فہرست کا خانہ
بے خوابی کے پیچھے کیا ہے؟
بے نیند رات گزارنا ایک ایسا تجربہ ہے جس کا کم و بیش ہم سب شریک ہوتے ہیں اور اس کے علاوہ، ہم نے ایک سے زیادہ مواقع پر تجربہ کیا ہے۔ لیکن، ان بے خواب راتوں کے پیچھے کیا ہے؟
یہ کچھ جذباتی وجہ ہو سکتی ہے جیسے کہ تناؤ ، پریشانی اور رات کا پسینہ ، اعصاب یا کوئی منفی واقعہ جو اس کا سبب بن رہا ہے۔ وہ بے خوابی. زیادہ تر لوگوں میں، چونکہ اصل جذباتی ہے، اس لیے نیند کا معمول کچھ دنوں کے بعد بحال ہو جاتا ہے (یہ عارضی بے خوابی ہے)، لیکن بدقسمتی سے دوسرے معاملات میں ایسا نہیں ہوتا۔
نفسیات میں بے خوابی کی تعریف
بے خوابی ایک عام نیند کی خرابی ہے، جس کی خصوصیت پورے دوران نیند گرنے یا برقرار رکھنے میں دشواری ہے۔ رات ، اس کے لیے سازگار حالات کی موجودگی کے باوجود۔
عالمی ادارہ صحت (WHO) نے بھی بے خوابی کی تعریف اس طرح کی ہے: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >اسپینش سوسائٹی آف نیورولوجی (SEN) کا ڈیٹا، 20 اور 48% بالغ آبادی کے درمیان کسی وقت خواب کو شروع کرنے یا برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کم از کم 10% معاملات ایک دائمی اور شدید نیند کی خرابی کی وجہ سے ہوتے ہیں ، یہ اعداد و شمار اس سے بھی زیادہ ہوسکتے ہیں کیونکہ مریضوں کی زیادہ تعداد کی وجہ سے جووہ تشخیص نہیں کر رہے ہیں.
اگرچہ نیند کے بہت سے امراض قابل علاج ہیں ( بے خوابی کے علاج کے لیے نفسیاتی علاج موجود ہے )، ایک تہائی سے بھی کم مریض نفسیاتی یا طبی مدد لینے کا فیصلہ کرتے ہیں۔
اپنی ذہنی اور جذباتی تندرستی کا خیال رکھیں
ابھی شروع کریں!
بے خوابی کی وجوہات
بے خوابی کی وجوہات متعدد ہیں۔ عارضی وجوہات کا نفسیاتی یا طبی اصل کے مقابلے میں آسان اور تیز حل ہوگا۔ لیکن آئیے مختلف وجوہات کو مزید تفصیل سے دیکھتے ہیں:
- عارضی حالات مخصوص وجوہات کی وجہ سے جن سے انسان گزر رہا ہے۔
- نیند کی بری عادتیں : غیر مستحکم نظام الاوقات، پرتعیش رات کے کھانے، کیفین کا غلط استعمال...
- غیر موافق ماحولیاتی عوامل۔
- طبی ماخذ: نیند کی کمی، ہاضمہ مسائل اور دیگر طبی حالات جیسے کمر میں درد اور گٹھیا، نیند کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں۔
- نفسیاتی اصل: جذباتی خلل، اضطراب، مختلف قسم کے ڈپریشن میں سے کوئی بھی، دوروں کی گھبراہٹ، تناؤ، سائکلوتھیمیا... یہ کچھ نفسیاتی بیماریاں ہیں جو بے خوابی کا باعث بنتی ہیں اور ان کا براہ راست تعلق نیند کے خراب معیار سے ہے۔
جن لوگوں کو بے خوابی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے وہ شدید اور طویل عرصے تک تناؤ :
⦁ وہ لوگ جو کام کرتے ہیں۔رات کے وقت یا شفٹوں میں
⦁ وہ لوگ جو اکثر سفر کرتے ہیں، ٹائم زونز کو تبدیل کرتے ہیں۔
⦁ وہ لوگ جو کمزور روح میں ہیں یا جنہیں سوگ کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
⦁ وہ لوگ جو اس بیماری کی خاندانی تاریخ ہے۔
لیکن بے خوابی دیگر نفسیاتی عوارض سے بھی وابستہ ہے، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، مثال کے طور پر، ڈپریشن اور اضطراب ۔ دیگر بے خوابی سے وابستہ جذبات میں بے چینی، گھبراہٹ، اور پیٹ میں بے چینی یا اضطراب کا احساس شامل ہے۔
تصویر بذریعہ کاٹنبرو (پیکسلز)علامات اور اثرات بے خوابی
