На працягу жыцця мы развіваем самаацэнку, пачынаючы з дзяцінства, і ў залежнасці ад нашага вопыту і росту яна фармуецца і мадыфікуецца. Мы маглі б сказаць, што самаацэнка не зусім «стабільная», таму што з гадамі будуць моманты, калі мы можам мець больш высокую або нізкую самаацэнку. У сённяшнім артыкуле мы гаворым пра нізкую самаацэнку, яе прычыны, наступствы і спосабы ліквідацыі .

Як мы ўжо казалі, самаацэнка пачынаецца з адносін і першых абменаў у дзяцінстве з выхавальнікамі . Вопыт пад назвай "спіс">

Людзі - істоты, якія валодаюць адносінамі, і каб жыць, ім неабходна наладжваць сацыяльныя адносіны, пазітыўныя і сапраўдныя сувязі, такія як сяброўства і сям'я, якія спрыяюць адчуванню таго, што іх цэняць, паважаюць і любяць .

Насамрэч, патрэба ў павазе і прыхільнасці з'яўляецца адной з асноўных чалавечых патрэбаў, і мы знаходзім яе разам з патрэбай у самарэалізацыі і прыналежнасці ў пірамідзе Маслоу. Павага іншых і пазітыўны погляд на ўласныя індывідуальныя асаблівасці ўзмацняюць адчуванне сябе, уласнай Ідэнтычнасці. Што адбываецца, калі гэтыя элементы адсутнічаюць, каліВы адчуваеце, што «ў мяне няма сяброў» і вас не цэняць?

Нізкая самаацэнка: прычыны

Чаму чалавек адчувае нізкую самаацэнку? Прычыны нізкай самаацэнкі ўключаюць у сябе ўсе тыя перажыванні, якія спрыяюць фарміраванню нашага ўяўлення пра сябе, сярод якіх мы можам знайсці:

• Бацькі ў стрэсе, няшчасныя і асабліва строгія або крытычныя бацькі.
• Перанесеныя ў дзяцінстве траўмы, якія пакінулі ў чалавека пачуццё сораму.
• Пацярпелы ад фізічнага і псіхалагічнага гвалту .
• Пацярпеўшы ад здзекаў або прыніжальных сітуацый у школе або ў іншых кантэкстах у дачыненні да ўласнага целаскладу, што можа запусціць механізм нізкай самаацэнкі з-за ўласнага цела (ганебства за целам).
• Перажытыя эмацыйныя праблемы (якія могуць выклікаць нізкую самаацэнку ў каханні)
• Прыналежнасць да этнічнай або культурнай меншасці або да сацыяльнай групы, якая падвяргаецца забабонам.
• Негатыўны вопыт у сталым узросце, напрыклад, праблемы на працы, такія як дражнінне або здзек
• Пакута ад хранічнай хваробы, якая скажае ўяўленне пра сябе і сваё цела.

Псіхолаг дапаможа вам знайсці інструменты для лепшага кіравання паўсядзённым справай

Нязкія сімптомысамаацэнка

Як мы бачылі, значэнне нізкай самаацэнкі нізкая можа быць звязана з негатыўнай інтэрпрэтацыяй нашай асобы і нас саміх у адносінах да астатніх. Многія людзі пазбягаюць актыўнага ўзаемадзеяння з іншымі, таму што кожны падыход, які ідзе не так, яны прыпісваюць прычыну знешнім фактарам, якія цяжка кантраляваць: іх локус кантролю накіраваны вонкі.

Нізкая самаацэнка цягне за сабой псіхалагічныя сімптомы, але таксама і фізічныя. Тыя, хто думае "спіс">

Нізкая самаацэнка: якія наступствы?

Нізкая самаацэнка можа прымусіць людзей ізалявацца, пазбягаючы сітуацый няўпэўненасці, пры якой ёсць патрэба выкрыць сябе перад іншымі, для "спісу">

Нізкая самаацэнка і адносіны

Нізкая самаацэнка мае фізічныя і псіхалагічныя наступствы у адносінах з іншымі ў многіх сферах жыцця.

