Біз өмір бойы өзін-өзі бағалауды бала кезімізден дамытамыз және тәжірибеміз бен өсуімізге сәйкес ол қалыптасады және өзгертіледі. Біз өзін-өзі бағалау толығымен «тұрақты» емес деп айта аламыз, өйткені жылдар өткен сайын бізде өзін-өзі бағалау жоғары немесе төмен болатын кездер болады. Бүгінгі мақалада біз өзін-өзі төмен бағалау, оның себептері, салдары және емдеу жолдары туралы айтамыз.

Айтқанымыздай, өзін-өзі бағалау балалық шақтағы қарым-қатынас пен алғашқы алмасулардан басталады. қамқоршылармен . «Тізім» деп аталатын тәжірибелер>

Әр адамның өзін-өзі түсінігіне.

Біз неміз деп санайтынымыз немесе біз қандай болуымыз керек деп ойлайтынымыз туралы сенімдерге.

біз басқалардың біздің тұлғамызға тән бейнесі деп есептейміз.

Адамдар қарым-қатынастағы тіршілік иелері және өмір сүру үшін олар әлеуметтік қарым-қатынастарды, достық пен отбасы сияқты позитивті және шынайы байланыстарды орнатуы керек, олар өзін құнды, құрметті және сүйікті сезінуге ықпал етеді. .

Шын мәнінде, құрмет пен сүйіспеншілікке деген қажеттілік адамның негізгі қажеттіліктерінің бірі болып табылады және біз оны Маслоу пирамидасында өзін-өзі тану және тиесілі болу қажеттілігімен бірге табамыз. Өзгелерді құрметтеу және өзінің жеке ерекшеліктеріне оң көзқарас адамның өзін-өзі сезінуін, өзіндік болмысын нығайтады. Бұл элементтер жетіспегенде не болады, қашанСіз «менің достарым жоқ» деп ойлайсыз ба және өзіңізді құнды деп санамайсыз ба?

Фотосуретті Pexels түсірген

Өзіңізді төмен бағалау: себептері

Неліктен адам өзін-өзі төмен бағалайды? өзін-өзі бағалаудың төмен себептері өзіміз туралы пікірімізді қалыптастыруға ықпал ететін барлық тәжірибелерді қамтиды, олардың арасында біз мыналарды таба аламыз:

• Стрессті, бақытсыз және әсіресе қатал немесе сыни ата-аналардың болуы.
• Балалық шағында адам ұят сезімін тудыратын жарақат алу.
• Физикалық және психологиялық зорлық-зомбылыққа ұшырау. .
• Мектепте немесе басқа контексттерде өз дене бітіміне қатысты қорлау немесе қорлау жағдайларын бастан кешіру, бұл өз денесіне байланысты өзін-өзі бағалаудың төмен механизмін тудыруы мүмкін (денені ұятқа қалдыру).
• Эмоционалдық проблемаларды бастан кешіру (махаббатта өзін-өзі төмен бағалауды тудыруы мүмкін)
• Этникалық немесе мәдени азшылыққа немесе теріс пікірге ұшыраған әлеуметтік топқа жату.
• Ересек жасында жағымсыз тәжірибелердің болуы, мысалы, мазақтау немесе қорлау сияқты жұмыстағы қиындықтар.
• Өзінің және денесінің бейнесін бұзатын созылмалы аурудан зардап шегу.
<>

Психолог күнделікті өміріңізді жақсырақ басқаруға арналған құралдарды табуға көмектеседі

Сауалнаманы толтырыңыз

Төмен белгілерөзін-өзі бағалау

Көріп отырғанымыздай, төмен өзін-өзі бағалаудың мәні төмен біздің тұлғамызды теріс түсіндіруге және басқаларға қатысты өзіміз туралы. Көптеген адамдар басқалармен белсенді араласудан аулақ болады, өйткені әрбір дұрыс емес тәсілдің себебін бақылау қиын болатын сыртқы факторлармен байланыстырады: олардың басқару орны сыртқа бағытталған

. Төмен өзін-өзі бағалау психологиялық белгілермен қатар физикалық белгілерді де тудырады. «Тізім» деп ойлайтындар>

қайғы, жалғыздық және уайым;

кінә сезімі;

не айтарын білмеу немесе дұрыс емес сөздер айтудан қорқу;

өзін-өзі оқшаулау керек;

қабылданбаудан қорқу және бас тарту ;

сатқындық жасаудан қорқу;

жетпеушілік және ателофобия туралы ойлар;

үміттерді ақтамаудан қорқу;

көңілі қалудан қорқу және жауапсыз.

