Ik kin net yn it iepenbier prate... In grut publyk oansprekke is net maklik. Sels de meast erfarne iepenbiere sprekker kin oerweldige wurde troch wat it betsjut om de oandacht fan it publyk te hâlden foar de doer fan jo taspraak. En as de taspraak is net goed taret? En as jo it berjocht net kinne oerbringe? Wat bart der as eangst de sprekker binnenfalt?

poadiumskrik is gjin willekeurich konsept. As jo ​​​​eangst hawwe foar spreken yn it iepenbier, sille wy jo yn dit artikel fertelle wêr't dizze eangst weikomt en wat jo kinne dwaan om it mei súkses te konfrontearjen.

Wat is poadiumskrik?

"Ik bin mear fan skriuwen dan praten", is ien fan 'e meast foarkommende útdrukkingen fan in protte minsken. En it is net nedich op te stean foar in grut publyk om bang te fielen by it idee om in taspraak, ideeën, mieningen en sels gefoelens út te lizzen. Stean foar it publyk kin noch mear eangst en it is wat hiel normaal.

Wat is eangst foar sprekke yn it iepenbier foar psychology?

Neffens de American Psychological Association (APA), is poadiumskrik in reaksjeangst dat ferskynt by it praten of hanneljen foar in publyk; dat wol sizze dat net allinnich de sprekkers it belibje kinne, mar ek de akteurs, dûnsers, atleten, sporters en yn it algemienpersoan dy't de oandacht fan it publyk moat lûke. Sels stewardess!

By in panykoanfal op it toaniel wurdt de persoan spand, benaud, kin rigels spraak/ dialooch ferjitte, besykje te ûntkommen en sels stotterjen. Jo sille ferrast wêze om te witten dat in protte grutte persoanen en ferneamden hawwe te lijen fan poadiumskrik by it praten yn it iepenbier. Wy kinne neame Abraham Lincoln, Gandhi en Thomas Jefferson , mar ek aktrises lykas Renée Zellweger, Nicole Kidman en Emma Watson . De eangst dy't ûnderfûn wurdt tidens de spraak of foarstelling kin liede ta symptomen fan panyk of in oanfal.

De foby fan ​​praten yn it iepenbier hat in namme: glossophobia , dy't komt fan it Grykske glosso (tong) en phobos (eangst). It wurdt leaud dat sawat 75% fan 'e befolking lêst hat fan' e ferskate foarmen en symptomen fan dizze foby.

De eangst foar praten yn it iepenbier yn psychology stiet bekend as prestaasjeangst.

Oerwinne jo poadiumskrik mei terapy

Scenic fright: de symptomen

Hoe kinne jo witte oft jo poadiumskrik hawwe? Eangst is in tige krêftige emoasje dy't ferlamme kin wêze. Prestaasjeeangst kin dejingen dy't it ûnderfine net genietsje fan wat se dogge, neist it ynterferearjen mei de prestaasjes fan ​​har berop. JaAs jo ​​​​dizze eangst ûnderfine, kin it dreech wêze foar jo om in presintaasje te meitsjen foar kliïnten, jo baas of kollega's. Dit soe grutte ynfloed op jo karriêre! En it is dat dizze eangst jo libben betingst kin.

De eangst om yn it iepenbier te praten wurdt karakterisearre om't it lichem reagearret op 'e situaasje op deselde manier as it soe as jo waarden oanfallen. Dit is bekend as it fjocht- of flechtmeganisme en wurdt aktivearre troch it belibjen fan poadiumskrik.

De symptomen fan ​​poadiumskrik binne:

• Snelle pols en sykheljen.
• Droge mûle.
• Gefoel fan obstruksje yn 'e kiel
• Tremors yn 'e hannen, knibbels, lippen en stim.
• Kâlde switte hannen.
• Mislikens en siik fiele foar jo mage (eangst yn jo mage).
• Feroarings yn fisy.
• Panykoanfallen en oermjittige eangst.

Oarsaken fan poadiumskrik: wêrom binne wy ​​bang om yn it iepenbier te praten?

Hoewol it net mei wissichheid bekend is wat poadiumskrik feroarsaket , der binne guon faktoaren dy't it uterlik fan dizze foby beynfloedzje kinne.

Hjir fine wy:

• Genetyske faktoaren . It is heul wierskynlik dat as immen yn jo famylje lêst hat fan glossofoby, jo ek bang binne om yn it iepenbier te praten.
• Faktoarenmiljeu en demografyske . Dit omfettet ûnderwiis, maatskiplik ûnderwiis en de omjouwing dêr't in persoan yn libbet.
• De eangst om net te mjitten kin in trigger fan ​​glossofoby wêze.
• Foarige ûnderfiningen . As immen yn it ferline bespotlik, ferlegen of ôfwiisd is by it praten yn it iepenbier (sels yn 'e klas), dan kinne se in glossofobyske ôflevering hawwe as se wer bleatsteld wurde foar in publyk.
• Emosjonele en psychologyske faktoaren . Hjir steane stress en eangst út. Lykas wy al neamden, is poadiumskrik in foarm fan eangst en wa't it ûnderfynt, kin om ferskate redenen oerweldige fiele . In persoan kin in poadium-eangstoanfal hawwe fanwege famylje-, leafde- en wurkproblemen. Presintearje foar in publyk is op himsels iets dat ymposant is en as jo net troch it bêste psychologyske momint geane, dan hawwe jo folle mear kâns op in panykoanfal.

