สารบัญ
ฉันไม่สามารถพูดในที่สาธารณะได้… การพูดกับผู้ชมจำนวนมากไม่ใช่เรื่องง่าย แม้แต่ผู้พูดในที่สาธารณะที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ยัง ถูกครอบงำ ด้วยความหมายที่จะดึงความสนใจของผู้ฟังไว้ตลอดระยะเวลาของสุนทรพจน์ของคุณ แล้วถ้าเตรียมคำพูดไม่ดีล่ะ? และถ้าคุณไม่สามารถถ่ายทอดข้อความ? จะเกิดอะไรขึ้นหากความกลัวเข้าครอบงำผู้พูด
ความตื่นเวที ไม่ใช่แนวคิดแบบสุ่ม หากคุณประสบกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าความกลัวนี้มาจากไหน และคุณจะทำอย่างไรเพื่อเผชิญกับมันได้สำเร็จ
อาการตื่นเวทีคืออะไร
“ฉันสนใจการเขียนมากกว่าการพูด” เป็นหนึ่งในวลีที่คนส่วนใหญ่ใช้บ่อยที่สุด และไม่จำเป็น ที่จะต้องยืนต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก เพื่อให้รู้สึกหวาดกลัวเมื่อต้องเปิดเผยสุนทรพจน์ แนวคิด ความคิดเห็น และแม้กระทั่ง ความรู้สึก การยืนอยู่ต่อหน้าสาธารณชนอาจทำให้ ปวดร้าว และเป็นเรื่องปกติมาก
ความกลัวของการพูดในที่สาธารณะสำหรับจิตวิทยาคืออะไร
จากข้อมูลของ American Psychological Association (APA) อาการกลัวเวทีคือ ปฏิกิริยาวิตกกังวล ที่ ปรากฏเมื่อพูดหรือแสดงต่อหน้าผู้ฟัง กล่าวคือ ไม่เพียงแต่ผู้พูดเท่านั้นที่จะได้สัมผัสประสบการณ์นี้ แต่ยังรวมถึง นักแสดง นักเต้น นักกีฬา นักกีฬา และโดยทั่วไปแล้วบุคคลที่ต้องดึงดูดความสนใจของผู้ฟัง แม้แต่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน!
ระหว่าง การโจมตีเสียขวัญในที่เกิดเหตุ บุคคลนั้นจะตึงเครียด วิตกกังวล อาจ ลืมประโยค คำพูด/บทสนทนา พยายามหลบหนี หรือแม้แต่ พูดติดอ่าง คุณจะประหลาดใจที่รู้ว่าบุคคลที่มีชื่อเสียงและคนดังหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นเวทีเมื่อพูดในที่สาธารณะ เราสามารถพูดถึง Abraham Lincoln, Gandhi และ Thomas Jefferson แต่ยังรวมถึงนักแสดงหญิงอย่าง Renée Zellweger, Nicole Kidman และ Emma Watson ความหวาดกลัวที่เกิดขึ้นระหว่างการพูดหรือ การแสดง สามารถนำไปสู่ อาการตื่นตระหนก หรือการโจมตี
ความหวาดกลัว การพูดในที่สาธารณะมี ชื่อ: glossophobia ซึ่งมาจากภาษากรีก glosso (ลิ้น) และ phobos (ความกลัว) เป็นที่เชื่อกันว่าประมาณ 75% ของประชากรต้องทนทุกข์ทรมานจากรูปแบบและอาการต่างๆ ของความหวาดกลัวนี้
ความกลัวการพูดในที่สาธารณะในทางจิตวิทยา เรียกว่าความวิตกกังวลในการแสดง
เอาชนะความกลัวบนเวทีด้วยการบำบัด
พูดคุยกับ Buencocoกลัวฉาก: อาการ
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการตื่นเวทีหรือไม่? ความกลัว เป็นอารมณ์ที่ทรงพลังมากซึ่งอาจทำให้เป็นอัมพาตได้ ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงาน อาจทำให้ผู้ที่ประสบกับสิ่งนี้ไม่สนุกกับสิ่งที่พวกเขาทำ นอกจากนี้ ยังรบกวน การปฏิบัติงาน ในอาชีพของตน ใช่หากคุณประสบกับความกลัวนี้ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ในการนำเสนอ ต่อหน้าลูกค้า เจ้านาย หรือเพื่อนร่วมงาน สิ่งนี้จะส่งผลต่ออาชีพของคุณอย่างมาก! และความกลัวนี้สามารถกำหนดชีวิตของคุณ
ความวิตกกังวลที่จะพูดในที่สาธารณะ มีลักษณะเฉพาะเนื่องจาก ร่างกายตอบสนอง ต่อสถานการณ์ในลักษณะเดียวกับที่ ถ้าคุณถูกโจมตี สิ่งนี้เรียกว่า กลไกการต่อสู้หรือหนี และถูกกระตุ้นโดยอาการตื่นเวที
อาการ ของการตื่นเวทีคือ:
- ชีพจรเต้นเร็วและหายใจติดขัด
- ปากแห้ง<12
- รู้สึกมีสิ่งกีดขวางในลำคอ
- สั่นที่มือ เข่า ริมฝีปาก และเสียง
- มือเย็นชุ่มเหงื่อ
