Trong suốt cuộc đời, chúng ta phát triển lòng tự trọng, từ thời thơ ấu, và theo kinh nghiệm và sự trưởng thành của chúng ta, lòng tự trọng được hun đúc và sửa đổi. Có thể nói lòng tự trọng không hoàn toàn “ổn định” vì theo năm tháng sẽ có lúc chúng ta có lòng tự trọng cao hơn hoặc thấp hơn. Trong bài viết hôm nay chúng ta cùng bàn về lòng tự trọng thấp, nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục .

Như đã nói, lòng tự trọng bắt đầu từ mối quan hệ và những trao đổi đầu tiên thời thơ ấu với người chăm sóc . Những trải nghiệm được gọi là "danh sách">

Con người là sinh vật có quan hệ và để sống, họ cần thiết lập các mối quan hệ xã hội, các mối quan hệ tích cực và chân thực như tình bạn và gia đình, góp phần tạo nên cảm giác có giá trị, được quý trọng và yêu thương .

Trên thực tế, nhu cầu về sự tôn trọng và tình cảm là một trong những nhu cầu chính của con người và chúng ta tìm thấy nó, cùng với nhu cầu tự khẳng định và sở hữu, trong kim tự tháp của Maslow. Lòng tự trọng của người khác và quan điểm tích cực về các đặc điểm cá nhân của chính mình củng cố ý thức về bản thân, Bản sắc của chính mình. Điều gì xảy ra khi các yếu tố này bị thiếu, khiBạn có cảm thấy "Tôi không có bạn" và không cảm thấy mình được coi trọng?

Lòng tự trọng thấp: nguyên nhân

Tại sao một người lại có lòng tự trọng thấp? nguyên nhân dẫn đến lòng tự trọng thấp bao gồm tất cả những trải nghiệm góp phần định hình quan điểm của chúng ta về bản thân, trong đó chúng ta có thể tìm thấy:

• Từng có cha mẹ căng thẳng, không hạnh phúc và đặc biệt nghiêm khắc hoặc hay chỉ trích.
• Từng chịu những sang chấn thời thơ ấu khiến người đó cảm thấy xấu hổ.
• Đã từng bị lạm dụng về thể chất và tâm lý .
• Đã từng bị bắt nạt hoặc bị hạ thấp phẩm giá ở trường học, hoặc trong các bối cảnh khác, liên quan đến vóc dáng của chính mình, điều này có thể kích hoạt cơ chế tự ti do cơ thể của chính mình (xấu hổ về cơ thể).
• Từng gặp vấn đề về cảm xúc (có thể gây ra sự tự ti trong tình yêu)
• Thuộc nhóm dân tộc thiểu số hoặc văn hóa hoặc thuộc nhóm xã hội bị định kiến.
• Có những trải nghiệm tiêu cực ở tuổi trưởng thành, ví dụ như các vấn đề tại nơi làm việc như bị trêu chọc hoặc bắt nạt.
• Mắc bệnh mãn tính làm méo mó hình ảnh mà một người có về bản thân và cơ thể của mình.

Nhà tâm lý học giúp bạn tìm ra các công cụ để quản lý công việc hàng ngày của bạn tốt hơn

Triệu chứng thấplòng tự trọng

Như chúng ta đã thấy, ý nghĩa của lòng tự trọng thấp thấp có thể liên quan đến cách hiểu tiêu cực mà chúng ta có về con người của mình và của chính chúng ta trong mối quan hệ với phần còn lại. Nhiều người tránh tích cực tương tác với người khác bởi vì, đối với mọi cách tiếp cận không thành công, họ cho rằng nguyên nhân là do các yếu tố bên ngoài khó kiểm soát: tâm điểm kiểm soát của họ là hướng ra bên ngoài.

Lòng tự trọng thấp kéo theo các triệu chứng tâm lý, nhưng cũng có các triệu chứng thể chất. Những người nghĩ về "danh sách">

Lòng tự trọng thấp: hậu quả là gì?

Lòng tự trọng thấp có thể khiến mọi người cô lập bản thân, trốn tránh các tình huống của sự bất an trong đó có nhu cầu bộc lộ bản thân với người khác, cho "danh sách">

Lòng tự trọng thấp và các mối quan hệ

Lòng tự trọng thấp có hậu quả về thể chất và tâm lý trong các mối quan hệ với người khác trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống.

