Gjatë gjithë jetës sonë ne zhvillojmë vetëvlerësimin, që nga fëmijëria, dhe sipas përvojave dhe rritjes sonë, ai formohet dhe modifikohet. Mund të themi se vetëvlerësimi nuk është plotësisht “i qëndrueshëm” sepse me kalimin e viteve do të ketë raste kur mund të kemi vetëvlerësim më të lartë ose më të ulët. Në artikullin e sotëm flasim për vetëvlerësimin e ulët, shkaqet, pasojat dhe zgjidhjet e tij .

Siç e thamë, vlerësimi për veten fillon që nga marrëdhënia dhe shkëmbimet e para në fëmijëri. me kujdestare . Eksperiencat e quajtura "lista">

Qeniet njerëzore janë qenie relacionale dhe për të jetuar ata duhet të krijojnë marrëdhënie shoqërore, lidhje pozitive dhe autentike si miqësia dhe familja, të cilat kontribuojnë në ndjenjën e vlerës, të vlerësuar dhe të dashur .

Në fakt, nevoja për vlerësim dhe dashuri është ndër nevojat kryesore njerëzore dhe ne e gjejmë atë, së bashku me nevojën për vetë-realizim dhe përkatësi, në piramidën e Maslow. Vlerësimi i të tjerëve dhe një pikëpamje pozitive për karakteristikat e veta individuale përforcojnë ndjenjën e dikujt për veten, identitetin e dikujt. Çfarë ndodh kur mungojnë këto elemente, kurA ndiheni "nuk kam miq" dhe nuk ndiheni të vlerësuar?

Vetëvlerësim i ulët: shkaqet

Pse një person përjeton vetëbesim të ulët? Shkaqet e vetëvlerësimit të ulët përfshijnë të gjitha ato përvoja që kontribuojnë në formimin e opinionit që kemi për veten tonë, ndër të cilat mund të gjejmë:

• Të paturit prindër të stresuar, të pakënaqur dhe veçanërisht të rreptë ose kritikë.
• Të ketë pësuar trauma në fëmijëri që e kanë lënë personin të ndihet i turpëruar.
• Ka vuajtur nga abuzimi fizik dhe psikologjik .
• Të kesh vuajtur ngacmime ose situata nënçmuese në shkollë, ose në kontekste të tjera, në lidhje me fizikun e dikujt, gjë që mund të shkaktojë një mekanizëm të vetëvlerësimit të ulët për shkak të trupit të tij (turpërimi i trupit).
• Të kesh vuajtur probleme emocionale (të cilat mund të shkaktojnë vetëbesim të ulët në dashuri).
• Të kesh përvoja negative në moshë madhore, për shembull probleme në punë si ngacmimet ose ngacmimet.
• Vuajtja nga një sëmundje kronike që shtrembëron imazhin që ka për veten dhe trupin e tij. 10>

  Një psikolog ju ndihmon të gjeni mjetet për të menaxhuar më mirë ditën tuaj

  Plotësoni pyetësorin

  Simptomat e ulëtavetëvlerësimi

  Siç e kemi parë, kuptimi i vetëvlerësimit të ulët i ulët mund të lidhet me interpretimin negativ që kemi për personin tonë dhe të vetvetes në raport me të tjerët. Shumë njerëz shmangin angazhimin me të tjerët në mënyrë aktive sepse, për çdo qasje që shkon keq, ata ia atribuojnë shkakun faktorëve të jashtëm që janë të vështirë për t'u kontrolluar: lokusi i tyre i kontrollit është i jashtëm.

  Vetëvlerësimi i ulët sjell simptoma psikologjike, por edhe fizike. Ata që mendojnë "listë">

• trishtim, vetmi dhe ankth;
• ndjenjat e fajit;
• frika nga mosdija se çfarë të thuash ose të thuash gjëra të gabuara;
• nevoja për t'u izoluar;
• frika nga refuzimi dhe braktisja ;
• frika nga të qenit i tradhtuar;
• mendimet e pamjaftueshmërisë dhe atelofobisë;
• frika për të mos i përmbushur pritjet;
• frika nga të qenit i zhgënjyer dhe të pashlyera.
Fotografi nga Pexels

Vetëvlerësimi i ulët: cilat janë pasojat?

