Я не могу выступать на публике... Выступление перед большой аудиторией - задача не из легких. Даже самые опытные ораторы могут почувствовать, что они переполненная Что делать, если речь плохо подготовлена, что делать, если не удается донести мысль до слушателей, что делать, если приходится удерживать внимание аудитории на протяжении всего выступления, что делать, если речь плохо подготовлена, что делать, если не удается донести мысль до слушателей? Что произойдет, если страх вторгнется в речь оратора?

Сайт боязнь сцены Если вы испытываете страх перед публичными выступлениями, в этой статье мы расскажем вам о том, откуда берется этот страх и что можно сделать, чтобы успешно с ним справиться.

Что такое страх сцены?

"Я больше пишу, чем говорю", - одна из самых распространенных фраз, используемых многими людьми. И это не обязательно выступать перед большой аудиторией ужаснуться при мысли о том, что речь, идеи, мнения и даже чувства Еще более важным может оказаться выступление перед публикой. мучения и это вполне нормально.

Что такое страх публичных выступлений для психологии?

Согласно Американской психологической ассоциации (APA), страх сцены - это реакция тревоги которая возникает при выступлении перед аудиторией, т.е. ее могут испытывать не только выступающие, но и зрители. актеры, танцоры, спортсмены, спортсменки и спортсмены и вообще все, кому приходится привлекать внимание аудитории - даже стюардессы!

Во время паническая атака на месте происшествия человек становится напряженным, боязливым, может забытые линии Возможно, вы удивитесь, узнав, что многие великие люди и знаменитости страдали от этого страха публичных выступлений. Среди примеров можно назвать следующие Авраам Линкольн, Ганди и Томас Джефферсон но и такие актрисы, как Рене Зеллвегер, Николь Кидман и Эмма Уотсон Опасения, испытываемые в ходе дискурса или производительность может привести к симптомы паники или при нападении.

Сайт фобия У публичных выступлений есть имя: глоссофобия которое происходит от греческого глянец (язык) и фобос (Считается, что около 75% населения страдает от различных форм и симптомов этой фобии.

Сайт страх публичных выступлений в психологии известна как тревожность при исполнении.

Преодоление страха перед сценой с помощью терапии

Страх сцены: симптомы

Как определить, есть ли у вас страх сцены? страх это очень сильная эмоция, которая может быть парализующей. исполнительское беспокойство может привести к тому, что человек, испытывающий его, не получает удовольствия от того, что он делает, а также мешает ему производительность Если вы испытываете этот страх, вам может быть трудно провести презентацию Это окажет огромное влияние на вашу карьеру! Этот страх может повлиять на вашу жизнь.

Сайт тревожность при публичных выступлениях характеризуется тем, что организм реагирует Это называется "как бы вы поступили в данной ситуации, если бы подверглись нападению". механизм борьбы или бегства и активизируется при переживании страха перед сценой.

Сайт симптомы страха перед сценой являются:

• Учащенный пульс и дыхание.
• Сухость во рту.
• Ощущение непроходимости в горле.
• Дрожание рук, коленей, губ и голоса.
• Потные, холодные руки.
• Тошнота и чувство тошноты (расстройство желудка).
• Изменения зрения.
• Панические атаки и чрезмерная тревожность.

Причины боязни сцены: почему мы боимся публичных выступлений?

Хотя неясно, что вызывает страх сцены. есть некоторые факторы которые могут повлиять на возникновение этой фобии.

Здесь мы находим:

• Генетические факторы Если кто-то в вашей семье страдал глоссофобией, то, скорее всего, и вы испытываете страх перед публичными выступлениями.
• Экологические и демографические факторы К ним относятся образование, социальное воспитание и социальная работа. среда в котором живет человек.
• Сайт страх не справиться с поставленной задачей может быть триггер глоссофобии.
• Предыдущий опыт Если в прошлом человек подвергался насмешкам, смущению или отвержению во время публичных выступлений (даже в школьном классе), у него может быть эпизод глоссофобии когда он вновь представляется аудитории.
• Эмоциональные и психологические факторы Здесь мы выделяем стресс и тревога Как мы уже говорили, боязнь сцены - один из самых распространенных форма тревоги и те, кто его испытывает, могут чувствовать переполненная Приступ сценической тревоги может возникнуть из-за проблем в семье, любви, на работе. Выступление перед аудиторией само по себе очень ответственно, и если вы находитесь не в лучшем психологическом состоянии, то вероятность возникновения панической атаки значительно выше.

