არ შემიძლია საჯაროდ საუბარი... დიდი აუდიტორიისადმი მიმართვა ადვილი არ არის. ყველაზე გამოცდილ საჯარო გამომსვლელსაც კი შეიძლება გაიტვირთოს რას ნიშნავს აუდიტორიის ყურადღების მიპყრობა თქვენი გამოსვლის ხანგრძლივობის განმავლობაში. და თუ გამოსვლა კარგად არ არის მომზადებული? და თუ ვერ ახერხებთ გზავნილის გადმოცემას? რა მოხდება, თუ შიში შემოიჭრება მოსაუბრეში?

სცენის შიში არ არის შემთხვევითი კონცეფცია. თუ თქვენ განიცდით საჯარო გამოსვლის შიშს, ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, საიდან მოდის ეს შიში და რისი გაკეთება შეგიძლიათ მის წარმატებით დასაძლევად.

რა არის სცენის შიში?

„მე წერაზე მეტად ვარ დაკავებული, ვიდრე ლაპარაკი“, ეს არის მრავალი ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფრაზა. და არ არის აუცილებელი დადგეთ დიდი აუდიტორიის წინაშე რომ შეშინებული იყოთ სიტყვის, იდეების, მოსაზრებების და თუნდაც გრძნობების გამომჟღავნების იდეით . საზოგადოების წინაშე დგომა შეიძლება კიდევ უფრო ტანჯვა იყოს და ეს ძალიან ნორმალურია.

რა არის ფსიქოლოგიისთვის საჯარო გამოსვლის შიში?

ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის (APA) მიხედვით, სცენის შიში არის რეაქციის შფოთვა რომელიც ჩნდება აუდიტორიის წინაშე საუბრის ან მოქმედების დროს; ანუ, ამის განცდა შეუძლიათ არა მხოლოდ მომხსენებლებს, არამედ მსახიობებს, მოცეკვავეებს, სპორტსმენებს, სპორტსმენებს და, ზოგადად, ნებისმიერს.ადამიანი, რომელმაც უნდა მიიპყროს აუდიტორიის ყურადღება. ბორტგამცილებელსაც კი!

სცენაზე პანიკის შეტევის დროს ადამიანი ხდება დაძაბული, შეშინებული, შეიძლება დაივიწყოს სიტყვის/დიალოგის სტრიქონები , ცდილობს გაქცევას და კიდევ. ჭექა-ქუხილი. გაგიკვირდებათ, თუ გაიგებთ, რომ ბევრ დიდ პიროვნებას და ცნობილ ადამიანს საჯაროდ საუბრისას სცენის შიში აწუხებდა. შეგვიძლია აღვნიშნოთ აბრაამ ლინკოლნი, განდი და თომას ჯეფერსონი , არამედ ისეთი მსახიობები, როგორებიც არიან რენე ზელვეგერი, ნიკოლ კიდმანი და ემა უოტსონი . სიტყვის ან სპექტაკლის დროს განცდილმა შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის სიმპტომები ან შეტევა.

პუბლიკაში საუბრის ფობიას აქვს სახელი: გლოსოფობია , რომელიც მოდის ბერძნულიდან glosso (ენა) და phobos (შიში). ითვლება, რომ მოსახლეობის დაახლოებით 75% განიცდის ამ ფობიის სხვადასხვა ფორმებსა და სიმპტომებს.

საჯარო გამოსვლის შიში ფსიქოლოგიაში ცნობილია როგორც შესრულების შფოთვა.

გადალახეთ თქვენი სცენის შიში თერაპიით

სცენური შიში: სიმპტომები

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა სცენის შიში? შიში ძალიან ძლიერი ემოციაა, რომელიც შეიძლება პარალიზებული იყოს. შესრულებული შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს მათ, ვინც ამას განიცდის, არ სიამოვნებდეს იმით, რასაც აკეთებენ, გარდა ამისა, ხელს უშლის მათი პროფესიის შესრულებას . ჰოთუ თქვენ განიცდით ამ შიშს, შეიძლება გაგიჭირდეთ პრეზენტაციის გაკეთება კლიენტების, თქვენი უფროსის ან თანამშრომლების წინაშე. ეს დიდად იმოქმედებს თქვენს კარიერაზე! და ეს არის ის, რომ ამ შიშმა შეიძლება განაპირობოს თქვენი ცხოვრება.

სახალხო ლაპარაკის შფოთვა ხასიათდება იმიტომ, რომ სხეული რეაგირებს სიტუაციაზე ისევე, როგორც ის. ნეტავ, თუ თავს დაესხმიან. ეს ცნობილია, როგორც ბრძოლის ან ფრენის მექანიზმი და აქტიურდება სასცენო შიშის გამოცდილებით.

