मैं सार्वजनिक रूप से नहीं बोल सकता... बड़े दर्शकों को संबोधित करना आसान नहीं है। यहां तक ​​कि सबसे अनुभवी सार्वजनिक वक्ता भी अभिभूत हो सकता है कि आपके भाषण की अवधि के दौरान दर्शकों का ध्यान बनाए रखने का क्या मतलब है। और यदि भाषण अच्छी तरह से तैयार नहीं किया गया है? और यदि आप सन्देश नहीं दे पा रहे हैं तो? यदि वक्ता पर भय आ जाए तो क्या होगा?

मंच पर भय कोई यादृच्छिक अवधारणा नहीं है। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डर का अनुभव कर रहे हैं, तो इस लेख में हम आपको बताएंगे कि यह डर कहां से आता है और आप इसका सफलतापूर्वक सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं।

मंच भय क्या है? <7

"मुझे बोलने से ज्यादा लिखने में दिलचस्पी है", यह कई लोगों के सबसे आम वाक्यांशों में से एक है। और यह आवश्यक नहीं है बड़े दर्शकों के सामने खड़े होकर किसी भाषण, विचारों, राय और यहां तक ​​कि भावनाओं को उजागर करने के विचार से भयभीत होना । जनता के सामने खड़ा होना और भी अधिक पीड़ा हो सकता है और यह बहुत सामान्य बात है।

मनोविज्ञान के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने का डर क्या है?

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, मंच का डर एक प्रतिक्रिया चिंता है जो दर्शकों के सामने बोलते या अभिनय करते समय प्रकट होता है; कहने का तात्पर्य यह है कि न केवल वक्ता इसका अनुभव कर सकते हैं, बल्कि अभिनेता, नर्तक, एथलीट, खिलाड़ी और, सामान्य तौर पर, कोई भीवह व्यक्ति जिसे दर्शकों का ध्यान आकर्षित करना हो। यहां तक ​​कि फ्लाइट अटेंडेंट भी!

घटनास्थल पर पैनिक अटैक के दौरान , व्यक्ति तनावग्रस्त हो जाता है, आशंकित हो जाता है, भाषण/संवाद की पंक्तियों को भूल सकता है, भागने की कोशिश कर सकता है और यहां तक ​​​​कि हकलाना. आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि कई महान हस्तियों और मशहूर हस्तियों को सार्वजनिक रूप से बोलते समय मंच भय का सामना करना पड़ा है। हम अब्राहम लिंकन, गांधी और थॉमस जेफरसन का उल्लेख कर सकते हैं, लेकिन रेनी ज़ेल्वेगर, निकोल किडमैन और एम्मा वाटसन जैसी अभिनेत्रियों का भी उल्लेख कर सकते हैं। भाषण या प्रदर्शन के दौरान अनुभव की गई आशंका घबराहट के लक्षण या हमले का कारण बन सकती है।

सार्वजनिक रूप से बोलने का फोबिया है नाम: ग्लोसोफोबिया , जो ग्रीक ग्लोसो (जीभ) और फोबोस (डर) से आता है। ऐसा माना जाता है कि लगभग 75% आबादी इस फोबिया के विभिन्न रूपों और लक्षणों से पीड़ित है।

मनोविज्ञान में सार्वजनिक रूप से बोलने का डर को प्रदर्शन चिंता के रूप में जाना जाता है।

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दृश्यात्मक भय: लक्षण

कैसे पता चलेगा कि आपको मंचीय भय है? डर एक बहुत शक्तिशाली भावना है जो पंगु बना सकती है। प्रदर्शन संबंधी चिंता उनके पेशे के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने के अलावा, इसका अनुभव करने वालों को अपने काम का आनंद नहीं लेने का कारण बन सकती है। हाँयदि आप इस डर का अनुभव करते हैं, तो आपके लिए ग्राहकों, अपने बॉस या सहकर्मियों के सामने प्रेजेंटेशन बनाना मुश्किल हो सकता है। इससे आपके करियर पर काफी असर पड़ेगा! और यह है कि यह डर आपके जीवन को प्रभावित कर सकता है।

सार्वजनिक रूप से बोलने की चिंता की विशेषता है क्योंकि शरीर स्थिति पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है । यदि आप पर हमला किया जा रहा हो तो क्या होगा। इसे लड़ाई या उड़ान तंत्र के रूप में जाना जाता है और यह स्टेज डर का अनुभव करके सक्रिय होता है।