• Дзеці з нізкай самаацэнкай : нізкая самаацэнка ў дзяцей мае наступствы, якія ўплываюць на імідж, які яны ствараюць пра сябе. У некаторых выпадках дзіця прымае агрэсіўную і напышлівую пазіцыю, каб схаваць гэтую цяжкасць, што можа прывесці да здзекаў.
• Нізкая самаацэнка ў падлеткавым узросце : падлеткі з нізкай самаацэнкай, для кампенсуючы пачуццё неадэкватнасці або непаўнавартаснасці, якое ўзнікае ў выніку канфрантацыі з іншымі, яны часам прымаюць паводзіны, якія могуць прывесці да расстройстваў харчавання або залежнасці, яны грэбуюць сваёй паспяховасцю ў школе і ізалююцца ад сваіх аднагодкаў.
• Нізкі самаацэнка і адносіны : няўпэўненасць у каханні і нізкая самаацэнка могуць прывесці да кантралюючых паводзінаў у адносінах да партнёра, рэўнасці, страху быць здраджаным і страху быць пакінутым. Нізкая самаацэнка з-за няшчаснага кахання можа прывесці да моцнага пачуцця ўласнай годнасці, звязанага з гэтым фактам, ператвараючы няўпэўненасць і нізкую самаацэнку ў асноўныя элементы спосабу зносін з іншымі.
• Нізкая самаацэнка і сэксуальнасць : людзі з нізкай самаацэнкай могуць мець тэндэнцыю адчуваць блізкасць з невялікай колькасцю спантаннасці, магчыма, з-за сувязі паміж нізкай самаацэнкай і знешнім выглядам, які недазваляе спакойна жыць сэксуальным жыццём
• Нізкая самаацэнка і гомасэксуалізм : сэксуальная арыентацыя таксама можа выклікаць думкі аб самаацэнцы, нізкай самаацэнцы і няўпэўненасці, часта выкліканыя спосаб, якім адзін інтэрпрэтуе меркаванні іншых. У некаторых выпадках прычыны нізкай самаацэнкі могуць быць звязаныя з інтэрналізаванай гамафобіяй, гэта значыць тымі негатыўнымі пачуццямі, якія ўзнікаюць з-за інтэрналізацыі забабонаў грамадства супраць гомасэксуалізму або транссексуальнасці (у гэтых выпадках мы гаворым пра трансфобію).
• Нізкая самаацэнка на працы : На працы самаацэнка і трывога за прадукцыйнасць могуць быць цесна звязаны. У гэтым выпадку праблемы ў адносінах, выкліканыя нізкай самаацэнкай, могуць прывесці да адсутнасці актыўнасці і ўпэўненасці ў сабе, а таксама да канфліктаў з аднагодкамі і начальствам.

Адзінота

Механізмы, выкліканыя нізкай самаацэнкай (невера ў сябе і меркаванне сябе няўдачнікам), могуць прывесці да замкнёнага кола (прыкладам можа служыць сіндром Касандры), што вядзе да ізаляцыі. Адсутнасць адносін, у сваю чаргу, прыводзіць да смутку і адзіноты і, такім чынам, зноў да зніжэння самаацэнкі.

Адзінота - гэта стан чалавека, часам карысны і неабходны, без якога мы не змаглі б ведаць і разумець сябесябе. Гэта дазваляе нам уступіць у кантакт з самімі сабой і, як кажа псіхолаг Эрых Фром:

«Як гэта ні парадаксальна, здольнасць заставацца ў адзіноце з'яўляецца першай умовай здольнасці любіць».

Але гэта таксама можа выклікаць дыскамфорт і рэактыўную дэпрэсію, калі гэта становіцца звыклым станам "адключэння" ад іншых.