სცენის შიშის სიმპტომები ეს არის:

• სწრაფი პულსი და სუნთქვა.
• პირის სიმშრალე.
• ხელების, მუხლების, ტუჩების და ხმის კანკალი.
• ცივი ოფლიანი ხელები.
• გულისრევა და კუჭის სისუსტე (მუცელში შფოთვა).
• ცვლილებები მხედველობაში.
• პანიკური შეტევები და გადაჭარბებული შფოთვა.

სცენის შიშის მიზეზები: რატომ გვეშინია საჯაროდ საუბრის?

მიუხედავად იმისა, რომ დანამდვილებით არ არის ცნობილი, რა იწვევს სტადიის შიშს , არსებობს ფაქტორები , რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ამ ფობიის გამოჩენაზე.

აქ ვპოულობთ:

• გენეტიკურ ფაქტორებს . ძალიან სავარაუდოა, რომ თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს გლოსოფობია აწუხებდა, საჯაროდ საუბრისაც გეშინიათ.
• ფაქტორებიგარემოსდაცვითი და დემოგრაფიული . ეს მოიცავს განათლებას, სოციალურ განათლებას და გარემოს რომელშიც ადამიანი ცხოვრობს.
• არ გაზომვის შიში შეიძლება იყოს გამომწვევი გლოსოფობია.
• წინა გამოცდილება . თუ ვინმეს წარსულში დასცინოდნენ, შერცხვნენ ან უარყვეს საჯარო (თუნდაც კლასში) საუბრისას, მას შეიძლება ჰქონდეს გლოსოფობიური ეპიზოდი , როდესაც კვლავ გამოაშკარავდნენ აუდიტორიის წინაშე.
• ემოციური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები . აქ სტრესი და შფოთვა გამოირჩევა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სცენის შიში არის შფოთვის ფორმა და ვინც განიცდის მას შეიძლება გადატვირთული სხვადასხვა მიზეზის გამო იგრძნოს. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სასცენო შფოთვის შეტევა ოჯახის, სიყვარულისა და სამუშაო პრობლემების გამო. აუდიტორიის წინაშე წარდგენა თავისთავად შთამბეჭდავია და თუ არ გადიხარ საუკეთესო ფსიქოლოგიურ მომენტში, მაშინ გაცილებით დიდია პანიკის შეტევა.

სცენის გამომწვევები. შიში

გლოსოფობია (საზოგადოებაში გამოვლენის ფობია) განსხვავდება ადამიანებში, ამიტომ გამომწვევები არ არის იგივე. თუმცა, ყველაზე გავრცელებულია მოლოდინი . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ შეწყვეტთ წინასწარ იფიქროთ , რომ თქვენ აპირებთ დგომას აუდიტორიის წინაშე, არის სცენის შიშის შეტევის გამომწვევი მიზეზი . TOეს ასევე ამატებს ზოგიერთ ფაქტორს როგორიცაა ახალი სამსახურის დაწყება, სკოლაში სიარული და სხვა ადამიანების კომენტარების მოსმენა.

იმისთვის, რომ წარმოდგენა მოგცეთ იმ ძალაზე, რომელსაც გონება აქვს გლოსოფობიის შეტევა , გვინდა შევადაროთ ის ფრენის შიშს. თუ ფრენის დაწყებამდე თვეებით ან კვირით ადრე ფიქრობთ სიტუაციაზე, იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს, სტრესზე აფრენისა და დაფრენის დროს; ანუ, თუ თქვენ გაქვთ ინტრუზიული აზრები , მაშინ ძალიან სავარაუდოა, რომ თვითმფრინავის სალონში ჯდომისას პანიკის შეტევა გექნებათ.

იგივე ხდება გლოსოფობიასთან დაკავშირებით. . სწორედ ამიტომ გვინდა მოგიყვეთ რამდენიმე სტრატეგიის შესახებ, რათა დაკარგოთ საჯარო გამოსვლის შიში.

აკონტროლეთ ნერვები საზოგადოებაში! თერაპია დაგეხმარებათ

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში?

როგორ დავძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში? თუ თქვენ განიცდით სცენის შიშს, პირველ რიგში უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს არის რაღაც ძალიან ნორმალური, რაც გავლენას ახდენს მის კარგ ნაწილზე. მსოფლიოს მოსახლეობას და რომ საკუთარ თავს არ „გაჭედოთ“. ნდობა და უსაფრთხოება არის ორი ინსტრუმენტი, რომელიც გჭირდებათ სცენის შიშის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოთ მათზე.

