Men omma oldida gapira olmayman... Ko'p auditoriyaga murojaat qilish oson emas. Hatto eng tajribali ma'ruzachi ham nutqingiz davomida tinglovchilar e'tiborini o'zida ushlab turish nimani anglatishini to'ldirib qo'yishi mumkin . Va agar nutq yaxshi tayyorlanmagan bo'lsa? Va agar siz xabarni etkaza olmasangiz? Agar qo'rquv so'zlovchini bosib olsa nima bo'ladi?

bosqichdagi qo'rquv tasodifiy tushuncha emas. Agar siz omma oldida nutq so'zlashdan qo'rquvni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ushbu maqolada biz sizga bu qo'rquv qayerdan kelib chiqqanligini va unga qarshi muvaffaqiyatli kurashish uchun nima qilish kerakligini aytib beramiz.

Sahna qo'rquvi nima?

"Men gapirishdan ko'ra ko'proq yozishni yaxshi ko'raman" - bu ko'pchilikning eng keng tarqalgan iboralaridan biridir. Va katta auditoriya oldida turishning hojati yo'q nutq, g'oyalar, fikrlar va hatto his-tuyg'ularni fosh qilish g'oyasidan dahshatga tushish . Omma oldida turish bundan ham ko'proq azob bo'lishi mumkin va bu juda normal narsa.

Psixologiya uchun omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish nima?

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra, sahna qo'rquvi reaktsiya tashvishidir tinglovchilar oldida gapirganda yoki harakat qilganda paydo bo'ladi; Ya'ni, buni nafaqat so'zlovchilar, balki aktyorlar, raqqosalar, sportchilar, sportchilar va umuman, har qandaytomoshabinlar e'tiborini jalb qilish kerak bo'lgan shaxs. Hatto styuardessalar ham!

Hodisa joyida vahima hujumi paytida odam zo'riqish, qo'rquv hissi paydo bo'ladi, nutq/dialog satrlarini esdan chiqarishi mumkin, qochishga harakat qiladi va hatto duduqlanish. Ko'plab buyuk shaxslar va taniqli shaxslar omma oldida nutq so'zlaganlarida sahna qo'rquvidan azob chekishganini bilsangiz hayron qolasiz. Biz Abraham Linkoln, Gandi va Tomas Jefferson ni, balki Renee Zellweger, Nikol Kidman va Emma Watson kabi aktrisalarni ham eslatib o'tishimiz mumkin. Nutq yoki ijro qilish paytida yuzaga kelgan qo'rquv vahima yoki hujumga olib kelishi mumkin.

Omma oldida nutq so'zlash fobiya ism: glossofobiya , bu yunoncha glosso (til) va phobos (qo'rquv) dan keladi. Aholining taxminan 75 foizi ushbu fobiyaning turli shakllari va belgilaridan aziyat chekadi, deb ishoniladi.

Psixologiyada omma oldida nutq so'zlash qo'rquvi ishlash tashvishi deb nomlanadi.

Sahnadagi qo'rquvni terapiya yordamida enging

Sahna qo'rquvi: alomatlar

Sahna qo'rquvi borligini qanday aniqlash mumkin? Qo'rquv juda kuchli tuyg'u bo'lib, falaj bo'lishi mumkin. Ishlatish tashvishi , buni boshdan kechirganlar o'z kasbining bajarishiga xalaqit berishdan tashqari, qilayotgan ishidan zavqlanmasliklariga olib kelishi mumkin. HaAgar siz ushbu qo'rquvni boshdan kechirsangiz, mijozlar, xo'jayiningiz yoki hamkasblaringiz oldida taqdimot qilish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizning martabangizga katta ta'sir qiladi! Va bu qo'rquv sizning hayotingizni tartibga solishi mumkin.

Omma oldida gapirish tashvishi xarakterlanadi, chunki tana vaziyatga xuddi shunday munosabatda bo'ladi. Agar sizga hujum qilishsa. Bu jang yoki parvoz mexanizmi deb nomlanadi va sahna qo'rquvini boshdan kechirish orqali faollashadi.

