सामग्री तालिका
हाम्रो जीवनभरि हामी बाल्यकालदेखि नै आत्म-सम्मानको विकास गर्छौं, र हाम्रो अनुभव र वृद्धि अनुसार, यसलाई मोल्ड र परिमार्जन गरिन्छ। हामी भन्न सक्छौं कि आत्म-सम्मान पूर्णतया "स्थिर" छैन किनभने वर्षौंको दौडान हामी उच्च वा कम आत्म-सम्मान पाउन सक्छौं। आजको लेखमा हामी कम आत्म-सम्मान, यसका कारण, परिणाम र उपायहरू बारे कुरा गर्छौं।
हामीले भनेझैं, आत्म-सम्मान सम्बन्ध र बाल्यकालमा पहिलो आदानप्रदानबाट सुरु हुन्छ। हेरचाहकर्ताहरु संग । "सूची" भनिने अनुभवहरू>
मानवहरू सम्बन्धका प्राणी हुन् र बाँच्नका लागि उनीहरूले सामाजिक सम्बन्धहरू, सकारात्मक र प्रामाणिक सम्बन्धहरू जस्तै मित्रता र परिवार स्थापना गर्न आवश्यक छ, जसले मूल्यवान, सम्मानित र प्रिय महसुस गर्न योगदान गर्दछ। ।
वास्तवमा, सम्मान र स्नेहको आवश्यकता मुख्य मानव आवश्यकताहरू मध्ये एक हो र हामी यसलाई मास्लोको पिरामिडमा आत्म-अनुभूति र सम्बद्धताको आवश्यकतासँगै भेट्टाउँछौं। अरूको सम्मान र आफ्नै व्यक्तिगत विशेषताहरूको सकारात्मक दृष्टिकोणले व्यक्तिको आफ्नै भावना, आफ्नै पहिचानलाई बलियो बनाउँछ। के हुन्छ जब यी तत्वहरू हराइरहेका छन्, कहिलेके तपाइँ "मेरो साथीहरू छैनन्" र मूल्यवान महसुस गर्नुहुन्न?
Pexels द्वारा फोटो कम आत्म-सम्मान: कारणहरू
एक व्यक्तिले किन कम आत्म-सम्मानको अनुभव गर्छ? कम आत्म-सम्मानको कारणहरू ती सबै अनुभवहरू समावेश छन् जसले हामी आफैंको विचारलाई आकार दिन योगदान गर्दछ, जसमध्ये हामीले फेला पार्न सक्छौं:
- तनावग्रस्त, दुखी र विशेष गरी कडा वा आलोचनात्मक आमाबाबुले।
- बाल्यकालमा आघातहरू भोग्नु जसले व्यक्तिलाई लाजमर्दो महसुस गरेको छ।
- शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहारको सामना गर्नुपरेको .
- विद्यालयमा धम्की वा अपमानजनक परिस्थितिहरू भोग्नु परेको, वा अन्य सन्दर्भहरूमा, आफ्नै शरीरको सम्बन्धमा, जसले आफ्नै शरीरको कारणले कम आत्म-सम्मानको संयन्त्रलाई ट्रिगर गर्न सक्छ (शरीर शर्मिङ)।<5
- भावनात्मक समस्याहरू भोग्नुपरेको (जसले प्रेममा आत्म-सम्मान कम गर्न सक्छ)।
- जातीय वा सांस्कृतिक अल्पसंख्यक वा पूर्वाग्रहको अधीनमा रहेको सामाजिक समूहसँग सम्बन्धित।
- वयस्कमा नकारात्मक अनुभवहरू हुनु, उदाहरणका लागि काममा समस्याहरू जस्तै चिढाउने वा धम्की दिने।
- आफ्नो र आफ्नो शरीरको छविलाई बिगार्ने दीर्घकालीन रोगबाट पीडित।
एक मनोवैज्ञानिकले तपाइँलाई तपाइँको दिन प्रति दिन राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न उपकरणहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ
प्रश्नावली भर्नुहोस्कम लक्षणहरूआत्म-सम्मान
जस्तै हामीले देखेका छौं, कम आत्म-सम्मानको अर्थ कम हाम्रो व्यक्तिको नकारात्मक व्याख्यासँग सम्बन्धित हुन सक्छ र बाँकीसँगको सम्बन्धमा हामी आफै। धेरै व्यक्तिहरू सक्रिय रूपमा अरूसँग संलग्न हुनबाट जोगिन्छन् किनभने, प्रत्येक दृष्टिकोणको लागि, जो अव्यवस्थित हुन्छ, तिनीहरूले नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुने बाह्य कारकहरूलाई कारण दिन्छन्: तिनीहरूको नियन्त्रणको स्थान बाहिरी-मुखी छ।
कम आत्म-सम्मानले मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू समावेश गर्दछ, तर शारीरिक लक्षणहरू पनि। जो सोच्छन् "सूची">
Pexels द्वारा फोटोग्राफ कम आत्म-सम्मान: परिणामहरू के हुन्?
