આપણા જીવન દરમ્યાન આપણે બાળપણથી જ આત્મગૌરવ વિકસાવીએ છીએ અને આપણા અનુભવો અને વૃદ્ધિ અનુસાર, તેને ઘડવામાં અને સંશોધિત કરવામાં આવે છે. આપણે કહી શકીએ કે આત્મસન્માન સંપૂર્ણપણે "સ્થિર" નથી કારણ કે વર્ષોથી એવો સમય આવશે જ્યારે આપણે ઉચ્ચ અથવા નીચું આત્મગૌરવ ધરાવી શકીએ. આજના લેખમાં આપણે ઓછા આત્મસન્માન, તેના કારણો, પરિણામો અને ઉપાયો વિશે વાત કરીએ છીએ.

આપણે કહ્યું તેમ, આત્મસન્માનની શરૂઆત સંબંધથી થાય છે અને બાળપણમાં પ્રથમ આદાનપ્રદાન થાય છે. સંભાળ રાખનારાઓ સાથે . "સૂચિ" તરીકે ઓળખાતા અનુભવો>

મનુષ્ય સંબંધી જીવો છે અને જીવવા માટે તેમને સામાજિક સંબંધો, મિત્રતા અને કુટુંબ જેવા સકારાત્મક અને અધિકૃત સંબંધો સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે, જે મૂલ્યવાન, આદરણીય અને પ્રિયની લાગણીમાં ફાળો આપે છે. .

વાસ્તવમાં, માન અને સ્નેહની જરૂરિયાત મુખ્ય માનવ જરૂરિયાતોમાંની છે અને આપણે તેને માસ્લોના પિરામિડમાં આત્મ-અનુભૂતિ અને સંબંધની જરૂરિયાત સાથે મળીને શોધીએ છીએ. અન્ય લોકોનું સન્માન અને પોતાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પ્રત્યેનો સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ વ્યક્તિની પોતાની ભાવના, પોતાની ઓળખને મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે આ તત્વો ખૂટે છે ત્યારે શું થાય છે, ક્યારેશું તમને લાગે છે કે "મારા મિત્રો નથી" અને મૂલ્યવાન નથી લાગતું?

ઓછા આત્મસન્માન: કારણો

કોઈ વ્યક્તિ શા માટે નીચા આત્મસન્માનનો અનુભવ કરે છે? નિમ્ન આત્મસન્માનના કારણો માં તે બધા અનુભવોનો સમાવેશ થાય છે જે આપણા પોતાના વિશેના અભિપ્રાયને આકાર આપવામાં ફાળો આપે છે, જેમાંથી આપણે શોધી શકીએ છીએ:

• તણાવગ્રસ્ત, નાખુશ અને ખાસ કરીને કડક અથવા નિર્ણાયક માતાપિતા હોવાને કારણે.
• બાળપણમાં એવી આઘાત સહન કરવી કે જેનાથી વ્યક્તિ શરમ અનુભવે છે.
• શારીરિક અને માનસિક અત્યાચારનો ભોગ બનવું .
• શાળામાં ગુંડાગીરી અથવા અપમાનજનક પરિસ્થિતિઓનો ભોગ બનવું, અથવા અન્ય સંદર્ભોમાં, વ્યક્તિના પોતાના શરીરના સંબંધમાં, જે વ્યક્તિના પોતાના શરીર (બોડી શેમિંગ) ને કારણે નીચા આત્મસન્માનની પદ્ધતિને ટ્રિગર કરી શકે છે.<5
• ભાવનાત્મક સમસ્યાઓનો ભોગ બનવું (જેના કારણે પ્રેમમાં આત્મસન્માન ઓછું થઈ શકે છે).
• વંશીય અથવા સાંસ્કૃતિક લઘુમતી અથવા પૂર્વગ્રહને આધીન સામાજિક જૂથ સાથે સંબંધિત.
• પુખ્તવયવસ્થામાં નકારાત્મક અનુભવો, ઉદાહરણ તરીકે કામ પરની સમસ્યાઓ જેમ કે ચીડવવું અથવા ગુંડાગીરી કરવી.
• એક લાંબી બીમારીથી પીડિત કે જે વ્યક્તિની પોતાની અને પોતાના શરીરની છબીને વિકૃત કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક તમને તમારા દિવસને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટેના સાધનો શોધવામાં મદદ કરે છે

