Κατά τη διάρκεια της ζωής μας αναπτύσσουμε αυτοεκτίμηση, από την παιδική ηλικία, και ανάλογα με τις εμπειρίες και την ανάπτυξή μας, αυτή διαμορφώνεται και τροποποιείται. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η αυτοεκτίμηση δεν είναι εντελώς "σταθερή", διότι με την πάροδο των ετών θα υπάρξουν στιγμές που μπορεί να έχουμε υψηλότερη ή χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Στο σημερινό άρθρο μιλάμε για την αυτοεκτίμηση των παιδιών μας. χαμηλή αυτοεκτίμηση, τα αίτια, οι συνέπειες και οι θεραπείες της .

Όπως είπαμε, η αυτοεκτίμηση ξεκινά από τη σχέση και τις πρώτες ανταλλαγές στην παιδική ηλικία με τους φροντιστές Η λεγόμενη "λίστα" εμπειριών>,

Τα ανθρώπινα όντα είναι σχεσιακά όντα και για να ζήσουν χρειάζονται κοινωνικές σχέσεις, θετικούς και αυθεντικούς δεσμούς, όπως αυτοί της φιλίας και της οικογένειας, που συμβάλλουν στο να αισθάνονται ότι εκτιμώνται, εκτιμώνται και αγαπιούνται.

Στην πραγματικότητα, η ανάγκη για εκτίμηση και στοργή συγκαταλέγονται στις κύριες ανθρώπινες ανάγκες και τις συναντάμε, μαζί με την ανάγκη για αυτοεκπλήρωση και ένταξη, στην πυραμίδα του Maslow. Η εκτίμηση από τους άλλους και η θετική θεώρηση των ατομικών χαρακτηριστικών του ατόμου ενισχύουν την αίσθηση του εαυτού του, την Ταυτότητά του. Τι συμβαίνει όταν λείπουν αυτά τα στοιχεία, όταν νιώθετε ότι "δεν το έχω", όταν αισθάνεστε ότι "δεν το έχω";φίλους" και δεν αισθάνονται ότι τους εκτιμούν;

Χαμηλή αυτοεκτίμηση: οι αιτίες

Γιατί ένα άτομο βιώνει χαμηλή αυτοεκτίμηση; Το αιτίες της χαμηλής αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν όλες εκείνες τις εμπειρίες που συμβάλλουν στη διαμόρφωση της γνώμης που έχουμε για τον εαυτό μας, μεταξύ των οποίων μπορούμε να βρούμε:

• Έχοντας γονείς αγχωμένους, δυστυχισμένους και ιδιαίτερα αυστηρούς ή επικριτικούς.
• Έχοντας υποστεί παιδικό τραύμα που άφησε στο άτομο ένα αίσθημα ντροπής.
• Έχοντας υποστεί σωματική και ψυχολογική κακοποίηση.
• Να έχει υποστεί εκφοβισμό ή καταστάσεις υποτίμησης στο σχολείο ή σε άλλα πλαίσια, σε σχέση με τη σωματική του διάπλαση, οι οποίες μπορεί να πυροδοτήσουν έναν μηχανισμό χαμηλής αυτοεκτίμησης λόγω του σώματός του (body shaming).
• Έχοντας υποφέρει από συναισθηματικά προβλήματα (τα οποία μπορεί να προκαλέσουν χαμηλή αυτοεκτίμηση στον έρωτα).
• Ανήκει σε εθνοτική ή πολιτιστική μειονότητα ή κοινωνική ομάδα που υπόκειται σε προκαταλήψεις.
• Αρνητικές εμπειρίες στην ενήλικη ζωή, για παράδειγμα προβλήματα στην εργασία, όπως πειράγματα ή εκφοβισμός.
• Πάσχει από μια χρόνια ασθένεια που διαστρεβλώνει την αυτοεικόνα και την εικόνα του σώματός του.

Ο ψυχολόγος σας βοηθά να βρείτε τα εργαλεία για να διαχειρίζεστε καλύτερα την καθημερινότητά σας.

Συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης

Όπως είδαμε, η έννοια της αυτοεκτίμησης χαμηλή Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να αλληλεπιδρούν ενεργά με τους άλλους επειδή, για κάθε προσπάθεια προσέγγισης που αποτυγχάνει, αποδίδουν την αιτία σε εξωτερικούς παράγοντες που είναι δύσκολο να ελέγξουν: τους θέση ελέγχου είναι στραμμένη προς τα έξω.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά συμπτώματα,

Χαμηλή αυτοεκτίμηση: ποιες είναι οι συνέπειες;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να απομονωθούν, αποφεύγοντας ανασφαλείς καταστάσεις όπου υπάρχει ανάγκη να εκτεθούν στους άλλους προκειμένου να "καταγραφούν",

Χαμηλή αυτοεκτίμηση και σχέσεις

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει σωματικές και ψυχολογικές συνέπειες στις σχέσεις με τους άλλους σε πολλούς τομείς της ζωής.

