Што стаіць за бессанню?

Правесці бяссонную ноч - гэта вопыт, які больш-менш падзяляе кожны з нас і які, акрамя таго, мы адчувалі неаднаразова. Але што стаіць за гэтымі бяссоннымі начамі?

Гэта можа быць нейкая эмацыйная прычына, такая як стрэс , неспакой і начная потлівасць , нервы або нейкая негатыўная падзея, якая выклікае што бессань. У большасці людзей, паколькі паходжанне эмацыйнае, звычайны рэжым сну аднаўляецца праз некалькі дзён (гэта мінучая бессань), але, на жаль, у іншых выпадках гэтага не адбываецца.

‍ Вызначэнне бессані ў псіхалогіі

Бессань - гэта распаўсюджанае парушэнне сну, якое характарызуецца цяжкасцю з падзеннем або захаваннем сну на працягу ўсяго ноччу , нягледзячы на ​​наяўнасць умоў, якія спрыяюць гэтаму.

Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) таксама вызначыла бессань як: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >дадзеныя Іспанскага таварыства неўралогіі (SEN), ад 20 да 48% дарослага насельніцтва у нейкі момант адчуваюць цяжкасці пачаць або захаваць мару Прынамсі 10% выпадкаў звязаны з хранічным і цяжкім парушэннем сну , лічба, якая можа быць нават вышэй з-за вялікай колькасці пацыентаў, якіяяны не дыягнастуюцца.

Хоць многія парушэнні сну паддаюцца лячэнню ( для лячэння бессані існуе псіхалагічная тэрапія ), менш за трэць пацыентаў вырашаюць звярнуцца па псіхалагічную або медыцынскую дапамогу.

Клапаціцеся пра сваё псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне

‍ ‍

Прычыны бессані

Прычын бессані мноства. Часовыя прычыны будуць вырашацца лягчэй і хутчэй, чым псіхалагічныя або медыцынскія. Але давайце больш падрабязна разгледзім розныя прычыны:

• Часовыя сітуацыі з-за пэўных прычын, праз якія перажывае чалавек.
• Дрэнныя звычкі сну : няўстойлівы графік, багатыя абеды, злоўжыванне кафеінам...
• Неспрыяльныя фактары навакольнага асяроддзя.
• Медыцынскае паходжанне: апноэ сну, стрававальны праблемы і іншыя захворванні, такія як болі ў спіне і артрыт, могуць паўплываць на якасць сну.
• Псіхалагічнае паходжанне: эмацыйныя засмучэнні, трывога, любы з розных тыпаў дэпрэсіі, курчы, паніка, стрэс, циклотимия... Гэта некаторыя з псіхалагічных захворванняў, якія выклікаюць бессань і якія непасрэдна карэлююць з пагаршэннем якасці сну.

Людзі, якія больш схільныя да бессані - гэта тыя, хто падвяргаецца інтэнсіўнаму і працяглыя перыяды стрэсу :

⦁ Тыя, хто працуеноччу або пазменна

⦁ Тыя, хто часта падарожнічае, мяняючы гадзінныя паясы.

⦁ Тыя, хто ў дрэнным настроі або перанеслі страту.

⦁ Тыя, маюць сямейную гісторыю захворвання.

Але бессань таксама звязана з іншымі псіхалагічнымі расстройствамі, як згадвалася вышэй, напрыклад, дэпрэсіяй і трывогай . Іншыя эмоцыі, звязаныя з бессанню , уключаюць неспакой, нервовасць і пачуццё тугі або трывогі ў страўніку.

Сімптомы і наступствы сімптомы бессань

Як мы можам адрозніць нармальную і часовую праблему са сном ад бессані, якая патрабуе лячэння? Людзі, якія пакутуюць бессанню адчуваюць незадаволенасць якасцю сну і прысутнічае адзін або некалькі наступных сімптомаў і наступстваў :

- Цяжкасці з засынаннем.

- Начныя абуджэння з цяжкасцю вяртання да сну і ранішнія абуджэння.

- Неспакойны сон.

- Стомленасць або нізкі ўзровень энергіі на працягу дня.

- Кагнітыўныя цяжкасці, напрыклад, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі

- Частая раздражняльнасць і інстынктыўная або агрэсіўная паводзіны

- Цяжкасці на працы ці ў школе

- Праблемы ў асабістых адносінах з членамі сям'і,партнёр і сябры.

Тыпы бессані

Не існуе аднаго тыпу бессані, яна мае розныя тыпалогіі , якія мы разгледзім ніжэй:

Бессань у залежнасці ад яе прычын

⦁ Знешняя бессань : выкліканая знешнімі фактарамі. Гэта значыць недахоп сну з-за фактараў навакольнага асяроддзя, праблем з гігіенай сну, злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі, стрэсавых сітуацый (праца, сям'я, праблемы са здароўем...).

⦁ Унутраная бессань: выклікана унутранымі фактарамі. Вы дрэнна спіце або не спіце, напрыклад, з-за псіхафізіялагічнай бессані, апноэ падчас сну, сіндрому клапатлівых ног, боляў, якія перарываюць або абцяжарваюць сон, або іншых захворванняў.

Бессань паводле паходжання

⦁ Арганічная бессань : звязана з арганічным захворваннем.

⦁ Неарганічная бессань : звязаная з псіхічнымі расстройствамі.

⦁ Першасная бессань : не звязаная з іншымі захворваннямі.

‍ Бессань паводле працягласці

⦁ Транзістарная бессань :

– Працягваецца некалькі дзён.

– Выклікана вострым стрэсам або зменай навакольнага асяроддзя.

– Звычайна выклікана спрыяльнымі фактарамі: зменай працоўных змен, джетлаг, ужыванне такіх рэчываў, як алкаголь, кафеін...