Vetëvlerësimi i ulët mund t'i bëjë njerëzit të izolohen, duke shmangur situatat të pasigurisë në të cilën ka nevojë për t'u ekspozuar ndaj të tjerëve, për "listën">

• të marrëdhënieve shoqërore;
• të kontaktit, mbështetjes, përballjes dhe lojës me të tjerët.

Vetëvlerësimi i ulët dhe marrëdhëniet

Vetëvlerësimi i ulët ka pasoja fizike dhe psikologjike në marrëdhëniet me të tjerët në shumë fusha të jetës.

• Fëmijët me vetëbesim të ulët : vetëvlerësimi i ulët tek fëmijët ka pasoja që ndikojnë në imazhin që ata ndërtojnë për veten. Në disa raste, fëmija mban një qëndrim agresiv dhe arrogant për të fshehur këtë vështirësi, e cila mund të çojë në bullizëm.
• Vetëvlerësim i ulët në adoleshencë : adoleshentët me vetëbesim të ulët, për kompensojnë ndjenjën e pamjaftueshmërisë ose inferioritetit që lind nga konfrontimi me të tjerët, ndonjëherë ata adoptojnë sjellje që mund të çojnë në çrregullime të të ngrënit ose varësi, ata neglizhojnë performancën e tyre në shkollë dhe izolohen nga bashkëmoshatarët e tyre.
• I ulët. Vetëvlerësimi dhe marrëdhëniet : pasiguria në dashuri dhe vetëvlerësimi i ulët mund të çojnë në sjellje kontrolluese ndaj partnerit, xhelozi, frikë se mos tradhtohen dhe frikë nga braktisja. Vetëvlerësimi i ulët për shkak të dashurisë së pashpërblyer mund të çojë në ndjenja të forta të vetëvlerësimit të lidhura me këtë fakt, duke e kthyer pasigurinë dhe vetëvlerësimin e ulët në elementët kryesorë të mënyrës së marrëdhënies me të tjerët.
• Vetëvlerësim i ulët dhe seksualiteti : njerëzit me vetëbesim të ulët mund të priren të përjetojnë intimitet me pak spontanitet, ndoshta për shkak të lidhjes midis vetëvlerësimit të ulët dhe pamjes fizike, gjë që nukju lejon të jetoni jetën tuaj seksuale me qetësi
• Vetëvlerësim i ulët dhe homoseksualitet : orientimi seksual mund të shkaktojë gjithashtu mendime për vetëvlerësim, vetëvlerësim të ulët dhe pasiguri, të shkaktuara shpesh nga mënyra në të cilën dikush interpreton gjykimet e të tjerëve. Në disa raste, shkaqet e vetëvlerësimit të ulët mund të lidhen me homofobinë e përvetësuar, domethënë ato ndjenja negative që lindin nga përvetësimi i paragjykimeve të shoqërisë ndaj homoseksualitetit ose transeksualitetit (në këto raste po flasim për transfobinë).
• Vetëvlerësim i ulët në punë : Në punë, vetëvlerësimi dhe ankthi i performancës mund të jenë të lidhura ngushtë. Në këtë rast, problemet e marrëdhënieve të shkaktuara nga vetëvlerësimi i ulët mund të çojnë në mungesë proaktiviteti dhe vetëbesimi dhe konflikte me kolegët dhe eprorët.

Vetmia

Mekanizmat e shkaktuar nga vetëvlerësimi i ulët (të mos besosh në vetvete dhe ta besosh veten si dështim) mund të krijojnë një rreth vicioz (sindroma Cassandra është një shembull), i cili çon në izolim. Mungesa e marrëdhënieve, nga ana tjetër, çon në trishtim dhe vetmi dhe, për rrjedhojë, në uljen e vetëvlerësimit përsëri.

Vetmia është një gjendje njerëzore, ndonjëherë e dobishme dhe e nevojshme, pa të cilën ne nuk do të ishim në gjendje. të njohim dhe kuptojmë vetenveten. Na lejon të marrim kontakt me veten dhe, siç thotë psikologu Erich Fromm:

"Në mënyrë paradoksale, aftësia për të qenë vetëm është kushti i parë për aftësinë për të dashuruar."

Por ajo gjithashtu mund të gjenerojë siklet dhe depresion reaktiv kur bëhet një gjendje e zakonshme "shkëputjeje" me të tjerët.

