인생을 통해 우리는 어린 시절부터 자존감을 발전시키고 경험과 성장에 따라 형성되고 수정됩니다. 우리는 자존감이 완전히 "안정적"이지 않다고 말할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자존감이 높아지거나 낮아질 수 있기 때문입니다. 오늘 기사에서는 낮은 자존감과 그 원인, 결과 및 해결책 에 대해 이야기합니다.

앞서 말했듯이 자존감은 어린 시절의 관계와 첫 교류에서 시작됩니다. 간병인과 함께 . "목록"이라는 경험>

인간은 관계를 맺는 존재이며 살기 위해 사회적 관계, 우정 및 가족과 같은 긍정적이고 진정한 유대를 형성해야 합니다. .

사실 존중과 애정에 대한 욕구는 인간의 주요 욕구 중 하나이며 우리는 매슬로의 피라미드에서 자아실현과 소속에 대한 욕구와 함께 그것을 발견합니다. 다른 사람에 대한 존중과 자신의 개인적 특성에 대한 긍정적인 시각은 자신에 대한 감각, 즉 자신의 정체성을 강화합니다. 이러한 요소가 누락되면 어떻게 됩니까?"나는 친구가 없다"고 느끼며 가치가 없다고 느끼십니까?

낮은 자존감: 원인

왜 사람은 낮은 자존감을 경험합니까? 낮은 자존감의 원인 에는 우리 자신에 대한 의견을 형성하는 데 기여하는 모든 경험이 포함되며, 그 중에서 다음을 찾을 수 있습니다.

• 스트레스를 받고 불행하며 특히 엄격하거나 비판적인 부모가 있음.
• 자신이 수치심을 느끼게 하는 어린 시절의 트라우마를 겪음.
• 신체적, 정신적 학대를 받음 .
• 학교에서 또는 다른 맥락에서 자신의 신체로 인해 자존감이 낮은 메커니즘을 유발할 수 있는 자신의 체격과 관련하여 괴롭힘이나 비하 상황을 겪었습니다(신체 수치심).
• 정서적 문제를 겪었다(연애에 대한 낮은 자존감을 유발할 수 있음)
• 소수 민족 또는 문화적 소수자 또는 편견을 가진 사회 집단에 속한다.
• 성년기에 괴롭힘이나 따돌림과 같은 직장 문제 등 부정적인 경험을 하는 경우
• 자신과 신체에 대한 이미지가 왜곡되는 만성 질환을 앓고 있는 경우

심리학자가 일상을 더 잘 관리할 수 있는 도구를 찾도록 도와줍니다.

낮은 증상자존감

앞서 살펴본 바와 같이 낮은 자존감 낮음 의 의미는 나머지와 관련하여 우리 자신의. 많은 사람들은 접근 방식이 잘못될 때마다 그 원인을 제어하기 어려운 외부 요인( 제어 위치 이 외부를 향하고 있기 때문에) 다른 사람과 적극적으로 소통하는 것을 기피합니다.

낮은 자존감은 심리적 증상뿐만 아니라 신체적 증상도 수반합니다. "목록"을 생각하는 사람들>

낮은 자존감: 그 결과는 무엇입니까?

낮은 자존감은 사람들을 고립시키고 상황을 피하게 만들 수 있습니다. 사회적 관계의 "목록"을 위해,

낮은 자존감과 인간관계

낮은 자존감은 신체적 심리적 결과 삶의 많은 영역에서 다른 사람들과의 관계에서.

• 자존감이 낮은 아동 : 아동의 낮은 자존감은 스스로 형성하는 이미지에 영향을 미칩니다. 경우에 따라 아동은 이러한 어려움을 숨기기 위해 공격적이고 오만한 태도를 취하는데, 이는 따돌림으로 이어질 수 있습니다.
• 청소년기의 낮은 자존감 : 자존감이 낮은 청소년 타인과의 대립으로 인한 부족감이나 열등감에 대한 보상, 섭식장애나 중독으로 이어질 수 있는 행동을 하기도 하고, 학업성취도를 소홀히 하고 또래들로부터 고립되기도 함.
• 낮음 자존감과 관계 : 사랑에 대한 불안과 낮은 자존감은 파트너에 대한 통제적 행동, 질투, 배신에 대한 두려움, 버림받는 것에 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다. 짝사랑으로 인한 낮은 자존감은 그 사실과 관련된 강한 자존감으로 이어질 수 있으며, 이는 타인과의 관계에서 불안과 낮은 자존감이 주된 요소가 됩니다.
• 낮은 자존감과 성욕 : 낮은 자존감이 있는 사람들은 낮은 자존감과 외모 사이의 연관성 때문에 자발성이 거의 없는 친밀감을 경험하는 경향이 있습니다.평온하게 성생활을 할 수 있습니다.
• 낮은 자존감 및 동성애 : 성적 지향은 또한 자기 평가, 낮은 자존감 및 불안정에 대한 생각을 촉발할 수 있습니다. 다른 사람의 판단을 해석하는 방식. 어떤 경우에는 낮은 자존감의 원인이 내면화된 동성애혐오, 즉 동성애나 트랜스섹슈얼에 대한 사회의 편견을 내면화함으로써 발생하는 부정적인 감정과 관련이 있을 수 있습니다> 직장에서의 낮은 자존감 : 직장에서 자존감과 성과 불안은 밀접한 관련이 있을 수 있습니다. 이 경우 낮은 자존감으로 인한 관계 문제는 능동성과 자신감 부족, 동료 및 상사와의 갈등으로 이어질 수 있습니다.

