Non posso parlare in pubblico... Rivolgersi a un pubblico numeroso non è un compito facile. Anche gli oratori più esperti possono avere la sensazione di essere travolto Cosa succede se il discorso non è ben preparato, cosa succede se non riuscite a trasmettere il messaggio, cosa succede se dovete tenere l'attenzione del pubblico per tutta la durata del vostro discorso, cosa succede se il discorso non è ben preparato, cosa succede se non riuscite a trasmettere il messaggio? Cosa succede se la paura invade l'oratore?

Il paura del palcoscenico Se avete paura di parlare in pubblico, questo articolo vi spiega da dove viene questa paura e cosa potete fare per affrontarla con successo.

Che cos'è la paura del palcoscenico?

"Sono più uno scrittore che un chiacchierone", è una delle frasi più comuni usate da molte persone. E non è necessario alzarsi in piedi di fronte a un pubblico numeroso di essere terrorizzati al pensiero di esporre un discorso, idee, opinioni e perfino sentimenti Presentarsi al pubblico può essere ancora più importante. angoscia e questo è del tutto normale.

Che cos'è la paura di parlare in pubblico per la psicologia?

Secondo l'Associazione Psicologica Americana (APA), la paura del palcoscenico è una reazione d'ansia che appare quando si parla o si recita davanti a un pubblico, cioè può essere sperimentato non solo da chi parla, ma anche dal pubblico. attori, ballerini, atleti, sportivi e non. e, in generale, chiunque debba attirare l'attenzione del pubblico - anche gli assistenti di volo!

Durante un attacco di panico sulla scena la persona diventa tesa, apprensiva, può dimenticare le linee Forse vi sorprenderà sapere che molte grandi personalità e celebrità hanno sofferto di questa paura da palcoscenico di parlare in pubblico, come per esempio Abraham Lincoln, Gandhi e Thomas Jefferson ma anche attrici come Renée Zellweger, Nicole Kidman ed Emma Watson L'apprensione che si prova durante il discorso o il prestazioni può risultare in sintomi di panico o in un attacco.

Il fobia Il public speaking ha un nome: glossofobia che deriva dal greco lucido (lingua) e phobos (Si ritiene che circa il 75% della popolazione soffra delle varie forme e sintomi di questa fobia.

Il La paura di parlare in pubblico in psicologia è nota come ansia da prestazione.

Superare la paura del palcoscenico con la terapia

Paura da palcoscenico: i sintomi

Come si fa a capire se si ha paura del palcoscenico?". paura è un'emozione molto potente che può essere paralizzante. Il ansia da prestazione può far sì che la persona che lo sperimenta non si diverta a fare ciò che sta facendo, oltre a interferire con la sua vita. prestazioni Se si sperimenta questa paura, si può trovare difficile fare una presentazione Questo avrebbe un impatto enorme sulla vostra carriera! Questa paura può influenzare la vostra vita.

Il ansia da public speaking è caratterizzato dal fatto che il corpo reagisce Questo è noto come "il modo in cui affrontereste la situazione come se foste sotto attacco". meccanismo di lotta o fuga e si attiva quando si ha paura del palcoscenico.

Il sintomi di paura del palcoscenico sono:

• Polso e respirazione rapidi.
• Secchezza delle fauci.
• Sensazione di ostruzione in gola.
• Tremori alle mani, alle ginocchia, alle labbra e alla voce.
• Mani sudate e fredde.
• Nausea e sensazione di mal di stomaco (disturbi gastrici).
• Cambiamenti nella visione.
• Attacchi di panico e ansia eccessiva.

Cause della paura del palcoscenico: perché abbiamo paura di parlare in pubblico?

Anche se non si sa con certezza quali siano le cause della paura da palcoscenico. ci sono alcuni fattori che possono influenzare l'insorgere di questa fobia.

Qui troviamo:

• Fattori genetici È probabile che se qualcuno nella vostra famiglia ha sofferto di glossofobia, anche voi abbiate paura di parlare in pubblico.
• Fattori ambientali e demografici Questo include l'istruzione, l'educazione sociale e il lavoro sociale. ambiente in cui una persona vive.
• Il paura di non essere all'altezza del compito può essere un innesco della glossofobia.
• Esperienze precedenti Se in passato qualcuno è stato ridicolizzato, messo in imbarazzo o rifiutato mentre parlava in pubblico (anche in classe), potrebbe avere una episodio di glossofobia quando viene nuovamente presentato a un pubblico.
• Fattori emotivi e psicologici Qui evidenziamo stress e ansia Come abbiamo già accennato, la paura del palcoscenico è una delle più comuni forma di ansia e coloro che lo sperimentano possono sentire travolto Una persona può avere un attacco di ansia da palcoscenico a causa di problemi familiari, amorosi o lavorativi. Esibirsi davanti a un pubblico è di per sé molto impegnativo e se non si è al meglio dal punto di vista psicologico, è molto più probabile che si verifichi un attacco di panico.