ઓછા લક્ષણોઆત્મ-સન્માન

આપણે જોયું તેમ, નીચા આત્મસન્માનનો અર્થ નીચી એ આપણી વ્યક્તિના નકારાત્મક અર્થઘટન અને બાકીના સાથે સંબંધમાં આપણી જાતને. ઘણા લોકો અન્ય લોકો સાથે સક્રિય રીતે જોડાવાનું ટાળે છે કારણ કે, ખોટા પડેલા દરેક અભિગમ માટે, તેઓ બાહ્ય પરિબળોને કારણભૂત ગણાવે છે જેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે: તેમનું નિયંત્રણનું સ્થાન બહારની તરફ છે.

નીચા આત્મસન્માનમાં માનસિક લક્ષણો પણ સામેલ છે, પરંતુ શારીરિક પણ. જેઓ "સૂચિ" વિચારે છે>

નિમ્ન આત્મસન્માન: પરિણામો શું છે?

નિમ્ન આત્મસન્માન લોકો પરિસ્થિતિને ટાળીને પોતાને અલગ કરી શકે છે અસલામતી કે જેમાં સામાજિક સંબંધોની "સૂચિ">

ઓછા આત્મસન્માન અને સંબંધો

ઓછા આત્મસન્માનના શારીરિક અને માનસિક પરિણામો છે જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોમાં અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોમાં.

• ઓછા આત્મસન્માનવાળા બાળકો : બાળકોમાં ઓછું આત્મગૌરવ એવા પરિણામો ધરાવે છે જે તેઓ પોતાની જાતની જે છબી બનાવી રહ્યા છે તેને અસર કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બાળક આ મુશ્કેલીને છુપાવવા માટે આક્રમક અને ઘમંડી વલણ અપનાવે છે, જે ગુંડાગીરી તરફ દોરી શકે છે.
• કિશોરાવસ્થામાં ઓછું આત્મગૌરવ : ઓછા આત્મસન્માન ધરાવતા કિશોરો, માટે અન્ય લોકો સાથેના મુકાબલોમાંથી ઉદભવતી અયોગ્યતા અથવા હીનતાની લાગણીની ભરપાઈ કરે છે, તેઓ કેટલીકવાર એવી વર્તણૂક અપનાવે છે જે ખાવાની વિકૃતિઓ અથવા વ્યસનો તરફ દોરી શકે છે, તેઓ તેમના શાળાના પ્રદર્શનની અવગણના કરે છે અને પોતાને તેમના સાથીદારોથી અલગ રાખે છે.
• ઓછું આત્મસન્માન અને સંબંધો : પ્રેમમાં અસલામતી અને નિમ્ન આત્મસન્માન જીવનસાથી પ્રત્યેના વર્તનને નિયંત્રિત કરવા, ઈર્ષ્યા, દગો થવાનો ડર અને ત્યાગના ભય તરફ દોરી શકે છે. અપૂરતા પ્રેમને લીધે ઓછું આત્મસન્માન એ હકીકત સાથે સંબંધિત સ્વ-મૂલ્યની તીવ્ર લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે, જે અસલામતી અને નિમ્ન આત્મસન્માનને અન્ય લોકો સાથે સંબંધ રાખવાના મુખ્ય ઘટકોમાં ફેરવી શકે છે.
• નિમ્ન આત્મસન્માન અને જાતીયતા : ઓછું આત્મસન્માન ધરાવતા લોકો ઓછી સ્વયંસ્ફુરિતતા સાથે આત્મીયતા અનુભવી શકે છે, કદાચ નીચા આત્મસન્માન અને શારીરિક દેખાવ વચ્ચેની કડીને કારણે, જે એવું નથીતમને તમારા જાતીય જીવનને શાંતિથી જીવવાની મંજૂરી આપે છે
• નિમ્ન આત્મસન્માન અને સમલૈંગિકતા : જાતીય અભિગમ સ્વ-મૂલ્યાંકન, નિમ્ન આત્મસન્માન અને અસુરક્ષાના વિચારોને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે ઘણીવાર જે રીતે કોઈ અન્યના ચુકાદાઓનું અર્થઘટન કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નીચા આત્મસન્માનના કારણો આંતરિક સમલૈંગિકતા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, એટલે કે, તે નકારાત્મક લાગણીઓ જે સમલૈંગિકતા અથવા ટ્રાન્સસેક્સ્યુઆલિટી સામે સમાજના પૂર્વગ્રહોને આંતરિક બનાવવાથી ઊભી થાય છે (આ કિસ્સાઓમાં આપણે ટ્રાન્સફોબિયા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ).
<4 કામ પર ઓછું આત્મસન્માન : કામ પર, આત્મગૌરવ અને કાર્યક્ષમતાની ચિંતા નજીકથી સંબંધિત હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, નીચા આત્મસન્માનને કારણે સંબંધની સમસ્યાઓ સક્રિયતા અને આત્મવિશ્વાસની અછત અને સાથીદારો અને ઉપરી અધિકારીઓ સાથે સંઘર્ષ તરફ દોરી શકે છે.

