مواد جي جدول
مان عوام ۾ ڳالهائي نٿو سگهان... وڏي سامعين کي خطاب ڪرڻ آسان ناهي. ايستائين جو سڀ کان وڌيڪ تجربيڪار عوامي اسپيڪر به ٿي سگهي ٿو مغرور ان جو مطلب آهي سامعين جي ڌيان کي پنهنجي تقرير جي مدت تائين برقرار رکڻ. ۽ جيڪڏهن تقرير چڱي طرح تيار نه آهي؟ ۽ جيڪڏهن توهان پيغام پهچائڻ جي قابل نه آهيو؟ ڇا ٿيندو جيڪڏهن خوف اسپيڪر تي حملو ڪري ٿو؟ 5>0> اسٽيج خوف هڪ بي ترتيب تصور ناهي. جيڪڏهن توهان عوامي ڳالهائڻ جو خوف محسوس ڪري رهيا آهيو، هن آرٽيڪل ۾ اسان توهان کي ٻڌائينداسين ته اهو خوف ڪٿان اچي ٿو ۽ توهان ان کي ڪاميابي سان منهن ڏيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.
اسٽيج خوف ڇا آهي؟
"مان ڳالهائڻ کان وڌيڪ لکڻ ۾ آهيان"، ڪيترن ئي ماڻهن جي عام جملن مان هڪ آهي. ۽ اهو ضروري ناهي ته وڏي سامعين جي سامهون بيهڻ ڪنهن تقرير، خيالن، راين ۽ حتي احساس کي ظاهر ڪرڻ جي خيال تي خوفزده محسوس ڪرڻ لاء. عوام جي سامهون بيهڻ ان کان به وڌيڪ ڏک ٿي سگهي ٿو ۽ اهو تمام عام آهي.
نفسيات لاءِ عوامي ڳالهائڻ جو خوف ڇا آهي؟
آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (APA) جي مطابق، اسٽيج خوف هڪ رد عمل جي پريشاني آهي. سامعين اڳيان ڳالهائڻ يا عمل ڪرڻ وقت ظاهر ٿئي ٿو؛ اهو چوڻ آهي ته، نه رڳو ڳالهائيندڙ ان کي تجربو ڪري سگهن ٿا، پر پڻ اداڪار، ڊانسرز، رانديگر، رانديگرن ۽، عام طور تي، ڪنهن بههڪ شخص جيڪو سامعين جي ڌيان کي راغب ڪرڻو آهي. ايستائين جو فلائيٽ اٽينڊنٽ به!
جڏهن هڪ منظر ۾ خوفناڪ حملي ، ماڻهو پريشان ٿي ويندو آهي، پريشان ٿي ويندو آهي، ٿي سگهي ٿو وڃي لڪيرون تقرير/گفتگو جون، ڀڄڻ جي ڪوشش ۽ ايستائين جو اٿڻ ويهڻ. توهان کي اهو ڄاڻي حيرت ٿيندي ته ڪيتريون ئي عظيم شخصيتون ۽ مشهور شخصيتون عوام ۾ تقرير ڪندي اسٽيج جي خوف جو شڪار ٿي چڪيون آهن. اسان ذڪر ڪري سگھون ٿا ابراهام لنڪن، گانڌي ۽ ٿامس جيفرسن ، پر ان سان گڏ اداڪارين جهڙوڪ ريني زيل ويگر، نيڪول ڪڊمن ۽ ايما واٽسسن . تقرير دوران محسوس ٿيندڙ پريشاني يا ڪارڪردگي خوف جي علامتن يا حملي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
عوام ۾ ڳالهائڻ جي فوبيا نالو: glossophobia ، جيڪو يوناني مان اچي ٿو گلوسو (زبان) ۽ فوبوس (ڊڄ). اهو يقين آهي ته تقريبن 75 سيڪڙو آبادي هن فوبيا جي مختلف شڪلن ۽ علامتن کان متاثر آهي.
نفسيات ۾ عوامي ڳالهائڻ جو خوف ڪارڪردگي جي پريشاني طور سڃاتو وڃي ٿو.