ہم نیند کے معمول اور عارضی نیند کے مسئلے کو بے خوابی کے عارضے سے کیسے الگ کر سکتے ہیں جس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے؟ وہ لوگ جو بے خوابی کا شکار ہیں وہ اپنی نیند کے معیار سے غیر مطمئن محسوس کرتے ہیں اور مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات اور اثرات پیش کریں s:
- نیند آنے میں دشواری۔
- رات کے وقت جاگنا جس میں سونے میں دشواری اور صبح سویرے بیدار ہونا۔
- بے چین نیند۔
- دن میں تھکاوٹ یا کم توانائی۔
- علمی مشکلات، مثال کے طور پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
- بار بار چڑچڑا پن اور جبلت یا جارحانہ برتاؤ۔
- کام یا اسکول میں مشکلات۔
- خاندان کے افراد کے ساتھ ذاتی تعلقات میں مسائل،ساتھی اور دوست۔
بے خوابی کی اقسام
بے خوابی کی کوئی ایک قسم نہیں ہے، اس کی مختلف ٹائپولوجیز ہیں جن کا ہم ذیل میں جائزہ لیتے ہیں:
بے خوابی اس کی وجوہات کے مطابق
⦁ خارجی بے خوابی : بیرونی عوامل کی وجہ سے۔ یعنی، ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے نیند کی کمی، نیند کی حفظان صحت کے مسائل، مادوں کا غلط استعمال، دباؤ والے حالات (کام، خاندان، صحت کے مسائل...)۔
⦁ اندرونی بے خوابی: کی وجہ سے۔ اندرونی عوامل سے آپ کم سوتے ہیں یا سو نہیں سکتے، مثال کے طور پر، سائیکو فزیولوجیکل بے خوابی، نیند کی کمی، بے آرام ٹانگوں کا سنڈروم، درد جو نیند میں خلل ڈالتا ہے یا مشکل بناتا ہے، یا کچھ دوسری بیماریوں کی وجہ سے۔
بے خوابی اس کی اصل کے مطابق
⦁ نامیاتی بے خوابی : ایک نامیاتی بیماری سے متعلق۔
⦁ غیر نامیاتی بے خوابی : دماغی عوارض سے متعلق۔
⦁ بنیادی بے خوابی : دیگر بیماریوں سے متعلق نہیں ہے۔
مدت کے لحاظ سے بے خوابی
⦁ بے خوابی عارضی :
- کئی دنوں تک رہتا ہے۔
- شدید تناؤ یا ماحول میں تبدیلیوں کی وجہ سے۔
- عام طور پر تیز رفتار عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے: کام کی شفٹوں میں تبدیلیاں، jetlag، الکحل، کیفین جیسے مادوں کا استعمال...
⦁ دائمی بے خوابی : جب بے خوابی مہینوں یا سالوں تک رہتی ہے (تین سے چھ ماہ سے زیادہ)۔اس کا تعلق عام طور پر طبی مسائل (مائیگرین، کارڈیک اریتھمیاس وغیرہ)، رویے (محرک ادویات کا استعمال) اور نفسیاتی (نفسیاتی امراض جیسے ڈپریشن، کشودا نرووسا، اضطراب...) سے ہوتا ہے۔
تاریخی لمحے کے مطابق بے خوابی :
⦁ ابتدائی بے خوابی: نیند شروع کرنے میں دشواری (نیند میں تاخیر)۔ یہ سب سے زیادہ ہوتا ہے دوبارہ سونا ، آپ کو کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے، یا تو اپنے فیملی ڈاکٹر سے یا کسی ماہر نفسیات سے اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے کہ یہ بے خوابی کا عارضہ ہے (بے خوابی نیند کی خرابی ہے نہ کہ دماغی بیماری، جیسا کہ کچھ لوگ سوچتے ہیں)۔
اسے ایک پیشہ ور ہونا چاہیے جو بے خوابی کے معاملے کی تشخیص اور نفسیاتی جائزہ لے۔
بے خوابی کے لیے نفسیاتی علاج
تمام اقسام میں سے نفسیاتی علاج موجود ہے، علمی رویے کی سائیکو تھراپی کے ساتھ علاج دائمی بے خوابی کی علامات کو کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ موزوں ثابت ہوا ہے۔ ہم علاج کے مختلف مراحل کی تفصیل دیتے ہیں:
تجزیہ کا مرحلہابتدائی
یہ تشخیصی انٹرویو کے ساتھ ہوتا ہے، جو سوالنامے کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے، جیسے:
- بے خوابی پر مورین کا نیم ساختہ انٹرویو .