აქ არის რამოდენიმე კარგი რჩევა საჯარო გამოსვლის შიშის დასაკარგავად: ეს ეხებააქტივობები, სავარჯიშოები, ტექნიკა და ხრიკები სცენის შიშის დასაძლევად და ნერვების სამართავად.

რელაქსაციისა და სუნთქვის ვარჯიშები

იცოდით, რომ პროფესიონალი მოცეკვავეები და სპორტსმენები იღებენ ღრმა ჩასუნთქვა სცენაზე გამოსვლამდე თუ შეჯიბრებამდე? არის ისეთებიც, რომლებიც აერთიანებენ კივილის ტექნიკას ! ყვირილი ხელს უწყობს ადრენალინის განთავისუფლებას, მაგრამ ეს არის მომენტალური ეფექტი , ამიტომ მნიშვნელოვანია უფრო რთული რელაქსაციისა და სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება, რაც ხელს უწყობს სტრესის კონტროლს გონებასა და სხეულში.

დასვენების სხვა ტექნიკა მოიცავს:

• მართული ღრმა სუნთქვა. მისი პრაქტიკა შესაძლებელია აპლიკაციების ან გაკვეთილების გამოყენებით.
• რელაქსაციის მასაჟები.
• მედიტაცია . მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დარგის ექსპერტით, რადგან ეს არის ძალიან რთული ტექნიკა, რომელიც მოითხოვს პრაქტიკას და მოთმინებას.

ივარჯიშეთ სპორტით

ერთ-ერთი გზა სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად არის სპორტი. ყველაზე რეკომენდირებულია იოგა , რადგან ეს არის პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ აქტივობას რელაქსაციასთან, სუნთქვასთან და მედიტაციასთან. ასევე მნიშვნელოვანია დარეგისტრირდეთ მართვადი აქტივობისთვის.

კვება და დასვენება

სპორტული პრაქტიკის შესაბამისად, დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და დაისვენეთ საკმარისად აუცილებელია ამისთვისდაეხმარეთ სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გლოსოფობია. არაფერია ისეთი, როგორც სათანადოდ დასვენება მნიშვნელოვანი პრეზენტაციის წინ . სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება დაარღვიოს ძილი, ამიტომ კარგი პრაქტიკაა ახალი დინამიკის ინტეგრირება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

გაიუმჯობესეთ თქვენი უნარები

დამოკიდებულია იმ სფეროდან, რომელშიც თქვენ ხართ შეასრულეთ, მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად გააუმჯობესოთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი . ივარჯიშეთ სარკის წინ, სანამ არ დაეუფლებით მეტყველებას. შემდეგ მიიტანეთ მეგობართან ან პარტნიორთან, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ და განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ აუდიტორია არ გაიზრდება (შეაერთეთ მეტი მეგობარი და ოჯახი).

სხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოხატვის უნარების გაუმჯობესებაში, არის მუსიკოთერაპია და არტთერაპია, მაგრამ ასევე მენტალიზაცია. მენტალიზაცია ეს არის პროცესი, რომელიც საშუალებას იძლევა გაიგოს საკუთარი გონებრივი მდგომარეობა და მიიღო წარმოდგენა იმაზე, თუ რას გრძნობს ის და რატომ, ამ შემთხვევაში, რატომ? რატომ გეშინიათ საჯაროდ საუბრის?

ფსიქოლოგიური თერაპია, რათა ერთხელ და სამუდამოდ დაკარგოთ საზოგადოებაში გამოსვლის შიში

გამოსვლა საჯაროდ თუ ადრე გამოსვლა დიდი აუდიტორია არის შიშის, შფოთვის და სტრესის დრო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ რჩევები, რომლებიც უკვე მოგეცით პროფესიონალის დახმარებით . ონლაინ თერაპია ფსიქოლოგთან კარგი გზააწვლილი შეიტანეთ გახსნაში და აღმოაჩინეთ, თუ რა იწვევს თქვენში შიშს საჯარო საუბრისას.

ფსიქოლოგს შეუძლია მოგაწოდოთ ინსტრუმენტები თქვენი შიშისა და შფოთვის დასამშვიდებლად გჭირდებათ. ასევე შესაძლებელია კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის ჩატარება, რათა ისწავლოთ შეაჩეროთ საშიშ სიტუაციების ციკლი და განდევნოთ ინტრუზიული აზრები.