आपल्या संपूर्ण आयुष्यात आपण लहानपणापासूनच आत्मसन्मान विकसित करतो आणि आपल्या अनुभवांनुसार आणि वाढीनुसार, तो मोल्ड आणि सुधारित केला जातो. आपण असे म्हणू शकतो की आत्म-सन्मान पूर्णपणे "स्थिर" नाही कारण वर्षानुवर्षे अशी वेळ येईल जेव्हा आपण उच्च किंवा कमी आत्मसन्मान ठेवू शकतो. आजच्या लेखात आपण कमी स्वाभिमान, त्याची कारणे, परिणाम आणि उपाय याबद्दल बोलत आहोत.

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, आत्म-सन्मानाची सुरुवात नात्यापासून होते आणि बालपणातील पहिली देवाणघेवाण होते. काळजीवाहकांसह . "सूची" नावाच्या अनुभवांना>

माणूस हे नातेसंबंध असलेले प्राणी आहेत आणि जगण्यासाठी त्यांना सामाजिक संबंध, मैत्री आणि कुटुंबासारखे सकारात्मक आणि अस्सल संबंध प्रस्थापित करणे आवश्यक आहे, जे मूल्यवान, आदरणीय आणि प्रिय वाटण्यास योगदान देतात. .

खरं तर, आदर आणि आपुलकीची गरज ही मुख्य मानवी गरजांपैकी एक आहे आणि ती आपल्याला मास्लोच्या पिरॅमिडमध्ये आत्म-साक्षात्कार आणि आपुलकीची गरज आहे. इतरांचा आदर आणि स्वतःच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांबद्दलचा सकारात्मक दृष्टिकोन एखाद्याच्या स्वतःची, स्वतःची ओळख अधिक मजबूत करतो. हे घटक गहाळ असताना काय होते, केव्हातुम्हाला "माझ्याकडे मित्र नाहीत" असे वाटत आहे आणि तुमचे मोल वाटत नाही का?

कमी आत्मसन्मान: कारणे

एखाद्या व्यक्तीला कमी आत्मसन्मान का जाणवतो? कमी आत्मसन्मानाची कारणे त्या सर्व अनुभवांचा समावेश होतो जे आपले स्वतःबद्दलचे मत तयार करण्यात योगदान देतात, त्यापैकी आपण शोधू शकतो:

• तणावग्रस्त, नाखूष आणि विशेषत: कठोर किंवा गंभीर किंवा गंभीर पालक.
• लहानपणी अशा आघातांना सामोरे जावे लागले ज्यामुळे व्यक्तीला लाज वाटली.
• शारीरिक आणि मानसिक अत्याचाराला सामोरे जावे लागले .
• शाळेत किंवा इतर संदर्भात, एखाद्याच्या स्वतःच्या शरीराच्या संबंधात गुंडगिरी किंवा अपमानास्पद परिस्थितीला सामोरे जाणे, ज्यामुळे स्वतःच्या शरीरामुळे (शरीराला लाज वाटणे) कमी आत्मसन्मानाची यंत्रणा ट्रिगर होऊ शकते.<5
• भावनिक समस्या (ज्यामुळे प्रेमात कमी आत्मसन्मान होऊ शकतो).
• वांशिक किंवा सांस्कृतिक अल्पसंख्याक किंवा पूर्वग्रहाच्या अधीन असलेल्या सामाजिक गटाशी संबंधित.
• प्रौढ वयात नकारात्मक अनुभव येणे, उदाहरणार्थ छेडछाड किंवा धमकावणे यासारख्या कामातील समस्या.
• स्वत:ची आणि शरीराची प्रतिमा विकृत करणाऱ्या दीर्घ आजाराने ग्रस्त.