- คลื่นไส้และรู้สึกไม่สบายท้อง (ท้องไส้ปั่นป่วน)
- การมองเห็นเปลี่ยนไป
- อาการตื่นตระหนกและวิตกกังวลมากเกินไป
ภาพถ่ายโดย Henri Mathieusaintlaurent (Pexels)สาเหตุของอาการตื่นเวที: ทำไมเราถึงกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ
แม้ว่า จะยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรคกลัวเวที แต่ก็มี ปัจจัยต่างๆ ที่สามารถมีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของโรคกลัวนี้ได้
เราพบ:
- ปัจจัยทางพันธุกรรม เป็นไปได้มากว่าถ้าคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคกลัวเงา คุณก็จะกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะด้วย
- ปัจจัยสิ่งแวดล้อมและประชากร . ซึ่งรวมถึงการศึกษา การศึกษาทางสังคม และ สภาพแวดล้อม ที่คนๆ หนึ่งอาศัยอยู่
- ความกลัวที่จะวัดค่าไม่ได้ สามารถเป็น ตัวกระตุ้น ของโรคกลัวเงา
- ประสบการณ์ก่อนหน้านี้ หากมีคนเคยถูกเยาะเย้ย อับอาย หรือถูกปฏิเสธขณะพูดในที่สาธารณะ (แม้แต่ในห้องเรียน) ในอดีต พวกเขาอาจมี อาการกลัวหน้ามืด เมื่อถูกเปิดเผยต่อหน้าผู้ชมอีกครั้ง <11 ปัจจัยทางอารมณ์และจิตใจ . ที่นี่ ความเครียดและความวิตกกังวล โดดเด่น ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาการตื่นเวทีเป็น รูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวล และใครก็ตามที่ประสบกับสิ่งนี้จะรู้สึก หนักใจ ด้วยเหตุผลต่างๆ กัน บุคคลสามารถมีอาการวิตกกังวลได้เนื่องจากปัญหาครอบครัว ความรัก และการทำงาน การนำเสนอต่อหน้าผู้ชมเป็นสิ่งที่น่าเกรงขาม และหากคุณไม่ได้ผ่านช่วงเวลาทางจิตวิทยาที่ดีที่สุด คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการตื่นตระหนก
ตัวกระตุ้นของเวที ความหวาดกลัว
ความหวาดกลัว ความหวาดกลัว (โรคกลัวการเปิดเผยตัวในที่สาธารณะ) แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นตัวกระตุ้นจึงไม่เหมือนกัน อย่างไรก็ตาม ที่พบมากที่สุดคือ ความคาดหมาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การไม่หยุดคิดล่วงหน้า ว่าคุณกำลังจะยืนอยู่ต่อหน้าผู้ชม เป็นตัวกระตุ้นให้เกิด อาการตื่นเวที ถึงนอกจากนี้ยังเพิ่ม ปัจจัย เช่น การเริ่มต้นงานใหม่ การไปโรงเรียน และการรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น
เพื่อให้คุณเข้าใจถึงพลังที่จิตใจมีอยู่ การจู่โจมของเงา เราต้องการเปรียบเทียบกับความกลัวการบิน หากเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายสัปดาห์ก่อนที่จะขึ้นบิน คุณกำลังคิดถึงสถานการณ์ สิ่งที่จะเกิดขึ้น เกี่ยวกับ ความเครียด ของการบินขึ้นและลงจอด นั่นคือ ถ้าคุณมี ความคิดที่ล่วงล้ำ ก็เป็นไปได้มากว่าเมื่อคุณนั่งอยู่ในห้องโดยสารของเครื่องบิน คุณจะมีอาการตื่นตระหนก
เช่นเดียวกันกับโรคกลัวแสง . นั่นเป็นเหตุผลที่เราอยากบอกคุณเกี่ยวกับ กลยุทธ์ บางอย่างเพื่อขจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ
ควบคุมประสาทของคุณในที่สาธารณะ การบำบัดช่วยคุณได้
คุยกับบันนี่
ภาพถ่ายโดย Mónica Silvestre (Pexels)จะเอาชนะอาการตื่นเวทีได้อย่างไร
จะเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร หากคุณมีอาการตื่นเวที สิ่งแรกคือต้องจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติมากที่จะส่งผลต่อส่วนที่ดีของการพูด ประชากรโลกและคุณไม่ "กดทับ" ตัวเอง ความมั่นใจและความปลอดภัย เป็นเครื่องมือสองอย่างที่คุณต้องใช้เพื่อป้องกันอาการตื่นเวที แต่คุณต้องพยายามแก้ไข