• Παιδιά με χαμηλή αυτοεκτίμηση Η χαμηλή αυτοεκτίμηση των παιδιών έχει συνέπειες που επηρεάζουν την εικόνα που σχηματίζουν για τον εαυτό τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το παιδί υιοθετεί μια επιθετική και αυταρχική στάση προκειμένου να κρύψει αυτή τη δυσκολία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εκφοβισμό.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση στην εφηβεία Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Προκειμένου να αντισταθμίσουν το αίσθημα ανεπάρκειας ή κατωτερότητας που προκύπτει από την αντιπαράθεση με τους άλλους, οι έφηβοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση επιδίδονται μερικές φορές σε συμπεριφορές που μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφικές διαταραχές ή εθισμούς, παραμελούν τις σχολικές τους επιδόσεις και απομονώνονται από τους συνομηλίκους τους.
• Baja αυτοεκτίμηση και σχέσεις : η ανασφάλεια στον έρωτα και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσουν σε ελεγκτική συμπεριφορά απέναντι στους συντρόφους, ζήλια, φόβο προδοσίας και φόβο εγκατάλειψης. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω του ανεκπλήρωτου έρωτα μπορεί να οδηγήσει σε έντονα συναισθήματα αυτοεκτίμησης που σχετίζονται με τον ανεκπλήρωτο έρωτα, καθιστώντας την ανασφάλεια και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση τα κύρια στοιχεία στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σχετίζονται μεταξύ τους.με άλλους.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση και σεξουαλικότητα τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να τείνουν να βιώνουν την οικειότητα με ελάχιστο αυθορμητισμό, ίσως λόγω της σχέσης μεταξύ της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της σωματικής εμφάνισης, η οποία δεν τους επιτρέπει να ζήσουν τη σεξουαλική τους ζωή με ηρεμία.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση και ομοφυλοφιλία σεξουαλικός προσανατολισμός μπορεί επίσης να πυροδοτήσει σκέψεις αυτοαξιολόγησης, χαμηλής αυτοεκτίμησης και ανασφάλειας, που συχνά πυροδοτούνται από τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύονται οι κρίσεις των άλλων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αίτια της χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να σχετίζονται με την εσωτερικευμένη ομοφοβία, δηλαδή τα αρνητικά εκείνα συναισθήματα που προκύπτουν από την εσωτερικοποίηση των προκαταλήψεων των άλλων.κοινωνία κατά της ομοφυλοφιλίας ή της τρανσεξουαλικότητας (σε αυτές τις περιπτώσεις μιλάμε για τρανσφοβία).
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση στην εργασία Στην περίπτωση αυτή, τα προβλήματα σχέσεων που προκαλούνται από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη ενεργητικότητας και αυτοπεποίθησης και σε συγκρούσεις με συναδέλφους και προϊσταμένους.

Soledad

Οι μηχανισμοί που πυροδοτούνται από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση (να μην πιστεύει κανείς στον εαυτό του και να θεωρεί τον εαυτό του αποτυχημένο) μπορεί να οδηγήσουν σε έναν φαύλο κύκλο (το σύνδρομο της Κασσάνδρας είναι ένα παράδειγμα), που οδηγεί στην απομόνωση. Η έλλειψη σχέσεων, με τη σειρά της, οδηγεί σε θλίψη και μοναξιά και έτσι σε μείωση της αυτοεκτίμησης και πάλι.

Η μοναξιά είναι μια ανθρώπινη κατάσταση, μερικές φορές χρήσιμη και αναγκαία, χωρίς την οποία δεν θα μπορούσαμε να γνωρίσουμε και να κατανοήσουμε τον εαυτό μας. Μας επιτρέπει να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας και, όπως λέει ο ψυχολόγος Erich Fromm, να είμαστε σε επαφή με τον εαυτό μας:

"Παραδόξως, η ικανότητα να είσαι μόνος είναι η πρώτη προϋπόθεση για την ικανότητα να αγαπάς".

Αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει δυσφορία και αντιδραστική κατάθλιψη όταν γίνεται μια συνηθισμένη κατάσταση "αποσύνδεσης" με τους άλλους.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη και άγχος

Τα συναισθήματα μοναξιάς και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά οι κύριοι δείκτες ψυχολογικής δυσφορίας. Υποκείμενα προειδοποιητικά σημάδια, για παράδειγμα:

• κατάθλιψη,
• δυσθυμία,
• άγχος και προβλήματα σχέσεων, όπως η απομόνωση και η κοινωνική φοβία.