एक मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला तुमचा दैनंदिन चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी साधने शोधण्यात मदत करतो

कमी लक्षणेस्वाभिमान

आम्ही पाहिल्याप्रमाणे, कमी आत्मसन्मानाचा अर्थ कमी हा आपल्या व्यक्तीच्या नकारात्मक अर्थाशी संबंधित असू शकतो आणि बाकीच्यांच्या संबंधात स्वतःचे. बरेच लोक इतरांशी सक्रियपणे गुंतणे टाळतात कारण, चुकीच्या प्रत्येक दृष्टीकोनासाठी, ते नियंत्रित करणे कठीण असलेल्या बाह्य घटकांना कारणीभूत ठरतात: त्यांचे नियंत्रणाचे स्थान बाह्यमुखी असते.

कमी आत्म-सन्मान मानसिक लक्षणे, परंतु शारीरिक लक्षणे देखील समाविष्ट करतात. जे विचार करतात "सूची">

कमी आत्मसन्मान: परिणाम काय आहेत?

कमी आत्मसन्मानामुळे लोक परिस्थिती टाळून स्वतःला वेगळे ठेवू शकतात असुरक्षिततेची, ज्यामध्ये "सूची">

कमी आत्मसन्मान आणि नातेसंबंध

कमी आत्मसन्मानाचे शारीरिक आणि मानसिक परिणाम होतात जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांमध्ये इतरांशी संबंधांमध्ये.

• कमी आत्म-सन्मान असलेली मुले : मुलांमध्ये कमी आत्मसन्मानाचे परिणाम ते स्वतःच्या प्रतिमेवर परिणाम करतात. काही प्रकरणांमध्ये, ही अडचण लपवण्यासाठी मूल आक्रमक आणि गर्विष्ठ वृत्ती स्वीकारते, ज्यामुळे गुंडगिरी होऊ शकते.
• कौगंडावस्थेतील कमी आत्म-सन्मान : कमी आत्मसन्मान असलेले किशोरवयीन इतरांसोबतच्या संघर्षातून उद्भवलेल्या अपुरेपणा किंवा कनिष्ठतेच्या भावनेची भरपाई करतात, ते कधीकधी अशी वागणूक स्वीकारतात ज्यामुळे खाण्याचे विकार किंवा व्यसन होऊ शकते, ते त्यांच्या शाळेतील कामगिरीकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्यांच्या समवयस्कांपासून स्वतःला वेगळे करतात.
• कमी आत्म-सन्मान आणि नातेसंबंध : प्रेमातील असुरक्षितता आणि कमी आत्म-सन्मान यामुळे जोडीदाराच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवणे, मत्सर, विश्वासघात होण्याची भीती आणि सोडून जाण्याची भीती निर्माण होऊ शकते. असुरक्षित प्रेमामुळे कमी स्वाभिमानामुळे त्या वस्तुस्थितीशी संबंधित आत्म-सन्मानाची तीव्र भावना निर्माण होऊ शकते, असुरक्षितता आणि कमी आत्म-सन्मान हे इतरांशी संबंध ठेवण्याच्या मुख्य घटकांमध्ये बदलू शकते.
• कमी स्वाभिमान आणि लैंगिकता : कमी आत्मसन्मान असलेले लोक थोड्या उत्स्फूर्ततेने जवळीक अनुभवू शकतात, कदाचित कमी आत्म-सन्मान आणि शारीरिक स्वरूप यांच्यातील दुव्यामुळे, जे होत नाहीतुम्हाला तुमचे लैंगिक जीवन शांततेने जगण्याची अनुमती देते
• कमी आत्मसन्मान आणि समलैंगिकता : लैंगिक प्रवृत्ती आत्म-मूल्यांकन, कमी आत्म-सन्मान आणि असुरक्षिततेचे विचार देखील उत्तेजित करू शकते, जे बर्याचदा कारणांमुळे होते ज्या प्रकारे एक इतरांच्या निर्णयाचा अर्थ लावतो. काही प्रकरणांमध्ये, कमी आत्म-सन्मानाची कारणे आंतरिक समलैंगिकतेशी संबंधित असू शकतात, म्हणजेच, समलैंगिकता किंवा ट्रान्ससेक्श्युअलिटी (आम्ही या प्रकरणांमध्ये ट्रान्सफोबियाबद्दल बोलत आहोत) विरुद्ध समाजाच्या पूर्वग्रहांना आंतरिक बनवण्यामुळे उद्भवलेल्या नकारात्मक भावना.
<4 कामावर कमी स्वाभिमान : कामाच्या ठिकाणी, आत्मसन्मान आणि कामगिरीची चिंता यांचा जवळचा संबंध असू शकतो. या प्रकरणात, कमी आत्मसन्मानामुळे उद्भवलेल्या नातेसंबंधातील समस्यांमुळे सक्रियता आणि आत्मविश्वासाचा अभाव आणि समवयस्क आणि वरिष्ठांशी संघर्ष होऊ शकतो.