Нізкая самаацэнка, дэпрэсія і трывога

Пачуццё адзіноты і нізкая самаацэнка звычайна з'яўляюцца асноўнымі паказчыкамі псіхалагічнага дыскамфорту. Асноўныя трывожныя прыкметы, напрыклад:

• дэпрэсія;
• дыстымія;
• трывога і праблемы ў адносінах, такія як ізаляцыя і сацыяльная фобія.

Перфекцыянізм, праблемы з самаацэнкай і сацыяльная трывога, а таксама трывога і адзінота, здаецца, вельмі прысутнічаюць у сучасным грамадстве, якое часта навязвае стандарты прадукцыйнасці або эстэтычныя стандарты, чым некаторыя людзі становяцца ахвярамі.<У даследаванне Юліі Савісла і Ульрыха Орта, якія сцвярджаюць:

"w-embed">

Клопат пра сябе - гэта акт любові

Нізкая самаацэнка і псіхалогія: выхад з замкнёнага кола

Ці можна лячыць нізкую самаацэнкуса спецыфічнымі метадамі лячэння? Няма універсальнага "рэцэпту" пераадолення нізкай самаацэнкі, таму што, як мы бачылі, наяўнасць праблем з самаацэнкай прадугледжвае розныя нюансы для кожнага чалавека.

Цікавы агляд механізмаў самаацэнкі прапануе Марыя Міцэлі ў адной са сваіх кніг пра самаацэнку:

«Веданне і разуменне сябе і іншых таксама з'яўляецца важнай умовай для навучыцца жыць лепш».

Але як "зразумець сябе"? Часам ёсць тыя, хто лічыць, што звярнуцца па дапамогу - гэта слаба, але на самой справе той, хто гэта робіць, адважны, бо здольны запытацца ў сябе і прызнаць, што пэўныя паводзіны або дзеянні не вельмі карысныя для іх уласнага дабрабыту. Важна:

• Усведамляйце, што вы знаходзіцеся ў гэтай дынаміцы, і пазбягайце яе недаацэнкі (гэта таксама ключавы момант, калі справа даходзіць да разумення таго, як выйсці з дэпрэсіі)
• Прыміце ўдзел , нават падумайце пра новыя магчымасці дзеянняў.
• Звярніцеся па дапамогу, нават да прафесіянала, каб ведаць, напрыклад, як палепшыць самаацэнку і пераадолець трывогу або разарваць сувязь паміж нізкай самаацэнкай і дэпрэсіяй .

Як вырашыць нізкую самаацэнку: псіхалагічная тэрапія

Пачатак тэрапіі, напрыклад, з онлайн-псіхолагам, можа быць лепшы спосаб пачаць клапаціцца пра сябе, змяніць сітуацыю,атрымаць новае ўсведамленне і папрацаваць над самаацэнкай.

Гэты шлях дазваляе:

• Адмовіцца ад жадання дасканаласці . Важна працаваць над самадастатковасцю, ставіць мэты, якія не будуць занадта патрабавальнымі або нерэальнымі, якіх мы, верагодна, не дасягнем, і ўсведамляць свае межы і магчымасці.
• Дайце сабе дазвол памыляцца . Навучыцеся ацэньваць памылкі як памяркоўныя, дапушчальныя, нармальныя, чалавечыя. Гэта можа дазволіць нам дараваць сабе нашы памылкі, вызваліўшы нас ад пасткі страху.
• Распазнаць, прыняць і навучыцца кіраваць страхам сацыяльнага неўхвалення.
• Захаванне ўпэўненасці ў сабе, нягледзячы на ​​​​няўдачы , усведамленне таго, што самаацэнка, уяўленне кожнага пра сябе, можа змяніцца, таму што на яе пастаянна ўплываюць шматлікія зменныя, з якімі мы сутыкаемся на працягу жыцця.
<4 Навучыцца ўзнагароджваць сябе пры прасоўванні да мэты: гэта дапамагае прызнаць уласную каштоўнасць, узнагароджваць сябе за прыкладзеныя намаганні і павялічвае шанцы паўтарыць намаганні ў будучыні, тым самым павялічваючы матывацыю.