Η τελειομανία, τα προβλήματα αυτοεκτίμησης και το κοινωνικό άγχος, καθώς και η στενοχώρια και η μοναξιά, φαίνεται να είναι πολύ παρόντα στη σύγχρονη κοινωνία, η οποία συχνά επιβάλλει πρότυπα απόδοσης ή αισθητικής, των οποίων ορισμένοι άνθρωποι γίνονται θύματα.

Το σχέση μεταξύ το έλλειψη αυτοεκτίμησης και το κατάθλιψη αλλά και μεταξύ άγχους και χαμηλής αυτοεκτίμησης διερευνήθηκε σε μελέτη των Julia Sowislo και Ulrich Orth, οι οποίοι αναφέρουν:

"w-embed">,

Η φροντίδα για εσάς είναι μια πράξη αγάπης

Χαμηλή αυτοεκτίμηση και ψυχολογία: έξοδος από τον φαύλο κύκλο

Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η χαμηλή αυτοεκτίμηση με συγκεκριμένες θεραπείες; Δεν υπάρχει καθολική "συνταγή" για την υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησης, διότι, όπως είδαμε, τα προβλήματα αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν διαφορετικές αποχρώσεις για κάθε άτομο.

Μια ενδιαφέρουσα επισκόπηση των μηχανισμών της αυτοεκτίμησης δίνει η Maria Miceli σε ένα από τα βιβλία της για την αυτοεκτίμηση:

"Η γνώση και η κατανόηση του εαυτού μας και των άλλων είναι επίσης απαραίτητη προϋπόθεση για να μάθουμε να ζούμε καλύτερα".

Αλλά πώς "καταλαβαίνεις τον εαυτό σου"; Μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το να ζητάς βοήθεια είναι αδύναμο, αλλά στην πραγματικότητα, το άτομο που ζητά βοήθεια είναι γενναίο, επειδή είναι σε θέση να αμφισβητήσει τον εαυτό του και να αναγνωρίσει ότι ορισμένες συμπεριφορές ή ενέργειες δεν είναι τόσο λειτουργικές για την ευημερία του. Είναι σημαντικό:

• Αναγνωρίστε ότι βρίσκεστε σε αυτή τη δυναμική και αποφύγετε να την υποτιμάτε (επίσης βασικό στοιχείο για να καταλάβετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη).
• Συμμετέχετε, σκεφτείτε ακόμη και νέες δυνατότητες δράσης.
• Ζητήστε βοήθεια, μεταξύ άλλων από έναν επαγγελματία, για να μάθετε, για παράδειγμα, πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση και να ξεπεράσετε το άγχος ή να σπάσετε τη σχέση μεταξύ χαμηλής αυτοεκτίμησης και κατάθλιψης.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση: ψυχολογική θεραπεία

Η έναρξη θεραπείας, για παράδειγμα με έναν διαδικτυακό ψυχολόγο, μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, να αλλάξετε την κατάσταση, να αποκτήσετε μια νέα επίγνωση και να εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση.

Αυτή η διαδρομή επιτρέπει:

• Αποκήρυξη της φιλοδοξίας για τελειότητα Είναι σημαντικό να δουλέψουμε πάνω στην αυτοπεποίθηση, να θέτουμε στόχους που δεν είναι πολύ απαιτητικοί ή μη ρεαλιστικοί, τους οποίους πιθανότατα δεν θα πετύχουμε, και να έχουμε επίγνωση των ορίων και των δυνατοτήτων μας.
• Δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να κάνει λάθος Μαθαίνοντας να κρίνουμε τα λάθη ως ανεκτά, επιτρεπτά, φυσιολογικά, ανθρώπινα. Αυτό μπορεί να μας επιτρέψει να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας για τα λάθη μας, απελευθερώνοντάς μας από την παγίδα του φόβου.
• Αναγνωρίστε, αποδεχτείτε και μάθετε να διαχειρίζεστε το φόβο της κοινωνικής αποδοκιμασίας.
• Διατήρηση της αίσθησης αυτοπεποίθησης παρά τις αποτυχίες Στόχος του προγράμματος είναι να ευαισθητοποιήσει τους πολίτες ότι η αυτοεκτίμηση, η αντίληψη που έχει κανείς για τον εαυτό του, μπορεί να αλλάξει, επειδή επηρεάζεται συνεχώς από πολλές μεταβλητές που συναντάμε στη διάρκεια της ζωής μας.
• Μαθαίνοντας να ανταμείβεις τον εαυτό σου όταν σημειώνεται πρόοδος προς έναν στόχο: αυτό βοηθάει στην αναγνώριση της αξίας του ατόμου, στην επιβράβευση του εαυτού του για την προσπάθεια που κατέβαλε και αυξάνει την πιθανότητα επανάληψης της προσπάθειας στο μέλλον, αυξάνοντας έτσι τα κίνητρα.