Sa buong buhay natin nagkakaroon tayo ng pagpapahalaga sa sarili, mula pagkabata, at ayon sa ating mga karanasan at paglaki, ito ay hinuhubog at binago. Masasabi nating hindi ganap na "stable" ang self-esteem dahil sa paglipas ng mga taon ay may mga pagkakataon na maaari tayong magkaroon ng mas mataas o mas mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa artikulong ngayon ay pinag-uusapan natin ang mababang pagpapahalaga sa sarili, ang mga sanhi, kahihinatnan at mga remedyo nito .

Tulad ng sinabi namin, nagsisimula ang pagpapahalaga sa sarili mula sa relasyon at ang unang pagpapalitan sa pagkabata kasama ang mga tagapag-alaga . Ang mga karanasang tinatawag na "listahan">

Ang mga tao ay mga nilalang na may kaugnayan at upang mabuhay kailangan nilang magtatag ng mga ugnayang panlipunan, positibo at tunay na ugnayan tulad ng pagkakaibigan at pamilya, na nakakatulong sa pakiramdam na pinahahalagahan, pinahahalagahan at minamahal .

Sa katunayan, ang pangangailangan para sa pagpapahalaga at pagmamahal ay kabilang sa mga pangunahing pangangailangan ng tao at nakita natin ito, kasama ang pangangailangan para sa pagsasakatuparan sa sarili at pag-aari, sa pyramid ni Maslow. Ang pagpapahalaga ng iba at ang isang positibong pagtingin sa sariling indibidwal na mga katangian ay nagpapatibay sa sariling pakiramdam ng sarili, sa sariling Pagkakakilanlan. Ano ang mangyayari kapag nawawala ang mga elementong ito, kailanNararamdaman mo ba na "Wala akong mga kaibigan" at pakiramdam mo ay hindi ka pinapahalagahan?

Mababa ang pagpapahalaga sa sarili: ang mga sanhi

Bakit nakakaranas ang isang tao ng mababang pagpapahalaga sa sarili? Ang mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay kinabibilangan ng lahat ng karanasang iyon na nakakatulong sa paghubog ng opinyon na mayroon tayo sa ating sarili, kung saan makikita natin ang:

• Ang pagkakaroon ng stress, hindi masaya at lalo na ang mahigpit o kritikal na mga magulang.
• Ang pagkakaroon ng mga trauma ng pagkabata na nagpahiya sa tao.
• Ang pagkakaroon ng pisikal at sikolohikal na pang-aabuso .
• Naranasan ang pambu-bully o pang-aalipusta sa paaralan, o sa iba pang konteksto, kaugnay ng sariling pangangatawan, na maaaring mag-trigger ng mekanismo ng mababang pagpapahalaga sa sarili dahil sa sariling katawan (body shaming).
• Nakaranas ng mga emosyonal na problema (na maaaring magdulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa pag-ibig).
• Nabibilang sa isang etniko o kultural na minorya o sa isang panlipunang grupo na napapailalim sa pagtatangi.
• Pagkakaroon ng mga negatibong karanasan sa pagiging nasa hustong gulang, halimbawa mga problema sa trabaho tulad ng panunukso o pambu-bully.
• Pagdurusa sa isang malalang sakit na sumisira sa imahe ng isang tao sa kanyang sarili at sa kanyang katawan.

Tinutulungan ka ng isang psychologist na mahanap ang mga tool para mas mahusay na pamahalaan ang iyong araw-araw

Mababang sintomaspagpapahalaga sa sarili

Tulad ng nakita natin, ang kahulugan ng mababang pagpapahalaga sa sarili mababa ay maaaring maiugnay sa negatibong interpretasyon na mayroon tayo sa ating pagkatao at ng ating sarili kaugnay ng iba pa. Maraming tao ang umiiwas sa aktibong pakikipag-ugnayan sa iba dahil, sa bawat diskarte na nagkakamali, iniuugnay nila ang dahilan sa mga panlabas na salik na mahirap kontrolin: ang kanilang locus of control ay nakaharap sa labas.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan ng mga sikolohikal na sintomas, ngunit pati na rin ang mga pisikal. Ang mga nag-iisip ng "listahan">

Mababa ang pagpapahalaga sa sarili: ano ang mga kahihinatnan?