એકલતા

નિમ્ન આત્મસન્માન (પોતામાં વિશ્વાસ ન કરવો અને પોતાની જાતને નિષ્ફળતા માનવા) ને કારણે થતી પદ્ધતિઓ એક દુષ્ટ વર્તુળને જન્મ આપી શકે છે (કેસાન્ડ્રા સિન્ડ્રોમ એક ઉદાહરણ છે), જે અલગતા તરફ દોરી જાય છે. સંબંધોનો અભાવ, બદલામાં, ઉદાસી અને એકલતા તરફ દોરી જાય છે અને તેથી, આત્મસન્માનમાં ફરીથી ઘટાડો થાય છે.

એકલતા એ માનવ સ્થિતિ છે, કેટલીકવાર ઉપયોગી અને જરૂરી છે, જેના વિના આપણે સક્ષમ ન હોઈએ. આપણી જાતને જાણવા અને સમજવા માટેઆપણી જાતને તે આપણને આપણી જાત સાથે સંપર્કમાં રહેવાની પરવાનગી આપે છે અને, જેમ કે મનોવિજ્ઞાની એરિક ફ્રોમ કહે છે:

"વિરોધાભાસી રીતે, એકલા રહેવાની ક્ષમતા એ પ્રેમ કરવાની ક્ષમતા માટેની પ્રથમ શરત છે."

પરંતુ જ્યારે તે અન્ય લોકો સાથે "ડિસકનેક્શન" ની રીઢો સ્થિતિ બની જાય છે ત્યારે તે અસ્વસ્થતા અને પ્રતિક્રિયાશીલ હતાશા પેદા કરી શકે છે.

નિમ્ન આત્મસન્માન, હતાશા અને ચિંતા

એકલતાની લાગણી અને ઓછું આત્મસન્માન સામાન્ય રીતે માનસિક અસ્વસ્થતાના મુખ્ય સૂચક છે. અંતર્ગત ચેતવણી ચિહ્નો, ઉદાહરણ તરીકે:

• ડિપ્રેશન;
• ડાયસ્થિમિયા;
• ચિંતા અને સંબંધ સંબંધી સમસ્યાઓ જેમ કે અલગતા અને સામાજિક ડર.

સંપૂર્ણતાવાદ, સ્વ-સન્માનના મુદ્દાઓ અને સામાજિક ચિંતા, તેમજ ચિંતા અને એકલતા, સમકાલીન સમાજમાં ખૂબ હાજર હોય તેવું લાગે છે, જે ઘણીવાર પ્રભાવ અથવા સૌંદર્યલક્ષી ધોરણો લાદે છે તેના કરતાં કેટલાક લોકો ભોગ બને છે.

નીચા આત્મગૌરવ અને ડિપ્રેશન વચ્ચેનો સંબંધ, પણ ચિંતા અને નીચા આત્મસન્માન વચ્ચે ની તપાસ કરવામાં આવી હતી. જુલિયા સોવિસ્લો અને અલરિચ ઓર્થ દ્વારા અભ્યાસ, જે કહે છે:

"w-embed">

તમારી સંભાળ રાખવી એ પ્રેમનું કાર્ય છે

નિમ્ન આત્મગૌરવ અને મનોવિજ્ઞાન: દુષ્ટ વર્તુળમાંથી બહાર નીકળવું

શું આત્મસન્માન ઓછું થવાની સારવાર શક્ય છે?ચોક્કસ સારવાર સાથે? નિમ્ન આત્મસન્માનને દૂર કરવા માટે કોઈ સાર્વત્રિક "રેસીપી" નથી કારણ કે આપણે જોયું તેમ, આત્મસન્માનની સમસ્યાઓ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ-અલગ સૂક્ષ્મતા દર્શાવે છે.

