فهرست
زه په عام محضر کې خبرې نشم کولی... لوی لیدونکو ته وینا کول اسانه کار نه دی. حتی تر ټولو تجربه لرونکی عامه وینا کوونکی کولی شي زور کړي د دې معنی چې ستاسو د وینا د مودې لپاره د اوریدونکو پام ځانته اړوي. او که وینا ښه تیاره نه ده؟ او که د پیغام رسولو توان نه لری؟ څه پیښیږي که چیرې ویره په سپیکر برید وکړي؟
مرحلې ویره یو تصادفي مفهوم ندی. که تاسو د عامه خبرو کولو ویره تجربه کوئ، په دې مقاله کې به موږ تاسو ته ووایو چې دا ویره له کوم ځای څخه راځي او تاسو یې په بریالیتوب سره د مقابلې لپاره څه کولی شئ.
مرحله ویره څه ده؟
"زه د خبرو کولو په پرتله په لیکلو کې ډیر یم"، د ډیری خلکو ترټولو عام جملې دي. او دا اړینه نده چې د لوی لیدونکو په وړاندې ودریږئ د وینا، نظرونو، نظرونو او حتی د احساساتو د افشا کولو په اړه د ویرې احساس وکړئ. د عامو خلکو په مخ کې ودریدل کیدی شي نور هم غافل وي او دا یو څه ډیر نورمال دی.
د ارواپوهنې لپاره د عامه خبرو کولو ویره څه ده؟
د امریکا د رواني ټولنې (APA) په وینا، د مرحلې ویره یو عکس العمل اندیښنه ده کله چې د اورېدونکو په وړاندې خبرې کول یا عمل کول ښکاري؛ د دې معنی دا ده چې نه یوازې وینا کونکي دا تجربه کولی شي ، بلکه لوبغاړي ، نڅا کونکي ، ورزشکاران ، ورزشکاران او په عموم کې ، هرهغه څوک چې باید د لیدونکو پام ځانته راجلب کړي. حتی د الوتنې حاضرین هم!
د په صحنه کې د ویرونکي برید په جریان کې ، سړی خپه کیږي، ویره لري، کیدای شي د وینا/مذاکراتو کرښې هیر کړي د تیښتې هڅه وکړي او حتی ټوخی کول تاسو به په دې پوه شئ چې ډیری ستر شخصیتونه او نامتو شخصیتونه په عامه توګه د وینا کولو په وخت کې د سټیج ویره سره مخ شوي. موږ کولی شو د ابراهیم لینکن، ګاندي او توماس جیفرسن یادونه وکړو، مګر د اداکارانو لکه رینی زیلویګر، نیکول کیډمن او ایما واټسن . د وینا یا کارکردګۍ په وخت کې تجربه شوې اندیښنه د د ویره نښې یا د حملې لامل کیدی شي.
په عامه کې د خبرو کولو فوبیا لري. نوم: glossophobia ، چې د یوناني glosso (ژبه) او فوبوس (ویره) څخه راځي. داسې انګیرل کیږي چې شاوخوا 75٪ نفوس د دې فوبیا مختلف ډولونو او نښو څخه رنځ وړي.
په ارواپوهنه کې د عامو خبرو کولو ویره د فعالیت اضطراب په نوم پیژندل کیږي.
د درملنې سره ستاسو د مرحله ویره لرې کړئ
له بوینکوکو سره خبرې وکړئطبیعي ویره: نښې نښانې 7>
څنګه پوهیږو چې تاسو په مرحله کې ویره لرئ؟ ویره یو ډیر پیاوړی احساس دی چې فلج کیدی شي. د فعالیت اضطراب کولی شي هغه کسان چې دا تجربه کوي د دوی د مسلک کارکردګۍ سره مداخله سربیره د هغه څه څخه خوند واخلي چې دوی یې کوي. هوکه تاسو دا ویره تجربه کړئ، نو دا به ستاسو لپاره ستونزمن وي چې د پیرودونکو، ستاسو مالک، یا همکارانو په وړاندې پریزنټشن وړاندې کړئ. دا به ستاسو په مسلک خورا اغیزه وکړي! او دا دا دی چې دا ویره کولی شي ستاسو ژوند حالت ته ورسوي.
