فہرست کا خانہ
میں عوام میں بات نہیں کرسکتا… بڑے سامعین سے خطاب کرنا آسان نہیں ہے۔ یہاں تک کہ سب سے زیادہ تجربہ کار عوامی مقرر بھی مضبوط ہو سکتا ہے کہ سامعین کی توجہ اپنی تقریر کے دورانیے تک جمانے کا کیا مطلب ہے۔ اور تقریر کی تیاری اچھی نہ ہو تو؟ اور اگر آپ پیغام پہنچانے کے قابل نہیں ہیں؟ اگر خوف اسپیکر پر حملہ کرتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟
اسٹیج ڈر کوئی بے ترتیب تصور نہیں ہے۔ اگر آپ عوامی بولنے سے خوف محسوس کر رہے ہیں تو اس مضمون میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ یہ خوف کہاں سے آتا ہے اور آپ اس کا کامیابی سے مقابلہ کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
اسٹیج ڈر کیا ہے؟
"مجھے بولنے سے زیادہ لکھنے کا شوق ہے"، بہت سے لوگوں کے سب سے عام جملے میں سے ایک ہے۔ اور یہ ضروری نہیں ہے کہ بڑے سامعین کے سامنے کھڑے ہوں کسی تقریر، خیالات، آراء اور یہاں تک کہ احساسات کو سامنے لانے کے خیال سے گھبراہٹ محسوس کریں۔ عوام کے سامنے کھڑا ہونا اس سے بھی زیادہ اذیت ہوسکتا ہے اور یہ بہت نارمل چیز ہے۔
نفسیات کے لیے عوامی بولنے کا خوف کیا ہے؟
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) کے مطابق، اسٹیج کا خوف ایک رد عمل کی پریشانی ہے سامعین کے سامنے بولنے یا اداکاری کرتے وقت ظاہر ہوتا ہے۔ کہنے کا مطلب یہ ہے کہ نہ صرف بولنے والے اس کا تجربہ کر سکتے ہیں بلکہ اداکار، رقاص، کھلاڑی، کھلاڑی اور عام طور پر، کوئی بھیوہ شخص جسے سامعین کی توجہ اپنی طرف مبذول کرنی ہے۔ یہاں تک کہ فلائٹ اٹینڈنٹ بھی!
جائے وقوعہ پر گھبراہٹ کے حملے کے دوران ، وہ شخص تناؤ کا شکار ہو جاتا ہے، خوف زدہ ہو جاتا ہے، تقریر/مکالمہ کی لائنز بھول سکتا ہے، فرار ہونے کی کوشش کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ ہکلانا آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ کئی عظیم شخصیات اور مشہور شخصیات کو عوام میں تقریر کرتے ہوئے اسٹیج کی خوف کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ ہم ابراہام لنکن، گاندھی اور تھامس جیفرسن کا ذکر کرسکتے ہیں، بلکہ رینی زیلویگر، نکول کڈمین اور ایما واٹسن جیسی اداکاراؤں کا بھی ذکر کرسکتے ہیں۔ تقریر یا کارکردگی کے دوران محسوس ہونے والا خدشہ گھبراہٹ کی علامات یا حملے کا باعث بن سکتا ہے۔
عوام میں بولنے کا فوبیا نام: گلوسوفوبیا ، جو یونانی گلوسو (زبان) اور فوبوس (خوف) سے آتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تقریباً 75 فیصد آبادی اس فوبیا کی مختلف شکلوں اور علامات کا شکار ہے۔
سیکالوجی میں عوامی بولنے کا خوف کارکردگی کی بے چینی کے نام سے جانا جاتا ہے۔
تھراپی سے اپنے اسٹیج کے خوف پر قابو پالیں
بوینکوکو سے بات کریںقدرتی خوف: علامات 7>
کیسے جانیں کہ آیا آپ کو اسٹیج پر خوف ہے؟ خوف ایک بہت طاقتور جذبہ ہے جو مفلوج ہو سکتا ہے۔ کارکردگی کی بے چینی اس کا تجربہ کرنے والوں کو اپنے پیشے کی کارکردگی میں مداخلت کرنے کے علاوہ، اپنے کام سے لطف اندوز ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ ہاںاگر آپ اس خوف کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کے لیے کلائنٹس، آپ کے باس، یا ساتھی کارکنوں کے سامنے پیشکش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کے کیریئر کو بہت متاثر کرے گا! اور یہ ہے کہ یہ خوف آپ کی زندگی کو خراب کر سکتا ہے۔
عوام میں بولنے کی بے چینی کی خاصیت ہے کیونکہ جسم اس صورت حال پر اسی طرح رد عمل ظاہر کرتا ہے اگر آپ پر حملہ کیا جاتا۔ اسے فائٹ یا فلائٹ میکانزم کے نام سے جانا جاتا ہے اور اسٹیج پر خوف کا سامنا کرنے سے فعال ہوتا ہے۔
