Бид амьдралынхаа туршид бага наснаасаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөгжүүлдэг бөгөөд бидний туршлага, өсөлтийн дагуу энэ нь хэлбэржиж, өөрчлөгддөг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь бүрэн "тогтвортой" биш гэж хэлж болно, учир нь бид олон жилийн туршид өөрийгөө илүү их эсвэл доогуур үнэлэх үе гарах болно. Өнөөдрийн нийтлэлд бид өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх, түүний шалтгаан, үр дагавар, арилгах аргууд -ийн талаар ярилцана.

Бидний хэлсэнчлэн өөрийгөө үнэлэх нь хүүхэд насны харилцаа, анхны солилцооноос эхэлдэг. асран хамгаалагчидтай . "Жагсаалт" гэж нэрлэгддэг туршлагууд>

Хүн бол харилцааны амьтан бөгөөд амьдрахын тулд нийгмийн харилцаа, нөхөрлөл, гэр бүл гэх мэт эерэг, жинхэнэ харилцаа холбоог бий болгож, үнэ цэнэтэй, хүндлэгдсэн, хайрт хүн гэдгээ мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. .

Үнэндээ хүндлэл, энхрийлэл нь хүний ​​гол хэрэгцээний нэг бөгөөд бид үүнийг Маслоугийн пирамидаас өөрийгөө ухамсарлах, харьяалах хэрэгцээтэй хамт олж хардаг. Бусдыг хүндлэх, өөрийн хувийн шинж чанарыг эерэгээр үзэх нь хүний ​​өөрийгөө болон өөрийн өвөрмөц байдлыг мэдрэх мэдрэмжийг бэхжүүлдэг. Эдгээр элементүүд байхгүй үед юу болох вэ, хэзээТа "Надад найз нөхөдгүй" гэж бодож, өөрийгөө үнэлдэггүй гэж боддог уу?

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага: шалтгаанууд

Яагаад хүн өөрийгөө бага үнэлдэг вэ? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа шалтгаанууд нь бидний өөрсдийнхөө талаарх үзэл бодлыг төлөвшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бүх туршлагыг багтаадаг бөгөөд эдгээрийн дотроос:

• Стресстэй, аз жаргалгүй, ялангуяа хатуу ширүүн, шүүмжлэлтэй эцэг эхтэй байх.
• Хүүхэд насандаа сэтгэл санааны дарамтанд орж, тухайн хүнийг ичиж зовоход хүргэсэн байх.
• Биеийн болон сэтгэл зүйн хүчирхийлэлд өртсөн байх. .
• Сургуульдаа эсвэл өөр нөхцөл байдалд өөрийн бие галбиртай холбоотой дээрэлхэх, гутаан доромжилсон нөхцөл байдалд өртөж, бие махбодоосоо шалтгаалж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх (биеийг доромжлох) механизмыг өдөөж болох.
• Сэтгэл санааны асуудалтай тулгарсан байх (энэ нь хайр дурлалд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байж болно)
• Үндэс угсаа, соёлын цөөнх эсвэл гадуурхагдсан нийгмийн бүлэгт харьяалагдах.
• Насанд хүрсэн хойноо муу зүйл тохиолдсон байх, тухайлбал ажил дээрээ тохуурхах, дээрэлхэх зэрэг асуудалтай тулгарах.
• Өөрийн болон бие махбодийн дүр төрхийг гажуудуулдаг архаг өвчинд нэрвэгдэх.
<> 10>

Сэтгэл зүйч танд өдөр тутмын амьдралаа илүү сайн зохицуулах арга хэрэгслийг олоход тусалдаг

Санал асуулга бөглөх

Шинж тэмдэг багатайӨөрийгөө үнэлэх

Бидний харж байгаагаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага бага гэдэг нь бидний хүний ​​тухай сөрөг тайлбартай холбоотой байж болох юм. бусадтай холбоотой өөрсдийнхөө тухай. Олон хүмүүс бусадтай идэвхтэй харилцахаас зайлсхийдэг, учир нь тэд буруу хандлага болгоны шалтгааныг хянахад хэцүү гадны хүчин зүйлстэй холбон тайлбарладаг: тэдний хяналтын төвшин нь гадагшаа чиглэсэн байдаг.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдээс гадна бие махбодийн шинж тэмдгийг агуулдаг. "Жагсаалт" гэж боддог хүмүүс>

• Уйтгар гуниг, ганцаардал, түгшүүр;
• гэм буруутай мэдрэмж;
• юу хэлэхээ мэдэхгүй, буруу зүйл ярихаас айх;
• өөрийгөө тусгаарлах хэрэгтэй;
• няцаагдахаас айх болон орхих ;
• урвах вий гэсэн айдас;
• тодорхой бус байдлын тухай бодол, ателофоби;
• хүлээлтийг биелүүлэхгүй байх айдас;
• Урам хугарах вий гэсэн айдас. болон хариу нэхээгүй.
Гэрэл зургийг Pexels

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага: үр дагавар нь юу вэ?

Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байх нь хүмүүсийг нөхцөл байдлаас зайлсхийж, өөрийгөө тусгаарлахад хүргэдэг. Бусдад өөрийгөө илчлэх шаардлагатай байгаа найдваргүй байдлын тухайд, "жагсаалт">

• нийгмийн харилцааны тухай;
• бусадтай харилцах, дэмжих, сөргөлдөх, тоглох.
Мөн_үзнэ үү: Хяналтаа алдахаас айдаг: сэтгэлийн түгшүүр эзэгнэх үед

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, харилцаа холбоо

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн үр дагавартай амьдралын олон салбарт бусадтай харилцах харилцаанд.

• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүүхдүүд : Хүүхдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь тэдний өөрсдийнхөө дүр төрхөд нөлөөлдөг үр дагавартай байдаг. Зарим тохиолдолд хүүхэд энэ бэрхшээлээ нуун дарагдуулахын тулд түрэмгий, бардам зан гаргадаг бөгөөд энэ нь дээрэлхэхэд хүргэдэг.
• Өсвөр насандаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага : өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай өсвөр насныхан, Бусадтай сөргөлдөхөөс үүдэлтэй дутуу, дутуу гэсэн мэдрэмжийг нөхөж, заримдаа хооллох эмгэг, донтолтод хүргэж болзошгүй зан үйлийг гаргадаг, тэд сургуулийнхаа амжилтыг үл тоомсорлож, үе тэнгийнхнээсээ тусгаарлагддаг.
• Бага. өөрийгөө үнэлэх, харилцаа холбоо : Хайр дурлалдаа найдваргүй байх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байх нь хамтрагчтайгаа харьцах зан үйлийг хянах, хардалт, урвах вий гэсэн айдас, хаягдах айдас зэрэгт хүргэдэг. Хариуцлагагүй хайрын улмаас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь үүнтэй холбоотой өөрийгөө үнэлэх хүчтэй мэдрэмжийг бий болгож, өөртөө итгэлгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдлыг бусадтай харилцах харилцааны үндсэн элемент болгон хувиргадаг.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага ба бэлгийн харьцаа : Өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай хүмүүс бие биендээ итгэх итгэл багатай, гадаад төрх байдал хоёрын хоорондын уялдаа холбоогоос шалтгаалж аяндаа бага зэрэг дотно харилцаатай байх хандлагатай байдаг.бэлгийн амьдралаа тайван амьдрах боломжийг танд олгоно
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, ижил хүйстэн : Бэлгийн чиг баримжаа нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл багатай, өөртөө итгэлгүй байдлын тухай бодлыг өдөөж болох нь ихэвчлэн бусдын шүүлтийг тайлбарлах арга. Зарим тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх шалтгаан нь ижил хүйстэн болон транссексуализмын эсрэг нийгэмд үзэгдэх үзлийг дотооддоо шингээхээс үүдэлтэй сөрөг мэдрэмжүүдтэй холбоотой байж болно (бид эдгээр тохиолдлуудад трансфобийн тухай ярьж байна).
• Ажилдаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага : Ажил дээрээ өөрийгөө үнэлэх, гүйцэтгэлийн санаа зоволт нь хоорондоо нягт холбоотой байж болно. Энэ тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатайгаас үүдэлтэй харилцааны асуудал нь идэвхи санаачлагагүй, өөртөө итгэх итгэлгүй болж, үе тэнгийнхэн болон ахлагч нартайгаа зөрчилдөхөд хүргэдэг

Ганцаардал

<. 0>Өөрийгөө үнэлэх чадваргүйгээс үүдэлтэй механизмууд (өөртөө итгэхгүй байх, өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж үзэх) нь харгис тойрог үүсгэдэг (жишээлбэл Кассандрагийн синдром) нь тусгаарлагдмал байдалд хүргэдэг. Харилцааны хомсдол нь эргээд уйтгар гуниг, ганцаардал руу хөтөлж, улмаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дахин буурахад хүргэдэг.

Ганцаардал бол хүний ​​хэрэгцээ, заримдаа хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй нөхцөл байдал бөгөөд үүнгүйгээр бид чадахгүй байх байсан. өөрсдийгөө мэдэж, ойлгохөөрсдөө. Энэ нь бидэнд өөртэйгөө харилцах боломжийг олгодог бөгөөд сэтгэл судлаач Эрих Фроммын хэлснээр:

"Хачирхалтай нь, ганцаараа байх чадвар нь хайрлах чадварын эхний нөхцөл юм."

Гэхдээ Энэ нь мөн бусадтай "холбоо таслах" дадал болсон үед таагүй байдал, реактив сэтгэлийн хямралыг үүсгэж болно.