સ્વ-સન્માનની પદ્ધતિઓનું એક રસપ્રદ વિહંગાવલોકન મારિયા મિસેલી દ્વારા તેમના આત્મસન્માન પરના એક પુસ્તકમાં આપવામાં આવ્યું છે:

"પોતાને અને અન્યને જાણવું અને સમજવું એ પણ એક આવશ્યક શરત છે. વધુ સારી રીતે જીવવાનું શીખો."

પરંતુ "તમારી જાતને કેવી રીતે સમજવું"? કેટલીકવાર, એવા લોકો હોય છે જેઓ માને છે કે મદદ માટે પૂછવું નબળું છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, જે પણ તે કરે છે તે બહાદુર છે, કારણ કે તેઓ પોતાની જાતને પ્રશ્ન કરવા અને ઓળખવામાં સક્ષમ છે કે અમુક વર્તન અથવા ક્રિયાઓ તેમના પોતાના સુખાકારી માટે એટલા કાર્યકારી નથી. તે મહત્વપૂર્ણ છે:

• તમે આ ગતિશીલતામાં છો તે ઓળખો અને તેને ઓછો આંકવાનું ટાળો (ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે સમજવાની વાત આવે ત્યારે પણ એક મુખ્ય મુદ્દો)
• જોડાવો , ક્રિયા માટે નવી શક્યતાઓ વિશે પણ વિચારો.
• મદદ માટે પૂછો, વ્યાવસાયિક પાસેથી પણ જાણવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, આત્મસન્માન કેવી રીતે સુધારવું અને ચિંતા કેવી રીતે દૂર કરવી અથવા નિમ્ન આત્મસન્માન અને હતાશા વચ્ચેની કડી તોડી .

નીચા આત્મસન્માનને કેવી રીતે ઉકેલવું: મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર

ઉદાહરણ તરીકે ઑનલાઇન મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે ઉપચાર શરૂ કરવો તમારી સંભાળ લેવાનું શરૂ કરવાની, પરિસ્થિતિ બદલવાની શ્રેષ્ઠ રીત,નવી જાગૃતિ મેળવો અને આત્મસન્માન પર કામ કરો.

આ માર્ગ પરવાનગી આપે છે:

• સંપૂર્ણતાની મહત્વાકાંક્ષા છોડી દો . આત્મનિર્ભરતા પર કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, એવા ધ્યેયો નક્કી કરવા કે જે ખૂબ માગણી ન હોય અથવા અવાસ્તવિક ન હોય, જેના સુધી આપણે કદાચ પહોંચી ન શકીએ, અને અમારી મર્યાદાઓ અને ક્ષમતાઓથી વાકેફ થઈએ.
• તમારી જાતને આની પરવાનગી આપો. ખોટા હો . ભૂલોને સહન કરવા યોગ્ય, અનુમતિપાત્ર, સામાન્ય, માનવી તરીકે નક્કી કરવાનું શીખો. આનાથી અમને ભયના જાળમાંથી મુક્ત કરીને અમારી ભૂલો માટે અમારી જાતને માફ કરવાની મંજૂરી મળી શકે છે.
• સામાજિક અસ્વીકારના ડરને ઓળખો, સ્વીકારો અને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખો.
• નિષ્ફળતાઓ હોવા છતાં પોતાની જાતની નિશ્ચિતતા જાળવવી , જાગૃત બનવું કે આત્મગૌરવ, દરેક વ્યક્તિની પોતાની જાત વિશેની ધારણા બદલાઈ શકે છે કારણ કે તે સતત અસંખ્ય ચલો દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે જેનો આપણે સમગ્ર જીવન દરમિયાન સામનો કરીએ છીએ.
<4 ધ્યેય તરફ આગળ વધતી વખતે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપવાનું શીખવું : આ વ્યક્તિના પોતાના મૂલ્યને ઓળખવામાં, કરેલા પ્રયત્નો માટે પોતાને પુરસ્કાર આપવામાં મદદ કરે છે અને ભવિષ્યમાં પ્રયત્નોનું પુનરાવર્તન કરવાની તકો વધે છે, આમ પ્રેરણા વધે છે. <5