Katika maisha yetu yote tunakuza kujithamini, tangu utoto, na kulingana na uzoefu wetu na ukuaji, inafinyangwa na kurekebishwa. Tunaweza kusema kwamba kujithamini si "imara" kabisa kwa sababu zaidi ya miaka kutakuwa na nyakati ambapo tunaweza kuwa na kujithamini kwa juu au chini. Katika makala ya leo tunazungumzia kujithamini chini, sababu zake, matokeo na tiba .

Kama tulivyosema, kujithamini huanza kutoka kwa uhusiano na kubadilishana kwanza utotoni. na walezi . Uzoefu unaoitwa "orodha">

Binadamu ni viumbe wa kimahusiano na ili kuishi wanahitaji kuanzisha mahusiano ya kijamii, mahusiano chanya na ya kweli kama vile urafiki na familia, ambayo huchangia kujisikia kuthaminiwa, kuheshimiwa na kupendwa. .

Kwa kweli, hitaji la kuthaminiwa na kupendwa ni miongoni mwa mahitaji makuu ya binadamu na tunaipata, pamoja na hitaji la kujitambua na kuwa mali, katika piramidi ya Maslow. Heshima ya wengine na mtazamo mzuri wa sifa za mtu binafsi huimarisha hisia ya mtu mwenyewe, Utambulisho wake mwenyewe. Nini kinatokea wakati vipengele hivi vinakosekana, liniJe, unahisi "Sina marafiki" na hujisikii kuthaminiwa?

Kujithamini kwa chini: sababu

1>Kwa nini mtu hupata hali ya kujistahi? Sababu za za kutojithamini ni pamoja na uzoefu huo wote unaochangia kuunda maoni tuliyo nayo kuhusu sisi wenyewe, ambayo tunaweza kupata:

• Kuwa na msongo wa mawazo, kutokuwa na furaha na hasa wazazi wakali au wakosoaji.
• Kupatwa na majeraha ya utotoni ambayo yamemwacha mtu aibu.
• Kuteseka kimwili na kisaikolojia. .
• Kupitia uonevu au hali za kudhalilisha shuleni, au katika miktadha mingine, kuhusiana na umbile la mtu mwenyewe, jambo ambalo linaweza kuanzisha utaratibu wa kutojistahi kutokana na mwili wa mtu mwenyewe (aibu mwili).
• Kuwa na matatizo ya kihisia (ambayo yanaweza kusababisha kujistahi chini katika mapenzi)
• Kuwa wa kabila au tamaduni ndogo au kundi la kijamii linaloathiriwa na ubaguzi.
• Kuwa na uzoefu mbaya katika utu uzima, kwa mfano matatizo ya kazini kama vile kuchokozwa au kuonewa.
• Kusumbuliwa na ugonjwa sugu unaopotosha taswira aliyonayo mtu binafsi na ya mwili wake. 10>

  Mwanasaikolojia hukusaidia kupata zana za kudhibiti vyema siku yako hadi siku

  Jaza dodoso

  Dalili za chinikujithamini

  Kama tulivyoona, maana ya kujistahi chini chini inaweza kuhusishwa na tafsiri hasi tuliyo nayo juu ya utu wetu na sisi wenyewe kuhusiana na wengine. Watu wengi huepuka kujihusisha na wengine kikamilifu kwa sababu, kwa kila mbinu inayoenda vibaya, wanahusisha sababu na mambo ya nje ambayo ni vigumu kudhibiti: eneo lao la udhibiti linatazama nje.

  Kujistahi chini kunajumuisha dalili za kisaikolojia, lakini pia za mwili. Wale wanaofikiri "orodhesha">

• huzuni, upweke na wasiwasi;
• hisia ya hatia;
• hofu ya kutojua la kusema au kusema mabaya;
• kujitenga;
• hofu ya kukataliwa; na kuachwa ;
• hofu ya kusalitiwa;
• mawazo ya kutofaa na atelophobia;
• hofu ya kutotimiza matarajio;
• hofu ya kukatishwa tamaa; na isiyostahiki.
Picha na Pexels

Kujistahi kwa chini: matokeo yake ni nini?

