Мен көпшілік алдында сөйлей алмаймын... Көп аудиторияға үндеу оңай емес. Тіпті ең тәжірибелі шешен де сөйлеу уақытында аудиторияның назарын ұстап тұрудың нені білдіретініне басып кетуі мүмкін. Ал егер сөйлеу жақсы дайындалмаса? Ал егер хабарды жеткізе алмасаңыз? Егер қорқыныш сөйлеушіге енсе не болады?

сахналық қорқыныш кездейсоқ ұғым емес. Егер сіз көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз, бұл мақалада біз сізге бұл қорқыныштың қайдан келетінін және онымен сәтті күресу үшін не істеу керектігін айтамыз.

Сахнадағы қорқыныш дегеніміз не?

"Мен сөйлеуден гөрі жазуға бейіммін" - бұл көптеген адамдарда жиі кездесетін тіркестердің бірі. Және көп аудитория алдында тұрудың қажеті жоқ сөйлеген сөзді, идеяларды, пікірлерді және тіпті сезімдерді әшкерелеу идеясынан қорқу үшін. Көпшілік алдында тұру одан да көп азап болуы мүмкін және бұл өте қалыпты нәрсе.

Психология үшін көпшілік алдында сөйлеуден қорқу деген не?

Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) мәліметтері бойынша, сахналық қорқыныш - бұл реакциялық алаңдаушылық аудитория алдында сөйлеу немесе әрекет ету кезінде пайда болады; Яғни, оны тек спикерлер ғана емес, сонымен қатар актерлер, бишілер, спортшылар, спортшылар және жалпы кез келгенаудиторияның назарын аударуы керек адам. Тіпті стюардессалар!

Оқиға орнында үрбелең шабуылы кезінде адам шиеленісіп, үрейленеді, сөйлеу/диалог жолдарын ұмытып, қашуға тырысады және тіпті кекештену. Көптеген ұлы тұлғалар мен атақты адамдар көпшілік алдында сөйлеген кезде сахна қорқынышынан зардап шеккенін білгенде таң қаласыз. Біз Авраам Линкольн, Ганди және Томас Джефферсон , сонымен қатар Рене Зеллвегер, Николь Кидман және Эмма Уотсон сияқты актрисаларды атап өтуге болады. Сөйлеу немесе орындау кезінде туындаған үрей дүрбелең немесе шабуыл белгілеріне әкелуі мүмкін.

Көпшілік алдында сөйлеу фобиясы атауы: глоссофобия , ол гректің glosso (тіл) және phobos (қорқыныш) сөздерінен шыққан. Халықтың шамамен 75% -ы осы фобияның әртүрлі формалары мен белгілерінен зардап шегеді деп саналады.

Психологиядағы көпшілік алдында сөйлеуден қорқу өнімділік мазасыздануы ретінде белгілі.

Терапия арқылы сахналық қорқынышыңызды жеңіңіз

Сахналық қорқыныш: белгілері

Сахналық қорқыныш бар-жоғын қалай білуге ​​болады? Қорқыныш - бұл өте күшті эмоция, ол салдануы мүмкін. Өнімділік туралы алаңдаушылық оны бастан өткергендердің өз кәсібінің өнімділігіне кедергі жасаумен қатар, істеген ісінен ләззат алмауын тудыруы мүмкін. ИәЕгер сіз осы қорқынышты сезінсеңіз, сізге клиенттердің, бастығыңыздың немесе әріптестеріңіздің алдында презентация жасау қиын болуы мүмкін. Бұл сіздің мансабыңызға қатты әсер етеді! Және бұл қорқыныш сіздің өміріңізді шарттай алады.

көпшілік алдында сөйлеуге алаңдаушылық сипатталады, себебі дене жағдайға дәл солай әрекет етеді. егер сізге шабуыл жасалса. Бұл жекпе-жек немесе ұшу механизмі ретінде белгілі және сахналық қорқынышты сезіну арқылы іске қосылады.