Foto nga Pexels

Vetëvlerësim i ulët, depresion dhe ankth

Ndjenja e vetmisë dhe vetëvlerësimi i ulët janë zakonisht treguesit kryesorë të shqetësimit psikologjik. Shenjat kryesore paralajmëruese, për shembull:

• depresioni;
• disthimia;
• ankthi dhe problemet e marrëdhënieve si izolimi dhe fobia sociale.

Perfeksionizmi, çështjet e vetëvlerësimit dhe ankthi social, si dhe ankthi dhe vetmia, duket se janë shumë të pranishme në shoqërinë bashkëkohore, e cila shpesh imponon standarde performancash ose estetike sesa ato që disa njerëz bëhen viktima. 3>

Marrëdhënia midis vetëvlerësimit të ulët dhe depresioni , por edhe midis ankthit dhe vetëvlerësimit të ulët , u hetua në një studim nga Julia Sowislo dhe Ulrich Orth, të cilët deklarojnë:

Shiko gjithashtu: 17 kuptime shpirtërore kur ëndërroni të gjeni para

"w-embed">

Të kujdesesh për veten është një akt dashurie

Fillo terapinë

Vetëvlerësim i ulët dhe psikologji: dalja nga rrethi vicioz

A është e mundur të trajtohet vetëvlerësimi i ulëtme trajtime specifike? Nuk ka asnjë "recetë" universale për të kapërcyer vetëvlerësimin e ulët, sepse, siç e kemi parë, të kesh probleme me vetëvlerësimin nënkupton nuanca të ndryshme për çdo person.

Një pasqyrë interesante e mekanizmave të vetëvlerësimit ofrohet nga Maria Miceli në një nga librat e saj mbi vetëvlerësimin:

"Njohja dhe të kuptuarit e vetes dhe të tjerëve është gjithashtu një kusht thelbësor për mësoni të jetoni më mirë”.

Por si ta "kuptosh veten"? Ndonjëherë ka nga ata që e konsiderojnë të dobët kërkimin e ndihmës, por në të vërtetë kushdo që e bën atë është i guximshëm, pasi janë të aftë të pyesin veten dhe të kuptojnë se disa sjellje apo veprime nuk janë aq funksionale për mirëqenien e tyre. Është e rëndësishme:

• Njohni se jeni brenda kësaj dinamike dhe shmangni nënvlerësimin e saj (gjithashtu një pikë kyçe kur bëhet fjalë për të kuptuar se si të dilni nga një depresion)
• Përfshihuni , madje mendoni për mundësi të reja për veprim.
• Kërkoni ndihmë, qoftë edhe nga një profesionist për të ditur, për shembull, si të përmirësoni vetëvlerësimin dhe të kapërceni ankthin ose të thyeni lidhjen midis vetëvlerësimit të ulët dhe depresionit .
Fotografia nga Pexels

Si të zgjidhet vetëvlerësimi i ulët: terapi psikologjike

Fillimi i terapisë, për shembull me një psikolog në internet, mund të jetë mënyra më e mirë për të filluar të kujdeseni për veten, të ndryshoni situatën,fitoni një vetëdije të re dhe punoni për vetëvlerësimin.

Shiko gjithashtu: 10 kuptimet shpirtërore të Robin

Kjo rrugë lejon:

• Hiqni dorë nga ambicia e përsosmërisë . Është e rëndësishme të punojmë për vetë-mjaftueshmërinë, të vendosim qëllime që nuk janë shumë kërkuese ose joreale, të cilat ndoshta nuk do t'i arrijmë, dhe të bëheni të vetëdijshëm për kufijtë dhe aftësitë tona.
• Jepini vetes leje që të gaboj . Mësoni të gjykoni gabimet si të durueshme, të lejueshme, normale, njerëzore. Kjo mund të na lejojë të falim veten për gabimet tona, duke na çliruar nga kurthi i frikës.
• Njohni, pranoni dhe mësoni të menaxhoni frikën e mosmiratimit social.
• Mbajtja e një sigurie për veten pavarësisht dështimeve , ndërgjegjësimi se vetëvlerësimi, perceptimi që secili ka për veten, mund të ndryshojë sepse ndikohet vazhdimisht nga variabla të shumtë që hasim gjatë gjithë jetës.
• Të mësosh të shpërblesh veten kur përparon drejt një qëllimi: kjo ndihmon për të njohur vlerën e vet, për të shpërblyer veten për përpjekjen e bërë dhe rrit shanset për të përsëritur përpjekjen në të ardhmen, duke rritur kështu motivimin.