Я не магу выступаць публічна... Звяртацца да вялікай аўдыторыі няпроста. Нават самы дасведчаны прамоўца можа быць здзіўлены тым, што азначае ўтрымліваць увагу аўдыторыі на працягу вашай прамовы. А калі прамова дрэнна падрыхтаваная? А калі вы не ў стане данесці паведамленне? Што адбываецца, калі прамоўцу ахоплівае страх?

страх сцэны не выпадковая канцэпцыя. Калі вы адчуваеце страх перад публічнымі выступамі, у гэтым артыкуле мы раскажам вам, адкуль бярэцца гэты страх і што вы можаце зрабіць, каб паспяхова з ім супрацьстаяць.

Што такое страх сцэны?

«Мне больш падабаецца пісаць, чым гаварыць», - адна з самых распаўсюджаных фраз многіх людзей. І зусім неабавязкова ўставаць перад вялікай аўдыторыяй , каб адчуваць жах ад ідэі выкрыцця прамовы, ідэй, меркаванняў і нават пачуццяў . Стаяць перад публікай можа быць яшчэ больш пакутай і гэта вельмі нармальна.

Што такое страх перад публічнымі выступамі для псіхалогіі?

Паводле Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (APA), страх перад сцэнай - гэта рэакцыйная трывожнасць , якая з'яўляецца, калі выступае або выступае перад аўдыторыяй; гэта значыць, што не толькі выступаючыя могуць адчуць гэта, але таксама акцёры, танцоры, спартсмены, спартсмены і, увогуле, любычалавек, які павінен прыцягнуць увагу аўдыторыі. Нават бортправаднікі!

Падчас панічнай атакі на месцы здарэння чалавек становіцца напружаным, трывожным, можа забыць словы прамовы/дыялогу, спрабуе ўцячы і нават заіканне. Вы будзеце здзіўлены, даведаўшыся, што многія выдатныя асобы і знакамітасці пакутавалі ад страху сцэны, калі выступалі на публіцы. Мы можам згадаць Абрагама Лінкальна, Гандзі і Томаса Джэферсана , а таксама такіх актрыс, як Рэнэ Зэльвегер, Ніколь Кідман і Эма Уотсан . Страх, які адчуваецца падчас прамовы або выступу можа прывесці да сімптомаў панікі або прыступу.

Фобія выступлення на публіцы мае назва: гласафобія , якая паходзіць ад грэцкага glosso (язык) і phobos (страх). Лічыцца, што каля 75% насельніцтва пакутуе ад розных формаў і сімптомаў гэтай фобіі.

Страх публічных выступленняў у псіхалогіі вядомы як трывога прадукцыйнасці.

Пераадолейце страх перад сцэнай з дапамогай тэрапіі

Сцэнічны страх: сімптомы

Як даведацца, ці ёсць у вас страх сцэны? Страх гэта вельмі моцнае пачуццё, якое можа паралізаваць. Трывога прадукцыйнасці можа прывесці да таго, што тыя, хто яе адчувае, не атрымліваюць задавальнення ад таго, што яны робяць, у дадатак да ўмяшання ў выкананне іх прафесіі. агаКалі вы выпрабоўваеце гэты страх, вам можа быць цяжка зрабіць прэзентацыю перад кліентамі, вашым начальнікам або калегамі. Гэта моцна паўплывае на вашу кар'еру! І гэта тое, што гэты страх можа абумоўліваць вашае жыццё.

Неспакой выступаць на публіцы характарызуецца тым, што цела рэагуе на сітуацыю такім жа чынам, як яно калі б на вас напалі. Гэта вядома як механізм барацьбы або ўцёкаў і актывуецца пры спалоху.

Сімптомы страху сцэны:

• Пачашчаны пульс і дыханне.
• Сухасць у роце.<12
• Адчуванне перашкоды ў горле
• Дрыжыка ў руках, каленях, вуснах і голасе.
• Халодныя потныя рукі.
• Млоснасць і млоснасць у жываце (неспакой у страўніку).
• Змены ў зроку.
• Панічныя атакі і празмерная трывога.

Прычыны страху перад сцэнай: чаму мы баімся выступаць на публіцы?

Хоць дакладна невядома, што выклікае страх перад сцэнай , ёсць некаторыя фактары , якія могуць паўплываць на з'яўленне гэтай фобіі.

Тут мы знаходзім:

• Генетычныя фактары . Вельмі верагодна, што калі хто-небудзь у вашай сям'і пакутаваў глософобией, вы таксама баіцеся выступаць на публіцы.
• Фактарыэкалагічныя і дэмаграфічныя . Гэта ўключае ў сябе адукацыю, сацыяльную адукацыю і асяроддзе у якім жыве чалавек.
• Страх не адпавядаць можа быць спускавым механізмам гласафобіі.
• Папярэдні досвед . Калі кагосьці ў мінулым высмеялі, збянтэжылі або адхілілі падчас публічных выступленняў (нават у класе), у іх можа быць глазафобскі эпізод , калі яны зноў выкрыюцца перад аўдыторыяй.
• Эмацыйныя і псіхалагічныя фактары . Тут стрэс і трывога вылучаюцца. Як мы ўжо згадвалі, спалох сцэны - гэта форма трывогі , і той, хто адчувае яго, можа адчуваць сябе прыгнечаным па розных прычынах. У чалавека можа паўстаць прыступ сцэнічнай трывогі з-за сямейных, любоўных і працоўных праблем. Выступленне перад аўдыторыяй само па сабе з'яўляецца ўражлівым, і калі вы перажываеце не найлепшы псіхалагічны момант, у вас значна больш шанцаў атрымаць прыступ панікі.

