullying-a eragin dezake.
• Nerabezaroan autoestimu baxua : autoestimu baxua duten nerabeak, izan ere. besteekiko konfrontaziotik sortzen den desegokitasun- edo gutxiagotasun-sentsazioa konpentsatzen dute, batzuetan elikadura-nahasmenduak edo mendekotasunak sor ditzaketen jokabideak hartzen dituzte, eskola-errendimendua baztertu eta ikaskideengandik isolatzen dute.
• Baxua. autoestimua eta harremanak : maitasunean segurtasun ezak eta autoestimu baxuak bikotekidearekiko kontrol-jokabideak, jeloskortasuna, traizioa izateko beldurra eta abandonatzeko beldurra ekar ditzakete. Elkarrizketarik gabeko maitasunaren ondoriozko autoestimu baxuak gertakari horrekin lotutako autoestima sentimendu sendoak sor ditzake, eta segurtasun eza eta autoestimu baxua besteekin harremantzeko moduaren elementu nagusi bihurtuz.
• Autoestimu baxua eta sexualitatea : autoestimu baxua duten pertsonek intimitatea berezkotasun gutxirekin bizitzeko joera izan dezakete, agian autoestimu baxuaren eta itxura fisikoaren arteko loturagatik, eta horrek ez du.sexu-bizitza lasaitasunez bizitzeko aukera ematen dizu
• Autoestimu baxua eta homosexualitatea : orientazio sexualak autoebaluaziorako pentsamenduak, autoestimu baxuak eta segurtasunik eza ere sor ditzake, askotan. besteen epaiak interpretatzeko modua. Zenbait kasutan, autoestimu baxuaren arrazoiak barneratutako homofobiarekin erlazionatuta egon daitezke, hau da, gizarteak homosexualitatearen edo transexualitatearen aurkako aurreiritziak barneratzearen ondorioz sortzen diren sentimendu negatibo horiek (kasu hauetan transfobiaz ari gara).
• Lanean autoestimu baxua : lanean, autoestimua eta errendimenduko antsietatea oso lotuta egon daitezke. Kasu honetan, autoestimu baxuak eragindako harreman arazoek proaktibitate eta autokonfiantza falta eta berdinkideekin eta nagusiekin gatazkak ekar ditzakete.

Bakardadea

Autoestimu baxuak eragindako mekanismoek (norbere buruan ez sinestea eta bere burua porrota dela uste izatea) gurpil zoro bat sor dezakete (Cassandra sindromea da adibidea), eta horrek isolamendua dakar. Harreman ezak, berriz, tristura eta bakardadea dakar eta, beraz, berriro autoestimua gutxitzea.

Bakardadea giza baldintza bat da, batzuetan erabilgarria eta beharrezkoa, hori gabe ezingo ginateke. geure burua ezagutzeko eta ulertzekogeure buruak. Gure buruarekin harremanetan jartzeko aukera ematen digu eta, Erich Fromm psikologoak dioen bezala:

«Paradoxikoki, bakarrik egoteko gaitasuna da maitatzeko ahalmenaren lehen baldintza».

Baina ondoeza eta depresio erreaktiboa sor ditzake besteekiko ohiko "deskonexio" egoera bihurtzen denean.

Autoestimu baxua, depresioa eta antsietatea

Bakardade sentimendua eta autoestimu baxua izan ohi dira ondoez psikologikoaren adierazle nagusiak. Oinarrizko abisu-seinaleak, adibidez:

• depresioa;
• distimia;
• antsietatea eta harreman-arazoak, hala nola isolamendua eta fobia soziala.

Perfekzionismoa, autoestimuaren arazoak eta antsietate soziala, baita antsietatea eta bakardadea ere, badirudi oso presente daudela gizarte garaikidean, askotan pertsona batzuk biktima bihurtzen diren baino errendimendu edo estandar estetikoak ezartzen baititu.

"w-embed">

Zure burua zaintzea maitasun ekintza bat da

Autoestimu baxua eta psikologia: gurpil zoroetatik ateratzea

Posible al da autoestimu baxua tratatzeatratamendu espezifikoekin? Ez dago autoestimu baxua gainditzeko "errezeta" unibertsala, izan ere, ikusi dugunez, autoestimu arazoak izateak ñabardura desberdinak dakartza pertsona bakoitzarentzat.

Autoestimuaren mekanismoei buruzko ikuspegi interesgarri bat eskaintzen du Maria Micelik autoestimuari buruzko liburuetako batean:

"Norbere burua eta besteak ezagutzea eta ulertzea ere ezinbesteko baldintza da. hobeto bizitzen ikasi”.

Baina nola "ulertu zeure burua"? Batzuetan, laguntza eskatzea ahula dela uste duenik ere badago, baina, egia esan, egiten duena ausarta da, gai baita bere burua zalantzan jartzeko eta jokabide edo ekintza jakin batzuk bere ongizaterako hain funtzionalak ez direla antzemateko. Garrantzitsua da:

• Aitortu dinamika honen barruan zaudela eta saihestu gutxiestea (gakoa ere depresio batetik nola atera ulertzeko orduan)
• Parte hartu. , baita ekintza-aukera berriak pentsatzea ere.
• Laguntza eskatu, baita profesional bati ere, adibidez, autoestimua hobetu eta antsietatea gainditzeko edo autoestimu baxuaren eta depresioaren arteko lotura hausteko. .

Nola konpondu autoestimu baxua: terapia psikologikoa

Terapia hastea, adibidez, lineako psikologo batekin, izan daiteke. Zure burua zaintzen hasteko modurik onena, egoera aldatzeko,kontzientzia berria eskuratzea eta autoestimua lantzea.

Bide honek aukera ematen du:

• Perfekzio-asmoari uko egitea . Garrantzitsua da autosufizientzia lantzea, zorrotzegiak edo irrealak ez diren helburuak finkatzea, ziurrenik lortuko ez ditugunak, eta gure mugez eta gaitasunez jabetzea.
• Eman zure buruari baimena emateko. oker egon . Ikasi akatsak jasangarri, zilegi, normal, gizaki gisa epaitzen. Honek gure akatsak barkatzeko aukera eman diezaguke, beldurraren tranpatik askatuz.
• Gizartearen gaitzespenaren beldurra ezagutu, onartu eta kudeatzen ikasi.
• Porrotak izan arren norberaren ziurtasuna mantentzea , autoestimua, bakoitzak bere buruaz duen pertzepzioa, alda daitekeela jabetzea, bizitzan zehar aurkitzen ditugun aldagai ugarik etengabe eragiten dutelako
• Ikasi zeure burua saritzen helburu baterantz aurrera egiten duzunean: horrek zure balioa aitortzen laguntzen du, egindako esfortzua saritzen eta etorkizunean ahalegina errepikatzeko aukerak areagotzen ditu, horrela motibazioa areagotzen du. 5>