Sahnadagi qo'rquvning simptomlari :

• Tez puls va nafas olish.
• Og'izda quruqlik.
• Tomoqdagi obstruktsiya hissi
• Qo'llar, tizzalar, lablar va ovozda titroq.
• Sovuq terlagan qo'llar.
• Ko'ngil aynishi va oshqozonda og'riq hissi (oshqozonda tashvish).
• Ko'rishdagi o'zgarishlar.
• Vahima hujumlari va haddan tashqari tashvish.

Sahna qo'rquvining sabablari: nega biz omma oldida gapirishdan qo'rqamiz?

Garchi sahna qo'rquviga nima sabab bo'lishi aniq noma'lum , bu fobiya paydo bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi omillar mavjud.

Bu erda biz topamiz:

• Genetik omillar . Agar sizning oilangizdan kimdir glossofobiya bilan og'rigan bo'lsa, siz ham omma oldida gapirishdan qo'rqasiz.
• Omillarekologik va demografik . Bunga ta'lim, ijtimoiy ta'lim va inson yashaydigan muhit kiradi.
• O'lchov qilmaslik qo'rquvi glossofobiyaning triggeri bo'lishi mumkin.
• Oldingi tajribalar . Agar kimdir ilgari ommaviy (hatto sinfda) gapirayotganda masxara qilingan, xijolat bo'lgan yoki rad etilgan bo'lsa, u tomoshabinlar oldida yana fosh qilinganida glossofobiya epizodiga ega bo'lishi mumkin.
• Emosional va psixologik omillar . Bu erda stress va tashvish ajralib turadi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, sahna qo'rquvi tashvishning bir shaklidir va kim buni boshdan kechirsa, turli sabablarga ko'ra bag'al o'zini his qilishi mumkin. Biror kishi oila, sevgi va ish muammolari tufayli sahnada tashvish hujumiga duch kelishi mumkin. Tomoshabinlar oldida taqdimot qilishning o'zi ta'sirchan narsa va agar siz eng yaxshi psixologik daqiqalarni boshdan kechirmasangiz, vahima hujumiga duchor bo'lishingiz ehtimoli ko'proq.

Sahna tetiklari. qo'rquv

glossofobiya (omma oldida fobiya qilish fobiyasi) odamlar orasida farq qiladi, shuning uchun tetiklar bir xil emas. Biroq, eng keng tarqalgani intizorlik . Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, oldindan o'ylashdan to'xtamaslik , siz tomoshabinlar oldida turishingiz bosqichdagi qo'rquv hujumi uchun tetikdir. TOBu, shuningdek, yangi ish boshlash, maktabga borish va boshqalarning mulohazalarini tinglash kabi ba'zi omillarni qo'shadi.

Aqlning ishda qanday kuchi borligi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun. glossofobiya hujumi , biz uni uchish qo'rquvi bilan solishtirmoqchimiz. Agar parvoz qilishdan bir necha oy yoki haftalar oldin siz vaziyat, nima bo'lishi mumkinligi, uchish va qo'nish paytidagi stress u haqida o'ylayotgan bo'lsangiz; ya'ni, agar sizda intruziv fikrlar bo'lsa, unda samolyot salonida o'tirganingizda vahima hujumini boshdan kechirish ehtimoli katta.

Glossofobiya bilan ham xuddi shunday bo'ladi. . Shuning uchun biz sizga omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishingizni yo'qotish uchun ba'zi strategiyalar haqida aytib bermoqchimiz.

Omma oldida asablaringizni boshqaring! Terapiya sizga yordam berishi mumkin

Sahnadagi qo'rquvni qanday engish mumkin?

Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvini qanday engish mumkin? Agar siz sahnada qo'rquvni boshdan kechirsangiz, birinchi navbatda, bu juda oddiy narsa ekanligini yodda tuting. dunyo aholisi va siz o'zingizni "ezmasligingiz". Ishonch va xavfsizlik - bu sahna qo'rquvini saqlab qolish uchun kerak bo'lgan ikkita vosita, ammo ular ustida ishlashingiz kerak.

