Բովանդակություն
Մեր կյանքի ընթացքում մենք զարգացնում ենք ինքնագնահատականը մանկուց, և ըստ մեր փորձի և աճի, այն ձևավորվում և փոփոխվում է: Կարելի է ասել, որ ինքնագնահատականը լիովին «կայուն» չէ, քանի որ տարիների ընթացքում կլինեն ժամանակներ, երբ մենք կարող ենք ունենալ բարձր կամ ցածր ինքնագնահատական: Այսօրվա հոդվածում մենք խոսում ենք ցածր ինքնագնահատականի, դրա պատճառների, հետևանքների և բուժման միջոցների մասին ։
Ինչպես ասացինք, ինքնագնահատականը սկսվում է մանկության հարաբերություններից և առաջին փոխանակումներից։ խնամողների հետ ։ Փորձառությունները, որոնք կոչվում են «ցուցակ»>
Մարդիկ փոխհարաբերական էակներ են, և ապրելու համար նրանք պետք է հաստատեն սոցիալական հարաբերություններ, դրական և վավերական կապեր, ինչպիսիք են ընկերությունն ու ընտանիքը, որոնք նպաստում են գնահատված, հարգված և սիրելի զգալուն: .
Իրականում հարգանքի և գուրգուրանքի կարիքը մարդու հիմնական կարիքներից է, և մենք այն գտնում ենք Մասլոուի բուրգում ինքնաիրացման և պատկանելու անհրաժեշտության հետ մեկտեղ: Ուրիշների հարգանքը և սեփական անհատական հատկանիշների նկատմամբ դրական վերաբերմունքը ամրապնդում են մարդու ինքնության զգացումը, սեփական Ինքնությունը: Ինչ է տեղի ունենում, երբ այս տարրերը բացակայում են, երբԴուք զգում եք «ես ընկերներ չունեմ» և ձեզ գնահատված չեք զգում:
Լուսանկարը Pexels-ի Ցածր ինքնագնահատականը. պատճառները
Ինչու՞ է մարդու մոտ ցածր ինքնագնահատականը: Ցածր ինքնագնահատականի պատճառները ներառում են բոլոր այն փորձառությունները, որոնք նպաստում են մեր մասին մեր կարծիքի ձևավորմանը, որոնց թվում կարող ենք գտնել. 3>
- Ունեցել է սթրեսային, դժբախտ և հատկապես խիստ կամ քննադատող ծնողներ:
- Տուժել է մանկական վնասվածքներ, որոնք ամոթի զգացում են առաջացրել մարդու մոտ:
- Տուժել է ֆիզիկական և հոգեբանական բռնություն: .
- Դպրոցում կամ այլ համատեքստերում սեփական կազմվածքի հետ կապված ահաբեկման կամ նվաստացուցիչ իրավիճակների ենթարկվելը, ինչը կարող է առաջացնել ցածր ինքնագնահատականի մեխանիզմ՝ կապված սեփական մարմնի հետ (մարմնի ամաչում):
- Զգացմունքային խնդիրներ ունենալը (որոնք կարող են ցածր ինքնագնահատական առաջացնել սիրո մեջ):
- Բացասական փորձառություններ ունենալը հասուն տարիքում, օրինակ՝ խնդիրներ աշխատավայրում, ինչպիսիք են ծաղրանքը կամ ահաբեկելը: 10>
Հոգեբանն օգնում է ձեզ գտնել ձեր առօրյան ավելի լավ կառավարելու գործիքները
Լրացրեք հարցաթերթիկըՑածր ախտանիշներըինքնագնահատական
Ինչպես տեսանք, ցածր ինքնագնահատականի իմաստը ցածր կարող է կապված լինել մեր անձի և մեր ունեցած բացասական մեկնաբանության հետ։ ինքներս մեզ՝ մնացածի հետ կապված: Շատ մարդիկ խուսափում են ակտիվորեն շփվել ուրիշների հետ, քանի որ յուրաքանչյուր սխալ մոտեցման դեպքում նրանք պատճառը վերագրում են արտաքին գործոններին, որոնք դժվար է վերահսկել. նրանց վերահսկողության օջախը ուղղված է դեպի արտաքին: Ցածր ինքնագնահատականը հանգեցնում է հոգեբանական, բայց նաև ֆիզիկական ախտանիշների։ «Ցուցակ» մտածողները>
- տխրություն, մենակություն և անհանգստություն;
- մեղքի զգացում;
- չիմանալու, թե ինչ ասել կամ սխալ բաներ ասելու վախ;
- մեկուսանալու կարիք;
- մերժվելու վախ և լքվածություն;
- վախ դավաճանվելուց;
- անադեկվատության և ատելոֆոբիայի մտքեր;
