Què hi ha darrere de l'insomni?

Passar una nit sense dormir és una experiència que més o menys totes les persones compartim i que, a més, hem experimentat més d'una vegada . Però què hi ha darrere d'aquelles nits en vela?

Podria ser alguna causa emocional com l'estrès , la ansietat i sudoració nocturna , els nervis o algun esdeveniment negatiu el que estigui provocant aquest insomni. A la majoria de les persones, en ser l'origen causes emocionals, el patró de son habitual es restableix al cap d'uns dies (es tracta d'insomni transitori), però lamentablement no passa el mateix en altres casos.

‍ La definició d'insomni en psicologia

L'insomni és un trastorn del son freqüent, que es caracteritza per la dificultat per a agafar o mantenir el son durant tota la nit , malgrat la presència de condicions propícies per a això.

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) també ha definit l'insomni com: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">dades de la Societat Espanyola de Neurologia (SEN), entre un 20 i un 48% de la població adulta pateix en algun moment dificultat per iniciar o mantenir el somni. Almenys un 10% dels casos es deu a algun trastorn de son crònic i greu , una xifra que fins i tot podria ser més gran per l'alt nombre de pacients queno estan diagnosticats.

Malgrat que molts trastorns del son són tractables ( hi ha la teràpia psicològica per al tractament de l'insomni ), menys d'un terç dels pacients decideix demanar ajuda psicològica o mèdica.

Cuida del teu benestar mental i emocional

‍ ‍

Causes de l'insomni

Les causes de l'insomni són múltiples. Les causes temporals tindran una solució més fàcil i ràpida que aquelles dorigen psicològic o mèdic. Però vegem amb més detall les diferents causes:

• Situacions temporals per causes concretes que la persona està travessant.
• Mals hàbits de son : horaris inestables, sopars copiosos, abús de cafeïna…
• Factors ambientals desfavorables.
• Origen mèdic: apnea del son, problemes digestius i altres afeccions mèdiques com el mal d'esquena i l'artritis poden afectar la qualitat del son. de pànic, estrès, ciclotímia... Aquestes són algunes de les malalties psicològiques que provoquen insomni i que es correlacionen de forma directa amb una pitjor qualitat en el son.

Les persones més propenses a l'insomni són aquelles sotmeses a períodes intensos i llargs d'estrès :

⦁ Qui treballade nit o per torns

⦁ Els que viatgen amb freqüència, canviant de zona horària.

⦁ Els que tenen un estat d'ànim baix o que han patit un duel.

⦁ Els qui tenen antecedents familiars de la malaltia.

Però l'insomni també s'associa a altres trastorns psicològics, com esmentem anteriorment, per exemple, la depressió i la ansietat . Altres emocions lligades a l'insomni són les inquietuds, el nerviosisme i la sensació d'angoixa o d'ansietat a l'estómac.

Símptomes i efectes psicològics de l'insomni

Com podem distingir un problema de son normal i transitori d'un trastorn d'insomni que requereix tractament? Les persones que pateixen d'insomni se senten insatisfetes amb la qualitat del seu somni i presenten un o més dels següents símptomes i efecte s:

- Dificultat per agafar el son.

- Despertar nocturns amb dificultat per tornar a dormir i despertars primerencs al matí.

- Somni no reparador.

- Cansament o poca energia durant el dia.

- Dificultats cognitives, per exemple, dificultat per concentrar-se.

- Irritabilitat freqüent i comportament instintiu o agressiu.

- Dificultats a la feina oa l'escola.

- Problemes en les relacions personals amb els membres de la família, laparella i els amics.

Tipus d'insomni

No hi ha un sol tipus d'insomni, té diferents tipologies en què aprofundim a continuació:

Insomni segons les seves causes

⦁ Insomni extrínsec : causat per factors externs. És a dir, manca de son deguda a factors ambientals, problemes amb la higiene del son, abús de substàncies, situacions d'estrès (problemes de tipus laboral, familiar, de salut...).

⦁ Insomni intrínsec: causat per factors interns. S'adorm malament o no s'aconsegueix dormir, per exemple, per insomni psicofisiològic, l'apnea del son, la síndrome de les cames inquietes, el dolor que interromp o dificulta el son o algunes altres malalties.

Insomni segons el seu origen

⦁ Insomni orgànic : relacionat amb una malaltia orgànica.

⦁ Insomni no orgànic : relacionat amb trastorns mentals.

⦁ Insomni primari : no relacionat amb altres malalties.

‍ Insomni segons la durada

⦁ Insomni transitori:

– Dura diversos dies.

– Està provocat per estrès agut o canvis en l'ambient.