Қорқу сатысының симптомдары болып табылады:

• Тыныс алу және импульстің жиілігі.
• Аузының құрғауы.
• Тамақ қуысының бітелу сезімі
• Қол, тізе, ерін және дауыс дірілдері.
• Суық терлеген қолдар.
• Жүректің айнуы және іштің ауыруы (асқазандағы мазасыздық).
• Көру қабілетінің өзгеруі.
• Дүрбелең шабуылдары және шамадан тыс алаңдаушылық.

Сахнадағы үрейдің себептері: неге біз көпшілік алдында сөйлеуге қорқамыз ?

сахналық үрейге не себеп болатыны анық болмаса да , бұл фобияның пайда болуына әсер ететін кейбір факторлар бар.

Мұнда біз:

• Генетикалық факторлар табамыз. Егер сіздің отбасыңызда біреу глоссофобиядан зардап шеккен болса, сіз де көпшілік алдында сөйлеуден қорқасыз.
• Факторларэкологиялық және демографиялық . Бұған білім, әлеуметтік білім және адам өмір сүретін орта кіреді.
• өлшеуден қорқу триггер глоссофобия.
• Алдыңғы тәжірибе . Егер бұрын көпшілік алдында (тіпті сыныпта) сөйлеген кезде біреу мазақ етілсе, ыңғайсыздандырылса немесе қабылданбаса, аудитория алдында қайтадан ашылғанда глоссофобиялық эпизод болуы мүмкін.
• Эмоционалды-психологиялық факторлар . Мұнда күйзеліс пен алаңдаушылық ерекшеленеді. Жоғарыда айтып өткеніміздей, сахналық үрей - бұл мазасыздықтың түрі және оны бастан кешірген адам әртүрлі себептермен басып кеткен сезінуі мүмкін. Адамда отбасы, махаббат және жұмыс мәселелеріне байланысты сахналық мазасыздық шабуылы болуы мүмкін. Аудиторияға таныстыру - бұл таңқаларлық нәрсе және егер сіз ең жақсы психологиялық сәтті бастан өткермесеңіз, сізде дүрбелең шабуылы болуы ықтимал.

Сахна триггерлері. қорқу

глоссофобия (көпшілікке әсер ету фобиясы) адамдар арасында әр түрлі болады, сондықтан триггерлер бірдей емес. Дегенмен, ең жиі кездесетіні күту . Басқаша айтқанда, алдын ала ойлануды тоқтатпау , сіз аудитория алдында тұрамын деп, сахналық қорқыныш шабуылына себеп болады. TOбұл сонымен қатар жаңа жұмысты бастау, мектепке бару және басқа адамдардың пікірлерін тыңдау сияқты кейбір факторларды қосады.

Ақылдың жұмыс істеудегі күші туралы түсінік беру үшін. глоссофобия шабуылы , біз оны ұшу қорқынышымен салыстырғымыз келеді. Егер ұшуға дейін айлар немесе апталар бойы сіз жағдайды, не болуы мүмкін екенін, ұшу мен қону кезіндегі стресс туралы ойласаңыз; яғни сізде интрузивті ойлар болса, онда ұшақ салонында отырғанда дүрбелең шабуылына ұшырауыңыз әбден мүмкін.

Глоссофобияда да солай болады. . Сондықтан біз сізге көпшілік алдында сөйлеуден қорқуды жоғалтудың кейбір стратегиялары туралы айтқымыз келеді.

Қоғамдық орындарда жүйкеңізді бақылаңыз! Терапия сізге көмектеседі

Сахнадағы қорқынышты қалай жеңуге болады?

Көпшілік алдында сөйлеуден қорқуды қалай жеңуге болады? Сахналық қорқынышты сезінсеңіз, ең алдымен, бұл адамның жақсы бөлігіне әсер ететін өте қалыпты нәрсе екенін есте сақтаңыз. Дүние жүзіндегі халық саны және сіз өзіңізді «жаншып» алмауыңыз керек. сенімділік пен қауіпсіздік - сахна қорқынышын болдырмау үшін қажет екі құрал, бірақ олармен жұмыс істеу керек.