په عامه کې د خبرو کولو اندیښنه ځانګړتیا لري ځکه چې بدن وضعیت ته په ورته ډول عکس العمل ښیې که پر تا برید شوی وای. دا د جنګ یا الوتنې میکانیزم په نوم پیژندل کیږي او د مرحله ویره تجربه کولو سره فعال کیږي.
علامات د مرحلې ویره عبارت دي له:
10>
عکس د هینري ماتیوساینټلاورینټ (پیکسلز) لخوا د مرحلې د ویرې لاملونه: ولې موږ په عامه توګه له خبرو کولو ویره لرو؟<4
که څه هم دا معلومه نه ده چې څه شی د مرحلې ویره لامل کیږي ، ځینې فکتورونه شتون لري چې کولی شي د دې فوبیا په بڼه اغیزه وکړي.
دلته موږ موندلی شو:
10>11> جنیټیک عوامل . دا ډیر احتمال لري چې که ستاسو په کورنۍ کې څوک د ګلاسوفوبیا سره مخ شوي وي، تاسو هم په عامه توګه د خبرو کولو څخه ویره لرئ.د ګلوسوفوبیا (په خلکو کې د افشا کیدو فوبیا) د خلکو تر مینځ توپیر لري، نو محرکونه یو شان ندي. په هرصورت، تر ټولو عام دی انتقال . په بل عبارت، مخکې له مخکې د فکر کولو مخه نه نیول ، چې تاسو به د لیدونکو په وړاندې ودریږئ، د مرحلې د ویره برید محرک دی. TOدا ځینې فکتورونه هم اضافه کوي لکه د نوي کار پیل کول، ښوونځي ته تلل او د نورو خلکو نظرونو ته غوږ نیول.
تاسو ته د هغه ځواک په اړه نظر درکوي چې ذهن یې په ذهن کې لري. د ګلوسوفوبیا برید ، موږ غواړو دا د الوتنې له ویرې سره پرتله کړو. که د الوتنې څخه د میاشتو یا اونیو لپاره، تاسو د وضعیت په اړه فکر کوئ، د هغه څه په اړه چې کیدی شي، د فشار د الوتنې او لینډ کولو په اړه؛ یعني که تاسو مداخله کوونکي فکرونه لرئ ، نو ډیر احتمال شته چې کله تاسو د الوتکې په کیبن کې ناست یاست، نو تاسو به د ویرې برید تجربه کړئ.
د ګلوسفوبیا سره هم ورته پیښیږي. . له همدې امله موږ غواړو تاسو ته د ځینو ستراتیژیو په اړه ووایو ترڅو ستاسو د عامه خبرو کولو ویره له لاسه ورکړي.
خپل اعصاب په عامه توګه کنټرول کړئ! درملنه تاسو سره مرسته کولی شي
بني سره خبرې وکړئ
عکس د مونیکا سلویسټر (پیکسلز) لخوا څنګه د سټیج ویره لرې کړئ؟
څنګه د عامه وینا کولو ویره له منځه یوسو؟ که تاسو د مرحلې ویره تجربه کوئ ، نو لومړی شی دا په پام کې ونیسئ چې دا خورا نورمال شی دی چې په ښه برخه اغیزه کوي. د نړۍ نفوس او دا چې تاسو خپل ځان "کرش" نه کوئ. اعتماد او امنیت دوه وسیلې دي چې تاسو اړتیا لرئ د مرحلې ویره په خلیج کې وساتئ ، مګر تاسو باید په دوی کار وکړئ.
دلته ځینې ښه لارښوونې دي چې د عامه وینا کولو څخه ستاسو ویره له لاسه ورکړي: دافعالیتونه، تمرینونه، تخنیکونه او چلونه د مرحلې ویره او د اعصابو کنټرول لپاره.
