မာတိကာ
ကျွန်တော် လူမြင်ကွင်းမှာ စကားမပြောတတ်ဘူး… ပရိသတ်ကြီးကို စကားပြောရတာ မလွယ်ဘူး။ အတွေ့အကြုံအရှိဆုံးသော အများသူငှာ ဟောပြောသူပင်လျှင် လွှမ်းသွားသည် မင်း၏မိန့်ခွန်းကာလတစ်လျှောက် ပရိသတ်၏အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းထားရန် ဆိုလိုသည်။ အပြောအဆို ကောင်းကောင်းမပြင်ဆင်ရင်ရော။ သငျသညျမက်ဆေ့ခ်ျကိုမထုတ်နိုင်လျှင်? အကြောက်တရားသည် စကားပြောသူကို လွှမ်းမိုးသွားလျှင် ဘာဖြစ်နိုင်မည်နည်း။
အဆင့်ထိတ်လန့်ခြင်း သည် ကျပန်းအယူအဆမဟုတ်ပါ။ အများသူငှာ ပြောဆိုရမှာကို ကြောက်နေတယ်ဆိုရင် ဒီအကြောက်တရားက ဘယ်ကလာသလဲ၊ အဲဒါကို အောင်မြင်စွာရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ သင်ဘာလုပ်နိုင်သလဲဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးမှာ ပြောပြပါမယ်။
အကြောက်တရားဆိုတာ ဘာလဲ?
“ကျွန်တော်က စကားပြောတာထက် စာရေးတာ ပိုဝါသနာပါတယ်”၊ သည် လူအများ၏ အသုံးအများဆုံး စကားစုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ပရိသတ်ကြီးရှေ့မှာ မတ်တပ်ရပ်ဖို့ မိန့်ခွန်း၊ စိတ်ကူးတွေ၊ ထင်မြင်ချက်တွေနဲ့ ခံစားချက်တွေ ကို ထုတ်ပြဖို့ စိတ်ကူးအတွက် ကြောက်လန့်နေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ လူအများရှေ့မှာ မတ်တပ်ရပ်တာက စိတ်ပူပန်ခြင်း ပိုလို့တောင် ဖြစ်တတ်ပြီး ဒါဟာ သိပ်ကို ပုံမှန်ပါပဲ။
စိတ်ပညာအတွက် အများသူငှာ ပြောဆိုခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကား အဘယ်နည်း။ ပရိသတ်ရှေ့တွင် စကားပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် သရုပ်ဆောင်သည့်အခါ ပေါ်လာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဟောပြောသူများသာမက သရုပ်ဆောင်များ၊ အကသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများ နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် မည်သည့်ပရိသတ်ရဲ့ အာရုံကို ဆွဲဆောင်နိုင်တဲ့သူ။ လေယာဉ်အမှုထမ်းများပင်။
အခင်းဖြစ်ပွားရာနေရာ၌ ထိတ်လန့်တကြားတိုက်ခိုက်ခြင်း တွင်၊ ထိုသူသည် တင်းမာလာပြီး ထိတ်လန့်လာကာ စကားပြော/ဆွေးနွေးမှု၏ စာကြောင်းများကို မေ့သွားကာ လွတ်မြောက်ရန်ကြိုးစားကာပင် စကားထစ်ခြင်း။ လူသိရှင်ကြားပြောတဲ့အခါ စင်မြင့်ထက်မှာ ကြီးကျယ်ခမ်းနားတဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတွေနဲ့ နာမည်ကြီးတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရလို့ အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။ Abraham Lincoln၊ Gandhi နှင့် Thomas Jefferson တို့ကိုသာမက Renée Zellweger၊ Nicole Kidman နှင့် Emma Watson ကဲ့သို့သော မင်းသမီးများကိုလည်း ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။ စကားပြောနေစဉ် သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည် ခံစားရသော ထိတ်လန့်မှုသည် ထိတ်လန့်ခြင်းလက္ခဏာများ သို့မဟုတ် တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
အများပြည်သူတွင် ပြောဆိုခြင်း၏ ကြောက်လန့်မှု တွင် တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်သည်။ အမည်- glossophobia ၊ ဂရိ glosso (လျှာ) နှင့် phobos (ကြောက်စိတ်) မှ ဆင်းသက်လာသည်။ လူဦးရေ၏ 75% ဝန်းကျင်သည် ဤ phobia ၏ ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် လက္ခဏာများကို ခံစားနေရသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
စိတ်ပညာတွင် လူသိရှင်ကြားပြောဆိုခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း ကို စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်မှုဟု လူသိများသည်။
သင့်၏ကြောက်လန့်မှုကို ကုထုံးဖြင့် ကျော်လွှားပါ
Buencoco နှင့် စကားပြောပါရှုခင်းသာထိတ်လန့်ခြင်း- လက္ခဏာများ