Міне, көпшілік алдында сөйлеуден қорықпау үшін жақсы кеңестер : бұл туралыСахнадағы үрейді жеңуге және жүйкені басқаруға арналған әрекеттер, жаттығулар, әдістер мен трюктар

Релаксация және тыныс алу жаттығулары

Кәсіби бишілер мен спортшылар жаттығулар жасайтынын білесіз бе? Сахнаға немесе жарысқа шығар алдында терең тыныс алу ? Тіпті айқай техникасын біріктіретіндер де бар! Айғайлау адреналинді босатуға көмектеседі, бірақ бұл сәттік әсер , сондықтан ақыл-ой мен денедегі стрессті бақылауға көмектесетін күрделі релаксация және тыныс алу әдістерін қолдану маңызды.

Басқа релаксация әдістеріне мыналар жатады:

• Бағытталған терең дем алу. Оны қолданбалар немесе оқулықтар арқылы жаттықтыруға болады.
• Босаңсытатын массаж.
• Медитация . Бұл тәжірибе мен шыдамдылықты қажет ететін өте күрделі әдіс болғандықтан, осы саланың маманынан бастау маңызды.

Спортпен шұғылдану

Стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектесудің бір жолы - спорт. Ең көп ұсынылатыны йога , өйткені бұл физикалық белсенділікті релаксациямен, тыныс алумен және медитациямен біріктіретін тәжірибе. Сондай-ақ жетекші іс-әрекетке жазылу маңызды.

Тамақ және демалыс

Спорттық жаттығуларға сәйкес теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және жеткілікті демалыңыз. үшін маңыздыГлоссофобия тудыруы мүмкін стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектесіңіз. Маңызды презентация алдында дұрыс демалу сияқты ештеңе жоқ. Стресс пен мазасыздық ұйқыны бұзуы мүмкін, сондықтан жаңа динамикаларды күнделікті тәртіпке енгізу жақсы тәжірибе болып табылады.

Дағдыларыңызды жетілдіріңіз

Қандай салаға байланысты орындау үшін қарым-қатынас дағдыларыңызды біртіндеп жақсарту маңызды . Сөйлеуді меңгергенше айна алдында жаттығу жасаңыз. Содан кейін оны өзіңізді ыңғайлы сезінгенше досыңызға немесе серіктесіңізге апарыңыз және аудитория көбейгенше жаттығуды жалғастырыңыз (достарыңыз бен отбасыңызды көбірек қосыңыз).

Экспрессивті дағдыларды жақсартуға көмектесетін басқа әдістер музыкалық терапия және арт-терапия, сонымен қатар ментализация. Ментализация бұл өз көңіл-күйін түсінуге және оның қандай сезімде болатыны және неліктен, бұл жағдайда, неге? Неліктен екендігі туралы түсінік алуға мүмкіндік беретін процесс. сіз көпшілік алдында сөйлеуден қорқасыз ба?

Көпшілік алдында сөйлеу қорқынышыңызды біржола жоғалтуға арналған психологиялық терапия

Көпшілік алдында өнер көрсету керек пе, әлде алдында сөз сөйлеу керек пе? үлкен аудитория - бұл қорқыныш, алаңдаушылық және стресс уақыты, сондықтан сіз біз сізге берген кеңестерді кәсіби көмек арқылы толықтыра аласыз. Психолог пен онлайн терапия - бұл жақсы әдісашуға және көпшілік алдында сөйлеген кезде сізді үрей тудыратын нәрсені анықтауға үлес қосыңыз.

Психолог құралдармен қорқынышпен күресу және мазасыздықты басу үшін қамтамасыз ете алады. Сондай-ақ, қорқынышты жағдайлар циклін тоқтатуды және интрузивті ойлардан арылтуды үйрену үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясын ұстануға болады.