कम आत्म-सम्मानले मानिसहरूलाई परिस्थितिहरू बेवास्ता गर्दै आफूलाई एक्लो पार्न सक्छ। असुरक्षा को जसमा "सूची">
कम आत्म-सम्मान र सम्बन्धहरू
कम आत्म-सम्मानमा शारीरिक र मनोवैज्ञानिक परिणामहरू छन् जीवनका धेरै क्षेत्रमा अरूसँगको सम्बन्धमा।
- कम आत्म-सम्मान भएका बच्चाहरू : बालबालिकाहरूमा कम आत्म-सम्मानले उनीहरूले आफ्नो निर्माण गरिरहेको छविलाई असर गर्ने परिणामहरू हुन्छन्। कतिपय अवस्थामा, बच्चाले यो कठिनाई लुकाउनको लागि आक्रामक र घमण्डी मनोवृत्ति अपनाउछ, जसले गर्दा डरलाग्दो व्यवहार हुन सक्छ।
- किशोरावस्थामा कम आत्म-सम्मान : कम आत्म-सम्मान भएका किशोरहरू, अरूसँगको टकरावबाट उत्पन्न हुने अपर्याप्तता वा हीनताको भावनाको लागि क्षतिपूर्ति, तिनीहरू कहिलेकाहीं खानेकुरा वा लतहरू निम्त्याउन सक्ने व्यवहारहरू अपनाउँछन्, तिनीहरूले आफ्नो विद्यालयको प्रदर्शनलाई बेवास्ता गर्छन् र आफूलाई आफ्ना साथीहरूबाट अलग राख्छन्।
- कम आत्म-सम्मान र सम्बन्धहरू : प्रेममा असुरक्षा र कम आत्म-सम्मानले पार्टनर, ईर्ष्या, विश्वासघात हुने डर र परित्यागको डरलाई नियन्त्रण गर्न सक्छ। अपरिपक्व प्रेमको कारण कम आत्म-सम्मानले त्यस तथ्यसँग सम्बन्धित आत्म-मूल्यको बलियो भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ, असुरक्षा र कम आत्म-सम्मानलाई अरूसँग सम्बन्धको मुख्य तत्वहरूमा परिणत गर्न सक्छ।
- कम आत्म-सम्मान र कामुकता : कम आत्म-सम्मान भएका व्यक्तिहरूले थोरै सहजताका साथ आत्मीयताको अनुभव गर्न सक्छन्, सायद कम आत्म-सम्मान र शारीरिक उपस्थिति बीचको सम्बन्धको कारणले, जुन हुँदैन।तपाईंलाई आफ्नो यौन जीवन निर्मलताका साथ बाँच्न अनुमति दिन्छ
- कम आत्म-सम्मान र समलैंगिकता : यौन झुकावले आत्म-मूल्याङ्कन, कम आत्म-सम्मान र असुरक्षाको विचारहरू पनि ट्रिगर गर्न सक्छ, प्रायः जसले अरूको निर्णयलाई व्याख्या गर्छ। कतिपय अवस्थामा, कम आत्म-सम्मानको कारणहरू आन्तरिक समलैंगिकतासँग सम्बन्धित हुन सक्छ, त्यो हो, ती नकारात्मक भावनाहरू जुन समलिङ्गीता वा ट्रान्ससेक्सुअलता (हामी यी अवस्थामा ट्रान्सफोबियाको बारेमा कुरा गर्दैछौं) विरुद्ध समाजको पूर्वाग्रहलाई आन्तरिककरण गर्दा उत्पन्न हुन्छ। <4 काममा कम आत्म-सम्मान : काममा, आत्म-सम्मान र कार्यसम्पादन चिन्ता नजिकबाट सम्बन्धित हुन सक्छ। यस अवस्थामा, कम आत्म-सम्मानको कारणले गर्दा सम्बन्ध समस्याहरूले सक्रियता र आत्म-विश्वासको कमी र साथीहरू र वरिष्ठहरूसँग द्वन्द्व निम्त्याउन सक्छ।