– Ho solen ocasionar factors precipitants: els canvis de torn laborals, el jetlag, el consum de substàncies com alcohol, cafeïna…

⦁ Insomni crònic : quan l'insomni dura mesos o fins i tot anys (més de tres-sis mesos).Sol estar relacionat amb problemes mèdics (migranyes, arítmies cardíaques etc.), conductuals (consum d'estimulants) i psicològics (els trastorns psicològics com la depressió, l'anorèxia nerviosa, l'ansietat…).

Insomni segons el moment cronològic :

⦁ Insomni inicial: dificultat per iniciar el son (latència del son). És el més freqüent.

⦁ Insomni intermitent : diferents despertars al llarg de la nit. impossibilitat de tornar a agafar el son.

Què fer davant l'insomni?

Si reconeixes a les teves nits els símptomes de l'insomni, hauries de consultar amb un professional, o bé el teu metge de capçalera o acudir al psicòleg per constatar que es tracti d'un trastorn d'insomni (l'insomni és un trastorn del son i no una malaltia mental, com es pregunten algunes persones).

Haurà de ser un professional qui faci el diagnòstic i l'avaluació psicològica d'un cas d'insomni.

Teràpia psicològica per a l'insomni

De tots els tipus de psicoteràpia existents, el tractament amb psicoteràpia cognitivoconductual ha demostrat ser el més adequat per reduir els símptomes de l'insomni crònic. Et detallem les diferents fases de la teràpia:

Fase d'avaluacióinicial

Té lloc amb la entrevista diagnòstica , que es realitza mitjançant qüestionaris, com per exemple:

• L'entrevista semiestructurada de Morin sobre l'insomni .
• Les creences i actituds disfuncionals sobre el son (DBAS).
• La realització d'un diari de son, un diari que ajuda a comprendre millor el problema de cadascú indicant els horaris de son , l'hora a què s'adorm o el temps que roman despert. mesurar les alteracions del son i la quantitat d'activitat cerebral durant aquest.
• L'ús de l'atògraf, un instrument que es porta al canell de la mà dominant, tot el dia durant quinze dies. 11>

  Fase de conceptualització en termes cognitivoconductuals

  En aquesta segona fase de la teràpia, es produeix la devolució dels resultats obtinguts a la fase d'avaluació , s'elabora el marc diagnòstic i es realitza una conceptualització en termes cognitivoconductuals.

  Fase de psicoeducació sobre el son i l'insomni

  És la fase en la que es comença a conduir el pacient cap a una correcta higiene del son , indicant-li regles senzilles com:

  • No fer migdiades durant el dia.
  • No practicar exercici abans deficar-se al llit.
  • Evitar el cafè, la nicotina, l'alcohol, el menjar pesant i l'excés de líquids a la nit.
  • Dedicar 20-30 minuts, abans o immediatament després del sopar, a alentir les activitats de la ment i el cos i relaxar-se (pots practicar l'entrenament autogen).

  Fase d'intervenció

  És la fase en què s'apliquen tècniques específiques i es realitza una reestructuració cognitiva de tots aquells pensaments automàtics negatius i disfuncionals relacionats amb el son juntament amb el pacient, per modificar-los per pensaments alternatius més funcionals i racionals.

  En la darrera fase, s'aplica la prevenció de recaigudes .

  Mai va ser tan fàcil trobar el psicòleg ideal

  Omple el qüestionari

  Tècniques psicològiques per a l'insomni

  Aquestes són les tècniques utilitzades per a la teràpia de l'insomni , per abordar i intentar resoldre el trastorn del son:

  La tècnica de control d'estímuls

  Es tracta d'una tècnica on l'objectiu és extingir l'associació entre el llit i les activitats incompatibles amb el son , explicant que cal utilitzar el dormitori només per dormir o per a l'activitat sexual. Anar-hi quan es té somni i no romandre al llit despert més de 20 minuts.

  Vegeu també: 4 significats espirituals del mico (totem i presagi)

  La tècnica de restricció delsomni

  Pretén regularitzar el ritme de son-vigília amb un càlcul per establir el temps límit entre la vigília i el somni . L'objectiu d'aquesta tècnica és reduir el temps que el pacient passa al llit mitjançant la privació parcial del son.

  Les tècniques de relaxació

  Les tècniques de relaxació pretenen reduir l'activació fisiològica . En la primera setmana s'han de fer un cop al dia lluny de l'hora de ficar-se al llit, mentre que després s'han de fer a l'hora de ficar-se al llit i durant els despertars.

  La tècnica de la prescripció paradoxal

  Aquesta tècnica pretén reduir l'ansietat de "//www.buencoco.es">psicòleg en línia per identificar la causa dels teus problemes per dormir i com el pot tractar. Acudir al metge o al psicòleg dependrà de l'origen del problema: no pots dormir perquè tens dolors d'esquena severs o per ansietat? Si la causa és emocional, aleshores podries adreçar-te a psicòlegs especialistes en insomni.