Ao longo da nosa vida desenvolvemos a autoestima, dende a infancia, e segundo as nosas experiencias e crecemento, vaise moldeando e modificando. Poderiamos dicir que a autoestima non é totalmente “estable” porque co paso dos anos haberá momentos nos que poderemos ter unha autoestima máis ou menos alta. No artigo de hoxe fálase da baixa autoestima, as súas causas, consecuencias e remedios .

Como dixemos, a autoestima parte da relación e dos primeiros intercambios na infancia. cos coidadores . As experiencias chamadas "lista">

Os seres humanos somos seres relacionais e para vivir necesitamos establecer relacións sociais, lazos positivos e auténticos como a amizade e a familia, que contribúan a sentirnos valorados, estimados e queridos. .

De feito, a necesidade de estima e afecto está entre as principais necesidades humanas e atopámola, xunto coa necesidade de autorrealización e pertenza, na pirámide de Maslow. A estima dos demais e a visión positiva das propias características individuais reforzan o sentido de si mesmo, a propia Identidade. Que pasa cando faltan estes elementos, candoSentes "non teño amigos" e non te sentes valorado?

Baixa autoestima: as causas

Por que unha persoa experimenta unha baixa autoestima? As causas da baixa autoestima inclúen todas aquelas experiencias que contribúen a conformar a opinión que temos de nós mesmos, entre as que podemos atopar:

• Ter pais estresados, infelices e especialmente estritos ou críticos.
• Ter sufrido traumas infantís que deixaron a persoa avergoñada.
• Ter sufrido maltrato físico e psicolóxico. .
• Ter sufrido situacións de acoso escolar ou denigrante na escola, ou noutros contextos, en relación co propio físico, que poden desencadear un mecanismo de baixa autoestima por mor do propio corpo (body shaming).
• Ter sufrido problemas emocionais (que poden provocar baixa autoestima no amor)
• Pertenza a unha minoría étnica ou cultural ou a un grupo social suxeito a prexuízos.
• Ter experiencias negativas na idade adulta, por exemplo problemas no traballo como burlas ou bullying.
• Padecer unha enfermidade crónica que distorsiona a imaxe que se ten de si mesmo e do propio corpo.

Un psicólogo axúdache a atopar as ferramentas para xestionar mellor o teu día a día

Baixos síntomasautoestima

Como vimos, o significado de baixa autoestima baixo pode estar relacionado coa interpretación negativa que temos da nosa persoa e de nós mesmos en relación co resto. Moitas persoas evitan relacionarse con outras persoas activamente porque, por cada enfoque que falla, atribúen a causa a factores externos que son difíciles de controlar: o seu locus de control está orientado cara a fóra.

A baixa autoestima implica síntomas psicolóxicos, pero tamén físicos. Os que pensan "enlistar">

Baixa autoestima: cales son as consecuencias?

A baixa autoestima pode levar ás persoas a illarse, evitando situacións. de inseguridade na que existe a necesidade de exporse aos demais, por “lista”>

Baixa autoestima e relacións

A baixa autoestima ten consecuencias físicas e psicolóxicas nas relacións cos demais en moitos ámbitos da vida.

• Nenos con baixa autoestima : a baixa autoestima nos nenos ten consecuencias que afectan á imaxe que están construíndo de si mesmos. Nalgúns casos, o neno adopta unha actitude agresiva e prepotente para ocultar esta dificultade, que pode levar ao acoso.
• Baixa autoestima na adolescencia : adolescentes con baixa autoestima, por compensan a sensación de insuficiencia ou inferioridade que se deriva do enfrontamento cos demais, adoptan en ocasións condutas que poden derivar en trastornos alimentarios ou adiccións, descoidan o seu rendemento escolar e illanse dos seus compañeiros.
• Baixa. autoestima e relacións : a inseguridade no amor e a baixa autoestima poden levar a condutas de control cara á parella, celos, medo a ser traizoados e medo ao abandono. A baixa autoestima debido ao amor non correspondido pode levar a fortes sentimentos de autoestima relacionados con ese feito, convertendo a inseguridade e a baixa autoestima nos principais elementos da forma de relacionarse cos demais.
• Baixa autoestima e sexualidade : as persoas con baixa autoestima poden tender a experimentar a intimidade con pouca espontaneidade, quizais debido ao vínculo entre a baixa autoestima e o aspecto físico, que nonpermíteche vivir a túa vida sexual con serenidade
• Baixa autoestima e homosexualidade : a orientación sexual tamén pode provocar pensamentos de autoavaliación, baixa autoestima e inseguridade, moitas veces causadas pola forma na que un interpreta os xuízos dos demais. Nalgúns casos, as causas da baixa autoestima poden estar relacionadas coa homofobia interiorizada, é dicir, aqueles sentimentos negativos que xorden de interiorizar os prexuízos da sociedade fronte á homosexualidade ou á transexualidade (falamos nestes casos de transfobia).
• Baixa autoestima no traballo : no traballo, a autoestima e a ansiedade polo rendemento poden estar intimamente relacionadas. Neste caso, os problemas de relación causados ​​pola baixa autoestima poden provocar unha falta de proactividade e autoconfianza e conflitos cos compañeiros e superiores.