Гэрэл зургийг Пекселс

Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр

Ганцаардах мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байх нь ихэвчлэн сэтгэл зүйн таагүй байдлын гол үзүүлэлт болдог. Сэрэмжлүүлгийн үндсэн шинж тэмдгүүд, тухайлбал:

• сэтгэл гутрал;
• дистимиа;
• түгшүүр болон харилцааны асуудал, тухайлбал, тусгаарлалт, нийгмийн фоби зэрэг.

Төгөлдөр байдал, өөрийгөө үнэлэх асуудал, нийгмийн түгшүүр, түүнчлэн сэтгэлийн зовнил, ганцаардал зэрэг нь орчин үеийн нийгэмд маш их байдаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүсийн хохирогч болохоос илүү гүйцэтгэл, гоо зүйн стандартыг ихэвчлэн шаарддаг.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага ба сэтгэл гутралын хоорондын хамаарлыг, мөн сэтгэлийн зовнил болон өөртөө итгэх итгэл багатай хоорондын хамаарлыг нэгэн судалгаанд судалсан. Жулиа Совисло, Ульрих Орт нарын судалгаа

"w-embed">

Өөртөө анхаарал тавих нь хайрын үйлдэл

Эмчилгээг эхлүүлэх

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага ба сэтгэл зүй: харгис тойргоос гарах

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгааг эмчлэх боломжтой юутусгай эмчилгээ хийдэг үү? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн асуудалтай байх нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр нюанстай байдаг тул өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдлыг даван туулах бүх нийтийн "жор" байдаггүй.

Өөрийгөө үнэлэх механизмын талаархи сонирхолтой тоймыг Мария Мисели өөрийгөө үнэлэх тухай нэгэн номондоо санал болгож байна:

"Өөрийгөө болон бусдыг таньж, ойлгох нь бас чухал нөхцөл юм. илүү сайн амьдарч сур."

Гэхдээ яаж "өөрийгөө ойлгох" вэ? Заримдаа тусламж хүсэх нь сул гэж үздэг хүмүүс байдаг, гэхдээ бодит байдал дээр хэн ч гэсэн зоригтой байдаг, учир нь тэд өөрсдийгөө эргэлзэж, зарим зан авир, үйлдэл нь тэдний сайн сайхан байдалд тийм ч чухал биш гэдгийг ойлгох чадвартай байдаг. Энэ нь чухал:

• Өөрийгөө энэ динамик дотор байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үүнийг дутуу үнэлэхээс зайлсхий (мөн сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар ойлгох гол зүйл)
• Оролцох , тэр ч байтугай үйл ажиллагааны шинэ боломжуудын талаар бодож үзээрэй.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн дээшлүүлэх, сэтгэлийн зовнилоо даван туулах эсвэл өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал ба сэтгэлийн хямралын хоорондын холбоог таслахын тулд мэргэжлийн хүнээс ч тусламж хүс. .
Photography by Pexels

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгааг хэрхэн шийдвэрлэх вэ: сэтгэлзүйн эмчилгээ

Жишээ нь онлайн сэтгэл зүйчтэй хамт эмчилгээг эхлэх нь Өөртөө анхаарал тавьж, нөхцөл байдлыг өөрчлөх хамгийн сайн арга,шинэ ойлголттой болж, өөрийгөө үнэлэх талаар ажиллах.

Энэ зам нь:

• Төгс төгөлдөр болох хүсэл тэмүүллээсээ татгалзах . Бие даах чадвар дээр ажиллах, хэт өндөр шаардлага тавьдаггүй, бодитой бус, бидний хүрэхгүй байх зорилтуудыг тавьж, өөрийн хязгаар, боломжоо ухамсарлах нь чухал.
• Өөртөө зөвшөөрнө үү. буруу байх . Алдааг тэвчих боломжтой, зөвшөөрөгдөхүйц, хэвийн, хүн чанартай гэж дүгнэж сур. Энэ нь биднийг айдсын урхинаас ангижруулж, алдаагаа уучлах боломжийг бидэнд олгоно.
• Нийгэмд таалагдахгүй байх айдсыг таньж, хүлээн зөвшөөрч, удирдаж сур.
• Бүтэлгүйтсэн ч гэсэн өөртөө итгэлтэй байх , өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хүн бүрийн өөрийгөө гэсэн ойлголт нь бидний амьдралын туршид тулгардаг олон тооны хувьсагчдаас байнга нөлөөлж байдаг тул өөрчлөгдөж болно гэдгийг ойлгох.
• Өөрийгөө шагнаж сурах Зорилгодоо хүрэхэд: энэ нь өөрийн үнэ цэнийг таньж мэдэх, хийсэн хүчин чармайлтынхаа төлөө өөрийгөө шагнаж, ирээдүйд хүчин чармайлтаа давтах боломжийг нэмэгдүүлж улмаар урам зоригийг нэмэгдүүлдэг.