Photograph by Pexels

Төмен өзін-өзі бағалау: салдары қандай?

Төмен өзін-өзі бағалау адамдарды жағдайлардан аулақ болуға, оқшаулануға әкелуі мүмкін. басқаларға өзін көрсету қажеттілігі туындайтын сенімсіздік, «тізім» үшін>

қоғамдық қатынастар;

басқалармен қарым-қатынас, қолдау, қарсыласу және ойнау

Төмен өзін-өзі бағалау және қарым-қатынас

Төмен өзін-өзі бағалау физикалық және психологиялық салдары өмірдің көптеген салаларында басқалармен қарым-қатынаста.

• Өзін-өзі бағалауы төмен балалар : балалардағы өзін-өзі бағалаудың төмендігі олардың өздерін қалыптастыратын имиджіне әсер ететін салдары бар. Кейбір жағдайларда бала бұл қиындықты жасыру үшін агрессивті және тәкаппар мінезді қабылдайды, бұл қорқытуға әкелуі мүмкін.
• Жасөспірімдік шақта өзін-өзі бағалаудың төмендігі : өзін-өзі бағалауы төмен жасөспірімдер, үшін басқалармен бетпе-бет келуден туындайтын жеткіліксіздік немесе төмендік сезімін өтейді, олар кейде тамақтанудың бұзылуына немесе тәуелділікке әкелетін мінез-құлықтарды қабылдайды, олар мектептегі үлгерімін елемейді және өздерін құрбыларынан оқшаулайды.
• Төмен. өзін-өзі бағалау және қарым-қатынас : махаббатқа деген сенімсіздік және өзін-өзі төмен бағалау серіктеске қатысты мінез-құлықты бақылауға, қызғанышқа, сатқындық жасаудан қорқуға және тастап кетуден қорқуға әкелуі мүмкін. Жауапсыз сүйіспеншілікке байланысты өзін-өзі бағалаудың төмендігі сол фактіге байланысты өзін-өзі бағалаудың күшті сезімін тудыруы мүмкін, сенімсіздік пен өзін-өзі төмен бағалауды басқалармен қарым-қатынас тәсілінің негізгі элементтеріне айналдырады.
• Төмен өзін-өзі бағалау және сексуалдылық : өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен сыртқы келбеті арасындағы байланысқа байланысты аз стихиялы жақындықты сезінуі мүмкін.жыныстық өміріңізді тыныштықпен өткізуге мүмкіндік береді
• Төмен өзін-өзі бағалау және гомосексуализм : жыныстық бағдар сонымен қатар өзін-өзі бағалау, төмен өзін-өзі бағалау және сенімсіздік туралы ойларды тудыруы мүмкін. біреудің басқалардың пікірлерін түсіндіру тәсілі. Кейбір жағдайларда өзін-өзі төмен бағалаудың себептері интернационализацияланған гомофобиямен, яғни қоғамның гомосексуализмге немесе транссексуализмге деген немқұрайлы көзқарастарын іштей қабылдаудан туындайтын жағымсыз сезімдермен байланысты болуы мүмкін (бұл жағдайларда трансфобия туралы айтып отырмыз).
• Жұмыстағы өзін-өзі бағалаудың төмендігі : Жұмыста өзін-өзі бағалау мен өнімділікке алаңдаушылық бір-бірімен тығыз байланысты болуы мүмкін. Бұл жағдайда өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындаған қарым-қатынас проблемалары белсенділік пен өзіне деген сенімділіктің болмауына және құрдастарымен және басшылармен қақтығыстарға әкелуі мүмкін.

Жалғыздық

<. 0>Төмен өзін-өзі бағалаудан туындаған механизмдер (өзіне сенбеу және өзін сәтсіздікке сену) тұйық шеңберді тудыруы мүмкін (мысалы, Кассандра синдромы), бұл оқшаулануға әкеледі. Қарым-қатынастың болмауы, өз кезегінде, қайғы мен жалғыздыққа, демек, өзін-өзі бағалаудың қайтадан төмендеуіне әкеледі.

Жалғыздық - бұл адами жағдай, кейде пайдалы және қажет, онсыз біз мүмкін емес едік. өзімізді білу және түсінуөзіміз. Бұл бізге өзімізбен байланысуға мүмкіндік береді және психолог Эрих Фромм айтқандай:

«Пародоксальды түрде жалғыз болу - сүю қабілетінің бірінші шарты»

Бірақ. ол басқалармен «байланысты үзудің» үйреншікті күйіне айналғанда ыңғайсыздық пен реактивті депрессияны тудыруы мүмкін.