• Trẻ có lòng tự trọng thấp : Lòng tự trọng thấp ở trẻ em có những hậu quả ảnh hưởng đến hình ảnh mà chúng đang xây dựng về bản thân. Trong một số trường hợp, trẻ có thái độ hung hăng và kiêu ngạo để che giấu khó khăn này, điều này có thể dẫn đến bắt nạt.
• Lòng tự trọng thấp ở tuổi vị thành niên : thanh thiếu niên có lòng tự trọng thấp, vì bù đắp cho cảm giác kém cỏi hoặc thấp kém nảy sinh khi đối đầu với người khác, đôi khi họ có những hành vi có thể dẫn đến rối loạn ăn uống hoặc nghiện ngập, họ bỏ bê thành tích học tập và cô lập bản thân với bạn bè.
• Thấp lòng tự trọng và các mối quan hệ : cảm giác bất an trong tình yêu và lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến các hành vi kiểm soát đối với đối tác, ghen tuông, sợ bị phản bội và sợ bị bỏ rơi. Lòng tự trọng thấp do tình yêu không được đáp lại có thể dẫn đến cảm giác mạnh mẽ về giá trị bản thân liên quan đến thực tế đó, biến sự bất an và lòng tự trọng thấp thành những yếu tố chính trong cách quan hệ với người khác.
• Lòng tự trọng thấp và tình dục : những người có lòng tự trọng thấp có thể có xu hướng trải nghiệm sự thân mật với một chút tự nhiên, có lẽ do mối liên hệ giữa lòng tự trọng thấp và ngoại hình, điều này khôngcho phép bạn sống cuộc sống tình dục của mình một cách thanh thản
• Lòng tự trọng thấp và đồng tính luyến ái : khuynh hướng tình dục cũng có thể kích hoạt suy nghĩ đánh giá bản thân, lòng tự trọng thấp và sự bất an, thường do cách mà một người giải thích các đánh giá của người khác. Trong một số trường hợp, nguyên nhân của lòng tự trọng thấp có thể liên quan đến chứng sợ đồng tính nội tại, tức là những cảm giác tiêu cực nảy sinh từ việc nội tâm hóa định kiến ​​của xã hội đối với đồng tính luyến ái hoặc chuyển giới (chúng ta đang nói về chứng sợ chuyển giới trong những trường hợp này).
• Lòng tự trọng thấp tại nơi làm việc : Tại nơi làm việc, lòng tự trọng và sự lo lắng về hiệu suất có thể liên quan chặt chẽ với nhau. Trong trường hợp này, các vấn đề về mối quan hệ do lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến sự thiếu chủ động và thiếu tự tin cũng như xung đột với đồng nghiệp và cấp trên.

Cô đơn

Cơ chế gây ra bởi lòng tự trọng thấp (không tin vào bản thân và cho rằng mình thất bại) có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn (hội chứng Cassandra là một ví dụ), dẫn đến sự cô lập. Đến lượt nó, việc thiếu các mối quan hệ dẫn đến nỗi buồn và sự cô đơn, và do đó, lại làm giảm lòng tự trọng.

Cô đơn là một tình trạng của con người, đôi khi hữu ích và cần thiết, nhưng nếu thiếu nó chúng ta sẽ không thể để biết và hiểu chính mìnhchính chúng ta. Nó cho phép chúng ta liên lạc với chính mình và, như nhà tâm lý học Erich Fromm nói:

"Nghịch lý thay, khả năng ở một mình lại là điều kiện đầu tiên để có khả năng yêu."

Nhưng nó cũng có thể tạo ra sự khó chịu và trầm cảm phản ứng khi nó trở thành trạng thái "mất kết nối" với người khác theo thói quen.

Lòng tự trọng thấp, trầm cảm và lo lắng

Cảm giác cô đơn và lòng tự trọng thấp thường là những dấu hiệu chính của sự khó chịu về tâm lý. Các dấu hiệu cảnh báo tiềm ẩn, ví dụ:

• trầm cảm;
• rối loạn cảm xúc;
• lo lắng và các vấn đề về quan hệ như bị cô lập và ám ảnh xã hội.

