Що стоїть за безсонням?

Безсонна ніч - це досвід, який більш-менш поділяє кожен з нас і який він переживав неодноразово. Але що стоїть за цими безсонними ночами?

Це може бути якийсь емоційна причина, наприклад, стрес , "У нас тут є тривожність і нічна пітливість Якщо безсоння спричинене негативною подією, нервами або іншими негативними подіями, безсоння може бути наслідком. У більшості людей, оскільки причина емоційна, звичайний режим сну відновлюється через кілька днів (це транзиторне безсоння), але, на жаль, в інших випадках це не так.

‍ Визначення безсоння в психології

Безсоння - це розлад сну. частий, який характеризується труднощі із засинанням або засинанням протягом ночі незважаючи на наявність сприятливих для цього умов.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) також дала визначення безсоння: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">дані Іспанського товариства неврологів (SEN), від 20 до 48% дорослого населення в певний момент страждає від труднощів із засинанням або підтриманням сну. Принаймні 10% випадків пов'язані з хронічним і важким розладом сну. Ця цифра може бути ще вищою через велику кількість недіагностованих пацієнтів.

Хоча багато розладів сну піддаються лікуванню ( для лікування безсоння існує психологічна терапія ), менше третини пацієнтів вирішують звернутися за психологічною або медичною допомогою.

Подбайте про своє психічне та емоційне благополуччя

‍ ‍

Причини безсоння

Причини безсоння різноманітні. Тимчасові причини вирішуються легше і швидше, ніж ті, що мають психологічне або медичне походження. Але давайте детальніше розглянемо різні причини:

• Тимчасові ситуації з конкретних причин, які переживає людина.
• Погані звички сну Нестабільний графік, рясні обіди, зловживання кофеїном...
• Несприятливі фактори навколишнього середовища.
• Медичне походження: апное сну, проблеми з травленням та інші захворювання, такі як біль у спині та артрит, можуть впливати на якість сну.
• Психологічне походження: Емоційні розлади, страждання від тривоги, будь-який з різних типів депресії, панічні атаки, стрес, циклотимія... Це лише деякі з психологічних захворювань, які спричиняють безсоння і які безпосередньо пов'язані з погіршенням якості сну.

Найбільш схильні до безсоння люди, які піддаються інтенсивні та тривалі періоди стресу :

⦁ Ті, хто працює вночі або позмінно

⦁ Ті, хто часто подорожує, змінюючи часові пояси.

⦁ Ті, у кого поганий настрій або хто пережив важку втрату.

⦁ Ті, хто має сімейний анамнез захворювання.

Але безсоння також пов'язане з іншими психологічними розладами, як ми вже згадували раніше, наприклад, з депресія і тривога . інше емоції, пов'язані з безсонням це занепокоєння, нервозність і відчуття болю або тривоги в шлунку.

Симптоми та психологічні наслідки безсоння

Як відрізнити звичайну, тимчасову проблему зі сном від розладу безсоння, який потребує лікування? Люди, які страждають від безсоння відчувають незадоволеність якістю свого сну та мають один або більше з наступних симптомів та ефектів s:

- Труднощі із засинанням.

- Нічні пробудження з важким засинанням і ранні ранкові пробудження.

- Несвіжий сон.

- Втома або низький рівень енергії протягом дня.

- Когнітивні труднощі, наприклад, труднощі з концентрацією уваги.

- Часта дратівливість та інстинктивна або агресивна поведінка.

- Труднощі на роботі чи навчанні.

- Проблеми в особистих стосунках з членами сім'ї, партнерами та друзями.

Типи безсоння

Існує не тільки один тип безсоння, він має різні типи які ми розглянемо більш детально нижче:

Безсоння відповідно до його причин

⦁ Зовнішнє безсоння Викликані зовнішніми факторами, тобто нестачею сну через екологічні фактори, проблеми з гігієною сну, зловживанням психоактивними речовинами, стресовими ситуаціями (робота, сім'я, проблеми зі здоров'ям тощо).

⦁ Внутрішнє безсоння: Порушення сну спричинене внутрішніми факторами, такими як психофізіологічне безсоння, апное уві сні, синдром неспокійних ніг, біль, що перериває або перешкоджає сну, або інші захворювання.

Безсоння за походженням

⦁ Органічне безсоння пов'язані з органічним захворюванням.

⦁ Неорганічне безсоння пов'язані з психічними розладами.

⦁ Первинне безсоння не пов'язані з іншими захворюваннями.

‍ Безсоння за тривалістю

⦁ Тимчасове безсоння:

- Це триває кілька днів.

- Викликається гострим стресом або змінами в навколишньому середовищі.

