Visu mūžu, sākot no bērnības, mēs attīstām pašvērtējumu, un atbilstoši mūsu pieredzei un izaugsmei tas veidojas un mainās. Varētu teikt, ka pašvērtējums nav pilnīgi "stabils", jo gadu gaitā būs reizes, kad mums var būt augstāks vai zemāks pašvērtējums. Šodienas rakstā mēs runājam par mūsu bērnu pašvērtējumu. zema pašapziņa, tās cēloņi, sekas un ārstēšanas līdzekļi. .

Kā jau mēs teicām, pašvērtējums sākas no attiecībām un pirmajām apmaiņām bērnībā ar aprūpētājiem. Tā sauktā "saraksta" pieredze>

Cilvēki ir radnieciskas būtnes, un, lai dzīvotu, viņiem ir jāveido sociālās attiecības, pozitīvas un autentiskas saites, piemēram, draudzības un ģimenes saites, kas palīdz justies novērtētiem, cienītiem un mīlētiem.

Patiesībā vajadzība pēc cieņas un pieķeršanās ir vienas no galvenajām cilvēka vajadzībām, un mēs tās kopā ar vajadzību pēc pašrealizācijas un piederības atrodam Maslova piramīdā. Cieņa no citu cilvēku puses un pozitīvs skatījums uz savām individuālajām īpašībām stiprina cilvēka pašapziņu, viņa Identitāti. Kas notiek, ja šo elementu trūkst, ja jūs jūtaties "man tā nav", ja jūtaties "man tā nav"?draugiem" un nejūtas novērtēti?

Zems pašvērtējums: cēloņi

Kāpēc cilvēkam ir zems pašvērtējums? Portāls zema pašvērtējuma cēloņi ietver visas tās pieredzes, kas palīdz veidot mūsu viedokli par sevi, un starp tām var atrast:

• Vecāki ir bijuši stresaini, nelaimīgi un īpaši stingri vai kritiski.
• Bērnībā pārciesta trauma, kas cilvēkam ir radījusi kauna sajūtu.
• cietuši no fiziskas un psiholoģiskas vardarbības.
• Skolā vai citos kontekstos ir piedzīvotas iebiedēšanas vai nomelnojošas situācijas saistībā ar savu augumu, kas var izraisīt zemas pašapziņas mehānismu sava ķermeņa dēļ (ķermeņa apkaunošana).
• cietuši no emocionālām problēmām (kas var izraisīt zemu pašvērtējumu mīlestībā).
• Piederība etniskai vai kultūras minoritātei vai sociālai grupai, kas pakļauta aizspriedumiem.
• negatīva pieredze pieaugušo vecumā, piemēram, problēmas darbā, piemēram, ņirgāšanās vai iebiedēšana.
• cieš no hroniskas slimības, kas izkropļo pašapziņu un ķermeņa tēlu.

Psihologs palīdz jums atrast rīkus, lai labāk pārvaldītu savu ikdienas dzīvi.

Zemas pašapziņas simptomi

Kā jau redzējām, pašcieņas nozīme zems Daudzi cilvēki izvairās no aktīvas saskarsmes ar citiem cilvēkiem, jo katru neizdevušos tuvināšanās mēģinājumu viņi skaidro ar ārējiem faktoriem, kurus ir grūti kontrolēt: viņu kontroles lokuss ir vērsts uz āru.

Zemai pašapziņai ir gan psiholoģiski, gan fiziski simptomi. Tie, kuri domā, ka "saraksts">

Zems pašvērtējums: kādas ir sekas?

Zema pašapziņa var likt cilvēkiem izolēties un izvairīties no nedrošām situācijām, kurās ir nepieciešams sevi parādīt citiem, lai "iekļautos sarakstā";

Zems pašvērtējums un attiecības

Zema pašapziņa ir fiziskās un psiholoģiskās sekas attiecībās ar citiem daudzās dzīves jomās.

• Bērni ar zemu pašvērtējumu Zema pašapziņa bērniem rada sekas, kas ietekmē viņu veidoto priekšstatu par sevi. Dažos gadījumos, lai noslēptos šīs grūtības, bērns pieņem agresīvu un valdonīgu attieksmi, kas var novest pie mobinga.
• Zems pašvērtējums pusaudžu vecumā Zema pašapziņa: lai kompensētu nepietiekamības vai mazvērtības sajūtu, kas rodas, saskaroties ar citiem, pusaudži ar zemu pašapziņu dažkārt izvēlas uzvedību, kas var novest pie ēšanas traucējumiem vai atkarībām, nevērīgi izturas pret sekmēm skolā un norobežojas no vienaudžiem.
• Baja pašcieņa un attiecības : nedrošība mīlestībā un zems pašvērtējums var izraisīt kontrolējošu uzvedību attiecībā pret partneriem, greizsirdību, bailes no nodevības un bailes no pamešanas. zems pašvērtējums neatmaksātas mīlestības dēļ var izraisīt spēcīgu pašcieņu, kas saistīta ar neatmaksātu mīlestību, padarot nedrošību un zemu pašvērtējumu par galvenajiem elementiem cilvēku savstarpējās attiecībās.ar citiem.
• Zems pašvērtējums un seksualitāte Cilvēki ar zemu pašvērtējumu, iespējams, ir tendēti piedzīvot intimitāti ar nelielu spontanitāti, iespējams, tāpēc, ka zems pašvērtējums ir saistīts ar fizisko izskatu, kas traucē viņiem dzīvot seksuālo dzīvi mierīgi.
• Zems pašvērtējums un homoseksualitāte seksuālā orientācija var izraisīt arī domas par pašnovērtējumu, zemu pašvērtējumu un nedrošību, ko bieži izraisa tas, kā tiek interpretēti citu cilvēku spriedumi. Dažos gadījumos zema pašvērtējuma cēloņi var būt saistīti ar internalizētu homofobiju, t. i., ar tām negatīvajām sajūtām, kas rodas, internalizējot citu cilvēku aizspriedumus.sabiedrība pret homoseksualitāti vai transseksualitāti (šajos gadījumos mēs runājam par transfobiju).
• Zems pašvērtējums darbā Šajā gadījumā zemas pašapziņas izraisītas attiecību problēmas var novest pie proaktivitātes un pašapziņas trūkuma, kā arī konfliktiem ar kolēģiem un priekšniecību.