0> علاج سان توهان جي اسٽيج جي خوف تي قابو ڪريوبوئنڪوڪو سان ڳالهايو3> مناظري خوف: علامتون 7> ڪيئن ڄاڻو ته توهان کي اسٽيج خوف آهي؟ خوف هڪ تمام طاقتور جذبو آهي جيڪو مفلوج ٿي سگهي ٿو. ڪارڪردگي جي پريشاني انهن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪي ان جو تجربو ڪن ٿا انهن کي لطف اندوز نه ڪن جيڪي اهي ڪندا آهن، ان کان علاوه انهن جي پيشي جي ڪارڪردگي سان مداخلت ڪرڻ کان علاوه. هاجيڪڏهن توهان هن خوف جو تجربو ڪيو ٿا، اهو توهان جي لاءِ ڏکيو ٿي سگهي ٿو پيش ڪرڻ گراهڪن، توهان جي باس، يا هم ڪارڪنن جي سامهون. اهو توهان جي ڪيريئر کي تمام گهڻو متاثر ڪندو! ۽ اھو اھو آھي ته اھو خوف توھان جي زندگي کي خراب ڪري سگھي ٿو.
عوام ۾ ڳالهائڻ جي پريشاني جي خاصيت آھي ڇاڪاڻ ته جسم جو رد عمل صورتحال تي ساڳئي طريقي سان ٿيندو آھي. جيڪڏهن توهان تي حملو ڪيو وڃي ها. هن کي جنگ يا فلائيٽ ميڪانيزم طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ اسٽيج جي خوف کي محسوس ڪندي چالو ڪيو ويندو آهي.
علامات اسٽيج جي خوف جا آهن:
10>
تصوير هينري ميٿيوسائنٽلاورنٽ (پيڪسلز) پاران اسٽيج جي خوف جا سبب: اسان عوام ۾ ڳالهائڻ کان ڇو ٿا ڊڄون؟<4
جيتوڻيڪ اها پڪ سان معلوم ناهي ته اسٽيج جي خوف جو سبب ڇا آهي ، ڪجهه فڪٽرز آهن جيڪي هن فوبيا جي ظاهري تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا.
هتي اسان ڳوليون ٿا:
10>11> جينياتي عنصر . اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪو ماڻهو glossophobia کان متاثر ٿيو آهي، توهان کي عوام ۾ ڳالهائڻ کان ڊپ آهي.اسٽيج جا محرڪ خوف
The glossophobia (عوام ۾ ظاهر ٿيڻ جو فوبيا) ماڻهن جي وچ ۾ مختلف آهي، تنهنڪري محرڪ ساڳيا نه آهن. بهرحال، سڀ کان وڌيڪ عام آهي اميد . ٻين لفظن ۾، اڳ ۾ سوچڻ لاءِ نه روڪيو ، ته توهان سامعين جي سامهون بيهڻ وارا آهيو، هڪ اسٽيج خوف واري حملي لاءِ محرڪ آهي . جي طرفاهو پڻ شامل ڪري ٿو ڪجهه فڪٽرز جيئن نئين نوڪري شروع ڪرڻ، اسڪول وڃڻ ۽ ٻين ماڻهن جا رايا ٻڌڻ.
توهان کي اها طاقت ڏيڻ لاءِ جيڪا دماغ ۾ آهي glossophobia حملو ، اسان ان کي پرواز جي خوف سان مقابلو ڪرڻ چاهيون ٿا. جيڪڏهن اڏام کڻڻ کان پهريان مهينن يا هفتن تائين، توهان صورتحال بابت سوچي رهيا آهيو، ڇا ٿي سگهي ٿو، ٽيڪ آف ۽ لينڊنگ جي دٻاءُ بابت؛ يعني، جيڪڏهن توهان وٽ داخلي سوچون آهن، ته پوءِ اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته جڏهن توهان جهاز جي ڪيبن ۾ ويٺا آهيو، ته توهان کي هڪ خوفناڪ حملي جو تجربو ٿيندو.
ساڳيو ئي گلوسوفوبيا سان ٿئي ٿو. . ان ڪري اسان توهان کي ڪجهه حڪمت عملين جي باري ۾ ٻڌائڻ چاهيون ٿا ته توهان جي عوامي ڳالهائڻ جو خوف وڃائڻ.
عوام ۾ پنهنجا اعصاب ڪنٽرول ڪريو! ٿراپي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي
بني سان ڳالهايو
تصوير مونيڪا سلويسٽر (پيڪسلز) پاران اسٽيج جي خوف کي ڪيئن ختم ڪجي؟
عوامي ڳالهائڻ جي خوف تي ڪيئن قابو پائڻ؟ جيڪڏهن توهان اسٽيج تي خوف محسوس ڪندا آهيو، ته پهرين ڳالهه ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته اها تمام معمولي شيءِ آهي جيڪا هڪ سٺي حصي کي متاثر ڪري ٿي. دنيا جي آبادي ۽ اهو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ”ڪرش“ نه ڪيو. اعتماد ۽ سلامتي ٻه اوزار آهن جيڪي توهان کي اسٽيج جي خوف کان پري رکڻ جي ضرورت آهي، پر توهان کي انهن تي ڪم ڪرڻو پوندو.