သင့်တွင် အဆင့်ထိတ်လန့်ခြင်းရှိမရှိ မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။ ကြောက်လန့်ခြင်း သည် အလွန်အားကောင်းသော စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေဖြတ်သွားနိုင်သည်။ စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်ပူပန်မှု သည် အတွေ့အကြုံရှိသူတို့အား ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သည့်အရာကို မနှစ်သက်စေဘဲ၊ ၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အပြင်၊ အင်းဤကြောက်ရွံ့မှုကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက၊ ဖောက်သည်များ၊ သင့်သူဌေး သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များရှေ့တွင် တင်ပြချက်တစ်ခု ပြုလုပ်ရန် သင့်အတွက် ခက်ခဲပေမည်။ ဒါက မင်းရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။ ဤအကြောက်တရားသည် သင့်အသက်တာကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
လူမြင်ကွင်းတွင်ပြောရန်စိုးရိမ်ပူပန်မှု သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အခြေအနေကို ထိုနည်းအတိုင်းတုံ့ပြန်သောကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။ တိုက်ခိုက်ခံရရင် ဖြစ်မယ်။ ၎င်းကို တိုက်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုယန္တရား ဟု လူသိများပြီး စင်မြင့်ထိတ်လန့်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားရခြင်းဖြင့် အသက်သွင်းသည်။
ရောဂါလက္ခဏာများ အဆင့်ကြောက်လန့်ခြင်းမှာ-
- သွေးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုခြင်း။
- ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း။
- လည်ချောင်းအတွင်း အဟန့်အတားဖြစ်စေသည့် ခံစားမှု။
- လက်၊ ဒူး၊ နှုတ်ခမ်းနှင့် အသံတို့တွင် တုန်လှုပ်ခြင်း။
- ချွေးစေးများ အေးစက်သောလက်များ။
- ပျို့အန်ခြင်း နှင့် သင့်အစာအိမ်နာခြင်း (ဗိုက်ထဲက ပူပင်သောကများ)။
- အမြင်အာရုံ အပြောင်းအလဲများ။
- ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှု။
ဓာတ်ပုံ Henri Mathieusaintlaurent (Pexels)အဆင့်ထိတ်လန့်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများ- လူရှေ့သူရှေ့တွင် ပြောဆိုရန် အဘယ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ကြောက်နေရသနည်း။
အဆင့်ထိတ်လန့်စေသည့်အကြောင်းရင်းကို သေချာမသိရသော်လည်း၊ ဤကြောက်ရွံ့မှု၏အသွင်အပြင်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည့် အချက်များ အချို့ရှိပါသည်။
ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရသည်-
- မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ ။ သင့်မိသားစုတွင် တစ်ဦးဦးသည် glossophobia ဝေဒနာခံစားရပါက လူအများရှေ့တွင် စကားပြောဆိုရန် ကြောက်လန့်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
- အချက်များပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လူဦးရေစာရင်း ။ ၎င်းတွင် ပညာရေး၊ လူမှုရေးပညာနှင့် လူတစ်ဦးနေထိုင်သည့် ပတ်ဝန်းကျင် တို့ ပါဝင်သည်။
- မတိုင်းတာဝံ့ခြင်း သည် glossophobia ၏ အစပျိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ယခင်အတွေ့အကြုံများ ။ ယခင်က လူမြင်ကွင်းတွင် (စာသင်ခန်း၌ပင်) ကဲ့ရဲ့လှောင်ပြောင်ခြင်း၊ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်ခြင်းခံရပါက၊ ၎င်းတို့သည် ပရိသတ်ရှေ့တွင် ထပ်မံပြသသည့်အခါ glossophobic အပိုင်း ရှိနိုင်ပါသည်။
- စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ ။ ဤတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ထင်ရှားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့ပြီးသည့်အတိုင်း၊ အဆင့်ထိတ်လန့်မှုသည် စိုးရိမ်မှုပုံစံ ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို တွေ့ကြုံခံစားရသူတိုင်း လွှမ်းခြုံခြင်း အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ခံစားရနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးသည် မိသားစု၊ အချစ်ရေး နှင့် အလုပ်ပြဿနာများကြောင့် စိုးရိမ်သောကအဆင့်ထိ တိုက်ခိုက်ခံရနိုင်သည်။ ပရိသတ်ရှေ့မှောက်တွင် တင်ဆက်ခြင်းသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်သည် အကောင်းဆုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခိုက်အတန့်ကို မဖြတ်သန်းပါက သင်သည် ထိတ်လန့်တကြား တိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ချေ ပိုများပါသည်။