Triggers fan poadium skrik

De glossofoby (de foby foar it iepenbierjen yn it iepenbier) ferskilt tusken minsken, sadat de triggers net itselde binne. De meast foarkommende is lykwols ferwachting . Mei oare wurden, net ophâlde te tinken fan tefoaren , dat jo foar in publyk stean sille, is de oanlieding foar in poadiumskrik oanfal . NEIdit foeget ek wat faktoaren ta, lykas it begjinnen fan in nije baan, nei skoalle gean en nei de opmerkings fan oaren harkje.

Om jo in idee te jaan fan de krêft dy't de geast hat yn in glossophobia oanfal , wy wolle it fergelykje mei de eangst foar fleanen. As jo ​​moannen of wiken foarôfgeand oan it nimmen fan in flecht tinke oer de situaasje, oer wat der barre kin, oer de stress fan ​​start en lâning; dat is, as jo ynkringende gedachten hawwe, dan is it tige wierskynlik dat jo as jo yn 'e kabine fan it fleantúch sitte, in panykoanfal ûnderfine.

Itselde bart mei glossofoby . Dêrom wolle wy jo fertelle oer guon strategyen om jo eangst foar sprekken yn it iepenbier te ferliezen.

Behearskje jo senuwen yn it iepenbier! Therapy kin jo helpe

Hoe poadiumskrik te oerwinnen?

Hoe kinne jo de eangst foar it sprekken yn it iepenbier oerwinne? As jo ​​​​poadiumskrik ûnderfine, is it earste ding om te hâlden dat it iets heul normaal is dat in goed diel fan ynfloed hat de wrâldbefolking en dat jo josels net "crush". Betrouwen en feiligens binne twa ark dy't jo nedich hawwe om poadiumskrik op 'e baai te hâlden, mar jo moatte der oan wurkje.

Hjir binne wat goede tips om jo eangst foar it sprekken yn it iepenbier te ferliezen: it giet oeraktiviteiten, oefeningen, techniken en trúkjes om poadiumskrik te oerwinnen en senuwen te kontrolearjen

Ontspannings- en sykheljenoefeningen

Wisten jo dat profesjonele dûnsers en atleten nim in djippe azem foardat jo op it poadium lansearje of yn konkurrinsje? D'r binne sels guon dy't de screamtechnyk opnimme! Shouting helpt om adrenaline frij te litten, mar it is in mominteel effekt , dus it is wichtich om mear komplekse ûntspannings- en sykheljentechniken te brûken dy't helpe om stress yn 'e geast en lichem te kontrolearjen.

Oare ûntspanningstechniken omfetsje:

• Begeliede djippe ademen. It kin oefene wurde mei apps of tutorials.
• Ontspannende massaazjes.
• Meditaasje . It is wichtich om te begjinnen mei in ekspert op it fjild, om't it in heul komplekse technyk is dy't praktyk en geduld fereasket.

Sport oefenje

Ien manier om te helpen stress en eangst te ferminderjen is troch sport. De meast oanrikkemandearre is yoga , om't it in praktyk is dy't fysike aktiviteit kombinearret mei ûntspanning, sykheljen en meditaasje. It is ek wichtich om jo oan te melden foar in begeliede aktiviteit.

Iten en rêst

Yn oerienstimming mei sportpraktyk, folgje in lykwichtich dieet en krije genôch rêst binne essensjeel foarHelpje stress en eangst te ferminderjen dy't glossofoby kinne feroarsaakje. D'r is neat as goed rêste foar in wichtige presintaasje . Stress en eangst kinne sliep fersteure, dus it is in goede praktyk om nije dynamyk te yntegrearjen yn jo deistige routine.

Ferbetterje jo feardichheden

Ofhinklik fan it fjild wêryn jo jo prestearje, is it wichtich om jo kommunikaasjefeardigens stadichoan te ferbetterjen . Oefenje foar de spegel oant jo de spraak behearskje. Nim it dan nei in freon of partner oant jo jo noflik fiele en bliuw oefenje oant it publyk ferheget (mear freonen en famylje opnimme).

Oare techniken dy't helpe kinne om ekspressive feardichheden te ferbetterjen binne muzykterapy en keunstterapy, mar ek mentalisaasje. Mentalisaasje is in proses wêrmei de steat fan 'e geast te begripen en in idee te krijen fan hoe't it fielt en wêrom, yn dit gefal, wêrom? Wêrom? binne jo bang om yn it iepenbier te praten?

Psychologyske terapy om jo eangst te ferliezen om foar ien kear en foar altyd yn it iepenbier te praten

Of te dwaan yn it iepenbier of in taspraak hâlde foardat in grut publyk is in tiid fan skrik, eangst en stress, sadat jo it advys dat wy jo al jûn hawwe kinne oanfolje mei profesjonele help . Online terapy mei in psycholooch is in goede manier ombydrage oan it ûntdekken en ûntdekke wat jo toanielskrik feroarsaket by it praten yn it iepenbier.

In psycholooch kin de ark leverje dy't jo nedich binne om eangst te behearjen en eangst te kalmearjen. It is ek mooglik om kognitive-gedrachs-terapyen te folgjen om te learen om de syklus fan eangstige situaasjes te stopjen en yngripende gedachten fuort te riden.