Je ne peux pas parler en public... S'adresser à un large public n'est pas une tâche facile. Même les orateurs les plus expérimentés peuvent avoir l'impression de ne pas être à la hauteur. débordé Que se passe-t-il si le discours n'est pas bien préparé, si vous n'arrivez pas à faire passer le message, si vous devez retenir l'attention de l'auditoire pendant toute la durée de votre discours, si le discours n'est pas bien préparé, si vous n'arrivez pas à faire passer le message ? Que se passe-t-il si la peur envahit l'orateur ?

Les trac Si vous avez peur de parler en public, cet article vous explique d'où vient cette peur et ce que vous pouvez faire pour y remédier avec succès.

Qu'est-ce que le trac ?

"Je suis plus un écrivain qu'un bavard" est l'une des phrases les plus courantes utilisées par de nombreuses personnes. Et ce n'est pas nécessaire se tenir debout devant un large public d'être terrifié à l'idée d'exposer un discours, des idées, des opinions et même des sentiments Il peut être encore plus important d'aller au devant du public. angoisse et c'est tout à fait normal.

Qu'est-ce que la peur de parler en public en psychologie ?

Selon l'American Psychological Association (APA), le trac est une réaction d'anxiété qui apparaît lorsque l'on parle ou que l'on se produit devant un public, c'est-à-dire qu'elle peut être ressentie non seulement par les orateurs, mais aussi par le public. acteurs, danseurs, athlètes, sportifs et, en général, toute personne qui doit attirer l'attention du public - même les hôtesses de l'air !

Au cours d'une crise de panique sur les lieux de l'accident la personne devient tendue, craintive, peut oublier des lignes Vous serez peut-être surpris d'apprendre que de nombreuses personnalités et célébrités ont souffert de ce trac lié à la prise de parole en public, comme par exemple Abraham Lincoln, Gandhi et Thomas Jefferson mais aussi des actrices telles que Renée Zellweger, Nicole Kidman et Emma Watson L'appréhension ressentie au cours du discours ou de l'entretien performance peut entraîner symptômes de panique ou lors d'une attaque.

Le phobie L'art oratoire a un nom : glossophobie qui vient du grec brillant (langue) et phobos (On estime qu'environ 75 % de la population souffre des différentes formes et symptômes de cette phobie.

Les la peur de parler en public en psychologie est connue sous le nom d'anxiété de performance.

Vaincre le trac grâce à la thérapie

Le trac : les symptômes

Comment savoir si l'on a le trac ? Le peur est une émotion très forte qui peut être paralysante. La l'anxiété de performance peut empêcher la personne qui en fait l'expérience d'apprécier ce qu'elle fait et interférer avec sa vie quotidienne. performance Si vous éprouvez cette crainte, vous pouvez avoir des difficultés à faire une présentation Cette peur peut avoir un impact considérable sur votre carrière et votre vie.

Le l'anxiété liée à la prise de parole en public se caractérise par le fait que le corps réagit C'est ce que l'on appelle "la façon dont vous feriez face à la situation, comme si vous étiez attaqué". mécanisme de lutte ou de fuite et s'active en cas de trac.

Les symptômes du trac sont :

• Pouls et respiration rapides.
• Sécheresse buccale.
• Sensation d'obstruction dans la gorge.
• Tremblement des mains, des genoux, des lèvres et de la voix.
• Mains moites et froides.
• Nausées et nausées d'estomac (maux d'estomac).
• Changements dans la vision.
• Crises de panique et anxiété excessive.

Les causes du trac : pourquoi avons-nous peur de parler en public ?

Bien que Les causes du trac ne sont pas connues avec certitude. il y a quelques facteurs qui peuvent influencer l'apparition de cette phobie.

Nous trouvons ici :

• Facteurs génétiques Si un membre de votre famille a souffert de glossophobie, il y a de fortes chances que vous ayez également peur de parler en public.
• Facteurs environnementaux et démographiques Cela comprend l'éducation, l'éducation sociale et le travail social. l'environnement dans lequel une personne vit.
• Le la peur de ne pas être à la hauteur peut être un déclencher de la glossophobie.
• Expériences précédentes Si une personne a été ridiculisée, embarrassée ou rejetée dans le passé alors qu'elle parlait en public (même dans une salle de classe), il se peut qu'elle ait une épisode de glossophobie lorsqu'il est à nouveau présenté à un public.
• Facteurs émotionnels et psychologiques Nous soulignons ici le stress et l'anxiété Comme nous l'avons déjà mentionné, le trac est l'un des problèmes les plus courants. forme d'anxiété et ceux qui en font l'expérience peuvent se sentir débordé Se produire devant un public est en soi très exigeant et si vous n'êtes pas au mieux de votre forme psychologique, une crise de panique est beaucoup plus susceptible de se produire.