د آرام او تنفس تمرینونه 16>
ایا تاسو پوهیږئ چې مسلکي نڅاګر او ورزشکاران ژوره ساه مخکې له دې چې سټیج ته لاړشئ یا سیالۍ ته؟ حتی ځینې شتون لري چې د چیغې تخنیک پکې شامل کړي! چیغې کول د اډرینالین په خوشې کولو کې مرسته کوي، مګر دا یو لنډمهاله اغیزه ، نو دا مهمه ده چې د آرام کولو او تنفس کولو پیچلي تخنیکونه وکاروئ چې په ذهن او بدن کې د فشار کنټرول کې مرسته کوي.
د آرام کولو نور تخنیکونه عبارت دي له:
10>11>> لارښود ژور تنفس. دا د ایپس یا ټیوټوریلونو په کارولو سره تمرین کیدی شي.د د فشار او اضطراب په کمولو کې د مرستې لپاره یوه لاره د سپورت له لارې ده. ترټولو وړاندیز شوی یوګا ، ځکه چې دا یو تمرین دی چې فزیکي فعالیت د آرام، تنفس او مراقبت سره یوځای کوي. دا هم مهمه ده چې د لارښود فعالیت لپاره لاسلیک وکړئ.
خوراک او آرام
د سپورت تمرین سره سم، متوازن رژیم تعقیب کړئ او کافي استراحت وکړئ. لپاره اړین ديد فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړئ چې کولی شي د ګلاسوفوبیا لامل شي. د یو مهم پریزنټشن دمخه د سم آرام کولو په څیر هیڅ شی نشته. فشار او اضطراب کولی شي خوب ګډوډ کړي، نو دا ښه تمرین دی چې نوي ډینامیکونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.
خپل مهارتونه ښه کړئ
په هغه ساحه پورې اړه لري چې تاسو یې کوئ. ترسره کړئ، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول ستاسو د اړیکو مهارتونو ته وده ورکړئ . د شیشې مخې ته تمرین وکړئ تر هغه چې تاسو په وینا کې مهارت نه لرئ. بیا دا یو ملګري یا ملګري ته واستوئ تر هغه چې تاسو آرام احساس کوئ او تمرین ته دوام ورکړئ تر هغه چې لیدونکي زیات شي (ډیر ملګري او کورنۍ شامل کړئ).
نور تخنیکونه چې کولی شي د څرګند مهارتونو په ښه کولو کې مرسته وکړي د میوزیک درملنه او هنر درملنه، بلکې ذهني کول هم دي. ذهني کول هغه پروسه ده چې اجازه ورکوي د یو چا د ذهن حالت درک کړي او د دې په اړه نظر ترلاسه کړي چې دا څه ډول احساس کوي او ولې، په دې حالت کې، ولې؟ ولې؟ ایا تاسو په عامه توګه د خبرو کولو څخه ویره لرئ؟
رواني درملنه د یو ځل او د ټولو لپاره په عامه کې د خبرو کولو ویره له لاسه ورکولو لپاره
ایا په عامه کې وینا کول یا مخکې وینا کول یو لوی لیدونکي د ترهګرۍ، اضطراب او فشار وخت دی، نو تاسو کولی شئ هغه مشورې بشپړ کړئ چې موږ دمخه د مسلکي مرستې سره درکړي دي. د ارواپوه سره آنلاین درملنه یوه ښه لاره دهپه افشا کولو کې مرسته وکړئ او هغه څه ومومئ چې تاسو په عامه توګه د خبرو کولو پرمهال د ویره لامل کیږي.
یو ارواپوه کولی شي وسایل چمتو کړي چې تاسو د ویره اداره کولو او آرامۍ اضطراب ته اړتیا لرئ. دا هم ممکنه ده چې د ادراکي چلند درملنې تعقیب کړئ ترڅو زده کړئ چې د ویره لرونکي حالتونو دوره بنده کړئ او د مداخلې فکرونه لرې کړئ.