Триггеры страха перед сценой

Сайт глоссофобия (фобия публичного обнажения) варьируется от человека к человеку, поэтому триггеры не одинаковы. Однако наиболее распространенным триггером является заранее Другими словами, в не переставать думать заранее что вы собираетесь выступить перед аудиторией, является триггером для приступ страха перед сценой Кроме того, существуют также некоторые факторы например, начать новую работу, пойти в школу и слушать комментарии других людей.

Чтобы дать вам представление о том, какой силой обладает разум в приступ глоссофобии Если в течение нескольких месяцев или недель перед полетом вы думаете о ситуации, о том, что может произойти, о том, что вам, возможно, придется делать, о том, что вы собираетесь делать. стресс взлета и посадки; т.е. если у вас навязчивые мысли Если вы сидите в салоне самолета, то вполне вероятно, что у вас возникнет паническая атака.

То же самое касается и глоссофобии, поэтому мы хотели бы рассказать вам о некоторых стратегии избавиться от страха публичных выступлений.

Усмирите свои нервы на публике! Терапия может помочь вам

Как преодолеть страх сцены?

Как преодолеть страх публичных выступлений? Если вы испытываете страх перед сценой, прежде всего, нужно понять, что это вполне нормальное явление, которым страдает значительная часть населения планеты, и не "корить себя". уверенность и безопасность это два инструмента, необходимых для того, чтобы не бояться сцены, но над ними нужно работать.

Вот некоторые из них хороший совет избавиться от страха публичных выступлений: упражнения, приемы и хитрости для преодоления страха сцены и управления своими нервами.

Релаксационные и дыхательные упражнения

Знаете ли вы, что профессиональные танцоры и спортсмены дышать очень глубоко Есть даже те, кто включает в себя техника выкрикивания Крики способствуют выбросу адреналина, но это разовый эффект Поэтому важно использовать более сложные техники релаксации и дыхания, которые помогают справиться со стрессом в сознании и теле.

К другим методам релаксации относятся:

• Дыхание Его можно отработать с помощью приложений или учебных пособий.
• Массаж релаксанты.
• Медитация Важно начать работу с экспертом в этой области, так как это очень сложная техника, требующая практики и терпения.

Спортивные мероприятия

Один из способов внести свой вклад в снижение уровня стресса и тревожности Наиболее рекомендуемый - через спорт. йога Также важно присоединиться к деятельности, осуществляемой под руководством.

Питание и отдых

В соответствии со спортивной практикой, сбалансированное питание и достаточный отдых Это очень важно для снижения стресса и тревоги, которые могут привести к глоссофобии. Нет ничего лучше, чем полноценный отдых. перед важной презентацией Стресс и беспокойство могут нарушать сон, поэтому полезно включать новые динамические процессы в свой распорядок дня.

Совершенствовать свои навыки

В зависимости от области, в которой вы работаете, важно постепенно совершенствовать свои коммуникативные навыки Потренируйтесь перед зеркалом, пока не освоите речь, затем передайте ее другу или партнеру, пока не почувствуете себя комфортно, и продолжайте тренироваться до тех пор, пока ваша аудитория не увеличится (включите в нее больше друзей и родственников).

Другими приемами, способствующими развитию экспрессивных навыков, являются музыкальная терапия и арт-терапия, а также ментализация. ментализация это процесс, который позволяет понять собственное душевное состояние и разобраться в том, что вы чувствуете и почему - в данном случае, почему вы боитесь публичных выступлений?

Психологическая терапия, позволяющая раз и навсегда избавиться от страха публичных выступлений

Если выступление на публике или произнесение речи перед большой аудиторией вызывает у вас страх, тревогу и стресс, то вы можете дополнить те советы, которые мы уже дали вам, следующими профессиональная помощь Онлайн-терапия с психолог это хороший способ помочь разгадать и понять, что именно вызывает у вас страх перед публичными выступлениями.

Психолог может предоставить инструменты Можно также пройти курс когнитивно-поведенческой терапии, чтобы научиться управлять страхом и успокаивать тревогу. остановить цикл ситуаций, вызывающих страх и отгонять навязчивые мысли.