Les déclencheurs du trac

Les glossophobie (la phobie de l'exposition en public) varie d'une personne à l'autre, de sorte que les déclencheurs ne sont pas les mêmes. Toutefois, le déclencheur le plus courant est le à l'avance En d'autres termes, le ne pas cesser de penser à l'avance que vous allez vous lever devant un public, est un élément déclencheur d'une crise de trac En outre, il existe également des facteurs comme commencer un nouvel emploi, aller à l'école et écouter les commentaires des autres.

Pour vous donner une idée du pouvoir qu'a l'esprit dans une crise de glossophobie Si, pendant des mois ou des semaines avant de prendre l'avion, vous réfléchissez à la situation, à ce qui pourrait arriver, à ce que vous pourriez avoir à faire, à la stress de décollage et d'atterrissage, c'est-à-dire si vous avez pensées intrusives Si vous êtes assis dans la cabine de l'avion, il est très probable que vous soyez victime d'une crise de panique.

Il en va de même pour la glossophobie. C'est pourquoi nous vous proposons de découvrir quelques exemples de glossophobie. stratégies perdre la peur de parler en public.

La thérapie peut vous aider à maîtriser vos nerfs en public

Comment surmonter le trac ?

Comment surmonter la peur de parler en public ? Si vous avez le trac, la première chose à faire est de vous rendre compte que c'est une chose tout à fait normale qui touche une grande partie de la population mondiale et de ne pas vous faire de mauvais sang. confiance et sécurité sont deux outils indispensables pour lutter contre le trac, mais il faut y travailler.

En voici quelques-unes bon conseil pour perdre la peur de parler en public : activités, exercices, techniques et astuces pour surmonter le trac et maîtriser ses nerfs.

Exercices de relaxation et de respiration

Saviez-vous que les danseurs et les athlètes professionnels respirer très profondément Il y en a même qui intègrent le la technique du cri Crier permet de libérer de l'adrénaline, mais c'est un moyen d'échapper à la maladie. effet ponctuel Il est donc important d'utiliser des techniques de relaxation et de respiration plus complexes qui aident à gérer le stress dans l'esprit et le corps.

Parmi les autres techniques de relaxation, citons

• La respiration Il peut être pratiqué à l'aide d'applications ou de didacticiels.
• Massages relaxants.
• Méditation Il est important de s'adresser à un expert en la matière, car il s'agit d'une technique très complexe qui nécessite de la pratique et de la patience.

Activités sportives

Une façon de contribuer à la réduire le stress et l'anxiété La plus recommandée est le sport. yoga Il est également important de participer à une activité guidée.

Nourriture et repos

Conforme aux pratiques sportives, une alimentation équilibrée et un repos suffisant Rien ne vaut un bon repos pour réduire le stress et l'anxiété qui peuvent être à l'origine de la glossophobie. avant une présentation importante Le stress et l'anxiété peuvent perturber le sommeil, c'est pourquoi il est bon d'intégrer une nouvelle dynamique dans votre routine quotidienne.

Améliorer ses compétences

Selon le domaine dans lequel vous travaillez, il est important de améliorer progressivement vos compétences en matière de communication Entraînez-vous devant un miroir jusqu'à ce que vous maîtrisiez votre discours, puis demandez à un ami ou à un partenaire de le prononcer jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et continuez à vous entraîner jusqu'à ce que votre public s'élargisse (incorporez davantage d'amis et de membres de votre famille).

D'autres techniques peuvent contribuer à l'amélioration des capacités d'expression, telles que la musicothérapie et l'art-thérapie, mais aussi la mentalisation. mentalisation est un processus qui permet comprendre son propre état d'esprit et se faire une idée de ce que l'on ressent et pourquoi - dans ce cas, pourquoi avez-vous peur de parler en public ?

Thérapie psychologique pour perdre définitivement la peur de parler en public

Si se produire en public ou faire un discours devant un large public est un moment de crainte, d'anxiété et de stress, vous pouvez compléter les conseils que nous vous avons déjà donnés par les éléments suivants aide professionnelle La thérapie en ligne avec un psychologue est un bon moyen d'aider à démêler et à découvrir ce qui vous donne le trac lorsque vous parlez en public.

Un psychologue peut fournir outils Il est également possible de suivre des thérapies cognitivo-comportementales pour apprendre à gérer la peur et à calmer l'anxiété. arrêter le cycle des situations de peur et d'éloigner les pensées intrusives.