اسٹیج ڈر کی علامات ہیں:
- تیز نبض اور سانس لینا۔
- خشک منہ۔<12
- گلے میں رکاوٹ کا احساس۔
- ہاتھوں، گھٹنوں، ہونٹوں اور آواز میں کانپنا۔
- ٹھنڈے پسینے سے شرابور ہاتھ۔
- متلی اور آپ کے پیٹ میں بیمار محسوس کرنا (آپ کے پیٹ میں بے چینی)۔
- وژن میں تبدیلیاں۔
- گھبراہٹ کے حملے اور حد سے زیادہ بے چینی۔
تصویر بذریعہ ہنری میتھیوسائنٹلاورینٹ (پیکسلز) اسٹیج پر خوف کی وجوہات: ہم عوام میں بات کرنے سے کیوں ڈرتے ہیں؟<4
اگرچہ یہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے کہ اسٹیج پر خوف کی وجہ کیا ہے ، کچھ عوامل ہیں جو اس فوبیا کی ظاہری شکل کو متاثر کرسکتے ہیں۔
یہاں ہم تلاش کرتے ہیں:
- جینیاتی عوامل ۔ یہ بہت ممکن ہے کہ اگر آپ کے خاندان میں کوئی گلوسوفوبیا کا شکار ہوا ہو، تو آپ عوام میں بولنے سے بھی ڈرتے ہیں۔
- عواملماحولیاتی اور آبادیاتی ۔ اس میں تعلیم، سماجی تعلیم اور ماحول شامل ہے جس میں ایک شخص رہتا ہے۔
- پیمانہ نہ ہونے کا خوف گلوسو فوبیا کا ٹرگر ہو سکتا ہے۔
- پچھلے تجربات ۔ اگر ماضی میں کسی کو عوامی طور پر (کلاس روم میں بھی) بات کرتے ہوئے تضحیک، شرمندگی، یا مسترد کیا گیا ہے، تو سامعین کے سامنے دوبارہ بے نقاب ہونے پر اس کا گلاسوفوبک ایپیسوڈ ہوسکتا ہے۔ <11 جذباتی اور نفسیاتی عوامل ۔ یہاں تناؤ اور اضطراب نمایاں ہیں۔ جیسا کہ ہم نے پہلے ہی ذکر کیا ہے، اسٹیج کی خوف ایک اضطراب کی ایک شکل ہے اور جو بھی اس کا تجربہ کرتا ہے وہ مختلف وجوہات کی بناء پر مغلوب محسوس کرسکتا ہے۔ خاندان، محبت اور کام کے مسائل کی وجہ سے کسی شخص کو اسٹیج اینگزائٹی کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ سامعین کے سامنے پیش کرنا اپنے آپ میں ایک ایسی چیز ہے جو مسلط کر رہی ہے اور اگر آپ بہترین نفسیاتی لمحے سے نہیں گزر رہے ہیں، تو آپ پر گھبراہٹ کا حملہ ہونے کا امکان بہت زیادہ ہے۔
مرحلے کے محرکات خوف
گلاسوفوبیا (عوام میں ظاہر ہونے کا فوبیا) لوگوں کے درمیان مختلف ہوتا ہے، اس لیے محرکات ایک جیسے نہیں ہوتے۔ تاہم، سب سے عام ہے متوقع ۔ دوسرے الفاظ میں، پہلے سے سوچنا بند نہ کرنا ، کہ آپ سامعین کے سامنے کھڑے ہونے جا رہے ہیں، اسٹیج پر خوف کے حملے کا محرک ہے۔ TOاس میں کچھ عوامل بھی شامل ہوتے ہیں جیسے کہ کوئی نیا کام شروع کرنا، اسکول جانا اور دوسرے لوگوں کے تبصرے سننا۔
آپ کو اس طاقت کا اندازہ دینے کے لیے جو دماغ میں ہے گلاسوفوبیا حملہ ، ہم اس کا موازنہ پرواز کے خوف سے کرنا چاہتے ہیں۔ اگر فلائٹ لینے سے پہلے مہینوں یا ہفتوں تک، آپ صورتحال کے بارے میں سوچ رہے ہیں، کیا ہو سکتا ہے، ٹیک آف اور لینڈنگ کے تناؤ کے بارے میں؛ یعنی، اگر آپ کے پاس مداخلت کرنے والے خیالات ہیں ، تو یہ بہت ممکن ہے کہ جب آپ جہاز کے کیبن میں بیٹھے ہوں، تو آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑے۔
گلاسوفوبیا کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ . اسی لیے ہم آپ کو کچھ حکمت عملیوں کے بارے میں بتانا چاہتے ہیں تاکہ آپ عوامی بولنے کا خوف ختم کریں۔
عوام میں اپنے اعصاب پر قابو رکھیں! تھراپی آپ کی مدد کر سکتی ہے
بنی سے بات کریں
تصویر بذریعہ مونیکا سلویسٹری (پیکسلز) اسٹیج کی خوف پر کیسے قابو پایا جائے؟ 7>
دنیا کی آبادی اور یہ کہ آپ خود کو "کچل" نہیں دیتے۔ اعتماد اور تحفظ دو ٹولز ہیں جن کی آپ کو اسٹیج پر خوف کو دور رکھنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو ان پر کام کرنا ہوگا۔