Chủ nghĩa hoàn hảo, các vấn đề về lòng tự trọng và lo lắng xã hội, cũng như lo lắng và cô đơn, dường như rất hiện hữu trong xã hội đương đại, xã hội thường áp đặt các tiêu chuẩn về hiệu suất hoặc thẩm mỹ hơn những tiêu chuẩn mà một số người trở thành nạn nhân.

Mối quan hệ giữa lòng tự trọng thấp và trầm cảm , cũng như giữa lo lắng và lòng tự trọng thấp , đã được điều tra trong một cuộc điều tra nghiên cứu của Julia Sowislo và Ulrich Orth, họ tuyên bố:

"w-embed">

Chăm sóc bản thân là một hành động yêu thương

Lòng tự trọng thấp và tâm lý: thoát khỏi vòng luẩn quẩn

Liệu có thể điều trị lòng tự trọng thấpvới phương pháp điều trị cụ thể? Không có "công thức" chung nào để khắc phục lòng tự trọng thấp bởi vì, như chúng ta đã thấy, việc có vấn đề về lòng tự trọng hàm ý mỗi người có những sắc thái khác nhau.

Maria Miceli đưa ra một cái nhìn tổng quan thú vị về cơ chế của lòng tự trọng trong một cuốn sách của cô về lòng tự trọng:

"Biết và hiểu bản thân và người khác cũng là một điều kiện cần thiết để học cách sống tốt hơn".

Nhưng làm sao để "hiểu mình"? Đôi khi, có những người cho rằng yêu cầu giúp đỡ là yếu đuối, nhưng trên thực tế, bất cứ ai làm điều đó đều dũng cảm, vì họ có khả năng tự vấn bản thân và nhận ra rằng một số hành vi hoặc hành động nhất định không phù hợp với lợi ích của chính họ. Điều quan trọng là:

• Nhận ra rằng bạn đang ở trong động lực này và tránh đánh giá thấp nó (cũng là một điểm quan trọng khi hiểu cách thoát khỏi trầm cảm)
• Hãy tham gia , thậm chí nghĩ ra những khả năng mới để hành động.
• Yêu cầu trợ giúp, thậm chí từ một chuyên gia để biết, chẳng hạn như cách cải thiện lòng tự trọng và vượt qua lo lắng hoặc phá vỡ mối liên hệ giữa lòng tự trọng thấp và chứng trầm cảm .

Cách giải quyết lòng tự trọng thấp: liệu pháp tâm lý

Bắt đầu trị liệu, chẳng hạn như với một nhà tâm lý học trực tuyến, có thể là cách tốt nhất để bắt đầu chăm sóc bản thân, thay đổi tình hình,có được một nhận thức mới và làm việc trên lòng tự trọng.

Con đường này cho phép:

• Từ bỏ tham vọng hoàn hảo . Điều quan trọng là làm việc trên tinh thần tự túc, đặt mục tiêu không quá khắt khe hoặc phi thực tế mà chúng ta có thể không đạt được, đồng thời nhận thức được giới hạn và khả năng của mình.
• Hãy cho phép bản thân được thực hiện sai rồi . Học cách đánh giá những sai lầm là có thể chịu đựng được, cho phép, bình thường, con người. Điều này có thể cho phép chúng ta tha thứ cho những sai lầm của mình, giải phóng chúng ta khỏi cạm bẫy sợ hãi.
• Nhận ra, chấp nhận và học cách kiểm soát nỗi sợ hãi bị xã hội từ chối.
• Duy trì sự chắc chắn về bản thân bất chấp thất bại , nhận thức được rằng lòng tự trọng, nhận thức mà mỗi người có về bản thân, có thể thay đổi vì nó liên tục bị ảnh hưởng bởi vô số biến số mà chúng ta gặp phải trong suốt cuộc đời.
• Học cách tự thưởng cho bản thân khi tiến tới mục tiêu: điều này giúp nhận ra giá trị của bản thân, tự thưởng cho những nỗ lực đã bỏ ra và tăng cơ hội lặp lại nỗ lực trong tương lai, từ đó tăng động lực.