I fattori scatenanti della paura da palcoscenico

Il glossofobia (la fobia di esporsi in pubblico) varia da persona a persona, quindi i fattori scatenanti non sono gli stessi. Tuttavia, il fattore scatenante più comune è la in anticipo In altre parole, il non smettere di pensare in anticipo che si sta per alzarsi in piedi di fronte a un pubblico, è una causa scatenante per un attacco di paura da palcoscenico Oltre a questo, ci sono anche alcuni fattori come iniziare un nuovo lavoro, andare a scuola e ascoltare i commenti degli altri.

Per darvi un'idea del potere che la mente ha in un attacco di glossofobia Se per mesi o settimane prima di prendere un volo pensate alla situazione, a quello che potrebbe accadere, a quello che dovrete fare, alla stress di decollo e di atterraggio; cioè, se avete pensieri intrusivi Se siete seduti nella cabina dell'aereo, è molto probabile che possiate avere un attacco di panico.

Lo stesso vale per la glossofobia, ed è per questo che vorremmo parlarvi di alcune strategie perdere la paura di parlare in pubblico.

Domare i nervi in pubblico: la terapia può aiutarvi

Come superare la paura del palcoscenico?

Come superare la paura di parlare in pubblico? Se vi capita di avere paura del palcoscenico, la prima cosa da fare è rendersi conto che si tratta di una cosa normalissima che colpisce gran parte della popolazione mondiale e non "abbattersi". Il fiducia e sicurezza sono due strumenti necessari per tenere a bada la paura del palcoscenico, ma bisogna lavorarci su.

Eccone alcuni un buon consiglio per perdere la paura di parlare in pubblico: attività, esercizi, tecniche e trucchi per superare la paura del palcoscenico e controllare i nervi.

Esercizi di rilassamento e respirazione

Sapevate che i ballerini e gli atleti professionisti respirare molto profondamente Ci sono anche alcuni che incorporano il tecnica dell'urlo Gridare aiuta a liberare l'adrenalina, ma è una effetto una tantum È quindi importante utilizzare tecniche di rilassamento e di respirazione più complesse che aiutino a gestire lo stress nella mente e nel corpo.

Altre tecniche di rilassamento sono:

• Respirazione Si può fare pratica utilizzando applicazioni o tutorial.
• Massaggi rilassanti.
• Meditazione È importante iniziare con un esperto del settore, poiché si tratta di una tecnica molto complessa che richiede pratica e pazienza.

Attività sportive

Un modo per contribuire a ridurre lo stress e l'ansia Il più consigliato è lo sport. yoga È importante anche iscriversi a un'attività guidata.

Cibo e riposo

In linea con la pratica sportiva, mangiare una dieta equilibrata e riposare a sufficienza sono essenziali per ridurre lo stress e l'ansia che possono portare alla glossofobia. Non c'è niente di meglio che riposare a sufficienza. prima di una presentazione importante Lo stress e l'ansia possono disturbare il sonno, quindi è bene integrare nuove dinamiche nella routine quotidiana.

Migliorare le proprie competenze

A seconda del settore in cui si opera, è importante migliorare gradualmente le proprie capacità di comunicazione Esercitatevi davanti a uno specchio fino a quando non avrete imparato il discorso, poi portatelo da un amico o da un partner fino a quando non vi sentirete a vostro agio e continuate a esercitarvi fino a quando il vostro pubblico non sarà cresciuto (incorporando altri amici e familiari).

Altre tecniche che possono contribuire a migliorare le capacità espressive sono la musicoterapia e l'arteterapia, ma anche la mentalizzazione. mentalizzazione è un processo che permette comprendere il proprio stato d'animo e capire cosa si prova e perché - in questo caso, perché si ha paura di parlare in pubblico?

Terapia psicologica per perdere la paura di parlare in pubblico una volta per tutte

Se esibirsi in pubblico o tenere un discorso di fronte a un pubblico numeroso è un momento di paura, ansia e stress, potete integrare i consigli che vi abbiamo già dato, con aiuto professionale La terapia online con un psicologo è un buon modo per aiutarvi a svelare e scoprire cosa vi fa venire la paura del palcoscenico quando parlate in pubblico.

Uno psicologo può fornire il strumenti È anche possibile seguire terapie cognitivo-comportamentali per imparare a gestire la paura e a calmare l'ansia. fermare il ciclo delle situazioni di paura e per tenere lontani i pensieri intrusivi.