Я не можу виступати публічно... Виступ перед великою аудиторією - непросте завдання. Навіть найдосвідченіші оратори можуть відчувати, що вони пригнічений Що робити, якщо промова погано підготовлена, що робити, якщо ви не в змозі донести свою думку, що робити, якщо вам потрібно утримувати увагу аудиторії протягом усього виступу, що робити, якщо промова погано підготовлена, що робити, якщо ви не в змозі донести свою думку? Що станеться, якщо страх опанує оратора?

У "The страх перед сценою Якщо ви відчуваєте страх публічних виступів, ця стаття розповість вам, звідки він береться і що ви можете зробити, щоб успішно з ним впоратися.

Що таке страх сцени?

"Я більше пишу, ніж говорю", - одна з найпоширеніших фраз, яку використовують багато людей. І це не обов'язково виступати перед великою аудиторією жахатися від думки про викриття своєї промови, ідей, думок і навіть почуття Виступ перед публікою може бути ще важливішим. страждання і це цілком нормально.

Що таке страх публічних виступів для психології?

За даними Американської психологічної асоціації (APA), страх сцени - це реакція тривоги який з'являється під час виступу перед аудиторією, тобто його можуть відчувати не лише промовці, а й аудиторія. актори, танцюристи, атлети, спортсмени та спортсменки і, взагалі, всіх, кому доводиться привертати увагу аудиторії - навіть стюардес!

Під час панічна атака на місці події людина стає напруженою, занепокоєною, може забути рядки Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що багато видатних особистостей і знаменитостей страждали від цього страху публічних виступів. Приклади включають Авраам Лінкольн, Ганді та Томас Джефферсон а також такі актриси, як Рене Зеллвегер, Ніколь Кідман та Емма Вотсон Побоювання, яке відчувається під час дискурсу або продуктивність може призвести до симптоми паніки або під час нападу.

У "The фобія У публічних виступів є ім'я: глоссофобія що походить від грецького блиск (мова) та Фобос (Вважається, що близько 75% населення страждає від різних форм і симптомів цієї фобії.

У "The страх публічних виступів у психології відома як тривожність при виконанні.

Подолайте страх сцени за допомогою терапії

Страх сцени: симптоми

Як визначити, чи є у вас страх перед сценою? страх це дуже сильна емоція, яка може паралізувати. занепокоєння щодо виконання роботи може призвести до того, що людина, яка його переживає, не отримає задоволення від того, що вона робить, а також заважає їй продуктивність Якщо ви відчуваєте цей страх, вам може бути важко зробити презентацію Це могло б мати величезний вплив на вашу кар'єру! Цей страх може вплинути на ваше життя.

У "The страх публічних виступів характеризується тим, що організм реагує Це називається "як би ви впоралися з ситуацією, якби вас атакували". Механізм боротьби або втечі і активується під час переживання страху перед сценою.

У "The симптоми від страху перед сценою:

• Прискорений пульс і дихання.
• Сухість у роті.
• Відчуття непрохідності в горлі.
• Тремтіння рук, колін, губ і голосу.
• Пітні, холодні руки.
• Нудота і відчуття нудоти (розлад шлунку).
• Зміни у баченні.
• Панічні атаки та надмірна тривожність.

Причини страху сцени: чому ми боїмося публічних виступів?

Хоча достеменно невідомо, що викликає страх перед сценою. Є кілька фактори які можуть вплинути на виникнення цієї фобії.

Тут ми знайшли:

• Генетичні фактори Швидше за все, якщо хтось у вашій родині страждав на глософобію, ви теж маєте страх публічних виступів.
• Екологічні та демографічні фактори Це включає в себе освіту, соціальне виховання та соціальну роботу. навколишнє середовище в якому живе людина.
• У "The страх не впоратися із завданням може бути спусковий гачок глософобії.
• Попередній досвід Якщо в минулому когось висміювали, соромили або відкидали під час публічних виступів (навіть у шкільному класі), він може мати напад глософобії коли його знову презентують аудиторії.
• Емоційні та психологічні фактори Тут ми виділяємо стрес і тривога Як ми вже згадували, страх сцени є одним з найпоширеніших форма тривоги і ті, хто відчуває це, можуть відчути пригнічений Напад сценічної тривоги може виникнути через сімейні, любовні та робочі проблеми. Виступ перед аудиторією сам по собі дуже вимогливий, і якщо ви не в найкращому психологічному стані, то ймовірність виникнення панічної атаки набагато вища.

