لا أستطيع التحدث علنًا ... مخاطبة جمهور كبير ليس بالأمر السهل. حتى المتحدث العام الأكثر خبرة يمكن أن يشعر بالارتباك مما يعنيه جذب انتباه الجمهور طوال مدة حديثك. واذا لم يكن الخطاب معدا جيدا؟ وإذا لم تكن قادرًا على إيصال الرسالة؟ ماذا يحدث إذا اجتاح الخوف السماعة؟

الخوف من المسرح ليس مفهومًا عشوائيًا. إذا كنت تعاني من الخوف من التحدث أمام الجمهور ، فسنخبرك في هذه المقالة بمصدر هذا الخوف وما يمكنك فعله لمواجهته بنجاح.

ما هو رهاب المسرح؟

"أنا أكتب أكثر من التحدث" ، هي إحدى العبارات الأكثر شيوعًا لدى العديد من الأشخاص. وليس من الضروري الوقوف أمام جمهور كبير للشعور بالرعب من فكرة فضح خطاب وأفكار وآراء وحتى مشاعر . يمكن أن يكون الوقوف أمام الجمهور أكثر من الكرب وهو أمر طبيعي جدًا.

ما هو الخوف من التحدث أمام الجمهور بالنسبة لعلم النفس؟

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن رهاب المسرح هو قلق رد الفعل يظهر عند التحدث أو التمثيل أمام الجمهور ؛ وهذا يعني أنه لا يمكن للمتحدثين فقط تجربته ، ولكن أيضًا الممثلين والراقصين والرياضيين والرياضيين وبشكل عام ، أيالشخص الذي يجب أن يجذب انتباه الجمهور. حتى المضيفات!

أثناء نوبة الذعر في مكان الحادث ، يصبح الشخص متوترًا وقلقًا وقد ينسى سطورًا من الكلام / الحوار ويحاول الهروب وحتى تأتأة. ستندهش من معرفة أن العديد من الشخصيات والمشاهير عانوا من رعب المسرح عند التحدث في الأماكن العامة. يمكننا أن نذكر أبراهام لينكولن وغاندي وتوماس جيفرسون ، ولكن أيضًا ممثلات مثل رينيه زيلويغر ونيكول كيدمان وإيما واتسون . يمكن أن يؤدي التخوف الذي يتم التعرض له أثناء الكلام أو الأداء إلى أعراض الذعر أو هجوم.

الرهاب من التحدث في الأماكن العامة لديه شعور الاسم: glossophobia ، والذي يأتي من الكلمة اليونانية glosso (اللسان) و phobos (الخوف). يُعتقد أن حوالي 75٪ من السكان يعانون من مختلف أشكال وأعراض هذا الرهاب.

الخوف من التحدث أمام الجمهور في علم النفس يُعرف بقلق الأداء.

تغلب على خوفك من المسرح بالعلاج

الخوف من المناظر الخلابة: الأعراض

كيف تعرف ما إذا كان لديك رهاب المسرح؟ الخوف هو عاطفة قوية جدًا يمكن أن تصيب بالشلل. القلق من الأداء يمكن أن يجعل أولئك الذين يختبرونه لا يستمتعون بما يفعلونه ، بالإضافة إلى التدخل في أداء من مهنتهم. نعمإذا واجهت هذا الخوف ، فقد يكون من الصعب عليك تقديم عرض تقديمي أمام العملاء أو رئيسك أو زملائك في العمل. هذا سيؤثر بشكل كبير على حياتك المهنية! وهو أن هذا الخوف يمكن أن يهيئ حياتك.

يتسم القلق من التحدث في الأماكن العامة لأن يتفاعل الجسم مع الموقف بنفس الطريقة التي يتفاعل بها لو تعرضت للهجوم. يُعرف هذا باسم آلية القتال أو الطيران ويتم تنشيطه من خلال تجربة الخوف من المسرح.

الأعراض من رهاب المسرح هي:

• تسارع النبض والتنفس
• جفاف الفم
• الإحساس بانسداد في الحلق
• رعشة في اليدين والركبتين والشفتين والصوت.
• أيدي متعرقة باردة.
• غثيان وشعور بالغثيان (قلق في معدتك).
• تغييرات في الرؤية.
• نوبات الهلع والقلق المفرط.

أسباب رعب المسرح: لماذا نخشى التحدث علنًا؟

على الرغم من أن ليس معروفًا على وجه اليقين ما الذي يسبب رهاب المسرح ، إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على ظهور هذا الرهاب.

هنا نجد:

• العوامل الوراثية . من المحتمل جدًا أنه إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من رهاب اللسان ، فأنت أيضًا تخشى التحدث في الأماكن العامة.
• العواملالبيئية والديموغرافية . وهذا يشمل التعليم والتربية الاجتماعية و البيئة التي يعيش فيها الشخص.
• الخوف من عدم القياس يمكن أن يكون سببًا من رهاب اللمعان.
• التجارب السابقة . إذا تعرض شخص ما للسخرية أو الإحراج أو الرفض أثناء التحدث أمام الجمهور (حتى في الفصل الدراسي) في الماضي ، فقد يكون لديه حلقة رهاب اللمعان عند عرضه مرة أخرى أمام الجمهور.
• العوامل العاطفية والنفسية . هنا تبرز التوتر والقلق . كما ذكرنا سابقًا ، فإن خوف المسرح هو شكل من أشكال القلق ومن يشعر به يشعر بالارتباك لأسباب مختلفة. يمكن لأي شخص أن يعاني من نوبة قلق المرحلة بسبب مشاكل الأسرة والحب والعمل. التقديم أمام الجمهور هو في حد ذاته شيء فاضح ، وإذا كنت لا تمر بأفضل لحظة نفسية ، فمن المرجح أن تصاب بنوبة هلع.

