Jeg kan ikke tale offentligt... At tale til et stort publikum er ikke nogen let opgave. Selv de mest erfarne talere kan føle, at de er overvældet Hvad nu, hvis talen ikke er velforberedt, hvad nu, hvis du ikke formår at få budskabet igennem, hvad nu, hvis du skal fastholde publikums opmærksomhed under hele din tale, hvad nu, hvis talen ikke er velforberedt, hvad nu, hvis du ikke formår at få budskabet igennem? Hvad sker der, hvis frygten invaderer taleren?

Den Sceneskræk Hvis du oplever en frygt for at tale offentligt, fortæller denne artikel dig, hvor denne frygt kommer fra, og hvad du kan gøre for at håndtere den med succes.

Hvad er sceneskræk?

"Jeg er mere en forfatter end en taler", er en af de mest almindelige sætninger, som mange mennesker bruger. Og det er ikke nødvendigt... stille sig op foran et stort publikum at være skrækslagen ved tanken om at afsløre en tale, ideer, meninger og selv følelser Det kan være endnu vigtigere at komme ud til offentligheden. angst og det er helt normalt.

Hvad er frygt for at tale offentligt for psykologien?

Ifølge den amerikanske psykologforening (APA) er sceneskræk en Angstreaktion der opstår, når man taler eller optræder foran et publikum, dvs. at den ikke kun kan opleves af taleren, men også af publikum. skuespillere, dansere, atleter, sportsfolk og kvinder og i det hele taget alle, der skal tiltrække sig publikums opmærksomhed - selv stewardesser!

Under en Panikanfald på gerningsstedet personen bliver anspændt, ængstelig, kan glem linjer Du vil måske blive overrasket over at høre, at mange store personligheder og berømtheder har lidt af denne sceneskræk ved at tale offentligt. Eksempler inkluderer Abraham Lincoln, Gandhi og Thomas Jefferson men også skuespillerinder som Renée Zellweger, Nicole Kidman og Emma Watson Den ængstelse, der opleves under samtalen, eller præstation kan resultere i Paniksymptomer eller i et angreb.

Den Fobi offentlig tale har et navn: glossofobi som kommer fra det græske glans (sprog) og Fobos (Det antages, at omkring 75% af befolkningen lider af de forskellige former og symptomer på denne fobi.

Den Frygt for at tale offentligt i psykologien er kendt som præstationsangst.

Overvind din sceneskræk med terapi

Sceneskræk: symptomerne

Hvordan ved man, om man har sceneskræk? frygt er en meget stærk følelse, der kan være lammende. præstationsangst kan få personen, der oplever det, til ikke at nyde det, han eller hun laver, og forstyrre deres præstation Hvis du oplever denne frygt, kan du finde det svært at lave en præsentation Det ville have en enorm indflydelse på din karriere! Denne frygt kan påvirke dit liv.

Den Angst for at tale offentligt er kendetegnet ved det faktum, at kroppen reagerer Dette er kendt som "den måde, du ville håndtere situationen på, som hvis du var under angreb". kamp- eller flugtmekanisme og aktiveres, når man oplever sceneskræk.

Den symptomer af sceneskræk er:

• Hurtig puls og åndedræt.
• Tør mund.
• Fornemmelse af obstruktion i halsen.
• Rysten på hænder, knæ, læber og stemme.
• Svedige, kolde hænder.
• Kvalme og ondt i maven (mavebesvær).
• Ændringer i synet.
• Panikanfald og overdreven angst.

Årsager til sceneskræk: Hvorfor er vi bange for at tale offentligt?

Selvom Man ved ikke med sikkerhed, hvad der forårsager sceneskræk. Der er nogle faktorer der kan påvirke forekomsten af denne fobi.

Her finder vi:

• Genetiske faktorer Hvis nogen i din familie har lidt af glossofobi, er der stor sandsynlighed for, at du også har en frygt for at tale offentligt.
• Miljømæssige og demografiske faktorer Det omfatter uddannelse, socialpædagogik og socialt arbejde. miljø hvor en person bor.
• Den frygt for ikke at kunne klare opgaven kan være en udløser af glossofobi.
• Tidligere erfaringer Hvis nogen tidligere er blevet latterliggjort, forlegen eller afvist, når de har talt offentligt (selv i klasseværelset), kan de have en episode af glossofobi når den igen præsenteres for et publikum.
• Følelsesmæssige og psykologiske faktorer Her fremhæver vi stress og angst Som vi allerede har nævnt, er sceneskræk en af de mest almindelige form for angst og dem, der oplever det, kan føle overvældet En person kan få et anfald af sceneskræk på grund af familie-, kærligheds- og arbejdsproblemer. At optræde foran et publikum er i sig selv meget krævende, og hvis du ikke er på toppen psykisk, er der meget større sandsynlighed for, at der opstår et panikanfald.

