मी सार्वजनिकपणे बोलू शकत नाही... मोठ्या प्रेक्षकांना संबोधित करणे सोपे नाही. आपल्या भाषणाच्या कालावधीसाठी श्रोत्यांचे लक्ष वेधून घेणे म्हणजे काय याचा अर्थ सर्वात अनुभवी सार्वजनिक वक्ता देखील अतिशय भारावून टाकू शकतो. आणि भाषण नीट तयार नसेल तर? आणि तुम्हाला संदेश देता येत नसेल तर? स्पीकरवर भीतीने आक्रमण केल्यास काय होते?

स्टेज फ्राइट ही यादृच्छिक संकल्पना नाही. तुम्हाला सार्वजनिक बोलण्याची भीती वाटत असल्यास, या लेखात आम्ही तुम्हाला ही भीती कोठून येते आणि त्याचा यशस्वीपणे सामना करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते सांगू.

स्टेज फ्राइट म्हणजे काय?

"मला बोलण्यापेक्षा लिहिण्यात जास्त आवड आहे", हे अनेक लोकांच्या सामान्य वाक्यांपैकी एक आहे. आणि हे आवश्यक नाही मोठ्या प्रेक्षकांसमोर उभे राहणे भाषण, कल्पना, मते आणि अगदी भावना उघड करण्याच्या कल्पनेने घाबरणे. लोकांसमोर उभे राहणे अधिक क्लेश असू शकते आणि हे अगदी सामान्य आहे.

मानसशास्त्रासाठी सार्वजनिक बोलण्याची भीती काय आहे?

अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन (एपीए) नुसार, स्टेज फ्राइट ही प्रतिक्रिया चिंता आहे प्रेक्षकांसमोर बोलताना किंवा अभिनय करताना दिसून येते; म्हणजेच, केवळ स्पीकरच याचा अनुभव घेऊ शकत नाहीत, तर अभिनेते, नर्तक, खेळाडू, खेळाडू आणि सर्वसाधारणपणे, कोणत्याहीप्रेक्षकांचे लक्ष वेधून घेणारी व्यक्ती. अगदी फ्लाइट अटेंडंट देखील!

घटनास्थळी पॅनिक अटॅक दरम्यान , व्यक्ती तणावग्रस्त, घाबरते, बोलण्याच्या/संवादाच्या ओळी विसरते , पळून जाण्याचा प्रयत्न करते आणि अगदी तोतरेपणा तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की अनेक महान व्यक्ती आणि सेलिब्रिटींना सार्वजनिकरित्या बोलताना स्टेजच्या भीतीचा सामना करावा लागला आहे. आम्ही अब्राहम लिंकन, गांधी आणि थॉमस जेफरसन , पण रेनी झेलवेगर, निकोल किडमन आणि एम्मा वॉटसन सारख्या अभिनेत्रींचा उल्लेख करू शकतो. भाषण किंवा कार्यप्रदर्शन दरम्यान अनुभवलेल्या भीतीमुळे घाबरण्याची लक्षणे किंवा आक्रमण होऊ शकतात.

सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्याचा फोबिया नाव: ग्लोसोफोबिया , जे ग्रीक ग्लोसो (जीभ) आणि फोबोस (भय) पासून येते. असे मानले जाते की लोकसंख्येपैकी सुमारे 75% लोक या फोबियाच्या विविध स्वरूप आणि लक्षणांनी ग्रस्त आहेत.

मानसशास्त्रात सार्वजनिक बोलण्याची भीती याला कार्यप्रदर्शन चिंता म्हणून ओळखले जाते.

थेरपीने तुमच्या स्टेजच्या भीतीवर मात करा

नयनरम्य भय: लक्षणे

तुम्हाला स्टेजवर भीती आहे हे कसे समजावे? भय ही एक अतिशय शक्तिशाली भावना आहे जी अर्धांगवायू होऊ शकते. कार्यप्रदर्शनाची चिंता ज्यांना याचा अनुभव येतो त्यांना त्यांच्या व्यवसायाच्या कार्यप्रदर्शन त व्यत्यय येण्याव्यतिरिक्त ते जे करतात त्याचा आनंद घेऊ शकत नाहीत. हंतुम्हाला ही भीती वाटत असल्यास, तुमच्यासाठी क्लायंट, तुमचा बॉस किंवा सहकारी यांच्यासमोर सादरीकरण करणे कठीण होऊ शकते. याचा तुमच्या करिअरवर मोठा परिणाम होईल! आणि हे असे आहे की ही भीती तुमच्या आयुष्याला कंडिशन करू शकते.