एकटेपणा

कमी आत्मसन्मान (स्वत:वर विश्वास न ठेवणे आणि स्वत:ला अपयशी मानणे) मुळे निर्माण होणारी यंत्रणा दुष्ट वर्तुळ (कॅसॅंड्रा सिंड्रोम एक उदाहरण आहे), ज्यामुळे अलगाव होतो. नातेसंबंधांच्या कमतरतेमुळे दुःख आणि एकाकीपणा येतो आणि त्यामुळे पुन्हा आत्मसन्मान कमी होतो.

एकटेपणा ही एक मानवी स्थिती आहे, कधीकधी उपयुक्त आणि आवश्यक असते, त्याशिवाय आपण सक्षम होऊ शकत नाही. स्वतःला जाणून घेण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठीस्वतःला हे आम्हाला स्वतःशी संपर्क साधण्याची परवानगी देते आणि मानसशास्त्रज्ञ एरिक फ्रॉम म्हणतात त्याप्रमाणे:

"विरोधाभास म्हणजे, एकटे राहण्याची क्षमता ही प्रेम करण्याच्या क्षमतेची पहिली अट आहे."

पण जेव्हा इतरांशी "डिस्कनेक्शन" होण्याची सवय असते तेव्हा ते अस्वस्थता आणि प्रतिक्रियात्मक उदासीनता देखील निर्माण करू शकते.

कमी आत्मसन्मान, नैराश्य आणि चिंता <8

एकटेपणाची भावना आणि कमी आत्मसन्मान हे सहसा मानसिक अस्वस्थतेचे मुख्य सूचक असतात. अंतर्निहित चेतावणी चिन्हे, उदाहरणार्थ:

• उदासीनता;
• डिस्टिमिया;
• चिंता आणि नातेसंबंधातील समस्या जसे की अलगाव आणि सामाजिक भय.

परिपूर्णतावाद, आत्म-सन्मानाच्या समस्या आणि सामाजिक चिंता, तसेच चिंता आणि एकाकीपणा, समकालीन समाजात खूप उपस्थित असल्याचे दिसते, जे सहसा काही लोक बळी ठरतात त्यापेक्षा कामगिरी किंवा सौंदर्याचा मानके लादतात.

कमी स्वाभिमान आणि नैराश्य , पण चिंता आणि कमी आत्म-सन्मान यांच्यातील संबंध , मध्ये तपासले गेले. ज्युलिया सोविस्लो आणि उलरिच ऑर्थ यांचा अभ्यास, जे म्हणतात:

"w-embed">

स्वतःची काळजी घेणे ही प्रेमाची कृती आहे

थेरपी सुरू करा

कमी स्वाभिमान आणि मानसशास्त्र: दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडणे

कमी आत्मसन्मानावर उपचार करणे शक्य आहे का?विशिष्ट उपचारांसह? कमी स्वाभिमानावर मात करण्यासाठी कोणतीही सार्वत्रिक "रेसिपी" नाही कारण आपण पाहिल्याप्रमाणे, स्वाभिमानाच्या समस्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगवेगळ्या बारकावे सूचित करतात.