- نیند کے بارے میں غیر فعال عقائد اور رویے جس میں آپ سوتے ہیں یا آپ کے جاگتے وقت۔
انسٹرومینٹل ٹیسٹ جیسے:
- پولی سونوگرافی (نیند کی متحرک پولی گرافک ریکارڈنگ)، جو نیند میں خلل کی پیمائش کرنے کی اجازت دیتا ہے اور نیند کے دوران دماغی سرگرمی کی مقدار۔
- آٹوگراف کا استعمال، غالب ہاتھ کی کلائی پر پہنا جانے والا آلہ، پندرہ دنوں تک سارا دن۔
فیز آف علمی رویے کی اصطلاحات میں تصورات
تھراپی کے اس دوسرے مرحلے میں، تشخیص کے مرحلے میں حاصل کردہ نتائج کی واپسی ، تشخیصی فریم ورک کی وضاحت کی جاتی ہے اور ایک تصوراتی عمل انجام دیا جاتا ہے۔ علمی رویے کی اصطلاحات میں۔
نیند اور بے خوابی پر نفسیاتی تعلیم کا مرحلہ
یہ وہ مرحلہ ہے جو مریض کو صحیح کی طرف لے جانے کا آغاز کرتا ہے۔ 2> نیند کی حفظان صحت ، آسان اصولوں کی نشاندہی کرتا ہے جیسے:
- دن کے وقت نیند نہ لیں۔
- اس سے پہلے ورزش نہ کریں۔سونے کا وقت۔
- رات کو کافی، نیکوٹین، الکحل، بھاری خوراک اور زیادہ سیال سے پرہیز کریں۔
- رات کے کھانے سے پہلے یا اس کے فوراً بعد، دماغ کی سرگرمیوں کو کم کرنے کے لیے 20-30 منٹ گزاریں۔ جسم اور آرام کرو (آپ خودکار تربیت کی مشق کر سکتے ہیں)۔
مداخلت کا مرحلہ
یہ وہ مرحلہ ہے جس میں مخصوص تکنیکوں کا اطلاق ہوتا ہے اور نیند سے متعلق ان تمام منفی اور غیر فعال خودکار خیالات کی علمی تنظیم نو مریض کے ساتھ مل کر کی جاتی ہے، تاکہ ان میں مزید فعال اور عقلی متبادل خیالات کے لیے ترمیم کی جا سکے۔
آخری مرحلے میں، دوبارہ لگنے سے بچاؤ لاگو کیا جاتا ہے۔
مثالی ماہر نفسیات تلاش کرنا اتنا آسان کبھی نہیں تھا
پُر کریں سوالنامہبے خوابی کی نفسیاتی تکنیکیں
یہ ہیں بے خوابی کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی تکنیکیں ، نیند کی خرابی کو دور کرنے اور اسے حل کرنے کی کوشش کرنے کے لیے:
محرک کنٹرول کی تکنیک
یہ ایک ایسی تکنیک ہے جس کا مقصد یہ ہے کہ بستر اور نیند سے مطابقت نہ رکھنے والی سرگرمیوں کے درمیان تعلق کو بجھایا جائے ، یہ بتاتے ہوئے کہ یہ ضروری ہے۔ سونے کے کمرے کو صرف سونے یا جنسی سرگرمیوں کے لیے استعمال کرنا۔ جب آپ کو نیند آ رہی ہو تو وہاں جائیں اور 20 منٹ سے زیادہ بستر پر نہ رہیں۔
تحفظ کی تکنیکنیند
بیداری اور نیند کے درمیان وقت کی حد کو قائم کرنے کے لیے کے حساب سے نیند کے جاگنے کی تال کو باقاعدہ بنانے کی کوششیں ۔ اس تکنیک کا مقصد جزوی نیند کی کمی کے ذریعے مریض کے بستر پر گزارنے والے وقت کو کم کرنا ہے۔
آرام کی تکنیک
آرام کی تکنیک کا مقصد جسمانی جوش کو کم کرنا ہے۔ ۔ پہلے ہفتے میں انہیں سونے کے وقت سے دور دن میں ایک بار انجام دیا جانا چاہئے، جبکہ اس کے بعد انہیں سونے کے وقت اور بیداری کے وقت انجام دینا چاہئے۔ تکنیک کا مقصد "//www.buencoco.es">آن لائن ماہر نفسیات کی پریشانی کو کم کرنا ہے تاکہ آپ کی نیند کے مسائل کی وجہ کی نشاندہی کی جا سکے اور آپ اس کا علاج کیسے کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر یا ماہر نفسیات کے پاس جانا مسئلہ کی اصل پر منحصر ہوگا: کیا آپ سو نہیں سکتے کیونکہ آپ کو کمر میں شدید درد یا پریشانی ہے؟ اگر وجہ جذباتی ہے، تو آپ بے خوابی کے ماہر نفسیات کے پاس جا سکتے ہیں۔