Фотосуретті Pexels

Төмен өзін-өзі бағалау, депрессия және алаңдаушылық

Жалғыздық сезімі және өзін төмен бағалау әдетте психологиялық жайсыздықтың негізгі көрсеткіштері болып табылады. Негізгі ескерту белгілері, мысалы:

• депрессия;
• дистимия;
• мазасыздық және оқшаулану және әлеуметтік фобия сияқты қарым-қатынас проблемалары.

Перфекционизм, өзін-өзі бағалау мәселелері және әлеуметтік алаңдаушылық, сондай-ақ алаңдаушылық пен жалғыздық кейбір адамдар құрбан болғаннан гөрі өнімділік немесе эстетикалық стандарттарды жиі жүктейтін қазіргі қоғамда өте жиі кездесетін сияқты.

өзін-өзі төмен бағалау және депрессия арасындағы байланыс, сонымен қатар мазасыздық пен өзін-өзі төмен бағалау арасындағы байланыс зерттелді. Джулия Совисло мен Ульрих Орттың зерттеуі, олар былай дейді:

"w-embed">

Өзіңізге қамқорлық жасау - бұл махаббат әрекеті

Терапияны бастау

Төмен өзін-өзі бағалау және психология: тұйық шеңберден шығу

Төмен өзін-өзі бағалауды емдеу мүмкін бе?арнайы емдеу әдістерімен? Төмен өзін-өзі бағалауды жеңудің әмбебап «рецепті» жоқ, өйткені біз көргеніміздей, өзін-өзі бағалау проблемалары әр адам үшін әртүрлі нюанстарды білдіреді.

Өзін-өзі бағалау механизмдерінің қызықты шолуын Мария Мисели өзін-өзі бағалау туралы кітаптарының бірінде ұсынады:

«Өзін және басқаларды тану және түсіну де маңызды шарт болып табылады. жақсырақ өмір сүруді үйреніңіз».

Бірақ «өзіңді қалай түсінуге» болады? Кейде көмек сұрауды әлсіз деп санайтындар бар, бірақ шын мәнінде, мұны кім жасаса да батылдық танытады, өйткені олар өздеріне сұрақ қоюға және белгілі бір мінез-құлық немесе әрекеттердің өз игілігі үшін соншалықты функционалды емес екенін мойындауға қабілетті. Маңызды:

• Осы динамиканың ішінде екеніңізді мойындаңыз және оны жете бағаламауыңыз керек (депрессиядан қалай шығу керектігін түсінуге қатысты маңызды мәселе)
• Қатысыңыз , тіпті әрекет ету үшін жаңа мүмкіндіктер туралы ойланыңыз.
• Тіпті кәсіби маманнан көмек сұраңыз, мысалы, өзін-өзі бағалауды жақсарту және алаңдаушылықты жеңу немесе өзін-өзі төмен бағалау мен депрессия арасындағы байланысты үзу .

Photography by Pexels

Төмен өзін-өзі бағалауды қалай шешуге болады: психологиялық терапия

Емдеуді бастау, мысалы, онлайн психологпен, Өзіңізге қамқорлық жасаудың, жағдайды өзгертудің ең жақсы жолы,жаңа санаға ие болу және өзін-өзі бағалаумен жұмыс жасау.

Бұл жол:

• Кемелдік амбициясынан бас тартуға мүмкіндік береді. Өзін-өзі қамтамасыз ету бойынша жұмыс істеу, тым талап етпейтін немесе шындыққа жанаспайтын, біз жете алмайтын мақсаттарды қою және өз шектеулеріміз бен мүмкіндіктерімізді білу маңызды.
• Өзіңізге рұқсат беріңіз. қателесу . Қателерді төзуге болатын, рұқсат етілген, қалыпты, адамдық деп бағалауды үйреніңіз. Бұл қателіктеріміз үшін өзімізді кешіруге мүмкіндік береді, бізді қорқыныш тұзағынан босатады.
• Әлеуметтік мақұлдау қорқынышын тану, қабылдау және басқаруды үйрену
• <. 1> Сәтсіздіктерге қарамастан, өзіне деген сенімділікті сақтау , өзін-өзі бағалау, әр адамның өзін-өзі қабылдауы өзгеретінін түсіну, өйткені оған өмір бойы кездесетін көптеген айнымалылар үнемі әсер етеді.
• Мақсатқа жеткенде өзіңізді марапаттауды үйреніңіз : бұл өзіңіздің құндылығыңызды тануға, жасаған күш-жігеріңіз үшін өзіңізді марапаттауға көмектеседі және болашақта күш-жігерді қайталау мүмкіндігін арттырады, осылайша мотивацияны арттырады.