स्टेज डर के लक्षण हैं:

• तेज नाड़ी और सांस।
• सूखा मुंह।<12
• गले में रुकावट की अनुभूति।
• हाथों, घुटनों, होठों और आवाज में कांपना।
• ठंडे पसीने वाले हाथ।
• मतली और पेट में दर्द महसूस होना (पेट में चिंता)।
• दृष्टि में परिवर्तन।
• घबराहट के दौरे और अत्यधिक चिंता।

मंच पर डर के कारण: हम सार्वजनिक रूप से बोलने से क्यों डरते हैं?<4

हालांकि यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि स्टेज डर का कारण क्या है , कुछ कारक हैं जो इस भय की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

यहां हम पाते हैं:

• आनुवंशिक कारक । यह बहुत संभव है कि यदि आपके परिवार में कोई ग्लोसोफोबिया से पीड़ित है, तो आप भी सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं।
• कारकपर्यावरण और जनसांख्यिकीय . इसमें शिक्षा, सामाजिक शिक्षा और वह पर्यावरण शामिल है जिसमें एक व्यक्ति रहता है।
• अपना माप न पाने का डर ग्लोसोफोबिया का ट्रिगर हो सकता है।
• पिछले अनुभव । यदि अतीत में सार्वजनिक रूप से (कक्षा में भी) बोलते समय किसी का उपहास किया गया हो, शर्मिंदा किया गया हो, या अस्वीकार कर दिया गया हो, तो दर्शकों के सामने दोबारा उजागर होने पर उन्हें ग्लोसोफोबिक प्रकरण हो सकता है।
<11 भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारक । यहां तनाव और चिंता स्पष्ट हैं। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, मंच पर डर एक चिंता का एक रूप है और जो कोई भी इसका अनुभव करता है वह विभिन्न कारणों से अभिभूत महसूस कर सकता है। परिवार, प्रेम और काम की समस्याओं के कारण व्यक्ति को स्टेज एंग्जायटी अटैक आ सकता है। दर्शकों के सामने प्रस्तुति देना अपने आप में एक ऐसी चीज़ है जो प्रभावशाली है और यदि आप सर्वोत्तम मनोवैज्ञानिक क्षण से नहीं गुज़र रहे हैं, तो आपको पैनिक अटैक आने की अधिक संभावना है।

मंच के ट्रिगर भय

ग्लोसोफोबिया (सार्वजनिक रूप से उजागर होने का भय) लोगों के बीच अलग-अलग होता है, इसलिए ट्रिगर समान नहीं होते हैं। हालाँकि, सबसे आम है प्रत्याशा । दूसरे शब्दों में, पहले से यह सोचना बंद न करना , कि आप दर्शकों के सामने खड़े होने जा रहे हैं, स्टेज फ़्राइट अटैक के लिए ट्रिगर है। कोइसमें कुछ कारक भी शामिल होते हैं जैसे नई नौकरी शुरू करना, स्कूल जाना और अन्य लोगों की टिप्पणियाँ सुनना।

आपको उस शक्ति का अंदाजा देने के लिए जो दिमाग में है ग्लोसोफोबिया हमला , हम इसकी तुलना उड़ान के डर से करना चाहते हैं। यदि उड़ान भरने से पहले महीनों या हफ्तों तक, आप स्थिति के बारे में सोच रहे हैं, कि क्या हो सकता है, टेकऑफ़ और लैंडिंग के तनाव के बारे में; यानी, अगर आपके मन में घुसपैठ करने वाले विचार हैं, तो बहुत संभव है कि जब आप विमान के केबिन में बैठे हों, तो आपको पैनिक अटैक का अनुभव होगा।

ग्लोसोफोबिया के साथ भी ऐसा ही होता है। . इसीलिए हम आपको सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए कुछ रणनीतियों के बारे में बताना चाहते हैं।

सार्वजनिक रूप से अपनी नसों पर नियंत्रण रखें! थेरेपी आपकी मदद कर सकती है

स्टेज डर पर कैसे काबू पाएं?