محفزات المسرح الخوف

إن رهاب اللمعان (رهاب التعريض في الأماكن العامة) يختلف بين الناس ، لذا فإن المحفزات ليست هي نفسها. ومع ذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو الترقب . بمعنى آخر ، عدم التوقف للتفكير مسبقًا ، أنك ستقف أمام الجمهور ، هو الدافع ل هجوم الخوف على المسرح . ليضيف هذا أيضًا بعض عوامل مثل بدء عمل جديد والذهاب إلى المدرسة والاستماع إلى تعليقات الآخرين.

لإعطائك فكرة عن القوة التي يتمتع بها العقل في هجوم رهاب اللمعان ، نريد مقارنته بالخوف من الطيران. إذا كنت تفكر في الموقف لأشهر أو أسابيع قبل السفر بالطائرة ، وما يمكن أن يحدث ، حول إجهاد الإقلاع والهبوط ؛ أي ، إذا كانت لديك أفكار تدخلية ، فمن المحتمل جدًا أنك عندما تجلس في مقصورة الطائرة ، ستواجه نوبة هلع.

يحدث الشيء نفسه مع رهاب اللمعان. . لهذا السبب نريد إخبارك ببعض استراتيجيات لفقد خوفك من التحدث أمام الجمهور.

التحكم في أعصابك في الأماكن العامة! العلاج يمكن أن يساعدك

كيف تتغلب على رهاب المسرح؟

كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ إذا كنت تعاني من رهاب المسرح ، فإن أول شيء هو أن تضع في اعتبارك أنه شيء طبيعي جدًا يؤثر على جزء جيد من سكان العالم وأنك لا "تسحق" نفسك. الثقة والأمان هما أداتان تحتاجهما لإبعاد الخوف من المسرح ، ولكن عليك العمل عليهما.

إليك بعض النصائح الجيدة لفقد خوفك من التحدث أمام الجمهور: يتعلق الأمرالأنشطة والتمارين والأساليب والحيل للتغلب على رهبة المسرح والسيطرة على الأعصاب.

تمارين الاسترخاء والتنفس

هل تعلم أن الراقصين والرياضيين المحترفين يأخذون نفسا عميقا قبل الانطلاق على المسرح أم في المنافسة؟ حتى أن هناك البعض الذي يدمج تقنية الصراخ ! يساعد الصراخ على إطلاق الأدرينالين ، ولكنه تأثير مؤقت مؤقت ، لذلك من المهم استخدام تقنيات استرخاء وتنفس أكثر تعقيدًا تساعد في التحكم في التوتر في العقل والجسم.

تتضمن تقنيات الاسترخاء الأخرى:

• التنفس العميق الموجه . يمكن ممارستها باستخدام التطبيقات أو البرامج التعليمية.
• الاسترخاء التدليك.
• التأمل . من المهم أن تبدأ بخبير في هذا المجال ، فهي تقنية معقدة للغاية تتطلب الممارسة والصبر.

ممارسة الرياضة

إحدى الطرق للمساعدة في تقليل التوتر والقلق هي من خلال الرياضة. أكثر ما يوصى به هو اليوجا ، لأنها ممارسة تجمع بين النشاط البدني والاسترخاء والتنفس والتأمل. من المهم أيضًا الاشتراك في نشاط موجه.

الطعام والراحة

تماشياً مع الممارسة الرياضية ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا واحصل على قسط كافٍ من الراحة ضرورية لساعد في تقليل التوتر والقلق اللذين يمكن أن يسببا رهاب اللسان. لا يوجد شيء مثل الراحة بشكل صحيح قبل عرض تقديمي مهم . يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تعطيل النوم ، لذا فمن الممارسات الجيدة دمج ديناميكيات جديدة في روتينك اليومي.

تحسين مهاراتك

اعتمادًا على المجال الذي تعمل فيه أداء ، من المهم تحسين مهارات الاتصال لديك بشكل تدريجي . تدرب أمام المرآة حتى تتقن الكلام. ثم اصطحبها إلى صديق أو شريك حتى تشعر بالراحة واستمر في التدرب حتى يزداد الجمهور (ضم المزيد من الأصدقاء والعائلة).

التقنيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين المهارات التعبيرية هي العلاج بالموسيقى والعلاج بالفن ، ولكن أيضًا العقلية. العقلية هي عملية تسمح بفهم الحالة الذهنية للفرد والحصول على فكرة عما تشعر به ولماذا ، في هذه الحالة ، لماذا؟ هل أنت خائف من التحدث في الأماكن العامة؟

العلاج النفسي لتفقد خوفك من التحدث في الأماكن العامة مرة واحدة وإلى الأبد

سواء كان الأداء في الأماكن العامة أو إلقاء خطاب من قبل جمهور كبير هو وقت الرعب والقلق والتوتر ، لذا يمكنك استكمال النصيحة التي قدمناها لك بالفعل من خلال مساعدة احترافية . يعد العلاج عبر الإنترنت مع طبيب نفساني طريقة جيدة لذلكالمساهمة في كشف واكتشاف ما يسبب لك الخوف من المسرح عند التحدث في الأماكن العامة.

يمكن للأخصائي النفسي أن يوفر لك الأدوات التي تحتاجها لإدارة الخوف وتهدئة القلق. من الممكن أيضًا اتباع العلاجات المعرفية السلوكية لتعلم إيقاف دورة المواقف المخيفة وطرد الأفكار المتطفلة.