ສາລະບານ
ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເວົ້າໃນສາທາລະນະໄດ້… ການເວົ້າກັບຜູ້ຊົມຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເວົ້າສາທາລະນະທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດ ຖືກຄອບງໍາ ໂດຍສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍເຖິງການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊົມໃນໄລຍະເວລາຂອງການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າການປາກເວົ້າບໍ່ໄດ້ກະກຽມດີບໍ? ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຖ່າຍທອດຂໍ້ຄວາມ? ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຄວາມຢ້ານເຂົ້າມາຮຸກຮານຜູ້ເວົ້າ? ຖ້າເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະ, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກເຈົ້າວ່າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ມາຈາກໃສ ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອປະສົບກັບມັນຢ່າງສຳເລັດຜົນ.
ຄວາມຢ້ານໃນຂັ້ນຕອນແມ່ນຫຍັງ?
“ຂ້ອຍຂຽນຫຼາຍກວ່າການເວົ້າ”, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະໂຫຍກທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຫຼາຍຄົນ. ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນ ທີ່ຈະຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຂອງຜູ້ຊົມຂະຫນາດໃຫຍ່ ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ຈະເປີດເຜີຍຄໍາເວົ້າ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຄິດເຫັນແລະແມ້ກະທັ້ງ ຄວາມຮູ້ສຶກ . ການຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າສາທາລະນະສາມາດຍິ່ງ ຄວາມເຈັບປວດ ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ປົກກະຕິຫຼາຍ.
ຄວາມຢ້ານຂອງການປາກເວົ້າສາທາລະນະສໍາລັບຈິດຕະສາດແມ່ນຫຍັງ? ປະກົດຂຶ້ນໃນເວລາເວົ້າຫຼືສະແດງຕໍ່ຫນ້າຜູ້ຊົມ; ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ເວົ້າສາມາດປະສົບກັບມັນ, ແຕ່ຍັງ ນັກສະແດງ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ນັກກິລາ, ນັກກິລາ ແລະ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃດໆ.ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊົມ. ແມ່ນແຕ່ຜູ້ຮັບໃຊ້ໃນຍົນ! ເວົ້າສະດຸດ. ເຈົ້າຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຮູ້ວ່າມີບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະຄົນດັງຫຼາຍຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຢ້ານໃນເວທີເວົ້າໃນສາທາລະນະ. ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງ Abraham Lincoln, Gandhi ແລະ Thomas Jefferson , ແຕ່ຍັງນັກສະແດງຄື Renée Zellweger, Nicole Kidman ແລະ Emma Watson . ຄວາມກັງວົນທີ່ມີປະສົບການໃນລະຫວ່າງການເວົ້າ ຫຼື ການປະຕິບັດ ສາມາດນໍາໄປສູ່ ອາການຂອງ panic ຫຼືການໂຈມຕີ. ຊື່: glossophobia , ເຊິ່ງມາຈາກພາສາກຣີກ glosso (ລີ້ນ) ແລະ phobos (ຄວາມຢ້ານກົວ). ມັນເຊື່ອກັນວ່າປະມານ 75% ຂອງປະຊາກອນທົນທຸກຈາກຮູບແບບຕ່າງໆແລະອາການຂອງ phobia ນີ້.
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເວົ້າໃນສາທາລະນະ ແມ່ນເອີ້ນວ່າຄວາມກັງວົນປະສິດທິພາບ. 6> ຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ scenic: ອາການ
ຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີອາການຕົກໃຈ? ຄວາມຢ້ານ ເປັນອາລົມທີ່ມີພະລັງຫຼາຍທີ່ສາມາດເປັນອຳມະພາດໄດ້. ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການປະຕິບັດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບມັນບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ນອກເຫນືອຈາກການແຊກແຊງ ການປະຕິບັດ ຂອງອາຊີບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລ້ວຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນໍາສະເຫນີ ຕໍ່ຫນ້າລູກຄ້າ, ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ. ອັນນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຊີບຂອງເຈົ້າຫຼາຍ! ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດປັບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້.
ຄວາມກັງວົນທີ່ຈະເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ ແມ່ນມີລັກສະນະເພາະວ່າ ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາ ຕໍ່ສະຖານະການໃນແບບດຽວກັນກັບມັນ. ຖ້າເຈົ້າຖືກໂຈມຕີ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ ກົນໄກການຕໍ່ສູ້ ຫຼືການບິນ ແລະຖືກເປີດໃຊ້ໂດຍການປະສົບກັບຄວາມຢ້ານໃນຂັ້ນຕອນ.