یہاں کچھ اچھی تجاویز ہیں جو عوامی بولنے کا خوف ختم کرنے کے لیے ہیں: یہسرگرمیاں، مشقیں، تکنیک اور اسٹیج کے خوف پر قابو پانے اور اعصاب پر قابو پانے کے طریقے۔
آرام اور سانس لینے کی مشقیں
کیا آپ جانتے ہیں کہ پیشہ ور رقاص اور کھلاڑی اسٹیج پر یا مقابلے میں اترنے سے پہلے گہری سانسیں ؟ یہاں تک کہ کچھ ایسے بھی ہیں جو چیخ کی تکنیک کو شامل کرتے ہیں! چیخنے سے ایڈرینالین کو خارج کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ ایک وقتی اثر ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ زیادہ پیچیدہ آرام اور سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کیا جائے جو دماغ اور جسم میں تناؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
آرام کی دیگر تکنیکوں میں شامل ہیں:
- گائیڈڈ گائیڈ سانس لینا۔ ایپس یا ٹیوٹوریلز کے ذریعے اس کی مشق کی جا سکتی ہے۔
- آرام دہ مساج۔
- مراقبہ ۔ فیلڈ میں ماہر کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ ایک بہت ہی پیچیدہ تکنیک ہے جس میں مشق اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔
کھیل کی مشق کریں 16>
تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ کھیل کے ذریعے ہے۔ سب سے زیادہ تجویز کردہ یوگا ہے، کیونکہ یہ ایک ایسا عمل ہے جو جسمانی سرگرمی کو آرام، سانس لینے اور مراقبہ کے ساتھ جوڑتا ہے۔ گائیڈڈ سرگرمی کے لیے سائن اپ کرنا بھی ضروری ہے۔
کھانا اور آرام
کھیلوں کی مشق کے مطابق، متوازن غذا کی پیروی کریں اور کافی آرام کریں۔ کے لیے ضروری ہیں۔تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کریں جو گلوسو فوبیا کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایک اہم پیشکش سے پہلے مناسب طریقے سے آرام کرنے جیسا کچھ نہیں ہے ۔ تناؤ اور اضطراب نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اس لیے یہ اچھا عمل ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں نئی حرکیات کو شامل کریں۔
اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں
اس شعبے پر منحصر ہے جس میں آپ انجام دیں، یہ ضروری ہے کہ اپنی کمیونیکیشن کی مہارت کو آہستہ آہستہ بہتر بنایا جائے ۔ آئینے کے سامنے اس وقت تک مشق کریں جب تک کہ آپ تقریر میں مہارت حاصل نہ کر لیں۔ پھر اسے کسی دوست یا پارٹنر کے پاس لے جائیں جب تک کہ آپ آرام محسوس نہ کریں اور اس وقت تک مشق کرتے رہیں جب تک سامعین میں اضافہ نہ ہو جائے (زیادہ دوستوں اور خاندان والوں کو شامل کریں)۔
دوسری تکنیکیں جو اظہار کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں وہ ہیں میوزک تھراپی اور آرٹ تھراپی، بلکہ ذہنیت بھی۔ Mentalization ایک ایسا عمل ہے جو کسی کی ذہنی حالت کو سمجھنے اور اس بات کا اندازہ لگانے کی اجازت دیتا ہے کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے اور کیوں، اس معاملے میں، کیوں؟ کیوں؟ کیا آپ عوام میں بولنے سے ڈرتے ہیں؟
عوام میں بولنے کے خوف کو ختم کرنے کے لیے نفسیاتی علاج سامعین کی ایک بڑی تعداد دہشت، اضطراب اور تناؤ کا وقت ہے، لہذا آپ پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ جو مشورہ ہم آپ کو پہلے ہی دے چکے ہیں اس کی تکمیل کر سکتے ہیں۔ ماہر نفسیات کے ساتھ آن لائن تھراپی ایک اچھا طریقہ ہے۔کھولنے میں اپنا حصہ ڈالیں اور دریافت کریں کہ عوام میں بات کرتے وقت آپ کو کس چیز سے خوف آتا ہے۔ ایک ماہر نفسیات آلات فراہم کر سکتا ہے جو آپ کو خوف اور پرسکون اضطراب پر قابو پانے کے لیے درکار ہیں۔ یہ بھی ممکن ہے کہ خوفناک حالات کے چکر کو روکنا سیکھنے کے لیے علمی سلوک کے علاج کی پیروی کریں اور دخل اندازی کرنے والے خیالات کو دور کریں۔