Трыгеры сцэны спалох

Гласафобія (фобія выкрыцця ў грамадскіх месцах) адрозніваецца ў людзей, таму трыгеры не аднолькавыя. Аднак найбольш распаўсюджаным з'яўляецца прадчуванне . Іншымі словамі, не спыняючыся, каб падумаць загадзя , што вы збіраецеся стаяць перад аўдыторыяй, з'яўляецца трыгерам для прыступу страху перад сцэнай . ДАгэта таксама дадае некаторыя фактары такія як пачатак новай працы, паход у школу і прыслухоўванне да каментарыяў іншых людзей.

Каб даць вам уяўленне пра моц, якую мае розум у прыступ глософобии , мы хочам параўнаць яго са страхам перад палётам. Калі на працягу некалькіх месяцаў ці тыдняў да палёту вы думаеце пра сітуацыю, пра тое, што можа здарыцца, пра стрэс узлёту і пасадкі; гэта значыць, калі ў вас назойлівыя думкі , вельмі верагодна, што калі вы сядзіце ў салоне самалёта, вы выпрабуеце прыступ панікі.

Тое ж самае адбываецца з глосафобіяй . Вось чаму мы хочам расказаць вам пра некаторыя стратэгіі пазбавіцца ад страху публічных выступаў.

Кантралюйце свае нервы ў грамадскіх месцах! Тэрапія можа дапамагчы вам

Як перамагчы страх перад сцэнай?

Як пераадолець страх перад публічнымі выступамі? Калі вы адчуваеце страх перад сцэнай, перш за ўсё памятайце, што гэта нешта вельмі нармальнае, што ўплывае на значную частку насельніцтва свету і што вы не "раздушыце" сябе. Упэўненасць і бяспека - два інструменты, неабходныя для таго, каб пазбегнуць страху перад сцэнай, але над імі трэба працаваць.

Вось некалькі карысных парад , каб пазбавіцца страху перад публічнымі выступамі: гаворка ідзе празаняткі, практыкаванні, прыёмы і прыёмы, каб пераадолець страх перад сцэнай і кантраляваць нервы. глыбокі ўдых перад выхадам на сцэну ці на спаборніцтвы? Ёсць нават некаторыя, якія ўключаюць тэхніку крыку ! Крык дапамагае вызваліць адрэналін, але гэта імгненны эфект , таму важна выкарыстоўваць больш складаныя тэхнікі рэлаксацыі і дыхання, якія дапамагаюць кантраляваць стрэс у розуме і целе.

Іншыя метады рэлаксацыі ўключаюць у сябе:

• Кіраванае глыбокае дыханне. Гэта можна практыкаваць з дапамогай праграм або падручнікаў.
• Расслабляльны масаж.
• Медытацыя . Важна пачаць са спецыяліста ў гэтай галіне, бо гэта вельмі складаная тэхніка, якая патрабуе практыкі і цярпення.

Займайцеся спортам

Адзін са спосабаў дапамагчы зменшыць стрэс і трывогу - гэта спорт. Найбольш рэкамендуецца ёга , паколькі гэта практыка, якая спалучае фізічную актыўнасць з расслабленнем, дыханнем і медытацыяй. Таксама важна запісацца на арганізаваную дзейнасць.

Харчаванне і адпачынак

У адпаведнасці са спартыўнай практыкай прытрымвайцеся збалансаванай дыеты і дастаткова адпачывайце неабходныя дляДапамажыце паменшыць стрэс і трывогу, якія могуць выклікаць глосафобію. Няма нічога лепш, чым належны адпачынак перад важнай прэзентацыяй . Стрэс і трывога могуць парушыць сон, таму гэта добрая практыка - інтэграваць новую дынаміку ў свой распарадак дня.

Паляпшайце свае навыкі

У залежнасці ад вобласці, у якой вы выконваць, важна паступова паляпшаць свае камунікатыўныя навыкі . Практыкуйцеся перад люстэркам, пакуль не авалодаеце прамовай. Затым аднясіце яго сябру або партнёру, пакуль не адчуеце сябе камфортна, і працягвайце практыкавацца, пакуль аўдыторыя не павялічыцца (прыцягніце больш сяброў і сям'і).

Іншымі метадамі, якія могуць дапамагчы палепшыць навыкі выразнасці, з'яўляюцца музычная тэрапія і арт-тэрапія, а таксама менталізацыя. Менталізацыя гэта працэс, які дазваляе зразумець свой душэўны стан і атрымаць уяўленне аб тым, што ён адчувае і чаму, у дадзеным выпадку чаму? Чаму вы баіцеся выступаць на публіцы?

Псіхалагічная тэрапія, каб раз і назаўсёды пазбавіцца страху выступаць на публіцы

Выступаць на публіцы або выступаць перад вялікая аўдыторыя - гэта час тэрору, трывогі і стрэсу, таму вы можаце дапоўніць парады, якія мы ўжо далі вам, прафесійнай дапамогай . Інтэрнэт-тэрапія з псіхолагам гэта добры спосабпаспрыяць разгадцы і выяўленню таго, што выклікае ў вас страх перад сцэнай падчас публічных выступаў.

Псіхолаг можа даць інструменты , неабходныя для барацьбы са страхам і супакойвання трывогі. Таксама можна прытрымлівацца кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі, каб навучыцца спыніць цыкл страшных сітуацый і адагнаць назойлівыя думкі.