Тригери страху сцени

У "The глоссофобія (фобія публічного викриття) варіюється від людини до людини, тому тригери не однакові. Однак, найпоширенішим тригером є заздалегідь Інакше кажучи, в не припиняти думати заздалегідь що ви збираєтеся виступати перед аудиторією, є тригером для напад страху перед сценою На додаток до цього, існують також деякі фактори Наприклад, починати нову роботу, ходити до школи і слухати коментарі інших людей.

Щоб дати вам уявлення про силу, яку має розум у напад глософобії Якщо за кілька місяців або тижнів до польоту ви думаєте про ситуацію, про те, що може статися, про те, що вам доведеться робити, про те, що ви збираєтеся робити. стрес зльоту і посадки; тобто, якщо у вас є нав'язливі думки Якщо ви сидите в салоні літака, то дуже ймовірно, що ви відчуєте напад паніки.

Те ж саме стосується і глософобії, тому ми хотіли б розповісти вам про деякі стратегії позбутися страху публічних виступів.

Приборкайте свої нерви на публіці! Терапія може вам допомогти

Як подолати страх перед сценою?

Як подолати страх публічних виступів? Якщо ви відчуваєте страх перед сценою, перше, що потрібно зробити - це усвідомити, що це цілком нормальне явище, від якого страждає велика частина населення планети, і не "бити себе по руках і ногах". впевненість і безпека це два інструменти, які допоможуть вам уникнути страху перед сценою, але над ними потрібно працювати.

Ось деякі з них хороша порада як позбутися страху публічних виступів: заходи, вправи, техніки та прийоми для подолання страху перед сценою та контролю над нервами.

Релаксація та дихальні вправи

Чи знали ви, що професійні танцюристи та спортсмени дихайте дуже глибоко Є навіть такі, що включають в себе техніка крику Крик допомагає вивільнити адреналін, але це одноразовий ефект Тому важливо використовувати більш складні техніки релаксації та дихання, які допомагають керувати стресом у свідомості та тілі.

Інші техніки релаксації включають в себе:

• Дихання Його можна практикувати за допомогою додатків або навчальних посібників.
• Масаж релаксанти.
• Медитація Важливо починати роботу з експертом у цій галузі, оскільки це дуже складна техніка, яка вимагає практики і терпіння.

Заняття спортом

Один із способів зробити свій внесок у зменшити стрес і тривогу Найбільш рекомендований - через спорт. йога Важливо також приєднатися до екскурсії з гідом.

Їжа та відпочинок

Відповідно до спортивної практики, збалансоване харчування та достатній відпочинок мають важливе значення для зменшення стресу та тривоги, які можуть призвести до глософобії. Немає нічого кращого за повноцінний відпочинок. перед важливою презентацією Стрес і занепокоєння можуть порушити сон, тому корисно інтегрувати нову динаміку у свій розпорядок дня.

Вдосконалюйте свої навички

Залежно від сфери, в якій ви працюєте, важливо поступово вдосконалюйте свої комунікативні навички Практикуйтеся перед дзеркалом, поки не опануєте промову, потім покажіть її другу або партнеру, поки не відчуєте себе комфортно, і продовжуйте практикувати, поки ваша аудиторія не розшириться (залучайте більше друзів і членів сім'ї).

Інші техніки, які можуть сприяти покращенню виразних навичок, - це музична терапія та арт-терапії, а також менталізації. менталізація це процес, який дозволяє зрозуміти власний душевний стан і відчути, що ви відчуваєте і чому - в даному випадку, чому ви боїтеся публічних виступів?

Психологічна терапія, щоб раз і назавжди позбутися страху публічних виступів

Якщо виступ на публіці або промова перед великою аудиторією - це час страху, тривоги і стресу, то ви можете доповнити поради, які ми вже дали вам, наступними професійна допомога Онлайн-терапія за допомогою психолог це хороший спосіб допомогти розібратися і зрозуміти, що саме викликає у вас страх перед публічними виступами.

Психолог може надати інструменти Також можна пройти когнітивно-поведінкову терапію, щоб навчитися керувати страхом і заспокоювати тривогу. зупинити цикл страхітливих ситуацій і відганяти нав'язливі думки.