Mana, omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishingizni yo'qotish uchun yaxshi maslahatlar : bu haqidasahna qo'rquvini yengish va asablarni nazorat qilish uchun harakatlar, mashqlar, texnika va fokuslar

Bo'shashish va nafas olish mashqlari

Bilasizmi, professional raqqosalar va sportchilar Sahnaga yoki musobaqaga chiqishdan oldin chuqur nafas mi? Hatto ba'zilari qichqiriq texnikasini o'z ichiga oladi! Qichqiriq adrenalinni chiqarishga yordam beradi, lekin bu lahzali ta'sir , shuning uchun ong va tanadagi stressni nazorat qilishga yordam beradigan yanada murakkab yengillik va nafas olish usullarini qo'llash muhimdir.

Boshqa dam olish usullariga quyidagilar kiradi:

• Yo'naltirilgan chuqur nafas olish. Buni ilovalar yoki qo'llanmalar yordamida mashq qilish mumkin.
• Tinchlantiruvchi massajlar.
• Meditatsiya . Bu sohadagi mutaxassis bilan boshlash juda muhim, chunki bu amaliyot va sabr-toqatni talab qiladigan juda murakkab texnikadir.

Sport bilan shug'ullaning

Stress va xavotirni kamaytirishga yordam berishning bir usuli bu sportdir. Eng tavsiya etilgani yoga , chunki u jismoniy faoliyatni dam olish, nafas olish va meditatsiya bilan birlashtirgan amaliyotdir. Shuningdek, boshqariladigan faoliyat uchun ro'yxatdan o'tish muhimdir.

Oziq-ovqat va dam olish

Sport mashg'ulotlariga muvofiq, muvozanatli dietaga rioya qiling va etarlicha dam oling. uchun zarurGlossofobiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam bering. Muhim taqdimotdan oldin to'g'ri dam olish kabi narsa yo'q. Stress va tashvish uyquni buzishi mumkin, shuning uchun kundalik hayotingizga yangi dinamikani kiritish yaxshi amaliyotdir.

Malakatlaringizni oshiring

Qaysi sohaga bog'liqligingizga qarab. bajarish uchun muloqot ko'nikmalaringizni bosqichma-bosqich yaxshilash muhim . Nutqni o'zlashtirmaguningizcha oyna oldida mashq qiling. Keyin o'zingizni qulay his qilmaguningizcha uni do'stingiz yoki sherigingizga olib boring va tomoshabinlar ko'payguncha mashq qilishni davom eting (ko'proq do'stlar va oila a'zolaringizni birlashtiring).

Ekspressiv qobiliyatlarni yaxshilashga yordam beradigan boshqa usullar musiqiy terapiya va art-terapiya, shuningdek, mentalizatsiyadir. Mentalizatsiya bu o'z ruhiy holatini tushunish va u qanday his qilishini va nima uchun, bu holda, nima uchun? siz omma oldida gapirishdan qo'rqasizmi?

Omma oldida gapirish qo'rquvingizni bir marta va butunlay yo'qotish uchun psixologik terapiya

Omma oldida chiqish qilish kerakmi yoki undan oldin nutq so'zlash kerakmi? katta auditoriya - bu dahshat, tashvish va stress davri, shuning uchun siz allaqachon sizga bergan maslahatimizni professional yordam bilan to'ldirishingiz mumkin. psixolog bilan onlayn terapiya - buning yaxshi usuliOchishga hissa qo'shing va omma oldida gapirganda qo'rquvga nima sabab bo'layotganini bilib oling.

Psixolog qo'rquvni boshqarish va xavotirni tinchlantirish uchun asboblarni ta'minlashi mumkin. Bundan tashqari, qo'rqinchli vaziyatlar siklini to'xtatish va intruziv fikrlarni haydashni o'rganish uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasiga rioya qilish mumkin.