ဇာတ်ခုံ၏ အစပျိုးမှုများ၊ ကြောက်စရာ
glossophobia (လူမြင်ကွင်းတွင် ထုတ်ဖော်ခြင်း၏ ကြောက်ရွံ့မှု) သည် လူတို့ကြားတွင် ကွဲပြားသောကြောင့် အစပျိုးမှုများမှာ တူညီမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် အသုံးအများဆုံးမှာ မျှော်လင့်ချက် ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်၊ ကြိုတင်တွေးတောမနေဘဲ ၊ သင်သည် ပရိသတ်ရှေ့တွင် ရပ်နေရမည့်အရာသည် အဆင့်ထိတ်လန့်ဖွယ်ရာတိုက်ခိုက်မှု အတွက် အစပျိုးခြင်းဖြစ်သည်။ TO၎င်းသည် အလုပ်အသစ်စရန်၊ ကျောင်းတက်ခြင်းနှင့် အခြားသူများ၏မှတ်ချက်များကို နားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အချက်များ အချို့ကိုလည်း ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
စိတ်တွင်ရှိသော စွမ်းအားကို သင့်အား အကြံဥာဏ်ပေးနိုင်ရန်၊ glossophobia တိုက်ခိုက်မှု ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ပျံသန်းရန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်လိုပါသည်။ အကယ်၍ လေယာဉ်မတက်မီ လ သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း သင်သည် ပျံသန်းခြင်း နှင့် ဆင်းသက်ခြင်း၏ စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် ပက်သက်၍ ဖြစ်ပျက်နိုင်သည့် အခြေအနေအကြောင်း စဉ်းစားနေပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင့်တွင် ကျူးကျော်သောအတွေးများ ရှိပါက၊ လေယာဉ်၏ cabin တွင်ထိုင်သည့်အခါတွင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်တိုက်ခိုက်မှုကို ကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။
glossophobia တွင်လည်း အလားတူဖြစ်နိုင်သည်။ . ဒါကြောင့် အများသူငှာ ပြောဆိုရမှာကို ကြောက်ရွံ့မှုကို ပျောက်စေမယ့် ဗျူဟာ အချို့အကြောင်း ပြောပြချင်ပါတယ်။
အများသူငှာ သင့်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ကုထုံးက သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည်
Bunny နှင့် စကားပြောပါ
Photo by Mónica Silvestre (Pexels)အဆင့်ကြောက်စိတ်ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။
အများပြည်သူစကားပြောရမှာကို ကြောက်ရွံ့မှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ? သင်ဟာ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု ခံစားရရင်၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို ထိခိုက်စေတဲ့ အလွန်သာမန်အရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရဖို့ အရင်ဆုံး သတိထားပါ။ ကမ္ဘာ့လူဦးရေနဲ့ သင်ကိုယ်တိုင် "မနှိပ်စက်" ဘူး။ ယုံကြည်မှုနှင့် လုံခြုံရေး သည် သင်ကြောက်လန့်မှုမဖြစ်စေရန် ကိရိယာနှစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို သင်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။
ဤသည်မှာ အချို့သော ကောင်းသော အကြံဉာဏ်များ အများသူငှာ ပြောဆိုခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းမှ ပျောက်စေသည်- ၎င်းသည် အကြောင်းဖြစ်သည်။လှုပ်ရှားမှုများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နည်းစနစ်များနှင့် လှည့်ကွက်များကို ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုနှင့် အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန် လှည့်ကွက်များ။
အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကသမားများနှင့် အားကစားသမားများ ယူပါ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ စင်မြင့်ပေါ်မတက်ခင် ဒါမှမဟုတ် ပြိုင်ပွဲဝင်မလား။ scream technique ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အချို့ပင် ရှိပါသည်။ အော်ဟစ်ခြင်းသည် adrenaline ကို ထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခဏတာအကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အပန်းဖြေမှုနှင့် အသက်ရှုနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