⦁ Хранічная бессань : калі бессань доўжыцца месяцамі ці нават гадамі (больш за тры-шэсць месяцаў).Звычайна гэта звязана з медыцынскімі праблемамі (мігрэнь, сардэчныя арытміі і г.д.), паводніцкімі (спажыванне стымулятараў) і псіхалагічнымі (псіхалагічныя расстройствы, такія як дэпрэсія, нервовая анарэксія, трывога...).

Бессань у адпаведнасці з храналагічным момантам :

⦁ Пачатковая бессань: цяжкасць засынання (затрымка сну). Яна найбольш частая.

⦁ Перыядычная бессань : розныя абуджэння на працягу ночы.

⦁ Позняя бессань : вельмі ранняе абуджэнне і немагчымасць каб зноў заснуць.

Што рабіць, калі сутыкнуліся з бессанню?

Калі вы распазнаеце сімптомы бессані ноччу , вам варта пракансультавацца са спецыялістам , альбо з урачом агульнай практыкі, альбо з псіхолагам, каб пераканацца, што гэта парушэнне сну (бессань - гэта парушэнне сну, а не псіхічнае захворванне, як думаюць некаторыя людзі).

Гэта павінен быць прафесіянал, які ставіць дыягназ і псіхалагічную ацэнку выпадку бессані.

Псіхалагічная тэрапія бессані

Усіх тыпаў псіхатэрапіі існуе, лячэнне з дапамогай кагнітыўнай-паводніцкай псіхатэрапіі апынулася найбольш прыдатным для памяншэння сімптомаў хранічнай бессані. Мы падрабязна апісваем розныя этапы тэрапіі:

Фаза ацэнкіпершапачатковы

Гэта адбываецца з дапамогай дыягнастычнага інтэрв'ю , якое праводзіцца з дапамогай анкет, такіх як:

• Паўструктураванае інтэрв'ю Морына аб бессані .
• Дысфункцыянальныя перакананні і адносіны да сну (DBAS).
• Вядзенне дзённіка сну, дзённіка, які дапамагае лепш зразумець праблему кожнага з іх, паказваючы графік сну, час на які вы засынаеце або час, калі вы не спіце.

Інструментальныя тэсты, такія як:

• Полісомнаграфія (дынамічная паліграфічная запіс сну), якая дазваляе вымераць парушэнні сну і колькасць мазгавой актыўнасці падчас сну.
• Выкарыстанне аўтографа, інструмента, які насілі на запясце дамінуючай рукі, увесь дзень на працягу пятнаццаці дзён.

Фаза канцэптуалізацыя ў кагнітыўна-паводніцкіх тэрмінах

На гэтай другой фазе тэрапіі, вяртанне вынікаў, атрыманых у фазе ацэнкі , распрацоўваецца дыягнастычная база і праводзіцца канцэптуалізацыя у кагнітыўна-паводніцкіх тэрмінах.

Псіхапедагагічная фаза сну і бессані

Гэта фаза ў той, якая пачынае весці пацыента да правільнага гігіена сну з указаннем простых правілаў, такіх як:

• Не драмаць на працягу дня.
• Не займацца спортам перадперад сном.
• Пазбягайце кавы, нікаціну, алкаголю, цяжкай ежы і лішку вадкасці на ноч.
• Выдаткуйце 20-30 хвілін да або адразу пасля абеду, каб запаволіць дзейнасць розуму і цела і расслабцеся (вы можаце практыкаваць аўтагенную трэніроўку).

Фаза ўмяшання

Гэта фаза, на якой прымяняюцца спецыяльныя метады і кагнітыўная рэструктурызацыя ўсіх тых негатыўных і дысфункцыянальных аўтаматычных думак, звязаных са сном, праводзіцца разам з пацыентам, каб змяніць іх для больш функцыянальных і рацыянальных альтэрнатыўных думак.

На апошнім этапе прымяняецца прафілактыка рэцыдываў .

Ніколі яшчэ не было так лёгка знайсці ідэальнага псіхолага

Псіхалагічныя метады лячэння бессані

Гэта метады, якія выкарыстоўваюцца для лячэння бессані , каб вырашыць і паспрабаваць вырашыць парушэнне сну:

Тэхніка кантролю стымулаў

Гэта методыка, мэта якой знішчыць сувязь паміж ложкам і заняткамі, несумяшчальнымі са сном , тлумачачы, што гэта неабходна выкарыстоўваць спальню толькі для сну або сэксуальнай актыўнасці. Ідзіце туды, калі вы сонныя і не заставайцеся ў ложку больш за 20 хвілін.

Тэхніка ўтрыманнясон

Спробы нармалізаваць рытм сну і няспання з разлікам устанавіць гранічны час паміж няспаннем і сном . Мэта гэтага метаду - скараціць час, які пацыент праводзіць у ложку праз частковае пазбаўленне сну.

Метады рэлаксацыі

Метады рэлаксацыі накіраваны на зніжэнне фізіялагічнага ўзбуджэння . У першы тыдзень іх трэба выконваць адзін раз у дзень перад сном, а потым перад сном і падчас абуджэння.

Парадаксальная тэхніка рэцэпту

Гэта Тэхніка накіравана на зменшэнне трывогі "//www.buencoco.es">онлайн-псіхолага, каб вызначыць прычыну вашых праблем са сном і спосабы іх лячэння. Зварот да ўрача або псіхолага будзе залежаць ад паходжання праблемы: вы не можаце спаць з-за моцнага болю ў спіне або трывогі? Калі прычына эмацыйная, вы можаце звярнуцца да псіхолагаў, якія спецыялізуюцца на бессані.