सार्वजनिक बोलण्याची चिंता हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे कारण शरीर परिस्थितीवर त्याच प्रकारे प्रतिक्रिया देते जर तुमच्यावर हल्ला झाला असेल तर. याला फाईट किंवा फ्लाइट मेकॅनिझम म्हणून ओळखले जाते आणि स्टेज फ्राईट अनुभवून सक्रिय केले जाते.

स्टेज फ्राइटची लक्षणे आहेत:

• वेगवान नाडी आणि श्वासोच्छवास.
• कोरडे तोंड.<12
• घशातील अडथळ्याची संवेदना.
• हात, गुडघे, ओठ आणि आवाजात हादरे.
• थंड घामाने भिजलेले हात.
• मळमळ आणि तुमच्या पोटात आजारी वाटणे (तुमच्या पोटातील चिंता).
• दृष्टीमध्ये बदल.
• पॅनिक अटॅक आणि अत्याधिक चिंता.

स्टेज भीतीची कारणे: आपण सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्यास का घाबरतो?<4

जरी स्टेज फ्राईट कशामुळे होतो हे निश्चितपणे माहित नाही , काही कारक आहेत जे या फोबियाच्या स्वरूपावर प्रभाव टाकू शकतात.

येथे आपल्याला आढळतो:

• अनुवांशिक घटक . तुमच्या कुटुंबातील एखाद्याला ग्लोसोफोबियाने ग्रासले असेल तर तुम्हाला सार्वजनिकपणे बोलण्याची भीती वाटते.
• घटकपर्यावरणीय आणि लोकसंख्या . यामध्ये शिक्षण, सामाजिक शिक्षण आणि वातावरण ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती राहते.
• मोप न घेण्याची भीती ग्लोसोफोबियाचे ट्रिगर असू शकते.
• मागील अनुभव . भूतकाळात सार्वजनिक (वर्गातही) बोलत असताना एखाद्याची थट्टा केली गेली असेल, लाज वाटली असेल किंवा नाकारली गेली असेल तर, प्रेक्षकांसमोर पुन्हा उघड झाल्यावर त्यांचा ग्लॉसोफोबिक भाग असू शकतो.
<11 भावनिक आणि मानसिक घटक . येथे तणाव आणि चिंता वेगळे आहेत. आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, स्टेज फ्राइट हा एक चिंतेचा एक प्रकार आहे आणि जो याचा अनुभव घेतो तो वेगवेगळ्या कारणांमुळे अतिशयित वाटू शकतो. कौटुंबिक, प्रेम आणि कामाच्या समस्यांमुळे एखाद्या व्यक्तीला स्टेज चिंताग्रस्त झटका येऊ शकतो. श्रोत्यांसमोर सादर करणे हे स्वतःच काहीतरी लादलेले असते आणि जर तुम्ही सर्वोत्तम मानसिक क्षणातून जात नसाल, तर तुम्हाला पॅनिक अटॅक येण्याची शक्यता जास्त असते.

स्टेजचे ट्रिगर भय

ग्लॉसोफोबिया (सार्वजनिक ठिकाणी उघड होण्याचा फोबिया) लोकांमध्ये बदलतो, त्यामुळे ट्रिगर एकसारखे नसतात. तथापि, सर्वात सामान्य म्हणजे अपेक्षा . दुसऱ्या शब्दांत, अगोदरच विचार करणे थांबवणे , तुम्ही प्रेक्षकांसमोर उभे राहणार आहात, हे स्टेज फ्राईट अटॅक साठी ट्रिगर आहे. TOयात काही घटक जसे जोडले जातात जसे की नवीन नोकरी सुरू करणे, शाळेत जाणे आणि इतर लोकांच्या टिप्पण्या ऐकणे.

आपल्याला मनाच्या शक्तीची कल्पना देण्यासाठी ग्लोसोफोबिया हल्ला , आम्ही त्याची उडण्याच्या भीतीशी तुलना करू इच्छितो. जर फ्लाइट घेण्याच्या काही महिने किंवा आठवडे तुम्ही परिस्थितीचा विचार करत असाल, काय होऊ शकते याबद्दल, टेकऑफ आणि लँडिंगच्या तणाव बद्दल; म्हणजेच, जर तुमच्या मनात अनाहूत विचार असतील, तर तुम्ही विमानाच्या केबिनमध्ये बसल्यावर तुम्हाला पॅनीक अटॅक येण्याची शक्यता आहे.

ग्लोसोफोबियाच्या बाबतीतही असेच घडते. . म्हणूनच सार्वजनिक बोलण्याची तुमची भीती कमी करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला काही नीती सांगू इच्छितो.

सार्वजनिक ठिकाणी तुमच्या नसा नियंत्रित करा! थेरपी तुम्हाला मदत करू शकते

स्टेजच्या भीतीवर मात कशी करावी?