एकलोपन
कम आत्म-सम्मानको कारणले हुने संयन्त्रहरू (आफैमा विश्वास नगर्ने र आफैलाई असफलतामा विश्वास गर्ने) एक दुष्ट सर्कललाई जन्म दिन सक्छ (क्यासान्ड्रा सिन्ड्रोम एक उदाहरण हो), जसले अलगावको नेतृत्व गर्दछ। सम्बन्धको कमीले, फलस्वरूप, उदासी र एक्लोपनलाई निम्त्याउँछ र यसैले, आत्म-सम्मानमा फेरि कमी आउँछ।
एक्लोपन एक मानव अवस्था हो, कहिलेकाहीँ उपयोगी र आवश्यक छ, जसको बिना हामी सक्षम हुने छैनौं। आफूलाई जान्न र बुझ्नहामी आफैलाई। यसले हामीलाई आफैंसँग सम्पर्कमा रहन अनुमति दिन्छ र, मनोवैज्ञानिक एरिक फ्रोम भन्छन्:
"विडम्बनापूर्ण रूपमा, एक्लै हुन सक्ने क्षमता प्रेम गर्ने क्षमताको लागि पहिलो शर्त हो।"
तर यसले असुविधा र प्रतिक्रियात्मक अवसाद उत्पन्न गर्न सक्छ जब यो अरूसँग "विच्छेदन" को बानीपूर्ण अवस्था बन्छ।
Pexels द्वारा फोटो कम आत्म-सम्मान, अवसाद र चिन्ता <8 एक्लोपन र कम आत्म-सम्मानको भावना सामान्यतया मनोवैज्ञानिक असुविधाको मुख्य सूचकहरू हुन्। अन्तर्निहित चेतावनी संकेतहरू, उदाहरणका लागि:
- डिप्रेसन;
- डिस्थिमिया;
- चिन्ता र सम्बन्ध समस्याहरू जस्तै अलगाव र सामाजिक फोबिया।
पूर्णतावाद, आत्म-सम्मानका मुद्दाहरू र सामाजिक चिन्ता, साथसाथै चिन्ता र एक्लोपन, समकालीन समाजमा धेरै उपस्थित देखिन्छन्, जसले प्रायः प्रदर्शन वा सौन्दर्य मापदण्डहरू थोपर्छ जुन केही मानिसहरू पीडित हुन्छन्।
कम आत्म-सम्मान र अवसाद बीचको सम्बन्ध, तर पनि चिन्ता र कम आत्म-सम्मान बीचको सम्बन्ध , एक मा अनुसन्धान गरिएको थियो। Julia Sowislo र Ulrich Orth द्वारा अध्ययन, जसले यसो भन्छ:
"w-embed">
आफ्नो हेरचाह गर्नु भनेको प्रेमको कार्य हो
थेरापी सुरु गर्नुहोस्कम आत्म-सम्मान र मनोविज्ञान: दुष्ट चक्रबाट बाहिर निस्कने
के यो कम आत्म-सम्मानको उपचार गर्न सम्भव छ?विशेष उपचार संग? निम्न आत्म-सम्मान हटाउनको लागि कुनै विश्वव्यापी "नुस्खा" छैन किनभने, हामीले देख्यौं, आत्म-सम्मानको समस्याले प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक-फरक सूक्ष्मताहरू बुझाउँछ।
आत्म-सम्मान को संयन्त्र को एक रोचक सिंहावलोकन मारिया Miceli द्वारा उनको आत्म-सम्मान मा एक पुस्तक मा प्रस्ताव गरिएको छ:
"आफूलाई र अरूलाई जान्नु र बुझ्न पनि एक आवश्यक शर्त हो। राम्रोसँग बाँच्न सिक्नुहोस्।"