- ակնկալիքները չարդարացնելու վախ;
- հիասթափվելու վախ; և անպատասխան:
- շփման, աջակցության, առճակատման և ուրիշների հետ խաղալու համար:
- Ցածր ինքնագնահատականով երեխաներ . երեխաների ցածր ինքնագնահատականն ունի հետևանքներ, որոնք ազդում են իրենց մասին կերտած պատկերի վրա: Որոշ դեպքերում երեխան ագրեսիվ և ամբարտավան վերաբերմունք է ցուցաբերում՝ թաքցնելու այդ դժվարությունը, որը կարող է հանգեցնել ահաբեկման:
- Ցածր ինքնագնահատականը դեռահասության շրջանում . փոխհատուցում են անհամապատասխանության կամ թերարժեքության զգացումը, որն առաջանում է ուրիշների հետ առճակատումից, նրանք երբեմն որդեգրում են վարքագիծ, որը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարումների կամ կախվածության, նրանք անտեսում են իրենց դպրոցական արդյունքները և մեկուսանում իրենց հասակակիցներից:
- Ցածր ինքնագնահատականը և հարաբերությունները : Սիրո մեջ անապահովությունը և ցածր ինքնագնահատականը կարող են հանգեցնել զուգընկերոջ նկատմամբ վերահսկող վարքագծի, խանդի, դավաճանվելու վախի և լքվելու վախի: Անպատասխան սիրո պատճառով ցածր ինքնագնահատականը կարող է հանգեցնել այդ փաստի հետ կապված ինքնագնահատականի ուժեղ զգացումների՝ անապահովությունը և ցածր ինքնագնահատականը վերածելով ուրիշների հետ հարաբերությունների ձևի հիմնական տարրերի:
- Ցածր ինքնագնահատական և սեքսուալություն . ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ կարող են հակված լինել քիչ ինքնաբուխ մտերմության, հավանաբար ցածր ինքնագնահատականի և ֆիզիկական արտաքինի միջև կապի պատճառով, ինչը չի նշանակում.թույլ է տալիս ձեր սեռական կյանքը հանգիստ ապրել
- Ցածր ինքնագնահատական և միասեռականություն . սեռական կողմնորոշումը կարող է նաև առաջացնել ինքնագնահատման, ցածր ինքնագնահատականի և անապահովության մտքեր, որոնք հաճախ առաջանում են այն եղանակը, որով մեկը մեկնաբանում է ուրիշների դատողությունները: Որոշ դեպքերում ցածր ինքնագնահատականի պատճառները կարող են կապված լինել ներքին հոմոֆոբիայի հետ, այսինքն՝ այն բացասական զգացմունքների, որոնք առաջանում են համասեռամոլության կամ տրանսսեքսուալության նկատմամբ հասարակության նախապաշարմունքների ներքաշումից (այս դեպքերում խոսքը տրանսֆոբիայի մասին է):
- Ցածր ինքնագնահատական աշխատանքում . Աշխատանքում ինքնագնահատականը և կատարողականի անհանգստությունը կարող են սերտորեն կապված լինել: Այս դեպքում ցածր ինքնագնահատականի պատճառով առաջացած հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները կարող են հանգեցնել նախաձեռնողականության և ինքնավստահության պակասի և հասակակիցների և վերադասի հետ կոնֆլիկտների:
- դեպրեսիա;
- դիստիմիա;
- անհանգստություն և հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են մեկուսացումը և սոցիալական ֆոբիան:
- Գիտակցեք, որ դուք գտնվում եք այս դինամիկայի մեջ և խուսափեք այն թերագնահատելուց (նաև կարևոր կետ է, երբ խոսքը վերաբերում է հասկանալու, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից)
- Միացեք , նույնիսկ մտածեք գործողության նոր հնարավորությունների մասին:
- Օգնություն խնդրեք, նույնիսկ մասնագետից, որպեսզի իմանաք, օրինակ, ինչպես բարելավել ինքնագնահատականը և հաղթահարել անհանգստությունը կամ կոտրել ցածր ինքնագնահատականի և դեպրեսիայի միջև կապը: .