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी? जर तुम्हाला स्टेजवर भीती वाटत असेल, तर सर्वप्रथम हे लक्षात ठेवावे की ही एक अतिशय सामान्य गोष्ट आहे ज्याचा चांगल्या भागावर परिणाम होतो. जागतिक लोकसंख्या आणि आपण स्वत: ला "क्रश" करू नका. आत्मविश्वास आणि सुरक्षितता ही दोन साधने आहेत जी तुम्हाला स्टेजवरील भीती दूर ठेवण्यासाठी आवश्यक आहेत, परंतु तुम्हाला त्यांच्यावर काम करावे लागेल.

विश्रांती आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

तुम्हाला माहित आहे का की व्यावसायिक नर्तक आणि खेळाडू रंगमंचावर किंवा स्पर्धेत उतरण्यापूर्वी दीर्घ श्वास ? असे काही आहेत जे स्क्रीम तंत्र समाविष्ट करतात! ओरडणे एड्रेनालाईन सोडण्यास मदत करते, परंतु हा एक क्षणिक प्रभाव आहे, म्हणून अधिक जटिल विश्रांती आणि श्वासोच्छवासाची तंत्रे वापरणे महत्वाचे आहे जे मन आणि शरीरावर ताण नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

इतर विश्रांती तंत्रांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मार्गदर्शित खोल श्वास घेणे. अॅप्स किंवा ट्यूटोरियल वापरून त्याचा सराव केला जाऊ शकतो.
• आरामदायक मसाज.
• ध्यान . क्षेत्रातील तज्ञासह प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे, कारण हे एक अतिशय जटिल तंत्र आहे ज्यासाठी सराव आणि संयम आवश्यक आहे.

खेळाचा सराव करा 16>

तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे खेळ. सर्वात जास्त शिफारस केलेली आहे योग , कारण ही एक सराव आहे जी विश्रांती, श्वासोच्छ्वास आणि ध्यानासह शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र करते. मार्गदर्शित क्रियाकलापासाठी साइन अप करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

अन्न आणि विश्रांती

क्रीडा सरावानुसार, समतोल आहाराचे अनुसरण करा आणि पुरेशी विश्रांती घ्या साठी आवश्यक आहेततणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करा ज्यामुळे ग्लोसोफोबिया होऊ शकतो. महत्त्वाच्या सादरीकरणापूर्वी योग्यरित्या विश्रांती घेण्यासारखे काहीही नाही . तणाव आणि चिंता झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात, त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत नवीन गतिशीलता समाकलित करण्याचा सराव चांगला आहे.

तुमची कौशल्ये सुधारा

तुम्ही कोणत्या क्षेत्रात आहात यावर अवलंबून कामगिरी करा, हे महत्त्वाचे आहे हळूहळू तुमचे संवाद कौशल्य सुधारणे . जोपर्यंत तुम्ही भाषणात प्रभुत्व मिळवत नाही तोपर्यंत आरशासमोर सराव करा. मग जोपर्यंत तुम्हाला सोयीस्कर वाटत नाही तोपर्यंत ते मित्र किंवा जोडीदाराकडे घेऊन जा आणि प्रेक्षक वाढेपर्यंत सराव करत रहा (अधिक मित्र आणि कुटुंब समाविष्ट करा).

अभिव्यक्ती कौशल्ये सुधारण्यास मदत करणारी इतर तंत्रे म्हणजे संगीत चिकित्सा आणि कला चिकित्सा, परंतु मानसिकता देखील. मानसिकीकरण ही अशी प्रक्रिया आहे जी एखाद्याच्या मनाची स्थिती समजून घेण्यास आणि त्याला काय वाटते आणि या प्रकरणात का, का? का? तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्याची भीती वाटते का?

सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्याची तुमची भीती एकदा आणि सर्वांसाठी कमी करण्यासाठी मानसशास्त्रीय उपचार

सार्वजनिक ठिकाणी सादरीकरण करायचे की आधी भाषण करायचे मोठा प्रेक्षक हा दहशतीचा, चिंता आणि तणावाचा काळ असतो, त्यामुळे आम्ही तुम्हाला आधीच दिलेल्या सल्ल्याला तुम्ही व्यावसायिक मदत पूरक करू शकता. मानसशास्त्रज्ञ सोबत ऑनलाइन थेरपी हा एक चांगला मार्ग आहेउलगडण्यास हातभार लावा आणि सार्वजनिकपणे बोलत असताना तुम्हाला कशामुळे भीती वाटते ते शोधा.

एक मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला भीती आणि शांत चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक असलेली साधने प्रदान करू शकतात. भीतीदायक परिस्थितीचे चक्र थांबवणे शिकण्यासाठी आणि अनाहूत विचार दूर करण्यासाठी संज्ञानात्मक-वर्तणूक उपचारांचे अनुसरण करणे देखील शक्य आहे.