- Часто його спричиняють прискорюючі фактори: зміна робочих змін, джетлаг, вживання таких речовин, як алкоголь, кофеїн тощо.

⦁ Хронічне безсоння Безсоння: коли безсоння триває місяцями або навіть роками (більше трьох-шести місяців) і часто пов'язане з медичними проблемами (мігренню, серцевою аритмією тощо), поведінковими проблемами (вживання стимуляторів) та психологічними проблемами (психологічні розлади, такі як депресія, нервова анорексія, тривога тощо).

Безсоння за хронологічним принципом :

⦁ Початкове безсоння: труднощі з засинанням (затримка сну), найпоширеніша.

⦁ Періодичне безсоння різні пробудження протягом ночі.

⦁ Пізнє безсоння Раннє пробудження і неможливість заснути.

Що робити з безсонням?

Якщо ви впізнаєте симптоми безсоння у своїх ночах, вам слід проконсультуйтеся з професіоналом Ви можете звернутися до сімейного лікаря або до психолога, щоб з'ясувати, чи є це розладом безсоння (безсоння - це розлад сну, а не психічне захворювання, як думають деякі люди).

Діагноз і психологічну оцінку випадку безсоння повинен ставити професіонал.

Психологічна терапія безсоння

З усіх видів психотерапії, що існують, лікування за допомогою когнітивно-поведінкова психотерапія виявився найбільш придатним для зменшення симптомів хронічного безсоння. Ось різні фази терапії:

Початковий етап оцінки

Це відбувається за участю діагностичне інтерв'ю Анкетування проводиться за допомогою опитувальників, таких як, наприклад:

• Напівструктуроване інтерв'ю Моріна про безсоння.
• Дисфункціональні переконання та установки щодо сну (DBAS).
• Ведення щоденника сну, щоденника, який допомагає краще зрозуміти свою проблему, вказуючи графік сну, час, коли людина засинає або скільки часу не спить.

Інструментальні обстеження, такі як:

• Полісомнографія (динамічний поліграфічний запис сну), який вимірює порушення сну та рівень мозкової активності під час сну.
• Використання атографа, інструменту, який носять на зап'ясті домінуючої руки, цілий день протягом п'ятнадцяти днів.

Етап концептуалізації в когнітивно-поведінкових термінах

На цьому другому етапі терапії відбувається повернення результатів, отриманих на етапі оцінки Розроблено діагностичну систему та здійснено концептуалізацію в когнітивно-поведінкових термінах.

Етап психоосвіти про сон і безсоння

На цьому етапі ви починаєте привести пацієнта до правильного гігієна сну вказуючи на прості правила, такі як:

• Ніякого сну вдень.
• Не займайтеся фізичними вправами перед сном.
• Уникайте кави, нікотину, алкоголю, важкої їжі та надлишку рідини ввечері.
• Приділіть 20-30 хвилин, до або відразу після вечері, уповільненню активності розуму і тіла та розслабленню (можна практикувати аутогенне тренування).

Етап втручання

Це фаза, на якій застосовуються специфічні техніки разом з пацієнтом проводиться когнітивна реструктуризація всіх тих негативних і дисфункціональних автоматичних думок, пов'язаних зі сном, щоб змінити їх на більш функціональні та раціональні альтернативні думки.

На останньому етапі профілактика рецидивів .

Знайти потрібного психолога ще ніколи не було так просто

Психологічні методи лікування безсоння

До них відносяться методи, що використовуються для лікування безсоння розглянути та спробувати вирішити проблему розладу сну:

Техніка контролю стимулів

Це техніка, в якій метою є знищення асоціації між ліжком і діяльністю, несумісною зі сном Йдіть туди, коли хочете спати, і не залишайтеся в ліжку більше 20 хвилин.

Техніка обмеження сну

Він спрямований на регулювання ритму сну і неспання з розрахунком на встановлення межі часу між неспанням і сном Мета цієї методики - зменшити час, який пацієнт проводить у ліжку, шляхом часткового позбавлення його сну.

Техніки релаксації

Техніки релаксації спрямовані на зменшити фізіологічну активацію У перший тиждень їх слід виконувати один раз на день перед сном, а потім перед сном і під час пробудження.

Техніка парадоксального призначення

Ця методика спрямована на те, щоб зменшити тривожність від "//www.buencoco.es">онлайн психолога, щоб визначити причину ваших проблем зі сном і те, як їх можна вилікувати. Чи звернетеся ви до лікаря або психолога, буде залежати від джерела проблеми: не можете заснути через сильний біль у спині або тривогу? Якщо причина емоційна, то, можливо, вам варто звернутися до психолога, який займається проблемами безсоння.