Kujithamini kunaweza kusababisha watu kujitenga na kuepuka hali fulani. ya ukosefu wa usalama ambapo kuna haja ya kujionyesha kwa wengine, kwa "orodha">

• ya mahusiano ya kijamii;
• ya mawasiliano, usaidizi, makabiliano na kucheza na wengine.

Kujithamini na mahusiano duni

Kujistahi chini kuna matokeo ya kimwili na kisaikolojia katika mahusiano na wengine katika nyanja nyingi za maisha.

• Watoto walio na hali ya chini ya kujithamini : kutojithamini kwa watoto kuna matokeo ambayo huathiri taswira wanayojijengea. Katika baadhi ya matukio, mtoto huwa na tabia ya fujo na ya kiburi ili kuficha ugumu huu, ambayo inaweza kusababisha uonevu. kufidia hisia ya kutotosheleza au duni inayotokana na kugombana na wengine, wakati mwingine wanachukua tabia zinazoweza kusababisha matatizo ya kula au uraibu, hupuuza utendaji wao wa shule na kujitenga na wenzao.
• Hali ya chini. kujithamini na mahusiano : kutojiamini katika mapenzi na kutojithamini kunaweza kusababisha kudhibiti tabia kwa mwenzi, wivu, woga wa kusalitiwa na woga wa kuachwa. Kujistahi kwa chini kutokana na upendo usiostahiliwa kunaweza kusababisha hisia kali za kujithamini kuhusiana na ukweli huo, kugeuza kutojiamini na kujistahi kuwa mambo makuu ya njia ya kuhusiana na wengine.
• Kutojistahi na kujamiiana : watu walio na hali ya chini ya kujistahi wanaweza kuwa na urafiki wa karibu kwa hiari, labda kutokana na uhusiano kati ya kutojistahi na mwonekano wa kimwili, ambao haufanyi.hukuruhusu kuishi maisha yako ya ngono kwa utulivu
• Kutojistahi na ushoga : mwelekeo wa kijinsia unaweza pia kuibua mawazo ya kujitathmini, kujistahi chini na kutojiamini, ambayo mara nyingi husababishwa na njia ambayo mtu hutafsiri hukumu za wengine. Katika baadhi ya matukio, sababu za kujithamini chini zinaweza kuhusishwa na phobia ya ndani, yaani, hisia hizo hasi zinazotokana na kuingiza ndani chuki za jamii dhidi ya ushoga au ujinsia (tunazungumzia kuhusu transphobia katika kesi hizi).
• Kutojistahi kazini : Kazini, kujistahi na wasiwasi wa utendaji kunaweza kuhusishwa kwa karibu. Katika kesi hii, matatizo ya uhusiano yanayosababishwa na kujithamini chini yanaweza kusababisha ukosefu wa shughuli na kujiamini na migogoro na wenzao na wakubwa.

Upweke

Taratibu zinazosababishwa na kutojiamini (kutojiamini na kujiamini kuwa umeshindwa) zinaweza kusababisha mduara mbaya (Cassandra syndrome ni mfano), ambayo husababisha kutengwa. Ukosefu wa mahusiano, kwa upande mwingine, husababisha huzuni na upweke na, kwa hiyo, kupungua kwa kujithamini tena.

Angalia pia: 8 Maana & Tafsiri Wakati Unaota "Jiji"

Upweke ni hali ya kibinadamu, wakati mwingine muhimu na muhimu, bila ambayo hatungeweza kujijua na kujielewasisi wenyewe. Inaturuhusu kuwasiliana na sisi wenyewe na, kama mwanasaikolojia Erich Fromm anavyosema:

"Kwa kushangaza, uwezo wa kuwa peke yako ndio sharti la kwanza la uwezo wa kupenda."

Lakini inaweza pia kuleta usumbufu na unyogovu wa hali ya juu inapogeuka kuwa hali ya mazoea ya "kukataliwa" na wengine.

Picha na Pexels

Kutojistahi, kushuka moyo na wasiwasi

Hisia ya upweke na kutojistahi kwa kawaida ni viashiria kuu vya usumbufu wa kisaikolojia. Dalili za msingi, kwa mfano:

• huzuni;
• dysthymia;
• wasiwasi na matatizo ya uhusiano kama vile kutengwa na hofu ya kijamii.