ต่อไปนี้เป็น เคล็ดลับดีๆ บางส่วนเพื่อขจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ: เป็นเรื่องเกี่ยวกับกิจกรรม แบบฝึกหัด เทคนิคและกลเม็ดเพื่อเอาชนะอาการตื่นเวทีและควบคุมประสาท
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายและการหายใจ
คุณรู้หรือไม่ว่านักเต้นและนักกีฬามืออาชีพ ใช้เวลา หายใจเข้าลึกๆ ก่อนขึ้นเวทีหรือแข่งขัน? มีบางคนที่รวม เทคนิคการกรีดร้อง ! การตะโกนช่วยปลดปล่อยอะดรีนาลีน แต่เป็น ผลกระทบชั่วขณะ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจที่ซับซ้อนมากขึ้น เพื่อช่วยควบคุมความเครียดในจิตใจและร่างกาย
เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ได้แก่:
- แนะนำการหายใจลึกๆ สามารถฝึกฝนได้โดยใช้แอพหรือแบบฝึกหัด
- นวดผ่อนคลาย
- นั่งสมาธิ . สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ เนื่องจากเป็นเทคนิคที่ซับซ้อนมากซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนและความอดทน
ฝึกซ้อมกีฬา
วิธีหนึ่งที่จะช่วย ลดความเครียดและความวิตกกังวล คือการเล่นกีฬา ที่แนะนำมากที่สุดคือ โยคะ เนื่องจากเป็นการฝึกที่ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการผ่อนคลาย การหายใจ และการทำสมาธิ การลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมแนะนำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
อาหารและการพักผ่อน
เพื่อให้สอดคล้องกับการเล่นกีฬา ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจก่อให้เกิดโรคกลัวหน้ามืด ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ก่อนการนำเสนอที่สำคัญ ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถรบกวนการนอนได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะรวมพลังใหม่ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
พัฒนาทักษะของคุณ
ขึ้นอยู่กับสาขาที่คุณ ดำเนินการ สิ่งสำคัญคือ การค่อยๆ พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ ฝึกฝนหน้ากระจกจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญในการพูด จากนั้นนำไปให้เพื่อนหรือคู่หูจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจและฝึกฝนต่อไปจนกว่าผู้ชมจะเพิ่มขึ้น (รวมเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น)
เทคนิคอื่นๆ ที่สามารถช่วยพัฒนาทักษะการแสดงออก ได้แก่ ดนตรีบำบัด และศิลปะบำบัด แต่ยังรวมถึงการสร้างความคิดด้วย การทำให้จิตเป็นใจ เป็นกระบวนการที่ช่วยให้ เข้าใจสภาพจิตใจของตนเองและเข้าใจว่ารู้สึกอย่างไร และทำไม ในกรณีนี้ ทำไม ทำไม คุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะหรือไม่
การบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อขจัดความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะสักครั้ง
ไม่ว่าจะแสดงต่อหน้าสาธารณชนหรือกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้า ผู้ชมจำนวนมากเป็นช่วงเวลาแห่งความหวาดผวา ความกังวล และความเครียด ดังนั้น คุณสามารถเสริมคำแนะนำที่เราให้คุณไปแล้วด้วย ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดออนไลน์กับ นักจิตวิทยา เป็นวิธีที่ดีมีส่วนร่วมในการคลี่คลายและค้นพบว่าอะไรที่ทำให้คุณตื่นตระหนกเมื่อพูดในที่สาธารณะ
นักจิตวิทยาสามารถจัดหา เครื่องมือ ที่คุณต้องการในการจัดการความกลัวและสงบความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมเพื่อเรียนรู้ที่จะ หยุดวงจรของสถานการณ์ที่น่ากลัว และขับไล่ความคิดที่ล่วงล้ำออกไป