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring humantong sa mga tao na ihiwalay ang kanilang sarili, umiiwas sa mga sitwasyon ng kawalan ng kapanatagan kung saan kailangang ilantad ang sarili sa iba, para sa "listahan">

Mababa ang pagpapahalaga sa sarili at mga relasyon

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay may pisikal at sikolohikal na kahihinatnan sa pakikipag-ugnayan sa iba sa maraming larangan ng buhay.

• Mga batang may mababang pagpapahalaga sa sarili : ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga bata ay may mga kahihinatnan na nakakaapekto sa imaheng itinatayo nila sa kanilang sarili. Sa ilang mga kaso, ang bata ay nagpapatibay ng isang agresibo at mapagmataas na saloobin upang itago ang kahirapan na ito, na maaaring humantong sa pananakot.
• Mababa ang pagpapahalaga sa sarili sa pagdadalaga : mga kabataang may mababang pagpapahalaga sa sarili, para sa natumbasan ang pakiramdam ng kakulangan o kababaan na nagmumula sa pakikipagharap sa iba, kung minsan ay nagpapatupad sila ng mga pag-uugali na maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain o pagkagumon, napapabayaan nila ang kanilang pagganap sa paaralan at inihihiwalay ang kanilang sarili sa kanilang mga kapantay.
• Mababa pagpapahalaga sa sarili at mga relasyon : ang kawalan ng kapanatagan sa pag-ibig at mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring humantong sa pagkontrol sa pag-uugali patungo sa kapareha, paninibugho, takot na ipagkanulo at takot sa pag-abandona. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili dahil sa hindi nasusukli na pag-ibig ay maaaring humantong sa matinding damdamin ng pagpapahalaga sa sarili na may kaugnayan sa katotohanang iyon, na nagiging pangunahing elemento ng paraan ng pakikipag-ugnayan sa iba ang kawalan ng kapanatagan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili at sekswalidad : ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na makaranas ng intimacy na may kaunting spontaneity, marahil dahil sa ugnayan sa pagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pisikal na hitsura, na hindinagbibigay-daan sa iyo na mamuhay nang may katahimikan sa iyong sekswal na buhay
• Mababang pagpapahalaga sa sarili at homosekswalidad : ang oryentasyong sekswal ay maaari ring mag-trigger ng mga saloobin ng pagsusuri sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kapanatagan, kadalasang sanhi ng paraan kung saan binibigyang-kahulugan ng isa ang mga paghatol ng iba. Sa ilang mga kaso, ang mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring nauugnay sa internalized homophobia, iyon ay, ang mga negatibong damdamin na nagmumula sa panloob na pagkiling ng lipunan laban sa homosexuality o transsexuality (pinag-uusapan natin ang tungkol sa transphobia sa mga kasong ito).
• Mababa ang pagpapahalaga sa sarili sa trabaho : Sa trabaho, maaaring magkaugnay ang pagpapahalaga sa sarili at pagkabalisa sa pagganap. Sa kasong ito, ang mga problema sa relasyon na dulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring humantong sa kawalan ng pagiging maagap at tiwala sa sarili at mga salungatan sa mga kapantay at nakatataas.

Kalungkutan

Ang mga mekanismong dulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili (hindi paniniwala sa sarili at paniniwalang kabiguan ang sarili) ay maaaring magbunga ng isang mabisyo na bilog (isang halimbawa ang Cassandra syndrome), na humahantong sa paghihiwalay. Ang kawalan ng mga relasyon, sa turn, ay humahantong sa kalungkutan at kalungkutan at, samakatuwid, sa pagbaba muli ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang kalungkutan ay isang kalagayan ng tao, kung minsan ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, kung wala ito ay hindi natin magagawa. upang malaman at maunawaan ang ating sariliating sarili. Ito ay nagpapahintulot sa amin na makipag-ugnayan sa ating sarili at, gaya ng sabi ng psychologist na si Erich Fromm:

"Kabalintunaan, ang kakayahang mag-isa ang unang kondisyon para sa kakayahang magmahal."

Ngunit maaari rin itong makabuo ng kakulangan sa ginhawa at reaktibong depresyon kapag ito ay naging nakagawiang estado ng "disconnection" sa iba.

Mababa ang pagpapahalaga sa sarili, depresyon at pagkabalisa

Ang pakiramdam ng kalungkutan at mababang pagpapahalaga sa sarili ay karaniwang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Mga pinagbabatayan na mga senyales ng babala, halimbawa:

• depresyon;
• dysthymia;
• pagkabalisa at mga problema sa relasyon gaya ng paghihiwalay at social phobia.