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें? यदि आप मंच पर डर का अनुभव करते हैं, तो पहली बात यह ध्यान रखें कि यह एक बहुत ही सामान्य बात है जो एक अच्छे हिस्से को प्रभावित करती है दुनिया की आबादी और यह कि आप खुद को "कुचल" नहीं रहे हैं। आत्मविश्वास और सुरक्षा दो उपकरण हैं जिनकी आपको मंच के डर को दूर रखने के लिए आवश्यकता है, लेकिन आपको उन पर काम करना होगा।

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर दूर करने के लिए यहां कुछ अच्छी युक्तियां दी गई हैं: यह इस बारे में हैमंच के डर को दूर करने और तंत्रिकाओं को नियंत्रित करने के लिए गतिविधियाँ, व्यायाम, तकनीक और तरकीबें।

विश्राम और साँस लेने के व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि पेशेवर नर्तक और एथलीट एक कदम उठाते हैं मंच पर या प्रतियोगिता में उतरने से पहले गहरी सांस ? कुछ ऐसे भी हैं जो चीख तकनीक को शामिल करते हैं! चिल्लाने से एड्रेनालाईन जारी करने में मदद मिलती है, लेकिन यह एक क्षणिक प्रभाव है, इसलिए अधिक जटिल विश्राम और सांस लेने की तकनीकों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जो मन और शरीर में तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

अन्य विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:

• निर्देशित गहरी सांस लेना। इसका अभ्यास ऐप्स या ट्यूटोरियल का उपयोग करके किया जा सकता है।
• आरामदायक मालिश।
• ध्यान . क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक बहुत ही जटिल तकनीक है जिसके लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है।

खेल का अभ्यास करें

तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने का एक तरीका खेल है। सबसे अनुशंसित है योग , क्योंकि यह एक ऐसा अभ्यास है जो शारीरिक गतिविधि को विश्राम, श्वास और ध्यान के साथ जोड़ता है। निर्देशित गतिविधि के लिए साइन अप करना भी महत्वपूर्ण है।

भोजन और आराम

खेल अभ्यास के अनुरूप, संतुलित आहार का पालन करें और पर्याप्त आराम करें के लिए आवश्यक हैंतनाव और चिंता को कम करने में मदद करें जो ग्लोसोफोबिया का कारण बन सकता है। एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले ठीक से आराम करने जैसा कुछ नहीं है। तनाव और चिंता नींद में खलल डाल सकती है, इसलिए अपनी दैनिक दिनचर्या में नई गतिशीलता को शामिल करना अच्छा अभ्यास है।

अपने कौशल में सुधार करें

यह उस क्षेत्र पर निर्भर करता है जिसमें आप हैं प्रदर्शन करें, यह महत्वपूर्ण है धीरे-धीरे अपने संचार कौशल में सुधार करें । जब तक आप भाषण में महारत हासिल नहीं कर लेते तब तक दर्पण के सामने अभ्यास करें। फिर इसे किसी मित्र या साथी के पास ले जाएं जब तक आप सहज महसूस न करें और दर्शकों के बढ़ने तक अभ्यास करते रहें (अधिक मित्रों और परिवार को शामिल करें)।

अन्य तकनीकें जो अभिव्यंजक कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं वे हैं संगीत चिकित्सा और कला चिकित्सा, लेकिन मानसिककरण भी। मानसिकीकरण एक ऐसी प्रक्रिया है जो किसी की मनःस्थिति को समझने और यह अंदाजा लगाने की अनुमति देती है कि वह कैसा महसूस करती है और क्यों, इस मामले में, क्यों? क्यों क्या आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं?

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को हमेशा के लिए दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा

चाहे सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करना हो या पहले भाषण देना हो एक बड़ा दर्शक वर्ग आतंक, चिंता और तनाव का समय होता है, इसलिए आप जो सलाह हम आपको पहले ही दे चुके हैं उसे पेशेवर मदद से पूरा कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक के साथ ऑनलाइन थेरेपी एक अच्छा तरीका हैसार्वजनिक रूप से बोलते समय आपको किस कारण से मंच पर डर लगता है, इसे सुलझाने और पता लगाने में योगदान करें।

एक मनोवैज्ञानिक आपको भय को प्रबंधित करने और चिंता को शांत करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकता है। भयभीत स्थितियों के चक्र को रोकना और दखल देने वाले विचारों को दूर भगाना सीखने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारों का पालन करना भी संभव है।