स्व-सन्मानाच्या यंत्रणेचे एक मनोरंजक विहंगावलोकन मारिया मिसेली यांनी तिच्या आत्म-सन्मानावरील एका पुस्तकात दिले आहे:

"स्वतःला आणि इतरांना जाणून घेणे आणि समजून घेणे ही देखील एक अट आहे. चांगले जगायला शिका."

पण "स्वतःला कसे समजून घ्यावे"? काहीवेळा, असे लोक आहेत ज्यांना असे वाटते की मदत मागणे कमकुवत आहे, परंतु प्रत्यक्षात, जो कोणी असे करतो तो धाडसी आहे, कारण ते स्वतःला प्रश्न विचारण्यास आणि विशिष्ट वर्तन किंवा कृती त्यांच्या स्वतःच्या कल्याणासाठी इतके कार्यक्षम नाहीत हे ओळखण्यास सक्षम आहेत. हे महत्त्वाचे आहे:

• तुम्ही या गतिमान स्थितीत आहात हे ओळखा आणि कमी लेखणे टाळा (उदासीनतेतून कसे बाहेर पडायचे हे समजून घेणे हा देखील एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे)
• सहभागी व्हा , कृतीसाठी नवीन शक्यतांचाही विचार करा.
• मदतीसाठी विचारा, अगदी एखाद्या व्यावसायिकाकडूनही जाणून घ्या, उदाहरणार्थ, आत्मसन्मान कसा वाढवायचा आणि चिंतेवर मात कशी करायची किंवा कमी आत्मसन्मान आणि नैराश्य यातील दुवा तोडायचा .

कमी आत्मसन्मान कसे सोडवावे: मानसशास्त्रीय थेरपी

थेरपी सुरू करणे, उदाहरणार्थ ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञासह, कदाचित स्वतःची काळजी घेणे, परिस्थिती बदलण्याचा सर्वोत्तम मार्ग,एक नवीन जागरूकता प्राप्त करा आणि स्वाभिमानावर कार्य करा.

हा मार्ग अनुमती देतो:

• परिपूर्णतेची महत्त्वाकांक्षा सोडून द्या . स्वयंपूर्णतेवर कार्य करणे, खूप मागणी नसलेली किंवा अवास्तव अशी उद्दिष्टे निश्चित करणे, ज्यापर्यंत आपण कदाचित पोहोचू शकत नाही, आणि आपल्या मर्यादा आणि क्षमतांची जाणीव करून देणे महत्त्वाचे आहे.
• स्वतःला परवानगी द्या चुकीचे असावे . चुकांना सहन करण्यायोग्य, अनुज्ञेय, सामान्य, मानवी म्हणून न्याय करायला शिका. हे आम्हाला भीतीच्या सापळ्यापासून मुक्त करून आमच्या चुकांसाठी स्वतःला क्षमा करण्यास अनुमती देऊ शकते.
• सामाजिक नापसंतीची भीती ओळखा, स्वीकारा आणि व्यवस्थापित करा.
• अयशस्वी होऊनही स्वत:ची खात्री बाळगणे , आत्मसन्मान, प्रत्येकाची स्वतःबद्दलची धारणा बदलू शकते याची जाणीव होणे, कारण आयुष्यभर आपल्याला येणाऱ्या अनेक बदलांचा तो सतत प्रभाव असतो.
<4 स्वत:ला बक्षीस द्यायला शिकणे ध्येयाकडे प्रगती करताना: हे एखाद्याचे स्वतःचे मूल्य ओळखण्यास, केलेल्या प्रयत्नांसाठी स्वतःला बक्षीस देण्यास मदत करते आणि भविष्यात प्रयत्नांची पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता वाढवते, त्यामुळे प्रेरणा वाढते. <5