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बचपन से ही हम अपने पूरे जीवन में आत्म-सम्मान विकसित करते हैं, और यह हमारे अनुभवों और विकास के अनुसार ढलता और संशोधित होता है। हम कह सकते हैं कि आत्म-सम्मान पूरी तरह से "स्थिर" नहीं है क्योंकि वर्षों में ऐसे समय आएंगे जब हमारा आत्म-सम्मान उच्च या निम्न हो सकता है। आज के लेख में हम कम आत्मसम्मान, इसके कारण, परिणाम और उपचार के बारे में बात करते हैं।
जैसा कि हमने कहा, आत्मसम्मान रिश्ते से शुरू होता है और बचपन में पहला आदान-प्रदान होता है देखभाल करने वालों के साथ । अनुभवों को "सूची" कहा जाता है>
मनुष्य संबंधपरक प्राणी हैं और जीने के लिए उन्हें सामाजिक संबंध, दोस्ती और परिवार जैसे सकारात्मक और प्रामाणिक संबंध स्थापित करने की आवश्यकता है, जो मूल्यवान, आदरणीय और प्रिय महसूस करने में योगदान करते हैं। .
वास्तव में, सम्मान और स्नेह की आवश्यकता मुख्य मानवीय आवश्यकताओं में से एक है और हम इसे मास्लो के पिरामिड में आत्म-प्राप्ति और अपनेपन की आवश्यकता के साथ पाते हैं। दूसरों का सम्मान और अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण व्यक्ति की स्वयं की भावना, उसकी अपनी पहचान को सुदृढ़ करता है। क्या होता है जब ये तत्व गायब होते हैं, कब?क्या आपको लगता है कि "मेरे पास दोस्त नहीं हैं" और आप मूल्यवान महसूस नहीं करते?
फोटो Pexels द्वारा कम आत्मसम्मान: कारण
कोई व्यक्ति कम आत्मसम्मान का अनुभव क्यों करता है? कम आत्मसम्मान के कारणों में वे सभी अनुभव शामिल हैं जो हमारे बारे में हमारी राय को आकार देने में योगदान करते हैं, जिनमें से हम पा सकते हैं:
- तनावग्रस्त, दुखी और विशेष रूप से सख्त या आलोचनात्मक माता-पिता रहे हैं।
- बचपन के आघात झेलने के कारण व्यक्ति को शर्मिंदगी महसूस हुई है।
- शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शोषण सहना पड़ा है .
- स्कूल में, या अन्य संदर्भों में, अपने शरीर के संबंध में बदमाशी या अपमानजनक स्थितियों का सामना करना पड़ा है, जो किसी के स्वयं के शरीर (बॉडी शेमिंग) के कारण कम आत्मसम्मान के तंत्र को ट्रिगर कर सकता है।<5
- भावनात्मक समस्याओं का सामना करना (जो प्यार में कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है)।
- किसी जातीय या सांस्कृतिक अल्पसंख्यक या पूर्वाग्रह से ग्रस्त सामाजिक समूह से संबंधित होना।
- वयस्कता में नकारात्मक अनुभव होना, उदाहरण के लिए काम पर समस्याएं जैसे चिढ़ाना या धमकाना।
- एक पुरानी बीमारी से पीड़ित होना जो व्यक्ति की अपनी और अपने शरीर की छवि को विकृत कर देती है।
एक मनोवैज्ञानिक आपको अपने दिन-प्रतिदिन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपकरण ढूंढने में मदद करता है
प्रश्नावली भरेंकम लक्षणआत्म-सम्मान
जैसा कि हमने देखा है, कम आत्म-सम्मान का अर्थ कम हमारे व्यक्ति के बारे में हमारी नकारात्मक व्याख्या से संबंधित हो सकता है और बाकियों के संबंध में स्वयं का। बहुत से लोग सक्रिय रूप से दूसरों के साथ जुड़ने से बचते हैं क्योंकि, हर गलत दृष्टिकोण के लिए, वे बाहरी कारकों को कारण बताते हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है: उनका नियंत्रण का स्थान बाहर की ओर होता है।
कम आत्मसम्मान में मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ-साथ शारीरिक लक्षण भी शामिल होते हैं। जो लोग "सूची" सोचते हैं>
Pexels द्वारा फोटो कम आत्मसम्मान: परिणाम क्या हैं?