Ang pagiging perpekto, mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at pagkabalisa sa lipunan, pati na rin ang pagkabalisa at kalungkutan, ay tila napakalawak sa kontemporaryong lipunan, na kadalasang nagpapataw ng mga pamantayan sa pagganap o aesthetic kaysa sa mga nagiging biktima ng ilang tao.

Ang relasyon sa pagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at depresyon , ngunit din sa pagitan ng pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili , ay sinisiyasat sa isang pag-aaral nina Julia Sowislo at Ulrich Orth, na nagsasabing:

"w-embed">

Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay isang pag-ibig

Mababa ang pagpapahalaga sa sarili at sikolohiya: pag-alis sa mabisyo na bilog

Posible bang gamutin ang mababang pagpapahalaga sa sarilina may mga tiyak na paggamot? Walang unibersal na "recipe" upang madaig ang mababang pagpapahalaga sa sarili dahil, tulad ng nakita natin, ang pagkakaroon ng mga problema sa pagpapahalaga sa sarili ay nagpapahiwatig ng iba't ibang mga nuances para sa bawat tao.

Ang isang kawili-wiling pangkalahatang-ideya ng mga mekanismo ng pagpapahalaga sa sarili ay iniaalok ni Maria Miceli sa isa sa kanyang mga aklat sa pagpapahalaga sa sarili:

"Ang pag-alam at pag-unawa sa sarili at sa iba ay isa ring kondisyong mahalaga sa matutong mamuhay ng mas mabuti."

Ngunit paano "maunawaan ang iyong sarili"? Minsan, may mga nag-iisip na ang paghingi ng tulong ay mahina, ngunit sa katotohanan, ang sinumang gumawa nito ay matapang, dahil may kakayahang tanungin ang kanilang sarili at kinikilala na ang ilang mga pag-uugali o pagkilos ay hindi gaanong gumagana para sa kanilang sariling kapakanan. Ito ay mahalaga:

• Kilalanin na ikaw ay nasa loob ng dinamikong ito at iwasang maliitin ito (isa ring mahalagang punto pagdating sa pag-unawa kung paano makaahon sa isang depresyon)
• Makilahok , kahit na mag-isip ng mga bagong posibilidad para sa pagkilos.
• Humingi ng tulong, kahit sa isang propesyonal na malaman, halimbawa, kung paano pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili at pagtagumpayan ang pagkabalisa o putulin ang link sa pagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at depresyon .

Paano lutasin ang mababang pagpapahalaga sa sarili: psychological therapy

Ang pagsisimula ng therapy, halimbawa sa isang online na psychologist, ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili, baguhin ang sitwasyon,makakuha ng bagong kamalayan at magtrabaho sa pagpapahalaga sa sarili.

Ang landas na ito ay nagbibigay-daan sa:

• Isuko ang ambisyon ng pagiging perpekto . Mahalagang magtrabaho sa self-sufficiency, magtakda ng mga layunin na hindi masyadong hinihingi o hindi makatotohanan, na malamang na hindi natin maabot, at magkaroon ng kamalayan sa ating mga limitasyon at kakayahan.
• Pahintulutan ang iyong sarili na magkamali . Matutong husgahan ang mga pagkakamali bilang matitiis, pinahihintulutan, normal, tao. Makakatulong ito sa atin na patawarin ang ating mga sarili sa ating mga pagkakamali, na nagpapalaya sa atin mula sa bitag ng takot.
• Kilalanin, tanggapin at matutong pamahalaan ang takot sa hindi pag-apruba ng lipunan.
• Pagpapanatili ng katiyakan sa sarili sa kabila ng mga kabiguan , pagiging mulat na ang pagpapahalaga sa sarili, ang pananaw na mayroon ang bawat isa sa sarili, ay maaaring magbago dahil ito ay patuloy na naiimpluwensyahan ng maraming mga variable na nararanasan natin sa buong buhay.
• Matutong gantimpalaan ang iyong sarili kapag sumulong ka sa isang layunin: nakakatulong ito na kilalanin ang iyong sariling halaga, para gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagsusumikap na ginawa at pinatataas ang mga pagkakataong maulit ang pagsisikap sa hinaharap, kaya tumataas ang motibasyon.