외로움

낮은 자존감(자신을 믿지 않고 자신을 실패자로 여기는 것)으로 인한 메커니즘은 악순환(카산드라 증후군이 그 예)을 일으켜 고립으로 이어질 수 있습니다. 결국 관계의 부족은 슬픔과 외로움으로 이어지고 따라서 자존감이 다시 감소합니다.

외로움은 때때로 유용하고 필요한 인간의 조건이며, 그것 없이는 우리가 할 수 없을 것입니다. 우리 자신을 알고 이해하기우리 스스로. 심리학자 에리히 프롬이 말했듯이

"역설적이게도 홀로 있을 수 있는 능력은 사랑할 수 있는 능력의 첫 번째 조건입니다."

하지만 또한 다른 사람과 "단절"되는 습관적인 상태가 되면 불편함과 반응성 우울증을 유발할 수 있습니다.

낮은 자존감, 우울증 및 불안

외로움과 낮은 자존감은 일반적으로 심리적 불편함의 주요 지표입니다. 근본적인 경고 징후, 예:

• 우울증,
• 기분 저하증,
• 불안 및 고립 및 사회 공포증과 같은 관계 문제.

완벽주의, 자존감 문제, 사회적 불안, 불안과 외로움은 일부 사람들이 희생하는 것보다 성능이나 미적 기준을 강요하는 경우가 많은 현대 사회에 많이 존재하는 것 같다. 3>

낮은 자존감 과 우울증 사이의 관계뿐만 아니라 불안과 낮은 자존감 사이의 관계를 Julia Sowislo와 Ulrich Orth의 연구:

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자신을 돌보는 것은 사랑의 행위입니다.

낮은 자존감과 심리: 악순환에서 벗어나기

낮은 자존감은 치료가 가능한가특정 치료로? 자존감 문제가 있다는 것은 사람마다 다른 뉘앙스를 의미하기 때문에 낮은 자존감을 극복하기 위한 보편적인 "레시피"는 없습니다.

자존감의 메커니즘에 대한 흥미로운 개요는 Maria Miceli가 자존감에 관한 그녀의 저서 중 하나에서 제공합니다.

"자신과 타인을 알고 이해하는 것도 중요한 조건입니다. 더 잘 사는 법을 배우십시오."

그러나 "자신을 이해"하는 방법은 무엇입니까? 때로는 도움을 요청하는 것이 나약하다고 생각하는 사람들이 있지만, 실제로 도움을 요청하는 사람은 누구나 용감합니다. 그들은 스스로에게 질문을 할 수 있고 특정 행동이나 행동이 자신의 행복에 그다지 기능적이지 않다는 것을 인식할 수 있기 때문입니다. 이것은 중요합니다.

• 자신이 이러한 역학 관계에 있음을 인식하고 과소평가하지 마십시오(우울증에서 벗어나는 방법을 이해하는 데 있어 핵심 포인트이기도 함).
• 참여 , 행동에 대한 새로운 가능성을 생각하십시오.
• 예를 들어 자존감을 향상시키고 불안을 극복하거나 낮은 자존감과 우울증 사이의 연결 고리를 끊는 방법을 알기 위해 전문가에게 도움을 요청하십시오. .

낮은 자존감을 해결하는 방법: 심리 치료

예를 들어 온라인 심리학자와 함께 치료를 시작하는 것이 자신을 돌보고, 상황을 바꾸고,새로운 인식을 얻고 자존감에 노력하십시오.

이 경로는 다음을 허용합니다.

• 완벽에 대한 야망을 포기합니다 . 자급자족을 위해 노력하고, 지나치게 까다롭거나 비현실적이지 않고 도달하지 못할 가능성이 있는 목표를 설정하고, 자신의 한계와 능력을 인식하는 것이 중요합니다.
• 자신에게 권한을 부여하십시오. 틀리다 . 실수를 견딜 수 있고 허용 가능하며 정상적이고 인간적인 것으로 판단하는 방법을 배우십시오. 이를 통해 자신의 실수를 용서하고 두려움의 덫에서 벗어날 수 있습니다.
• 사회적 비승인에 대한 두려움을 인식하고 받아들이고 관리하는 방법을 배웁니다.
• 실패에도 불구하고 자신에 대한 확신을 유지하는 것 , 삶을 살아가면서 마주하는 수많은 변수들에 의해 끊임없이 영향을 받기 때문에 각자가 가지고 있는 자신에 대한 인식인 자존감이 변할 수 있음을 자각하는 것
• 자신에게 보상하는 법 배우기 목표를 향해 나아갈 때: 이것은 자신의 가치를 인식하는 데 도움이 되고, 자신이 한 노력에 대해 보상하고, 미래에 노력을 반복할 가능성을 증가시켜 동기를 높입니다.