အခြား စိတ်အပန်းပြေစေသော နည်းလမ်းများ ပါဝင်သည်-
- နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှုခြင်းကို လမ်းညွှန်ထားသည်။ အက်ပ်များ သို့မဟုတ် သင်ခန်းစာများကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
- အပန်းဖြေ အနှိပ်များ။
- တရားထိုင်ခြင်း ။ လေ့ကျင့်မှုနှင့် စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်သော အလွန်ရှုပ်ထွေးသော နည်းပညာဖြစ်သောကြောင့် နယ်ပယ်တွင် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အားကစားလေ့ကျင့်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့်နည်းလမ်းမှာ အားကစားလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကြံပြုချက်အများဆုံးမှာ ယောဂ ဖြစ်ပြီး၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းညွှန်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွက် စာရင်းသွင်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
အစားအသောက်နှင့် အနားယူပါ
အားကစားလေ့ကျင့်မှုနှင့်အညီ မျှတသောအစားအစာကို လိုက်နာပြီး လုံလောက်စွာ အနားယူပါ အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။glossophobia ဖြစ်စေနိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ အရေးကြီးသောတင်ပြချက် မတိုင်မီ ကောင်းမွန်စွာ အနားယူခြင်းကဲ့သို့ ဘာမှမဖြစ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် ဒိုင်းနမစ်အသစ်များကို ပေါင်းစည်းရန် အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်၏စွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်ပါ
သင်လုပ်ဆောင်သည့်နယ်ပယ်ပေါ်မူတည်၍ လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်၏ ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ။ စကားပြောတာကို ကျွမ်းကျင်တဲ့အထိ မှန်ရှေ့မှာ လေ့ကျင့်ပါ။ ထို့နောက် သင်အဆင်ပြေသွားသည်အထိ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးထံ ယူဆောင်သွားပြီး ပရိသတ်တိုးပွားလာသည်အထိ လေ့ကျင့်ပါ (သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများ ပိုမိုပေါင်းစပ်ပါ)။
ဖော်ပြမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အခြားနည်းပညာများမှာ ဂီတကုထုံး နှင့် အနုပညာကုထုံးများသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ Mentalization သည် လူတစ်ဦး၏ စိတ်အခြေအနေကို နားလည်သဘောပေါက်ပြီး ၎င်း၏ခံစားချက်ကို စိတ်ကူးတစ်ခုရရှိစေပြီး၊ ဤကိစ္စတွင် အဘယ်ကြောင့်နည်း၊ အဘယ်ကြောင့်နည်း။ လူကြားထဲ စကားပြောရမှာကို ကြောက်နေသလား။
လူမြင်ကွင်းမှာ စကားပြောရမှာကို ကြောက်ရွံ့မှု ပျောက်ဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး
လူမြင်ကွင်းမှာ ဖျော်ဖြေတာပဲဖြစ်ဖြစ် ရှေ့မှာ စကားပြောတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ များပြားလှသော ပရိသတ်သည် ထိတ်လန့်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဖိစီးမှုတို့ ကြုံတွေ့နေရချိန်ဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ပေးထားပြီးသော အကြံဉာဏ်ကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ ဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ပညာရှင် ဖြင့် အွန်လိုင်းကုထုံးသည် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။အများသူငှာ စကားပြောတဲ့အခါ သင့်ကို ထိတ်လန့်စေတဲ့အရာတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် ကိရိယာများ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တည်ငြိမ်စေရန် သင်လိုအပ်ပါသည်။ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောအခြေအနေများသံသရာကိုရပ်တန့်ရန်နှင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအတွေးများကို မောင်းထုတ်ရန် သင်ယူရန် သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံးများကို လိုက်နာရန်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