هتي ڪجھ آهن سٺو ٽوٽڪا عوامي ڳالهائڻ جو خوف وڃائڻ لاءِ: اهو آهيسرگرميون، مشقون، ٽيڪنڪ ۽ ترڪيبون جيڪي اسٽيج جي خوف تي قابو پائڻ ۽ اعصاب تي ضابطو آڻڻ لاءِ. ڊگهو سانس اسٽيج تي يا مقابلي ۾ شروع ڪرڻ کان اڳ؟ اتي ڪجھ به آھن جيڪي شامل آھن چيخ ٽيڪنڪ ! شور ڪرڻ ايڊينالائن کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو هڪ لمحاتي اثر آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته وڌيڪ پيچيده آرام ۽ سانس جي ٽيڪنڪ کي استعمال ڪيو وڃي جيڪي دماغ ۽ جسم ۾ دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ٻين آرام جي ٽيڪنڪ ۾ شامل آهن:
10>11> گائيڊ گائيڊ سانس وٺڻ. اهو ايپس يا سبق استعمال ڪندي مشق ڪري سگهجي ٿو.کاڌو ۽ آرام 16>
راندين جي مشق سان گڏ، متوازن غذا جي پيروي ڪريو ۽ ڪافي آرام حاصل ڪريو لاءِ ضروري آهندٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو جيڪا گلوسوفوبيا سبب ٿي سگهي ٿي. اتي ڪجھ به نه آھي صحيح طرح آرام ڪرڻ وانگر ھڪ اھم پيشڪش کان اڳ . دٻاءُ ۽ پريشاني ننڊ ۾ خلل آڻي سگهي ٿي، تنهن ڪري اهو سٺو عمل آهي ته توهان پنهنجي روزاني روٽين ۾ نئين تحرڪ کي شامل ڪيو.
پنهنجي صلاحيتن کي بهتر ڪريو 16>
انحصار ان فيلڊ تي جنهن ۾ توهان انجام ڏيو، اهو ضروري آهي توهان جي ڪميونيڪيشن صلاحيتن کي تيزيءَ سان بهتر ڪرڻ لاءِ . آئيني جي سامهون مشق ڪريو جيستائين توهان تقرير ۾ مهارت حاصل نه ڪريو. پوءِ ان کي ڪنهن دوست يا پارٽنر ڏانهن وٺي وڃو جيستائين توهان آرام سان محسوس نه ڪيو ۽ مشق ڪندا رهو جيستائين سامعين نه وڌي (وڌيڪ دوست ۽ ڪٽنب شامل ڪريو).
ٻيون ٽيڪنڪون جيڪي اظهاري صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون آهن ميوزڪ ٿراپي ۽ آرٽ ٿراپي، پر ذهنيت پڻ. Mentalization هڪ اهڙو عمل آهي جيڪو ڪنهن جي ذهن جي حالت کي سمجهڻ ۽ اهو خيال حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته اهو ڇا محسوس ڪري ٿو ۽ ڇو، ان صورت ۾، ڇو؟ ڇو؟ ڇا توهان عوام ۾ ڳالهائڻ کان ڊڄو ٿا؟
عوام ۾ ڳالهائڻ کان توهان جي خوف کي ختم ڪرڻ لاءِ نفسياتي علاج هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاءِ
ڇا عوام ۾ پرفارم ڪرڻ يا تقرير ڪرڻ کان اڳ هڪ وڏو سامعين دهشت، پريشاني ۽ دٻاءُ جو وقت هوندو آهي، تنهن ڪري توهان ان صلاح کي پورو ڪري سگهو ٿا جيڪو اسان توهان کي پروفيشنل مدد سان ڏنو آهي. هڪ ماهر نفسيات سان آن لائين علاج جو هڪ سٺو طريقو آهيان کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ۽ دريافت ڪريو ته عوام ۾ ڳالهائڻ وقت توهان کي ڪهڙي خوف جو سبب بڻائيندو آهي.
هڪ نفسياتي ماهر مهيا ڪري سگهي ٿو اوزار توهان کي خوف ۽ پرسڪون پريشاني کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو پڻ ممڪن آهي ته سنجيدگي واري رويي جي علاج جي پيروي ڪرڻ لاء سکڻ لاء خوفناڪ حالتن جي چڪر کي روڪيو ۽ اندروني خيالن کي ڀڄڻ لاء.