ອາການ ຂອງການເກີດອາການຢ້ານແມ່ນ:
- ກຳມະຈອນເຕັ້ນໄວ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ.
- ປາກແຫ້ງ.<12
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອຸດຕັນໃນຄໍ.
- ມືເຫື່ອເຢັນ.
- ປວດຮາກ ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານ (ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນກະເພາະອາຫານ).
- ການປ່ຽນແປງວິໄສທັດ.
- ການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ ແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຮູບພາບໂດຍ Henri Mathieusaintlaurent (Pexels) ສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານກົວ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ ?
ເຖິງແມ່ນວ່າ ມັນບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານໃນຂັ້ນຕອນ , ມີບາງ ປັດໄຈ ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງ phobia ນີ້ .
ຢູ່ນີ້ພວກເຮົາພົບເຫັນ:
- ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ . ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າປະສົບກັບພະຍາດ glossophobia, ເຈົ້າຍັງຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ.
- ປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະປະຊາກອນ . ນີ້ລວມມີການສຶກສາ, ການສຶກສາທາງສັງຄົມ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມ ທີ່ຄົນອາໃສຢູ່.
- ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ວັດແທກ ສາມາດເປັນ ກະຕຸ້ນ ຂອງ glossophobia.
- ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ . ຖ້າໃຜຜູ້ໜຶ່ງຖືກເຍາະເຍີ້ຍ, ອາຍ, ຫຼືຖືກປະຕິເສດໃນຂະນະທີ່ເວົ້າໃນສາທາລະນະ (ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ) ໃນອະດີດ, ເຂົາເຈົ້າອາດມີ ຕອນທີ່ມີລັກສະນະເປັນເງົາ ເມື່ອເປີດເຜີຍອີກຄັ້ງຕໍ່ຫນ້າຜູ້ຊົມ. 11. ປັດໃຈທາງດ້ານອາລົມ ແລະຈິດໃຈ . ທີ່ນີ້ ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ ໂດດເດັ່ນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຄວາມຢ້ານກົວໃນຂັ້ນຕອນແມ່ນ ຮູບແບບຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະໃຜກໍຕາມທີ່ປະສົບກັບມັນສາມາດຮູ້ສຶກ ຈົມຢູ່ ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດມີການໂຈມຕີໃນຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມກັງວົນເນື່ອງຈາກບັນຫາຄອບຄົວ, ຄວາມຮັກແລະການເຮັດວຽກ. ການນໍາສະເຫນີກ່ອນທີ່ຜູ້ຊົມຈະຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຜ່ານຊ່ວງເວລາທາງຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມັກຈະມີການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫຼາຍ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຂັ້ນຕອນ. ຢ້ານ
The glossophobia (ຄວາມຢ້ານຂອງການເປີດເຜີຍໃນສາທາລະນະ) ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ບໍ່ຄືກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ ຄວາມຄາດຫວັງ . ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການບໍ່ຢຸດທີ່ຈະຄິດລ່ວງຫນ້າ , ທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຂອງຜູ້ຊົມ, ແມ່ນການກະຕຸ້ນສໍາລັບ ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຂັ້ນຕອນ . TOອັນນີ້ຍັງເພີ່ມບາງ ປັດໃຈ ເຊັ່ນ: ເລີ່ມວຽກໃໝ່, ໄປໂຮງຮຽນ ແລະ ຟັງຄຳເຫັນຂອງຜູ້ອື່ນ.
ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດເຖິງພະລັງທີ່ຈິດໃຈມີຢູ່ໃນ. ການໂຈມຕີ glossophobia , ພວກເຮົາຕ້ອງການປຽບທຽບກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນ. ຖ້າເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼືຫຼາຍອາທິດກ່ອນການບິນ, ທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນ ຂອງການບິນແລະລົງຈອດ; ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ , ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງໂດຍສານຂອງຍົນ, ທ່ານຈະປະສົບກັບການໂຈມຕີທີ່ຕື່ນຕົກໃຈ.
ອັນດຽວກັນເກີດຂຶ້ນກັບ glossophobia. . ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການບອກທ່ານກ່ຽວກັບບາງ ຍຸດທະສາດ ເພື່ອສູນເສຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະ.
ຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າໃນບ່ອນສາທາລະນະ! ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້
ຮູບພາບໂດຍ Mónica Silvestre (Pexels) ວິທີເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານໃນຂັ້ນຕອນ?
ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປາກເວົ້າໃນສາທາລະນະ? ປະຊາກອນໂລກແລະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ "ຂັດ" ຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມໝັ້ນໃຈແລະຄວາມປອດໄພ ແມ່ນສອງເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກັບມັນ.
ນີ້ແມ່ນບາງ ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ ເພື່ອສູນເສຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະ: ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບກິດຈະກຳ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ເທັກນິກ ແລະ ເທັກນິກຕ່າງໆເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານໃນເວທີ ແລະ ຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດ.
ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການຫາຍໃຈ
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່ານັກເຕັ້ນ ແລະນັກກິລາມືອາຊີບ ເອົາ ຫາຍໃຈເລິກ ກ່ອນທີ່ຈະເປີດຂຶ້ນສູ່ເວທີ ຫຼືເຂົ້າສູ່ການແຂ່ງຂັນ? ມີເຖິງແມ່ນວ່າບາງສ່ວນທີ່ລວມເອົາ ເຕັກນິກການຮ້ອງອອກ ! ການຮ້ອງສຽງດັງຊ່ວຍປ່ອຍ adrenaline, ແຕ່ມັນເປັນ ຜົນກະທົບຊົ່ວຄາວ , ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະ ການຫາຍໃຈທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຄຽດໃນຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ.
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆລວມມີ:
- ການຫາຍໃຈແບບເລິກໆ . ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍນໍາໃຊ້ກິດຫຼື tutorials.
- ຜ່ອນຄາຍ ນວດ.
- ການນັ່ງສະມາທິ . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພາກສະຫນາມ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນເຕັກນິກທີ່ສັບສົນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນ.
ກິລາຝຶກຊ້ອມ
ວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍ ຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແມ່ນຜ່ານກິລາ. ແນະນຳທີ່ສຸດແມ່ນ ໂຍຄະ , ເພາະວ່າມັນເປັນການຝຶກຊ້ອມທີ່ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ, ການຫາຍໃຈ ແລະສະມາທິ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະລົງທະບຽນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຄໍາແນະນໍາ.
ອາຫານແລະການພັກຜ່ອນ
ໂດຍສອດຄ່ອງກັບການປະຕິບັດກິລາ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນແລະພັກຜ່ອນພຽງພໍ. ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ glossophobia. ບໍ່ມີຫຍັງຄືກັບການພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ກ່ອນການນຳສະເໜີທີ່ສຳຄັນ . ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວໃໝ່ໆເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.
ປັບປຸງທັກສະຂອງເຈົ້າ
ຂຶ້ນກັບສາຂາທີ່ທ່ານເຮັດ. ປະຕິບັດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ເພື່ອຄ່ອຍໆປັບປຸງທັກສະການສື່ສານຂອງເຈົ້າ . ຝຶກຊ້ອມຢູ່ໜ້າກະຈົກ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເວົ້າຄຳເວົ້າໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມັນໄປຫາຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຈົນກ່ວາຜູ້ຊົມເພີ່ມຂຶ້ນ (ລວມເອົາຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຫຼາຍຂຶ້ນ).
ເທັກນິກອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະການສະແດງອອກຄື ດົນຕີບຳບັດ ແລະສິລະປະບຳບັດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈໄດ້ນຳ. Mentalization ແມ່ນຂະບວນການທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ເຂົ້າໃຈສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາ ແລະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນ ແລະເປັນຫຍັງ, ໃນກໍລະນີນີ້, ເປັນຫຍັງ? ເຈົ້າຢ້ານການເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະບໍ?
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອສູນເສຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເວົ້າໃນສາທາລະນະຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສະແດງອອກໃນສາທາລະນະຫຼືເວົ້າກ່ອນ. ຜູ້ຊົມຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນເວລາຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຕື່ມຄໍາແນະນໍາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ໃຫ້ທ່ານແລ້ວດ້ວຍ ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ . ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງອອນໄລນ໌ກັບ ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການແກ້ໄຂ ແລະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈໃນເວລາເວົ້າໃນສາທາລະນະ.
ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດໃຫ້ ເຄື່ອງມື ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຈັດການຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ສະຫງົບຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ - ພຶດຕິກໍາເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຢຸດວົງຈອນຂອງສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ ແລະຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ.