तर कसरी "आफैलाई बुझ्ने"? कहिलेकाहीँ, त्यहाँ मानिसहरू छन् जसले मद्दतको लागि सोध्नु कमजोर छ भन्ने ठान्छन्, तर वास्तवमा, जसले यो गर्छ त्यो साहसी छ, किनकि तिनीहरू आफैंलाई प्रश्न गर्न र केही व्यवहार वा कार्यहरू आफ्नो भलाइको लागि त्यति कार्यात्मक छैनन् भनेर पहिचान गर्न सक्षम छन्। यो महत्त्वपूर्ण छ:
- तपाई यो गतिशील भित्र हुनुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस् र यसलाई कम आँकलन नगर्नुहोस् (डिप्रेसनबाट कसरी बाहिर निस्कने भन्ने कुरा बुझ्नको लागि पनि एउटा मुख्य बिन्दु हो)
- समिल हुनुहोस्। , कारबाहीका लागि नयाँ सम्भावनाहरूको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।
- सहयोगको लागि सोध्नुहोस्, एक पेशेवरबाट पनि जान्नको लागि, उदाहरणका लागि, कसरी आत्म-सम्मान सुधार गर्ने र चिन्ता हटाउने वा कम आत्म-सम्मान र अवसाद बीचको सम्बन्धलाई तोड्ने। ।
Pexels द्वारा फोटोग्राफी कसरी कम आत्म-सम्मान समाधान गर्ने: मनोवैज्ञानिक थेरापी
थेरापी सुरु गर्ने, उदाहरणका लागि अनलाइन मनोवैज्ञानिकसँग, हुन सक्छ आफ्नो हेरचाह सुरु गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका, स्थिति परिवर्तन,नयाँ जागरूकता प्राप्त गर्नुहोस् र आत्म-सम्मानमा काम गर्नुहोस्।
यो मार्गले अनुमति दिन्छ:
- पूर्णताको महत्वाकांक्षा त्याग्नुहोस् । आत्मनिर्भरतामा काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् जुन धेरै माग वा अवास्तविक छैनन्, जुन हामी सम्भवतः पुग्न सक्दैनौं, र हाम्रा सीमा र क्षमताहरू बारे सचेत हुनुपर्दछ।
- आफूलाई अनुमति दिनुहोस्। गलत हो । गल्तीहरूलाई सहने, स्वीकार्य, सामान्य, मानवको रूपमा न्याय गर्न सिक्नुहोस्। यसले हामीलाई डरको जालबाट मुक्त गर्दै हाम्रा गल्तीहरूको लागि आफैलाई क्षमा गर्न अनुमति दिन्छ।
- सामाजिक अस्वीकृतिको डरलाई पहिचान गर्नुहोस्, स्वीकार गर्नुहोस् र व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्।
- असफलताहरूको बावजुद आफैंमा निश्चितता कायम राख्ने , आत्म-सम्मान, प्रत्येक व्यक्तिको आफुमा रहेको धारणा, परिवर्तन हुन सक्छ भन्ने सचेत हुनु, किनकि यो निरन्तर जीवनभर हामीले सामना गर्ने असंख्य चरहरूद्वारा प्रभावित हुन्छ। <4 आफूलाई पुरस्कृत गर्न सिक्नुहोस् जब तपाईं लक्ष्यमा अगाडि बढ्नुहुन्छ: यसले तपाईंको आफ्नै योग्यता पहिचान गर्न, गरेको प्रयासको लागि आफैलाई इनाम दिन मद्दत गर्दछ र भविष्यमा प्रयास दोहोर्याउने सम्भावना बढाउँछ, यसरी प्रेरणा बढ्छ। 5>