Soidade

Os mecanismos provocados pola baixa autoestima (non crer nun mesmo e crerse un fracaso) poden dar lugar a un círculo vicioso (a síndrome de Cassandra é un exemplo), que leva ao illamento. A falta de relacións, á súa vez, leva á tristeza e á soidade e, polo tanto, a unha nova diminución da autoestima.

A soidade é unha condición humana, ás veces útil e necesaria, sen a cal non poderiamos. para coñecernos e comprendernosnós mesmos. Permítenos poñernos en contacto con nós mesmos e, como di o psicólogo Erich Fromm:

“Paradoxalmente, a capacidade de estar só é a primeira condición para a capacidade de amar”.

Pero tamén pode xerar malestar e depresión reactiva cando se converte nun estado habitual de "desconexión" cos demais.

Baixa autoestima, depresión e ansiedade

A sensación de soidade e a baixa autoestima adoitan ser os principais indicadores de malestar psicolóxico. Sinais de alerta subxacentes, por exemplo:

• depresión;
• distimia;
• ansiedade e problemas relacionais como o illamento e a fobia social.

O perfeccionismo, os problemas de autoestima e a ansiedade social, así como a ansiedade e a soidade, parecen estar moi presentes na sociedade contemporánea, que a miúdo impón estándares de rendemento ou estéticos dos que algunhas persoas se converten en vítimas.

A relación entre baixa autoestima e depresión , pero tamén entre ansiedade e baixa autoestima , investigouse nun estudo de Julia Sowislo e Ulrich Orth, que afirman:

"w-embed">

Coidar de si mesmo é un acto de amor

Baixa autoestima e psicoloxía: saír do círculo vicioso

É posible tratar a baixa autoestimacon tratamentos específicos? Non existe unha “receita” universal para superar a baixa autoestima porque, como vimos, ter problemas de autoestima implica diferentes matices para cada persoa.

Unha interesante visión xeral dos mecanismos da autoestima ofrécelle Maria Miceli nun dos seus libros sobre a autoestima:

"Coñecerse e comprenderse a un mesmo e aos demais é tamén unha condición esencial para aprender a vivir mellor".

Pero como "comprenderte"? Ás veces, hai quen considera que pedir axuda é débil, pero en realidade, quen o fai é valente, xa que é capaz de cuestionarse e recoñecer que determinadas condutas ou accións non son tan funcionais para o seu propio benestar. É importante:

• Recoñece que estás dentro desta dinámica e evita subestimala (tamén un punto clave á hora de entender como saír dunha depresión)
• Implícate , incluso pensar en novas posibilidades de acción.
• Pide axuda, mesmo a un profesional para saber, por exemplo, como mellorar a autoestima e superar a ansiedade ou romper o vínculo entre a baixa autoestima e a depresión. .

Como resolver a baixa autoestima: terapia psicolóxica

Comezar a terapia, por exemplo cun psicólogo en liña, pode ser o a mellor forma de comezar a coidarse, cambiar a situación,adquirir unha nova conciencia e traballar a autoestima.

Este camiño permite:

• Renunciar á ambición da perfección . É importante traballar na autosuficiencia, establecer obxectivos non demasiado esixentes ou pouco realistas, que probablemente non alcanzaremos, e tomar conciencia dos nosos límites e capacidades.
• Dáse permiso para estar equivocado . Aprende a xulgar os erros como soportables, admisibles, normais, humanos. Isto pode permitirnos perdoarnos os nosos erros, liberándonos da trampa do medo.
• Recoñecer, aceptar e aprender a xestionar o medo á desaprobación social.
• Manter unha certeza de si mesmo a pesar dos fracasos , tomar conciencia de que a autoestima, a percepción que cada un ten de si mesmo, pode cambiar porque está constantemente influenciada por numerosas variables coas que nos atopamos ao longo da vida.
• Aprende a premiarte cando avanzas cara a un obxectivo: isto axuda a recoñecer a túa propia valía, a premiarte polo esforzo realizado e aumenta as posibilidades de repetir o esforzo no futuro, aumentando así a motivación.