Soledad

Zemas pašapziņas izraisītie mehānismi (neticība sev un pārliecība, ka esi neveiksminieks) var radīt apburto loku (kā piemēru var minēt Kasandras sindromu), kas noved pie izolācijas. Savukārt attiecību trūkums izraisa skumjas un vientulību, tādējādi atkal samazinot pašapziņu.

Vientulība ir cilvēka stāvoklis, reizēm noderīgs un nepieciešams, bez kura mēs nespētu sevi iepazīt un saprast. Tā ļauj mums kontaktēties ar sevi un, kā saka psihologs Erihs Fromms, būt kontaktā ar sevi:

"Paradoksālā kārtā spēja būt vienam ir pirmais nosacījums spējai mīlēt."

Taču tas var radīt arī diskomfortu un reaktīvu depresiju, ja tas kļūst par ierastu "atslēgšanās" stāvokli ar citiem.

Zems pašvērtējums, depresija un trauksme.

Vientulības sajūta un zems pašvērtējums bieži vien ir galvenie psiholoģiskā stresa rādītāji. Pamatpazīmes, piemēram:

• depresija;
• distīmija;
• trauksme un attiecību problēmas, piemēram, izolācija un sociālā fobija.

Perfekcionisms, pašvērtējuma problēmas un sociālā trauksme, kā arī ciešanas un vientulība, šķiet, ir ļoti aktuālas mūsdienu sabiedrībā, kas bieži uzspiež izpildījuma vai estētiskos standartus, kuru upuriem kļūst daži cilvēki.

Portāls attiecības starp . pašcieņas trūkums un depresija bet arī starp trauksmi un zemu pašvērtējumu tika pētīta Julia Sowislo un Ulriha Orta pētījumā, kurā viņi apgalvo:

"w-embed">

Rūpes par jums ir mīlestības akts

Zems pašvērtējums un psiholoģija: izkļūšana no apburtā loka

Vai ir iespējams ārstēt zemu pašvērtējumu ar īpašām procedūrām? Universālas "receptes", kā pārvarēt zemu pašvērtējumu, nav, jo, kā jau redzējām, pašvērtējuma problēmas katram cilvēkam ir atšķirīgas nianses.

Interesantu pārskatu par pašcieņas mehānismiem sniedz Marija Miceli vienā no savām grāmatām par pašcieņu:

"Arī sevis un citu izzināšana un izpratne ir būtisks nosacījums, lai mācītos dzīvot labāk."

Bet kā jūs "saprotat sevi"? Dažkārt cilvēki domā, ka lūgt palīdzību ir vājprāts, taču patiesībā cilvēks, kurš lūdz palīdzību, ir drosmīgs, jo viņš spēj apšaubīt sevi un atzīt, ka noteikta uzvedība vai rīcība nav tik funkcionāla viņa labklājībai. Tas ir svarīgi:

• Atzīstiet, ka atrodaties šajā dinamikā, un izvairieties no tās nenovērtēšanas par zemu (arī tas ir svarīgi, lai saprastu, kā izkļūt no depresijas).
• Iesaistieties, pat padomājiet par jaunām rīcības iespējām.
• Lūdziet palīdzību, tostarp profesionālu speciālistu, lai uzzinātu, piemēram, kā uzlabot pašvērtējumu un pārvarēt trauksmi vai pārtraukt saikni starp zemu pašvērtējumu un depresiju.

Kā cīnīties ar zemu pašvērtējumu: psiholoģiskā terapija

Terapijas uzsākšana, piemēram, pie tiešsaistes psihologa, var būt labākais veids, kā sākt rūpēties par sevi, mainīt situāciju, iegūt jaunu apziņu un strādāt pie pašvērtējuma.

Šis ceļš ļauj:

• Atteikšanās no ambīcijām pēc pilnības Ir svarīgi strādāt pie pašpaļāvības, izvirzīt mērķus, kas nav pārāk prasīgi vai nereāli, kurus, visticamāk, nesasniegsim, un apzināties savas robežas un iespējas.
• Atļauja kļūdīties Iemācīties kļūdas vērtēt kā pieļaujamas, pieļaujamas, normālas, cilvēciskas. Tas var ļaut mums piedot sev par kļūdām, atbrīvojot mūs no baiļu slazda.
• Atzīt, pieņemt un iemācīties pārvaldīt bailes no sabiedrības neapmierinātības.
• Saglabāt pašpārliecinātību, neraugoties uz neveiksmēm. Projekta mērķis ir veicināt izpratni par to, ka pašapziņa, sevis uztvere par sevi var mainīties, jo to pastāvīgi ietekmē daudzi mainīgie faktori, ar kuriem mēs saskaramies savas dzīves laikā.
• Mācīšanās sevi apbalvot kad ir panākts progress mērķa sasniegšanā: tas palīdz apzināties savu vērtību, apbalvot sevi par pieliktajām pūlēm un palielina varbūtību, ka pūles tiks atkārtotas nākotnē, tādējādi palielinot motivāciju.