Ukamilifu, masuala ya kujistahi na wasiwasi wa kijamii, pamoja na wasiwasi na upweke, inaonekana kuwapo sana katika jamii ya kisasa, ambayo mara nyingi huweka viwango vya utendaji au urembo kuliko vile ambavyo baadhi ya watu huwa wahanga.

Uhusiano wa kati ya kutojithamini na huzuni , lakini pia kati ya wasiwasi na kutojistahi , ulichunguzwa katika utafiti wa Julia Sowislo na Ulrich Orth, ambao wanasema:

"w-embed">

Kujitunza ni tendo la upendo

Anza tiba

Kujithamini na saikolojia: kutoka nje ya mduara mbaya

Je, inawezekana kutibu kujistahi kwa chinina matibabu maalum? Hakuna "kichocheo" cha wote ili kuondokana na kujistahi kwa sababu, kama tulivyoona, kuwa na matatizo ya kujithamini kunamaanisha tofauti tofauti kwa kila mtu.

Muhtasari wa kuvutia wa mifumo ya kujistahi umetolewa na Maria Miceli katika mojawapo ya vitabu vyake kuhusu kujithamini:

"Kujijua na kujielewa mwenyewe na wengine pia ni sharti muhimu kwa jifunze kuishi vizuri."

Lakini jinsi ya "kujielewa"? Wakati mwingine, wapo wanaofikiri kwamba kuomba msaada ni dhaifu, lakini kiuhalisia, yeyote anayefanya hivyo ni jasiri, kwa kuwa ana uwezo wa kujiuliza na kutambua kwamba tabia au matendo fulani hayafanyiki hivyo kwa ajili ya ustawi wao wenyewe. Ni muhimu:

• Kutambua kuwa uko ndani ya hali hii inayobadilika na uepuke kuidharau (pia ni jambo muhimu linapokuja suala la kuelewa jinsi ya kutoka kwenye mfadhaiko)
• Jihusishe , hata fikiria uwezekano mpya wa kuchukua hatua.
• Omba usaidizi, hata kutoka kwa mtaalamu ili kujua, kwa mfano, jinsi ya kuboresha kujistahi na kushinda wasiwasi au kuvunja uhusiano kati ya kutojistahi na kushuka moyo. .
Picha na Pexels

Jinsi ya kutatua hali ya kujistahi: tiba ya kisaikolojia

Kuanza tiba, kwa mfano na mwanasaikolojia wa mtandaoni, kunaweza kuwa njia bora ya kuanza kujitunza, kubadilisha hali hiyo,kupata ufahamu mpya na kufanya kazi juu ya kujithamini.

Njia hii inaruhusu:

Angalia pia: 10 Maana & Tafsiri Wakati Ndoto ya "Mbwa Wako Aliyekufa"
• Acha tamaa ya ukamilifu . Ni muhimu kufanyia kazi kujitosheleza, kuweka malengo ambayo si ya kudai sana au yasiyo ya kweli, ambayo pengine hatutafikia, na kufahamu mipaka na uwezo wetu.
• Jipe ruhusa ya kufanya hivyo. kuwa na makosa . Jifunze kuhukumu makosa kama yanayovumilika, yanayoruhusiwa, ya kawaida, ya kibinadamu. Hii inaweza kuturuhusu kujisamehe wenyewe kwa makosa yetu, na kutuweka huru kutoka kwa mtego wa woga.
• Tambua, ukubali na ujifunze kudhibiti woga wa kutokubaliwa na jamii.
• 1> Kudumisha uhakika wa nafsi yako licha ya kushindwa , kufahamu kwamba kujistahi, mtazamo ambao kila mmoja anao juu yake mwenyewe, unaweza kubadilika kwa sababu unaathiriwa mara kwa mara na mambo mengi ambayo tunakutana nayo maishani.
• Kujifunza kujituza unapoendelea kuelekea lengo: hii husaidia kutambua thamani ya mtu mwenyewe, kujithawabisha kwa juhudi iliyofanywa na huongeza nafasi ya kurudia juhudi katika siku zijazo, hivyo kuongeza motisha>