कम आत्मसम्मान के कारण लोग खुद को अलग-थलग कर सकते हैं, स्थितियों से बच सकते हैं असुरक्षा की जिसमें खुद को दूसरों के सामने उजागर करने की आवश्यकता होती है, "सूची" के लिए>
कम आत्मसम्मान और रिश्ते
कम आत्मसम्मान के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणाम होते हैंजीवन के कई क्षेत्रों में दूसरों के साथ संबंधों में।
- कम आत्मसम्मान वाले बच्चे : बच्चों में कम आत्मसम्मान के परिणाम होते हैं जो उनके द्वारा बनाई जा रही छवि को प्रभावित करते हैं। कुछ मामलों में, बच्चा इस कठिनाई को छिपाने के लिए आक्रामक और अहंकारी रवैया अपनाता है, जिससे बदमाशी हो सकती है।
- किशोरावस्था में कम आत्मसम्मान : कम आत्मसम्मान वाले किशोर, के लिए दूसरों के साथ टकराव से उत्पन्न होने वाली अपर्याप्तता या हीनता की भावना की भरपाई करते हुए, वे कभी-कभी ऐसे व्यवहार अपनाते हैं जो खाने के विकार या लत का कारण बन सकते हैं, वे अपने स्कूल के प्रदर्शन की उपेक्षा करते हैं और खुद को अपने साथियों से अलग कर लेते हैं।
- निम्न आत्मसम्मान और रिश्ते : प्यार में असुरक्षा और कम आत्मसम्मान के कारण साथी के प्रति नियंत्रित व्यवहार, ईर्ष्या, धोखा दिए जाने का डर और परित्याग का डर हो सकता है। एकतरफा प्यार के कारण कम आत्मसम्मान उस तथ्य से संबंधित आत्म-मूल्य की मजबूत भावनाओं को जन्म दे सकता है, जो असुरक्षा और कम आत्मसम्मान को दूसरों से संबंधित होने के मुख्य तत्वों में बदल देता है।
- कम आत्मसम्मान और कामुकता : कम आत्मसम्मान वाले लोग कम सहजता के साथ अंतरंगता का अनुभव कर सकते हैं, शायद कम आत्मसम्मान और शारीरिक उपस्थिति के बीच संबंध के कारण, जो नहीं होता हैआपको अपना यौन जीवन शांति के साथ जीने की अनुमति देता है
- कम आत्मसम्मान और समलैंगिकता : यौन रुझान भी आत्म-मूल्यांकन, कम आत्मसम्मान और असुरक्षा के विचारों को ट्रिगर कर सकता है, जो अक्सर इसके कारण होता है वह तरीका जिससे कोई व्यक्ति दूसरों के निर्णयों की व्याख्या करता है। कुछ मामलों में, कम आत्मसम्मान के कारण आंतरिक समलैंगिकता से संबंधित हो सकते हैं, यानी, वे नकारात्मक भावनाएं जो समलैंगिकता या ट्रांससेक्सुअलिटी के खिलाफ समाज के पूर्वाग्रहों को आंतरिक करने से उत्पन्न होती हैं (हम इन मामलों में ट्रांसफोबिया के बारे में बात कर रहे हैं)। <4 काम पर कम आत्मसम्मान : काम पर, आत्मसम्मान और प्रदर्शन की चिंता का गहरा संबंध हो सकता है। इस मामले में, कम आत्मसम्मान के कारण होने वाली रिश्ते की समस्याएं सक्रियता और आत्मविश्वास की कमी और साथियों और वरिष्ठों के साथ संघर्ष का कारण बन सकती हैं।
अकेलापन
कम आत्मसम्मान (स्वयं पर विश्वास न करना और स्वयं को असफल मानना) के कारण उत्पन्न तंत्र एक दुष्चक्र को जन्म दे सकता है (कैसेंड्रा सिंड्रोम एक उदाहरण है), जो अलगाव की ओर ले जाता है। रिश्तों की कमी, बदले में, उदासी और अकेलेपन की ओर ले जाती है और इसलिए, फिर से आत्म-सम्मान में कमी लाती है।
अकेलापन एक मानवीय स्थिति है, कभी-कभी उपयोगी और आवश्यक होती है, जिसके बिना हम ऐसा नहीं कर पाएंगे स्वयं को जानना और समझनाहम स्वयं। यह हमें अपने आप से संपर्क करने की अनुमति देता है और, जैसा कि मनोवैज्ञानिक एरिच फ्रॉम कहते हैं:
"विरोधाभासी रूप से, अकेले रहने की क्षमता प्यार करने की क्षमता के लिए पहली शर्त है।"
लेकिन यह असुविधा और प्रतिक्रियाशील अवसाद भी उत्पन्न कर सकता है जब यह दूसरों के साथ "वियोग" की आदतन स्थिति बन जाती है।
फोटो Pexels द्वारा कम आत्मसम्मान, अवसाद और चिंता <8
अकेलेपन की भावना और कम आत्मसम्मान आमतौर पर मनोवैज्ञानिक असुविधा के मुख्य संकेतक हैं। अंतर्निहित चेतावनी संकेत, उदाहरण के लिए:
- अवसाद;
- डिस्टीमिया;
- चिंता और संबंध संबंधी समस्याएं जैसे अलगाव और सामाजिक भय।
पूर्णतावाद, आत्म-सम्मान के मुद्दे और सामाजिक चिंता, साथ ही चिंता और अकेलापन, समकालीन समाज में बहुत मौजूद है, जो अक्सर प्रदर्शन या सौंदर्य मानकों को लागू करता है, जिसके कुछ लोग शिकार बन जाते हैं।
कम आत्मसम्मान और अवसाद के बीच संबंध, बल्कि चिंता और कम आत्मसम्मान के बीच संबंध की जांच एक में की गई थी। जूलिया सोविस्लो और उलरिच ऑर्थ द्वारा अध्ययन, जो बताता है:
"डब्ल्यू-एम्बेड">
अपना ख्याल रखना प्यार का एक कार्य है
थेरेपी शुरू करेंकम आत्मसम्मान और मनोविज्ञान: दुष्चक्र से बाहर निकलना
क्या कम आत्मसम्मान का इलाज संभव हैविशिष्ट उपचार के साथ? कम आत्मसम्मान पर काबू पाने के लिए कोई सार्वभौमिक "नुस्खा" नहीं है क्योंकि, जैसा कि हमने देखा है, आत्मसम्मान की समस्याएं होने से प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग बारीकियां होती हैं।
मारिया मिसेली ने आत्म-सम्मान पर अपनी एक पुस्तक में आत्म-सम्मान के तंत्र का एक दिलचस्प अवलोकन प्रस्तुत किया है:
"स्वयं और दूसरों को जानना और समझना भी एक आवश्यक शर्त है बेहतर जीना सीखो"।
लेकिन "खुद को कैसे समझें"? कभी-कभी, ऐसे लोग होते हैं जो मानते हैं कि मदद मांगना कमजोर है, लेकिन वास्तव में, जो कोई भी ऐसा करता है वह बहादुर है, क्योंकि वे खुद से सवाल करने और यह पहचानने में सक्षम हैं कि कुछ व्यवहार या कार्य उनकी भलाई के लिए इतने कार्यात्मक नहीं हैं। यह महत्वपूर्ण है:
- पहचानें कि आप इस गतिशीलता के भीतर हैं और इसे कम करके आंकने से बचें (जब यह समझने की बात आती है कि अवसाद से कैसे बाहर निकलना है तो यह भी एक महत्वपूर्ण बिंदु है)
- शामिल हों , यहां तक कि कार्रवाई के लिए नई संभावनाओं के बारे में भी सोचें।
- उदाहरण के लिए, आत्मसम्मान में सुधार और चिंता पर काबू पाने या कम आत्मसम्मान और अवसाद के बीच संबंध को तोड़ने के बारे में जानने के लिए किसी पेशेवर से भी मदद मांगें। .
फ़ोटोग्राफ़ी Pexels द्वारा कम आत्मसम्मान का समाधान कैसे करें: मनोवैज्ञानिक थेरेपी
उदाहरण के लिए किसी ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक के साथ थेरेपी शुरू करना, हो सकता है अपना ख्याल रखना शुरू करने, स्थिति बदलने का सबसे अच्छा तरीका,एक नई जागरूकता प्राप्त करें और आत्म-सम्मान पर काम करें।
यह मार्ग अनुमति देता है:
- पूर्णता की महत्वाकांक्षा छोड़ें । आत्मनिर्भरता पर काम करना महत्वपूर्ण है, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो बहुत अधिक मांग वाले या अवास्तविक न हों, जिन तक हम शायद नहीं पहुंच पाएंगे, और अपनी सीमाओं और क्षमताओं के बारे में जागरूक हों।
- खुद को इसकी अनुमति दें गलत हो . गलतियों को सहने योग्य, स्वीकार्य, सामान्य, मानवीय मानना सीखें। यह हमें अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ करने की अनुमति दे सकता है, जिससे हम डर के जाल से मुक्त हो सकते हैं।
- सामाजिक अस्वीकृति के डर को पहचानें, स्वीकार करें और प्रबंधित करना सीखें।
- असफलताओं के बावजूद स्वयं के बारे में निश्चितता बनाए रखना , इस बात से अवगत होना कि आत्म-सम्मान, प्रत्येक व्यक्ति की स्वयं के बारे में धारणा बदल सकती है क्योंकि यह लगातार उन असंख्य चरों से प्रभावित होता है जिनका हम जीवन भर सामना करते हैं। <4 लक्ष्य की ओर आगे बढ़ते समय स्वयं को पुरस्कृत करना सीखें : इससे स्वयं के मूल्य को पहचानने, किए गए प्रयास के लिए स्वयं को पुरस्कृत करने में मदद मिलती है और भविष्य में प्रयास दोहराने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे प्रेरणा बढ़ती है। <5