- Հրաժարվել կատարելության նկրտումներից : Կարևոր է աշխատել ինքնաբավության վրա, դնել այնպիսի նպատակներ, որոնք չափազանց պահանջկոտ կամ անիրատեսական չեն, որոնց մենք, հավանաբար, չենք հասնի, և գիտակցենք մեր սահմաններն ու հնարավորությունները:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սխալվել . Սովորեք սխալները գնահատել որպես տանելի, թույլատրելի, նորմալ, մարդկային: Սա կարող է մեզ թույլ տալ ներել ինքներս մեզ մեր սխալների համար՝ ազատելով մեզ վախի թակարդից:
- Ճանաչեք, ընդունեք և սովորեք կառավարել սոցիալական անհավանության վախը:
- Անկախ ձախողումներից ինքնավստահություն պահպանելը , գիտակցելով, որ ինքնագնահատականը, այն ընկալումը, որ յուրաքանչյուրն ունի իր մասին, կարող է փոխվել, քանի որ այն մշտապես ազդում է բազմաթիվ փոփոխականների վրա, որոնց մենք հանդիպում ենք կյանքի ընթացքում:
- Սովորեք ինքներդ ձեզ պարգևատրել , երբ առաջ եք գնում դեպի նպատակ. սա օգնում է ճանաչել սեփական արժեքը, պարգևատրել իրեն կատարած ջանքերի համար և մեծացնում է ապագայում ջանքերը կրկնելու հնարավորությունները՝ այդպիսով մեծացնելով մոտիվացիան:
Լուսանկարը` Pexels-ի Ցածր ինքնագնահատական. որո՞նք են հետևանքները:
Ցածր ինքնագնահատականը կարող է մարդկանց մղել մեկուսանալու` խուսափելով իրավիճակներից: անապահովության, որի դեպքում անհրաժեշտություն կա ուրիշներին մերկացնելու, սոցիալական հարաբերությունների «ցուցակ»>
Ցածր ինքնագնահատական և հարաբերություններ
Ցածր ինքնագնահատականն ունի ֆիզիկական և հոգեբանական հետևանքներ ուրիշների հետ հարաբերություններում կյանքի շատ ոլորտներում:
Մենակություն
Ցածր ինքնագնահատականի հետևանքով առաջացած մեխանիզմները (ինքն իրեն չհավատալը և իրեն ձախողված համարելը) կարող են հանգեցնել արատավոր շրջանի (օրինակ՝ Կասանդրայի համախտանիշը), որը հանգեցնում է մեկուսացման: Հարաբերությունների բացակայությունն իր հերթին բերում է տխրության ու միայնության, հետևաբար՝ նորից ինքնագնահատականի նվազման։
Միայնությունը մարդու վիճակ է, երբեմն օգտակար և անհրաժեշտ, առանց որի մենք չէինք կարողանա։ ճանաչել և հասկանալ ինքներս մեզինքներս մեզ։ Այն թույլ է տալիս մեզ կապ հաստատել ինքներս մեզ հետ և, ինչպես ասում է հոգեբան Էրիխ Ֆրոմը.
«Պարադոքսալ է, որ միայնակ մնալու ունակությունը սիրելու ունակության առաջին պայմանն է»:
Սակայն այն նաև կարող է առաջացնել անհանգստություն և ռեակտիվ դեպրեսիա, երբ այն դառնում է ուրիշների հետ «անջատման» սովորական վիճակ:
Լուսանկարը՝ Pexels-ի Ցածր ինքնագնահատական, դեպրեսիա և անհանգստություն
Մենակության զգացումը և ցածր ինքնագնահատականը սովորաբար հոգեբանական անհարմարության հիմնական ցուցիչն են: Հետևյալ նախազգուշացնող նշանները, օրինակ՝
Կատարելություն, ինքնագնահատականի խնդիրները և սոցիալական անհանգստությունը, ինչպես նաև անհանգստությունն ու միայնությունը, կարծես թե շատ առկա են ժամանակակից հասարակության մեջ, որը հաճախ պարտադրում է կատարողական կամ գեղագիտական չափանիշներ, քան այն, ինչ որոշ մարդիկ դառնում են զոհ: 3>
կապը ցածր ինքնագնահատականի և դեպրեսիայի , բայց նաև անհանգստության և ցածր ինքնագնահատականի միջև , հետազոտվել է Ջուլիա Սովիսլոյի և Ուլրիխ Օրտի կողմից կատարված հետազոտությունը, ովքեր նշում են. Ցածր ինքնագնահատական և հոգեբանություն. դուրս գալ արատավոր շրջանից
Հնարավո՞ր է բուժել ցածր ինքնագնահատականըկոնկրետ բուժումներով? Ցածր ինքնագնահատականը հաղթահարելու համընդհանուր «բաղադրատոմս» չկա, քանի որ, ինչպես տեսանք, ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ ունենալը ենթադրում է տարբեր նրբերանգներ յուրաքանչյուր մարդու համար:
Ինքնագնահատականի մեխանիզմների մասին հետաքրքիր ակնարկ է առաջարկում Մարիա Միչելին ինքնագնահատականի մասին իր գրքերից մեկում. սովորիր ավելի լավ ապրել»:
Բայց ինչպե՞ս «հասկանալ ինքդ քեզ»: Երբեմն լինում են այնպիսիք, ովքեր օգնություն խնդրելը թույլ են համարում, բայց իրականում ով դա անում է, քաջ է, քանի որ ունակ է ինքն իրեն հարցաքննել և գիտակցել, որ որոշակի վարքագիծ կամ գործողություններ այնքան էլ գործառական չեն սեփական բարեկեցության համար։ Կարևոր է.
Լուսանկարչություն Pexels-ի կողմից Ինչպես լուծել ցածր ինքնագնահատականը. հոգեբանական թերապիա
Թերապիա սկսելը, օրինակ՝ առցանց հոգեբանի հետ, կարող է լինել լավագույն միջոցը սկսելու հոգ տանել ձեր մասին, փոխել իրավիճակը,ձեռք բերել նոր գիտակցություն և աշխատել ինքնագնահատականի վրա:
Այս ճանապարհը թույլ է տալիս.