Udløsende faktorer for sceneskræk

Den glossofobi (fobi for offentlig eksponering) varierer fra person til person, så de udløsende faktorer er ikke de samme. Den mest almindelige udløsende faktor er imidlertid på forhånd Med andre ord, den ikke at stoppe med at tænke på forhånd at man skal stille sig op foran et publikum, er en udløsende faktor for en Anfald af sceneskræk Ud over dette er der også nogle faktorer såsom at starte på et nyt job, gå i skole og lytte til andres kommentarer.

For at give dig en idé om den kraft, sindet har i en anfald af glossofobi Hvis du i måneder eller uger før en flyrejse tænker på situationen, på hvad der kan ske, på hvad du kan blive nødt til at gøre, på hvad du vil gøre. stress af start og landing; dvs. hvis du har en Påtrængende tanker Hvis du sidder i flykabinen, er det meget sandsynligt, at du vil opleve et panikanfald.

Det samme gælder glossofobi, og derfor vil vi gerne fortælle dig om nogle af de strategier at miste frygten for at tale offentligt.

Tæm dine nerver i offentligheden! Terapi kan hjælpe dig

Hvordan overvinder man sceneskræk?

Hvordan overvinder man frygten for at tale offentligt? Hvis du oplever sceneskræk, er det første, du skal gøre, at indse, at det er en meget normal ting, der rammer en stor del af verdens befolkning, og ikke at "slå dig selv oven i hovedet". tillid og sikkerhed er to værktøjer, du skal bruge for at holde sceneskrækken på afstand, men du er nødt til at arbejde med dem.

Her er nogle af dem Gode råd at miste frygten for at tale offentligt: aktiviteter, øvelser, teknikker og tricks til at overvinde sceneskræk og kontrollere dine nerver.

Afslapnings- og vejrtrækningsøvelser

Vidste du, at professionelle dansere og atleter Træk vejret meget dybt Der er endda nogle, der inkorporerer råbeteknik At råbe hjælper med at frigøre adrenalin, men det er en Engangseffekt Det er derfor vigtigt at bruge mere komplekse afslapnings- og vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at håndtere stress i sindet og kroppen.

Andre afslapningsteknikker omfatter:

• Vejrtrækning Det kan øves ved hjælp af apps eller tutorials.
• Massage afslappende midler.
• Meditation Det er vigtigt at komme i gang med en ekspert på området, da det er en meget kompleks teknik, der kræver øvelse og tålmodighed.

Sportslige aktiviteter

En måde at bidrage til reducere stress og angst Den mest anbefalede er gennem sport. Yoga Det er også vigtigt at deltage i en guidet aktivitet.

Mad og hvile

I overensstemmelse med sportspraksis, spise en afbalanceret kost og få nok hvile er afgørende for at reducere den stress og angst, der kan føre til glossofobi. Der er intet som at få den rette mængde hvile. før en vigtig præsentation Stress og angst kan forstyrre søvnen, så det er en god idé at integrere ny dynamik i din daglige rutine.

Forbedre dine færdigheder

Afhængigt af det område, du arbejder inden for, er det vigtigt at forbedre dine kommunikationsevner gradvist Øv dig foran et spejl, indtil du har styr på talen, tag den så med til en ven eller partner, indtil du føler dig tryg, og bliv ved med at øve dig, indtil dit publikum vokser (inddrag flere venner og familie).

Andre teknikker, der kan bidrage til at forbedre de ekspressive færdigheder, er Musikterapi og kunstterapi, men også mentalisering. mentalisering er en proces, der gør det muligt forstå din egen sindstilstand og få en fornemmelse af, hvad du føler og hvorfor - i dette tilfælde, hvorfor er du bange for at tale offentligt?

Psykologisk terapi til at slippe af med frygten for at tale offentligt én gang for alle

Hvis det at optræde offentligt eller holde en tale foran et stort publikum er en tid med frygt, angst og stress, kan du supplere de tips, vi allerede har givet dig, med professionel hjælp Online-terapi med en psykolog er en god måde at opklare og finde ud af, hvad det er, der giver dig sceneskræk, når du taler offentligt.

En psykolog kan give den værktøjer Det er også muligt at følge kognitive adfærdsterapier for at lære at håndtere frygt og dæmpe angsten. stoppe cyklussen af frygtsomme situationer og til at holde påtrængende tanker væk.