Hayotimiz davomida biz bolalikdan o'zimizni hurmat qilishni rivojlantiramiz va tajribamiz va o'sishimizga ko'ra, shakllanadi va o'zgartiriladi. O'z-o'zini hurmat qilish to'liq "barqaror" emas, deb aytishimiz mumkin, chunki yillar o'tib, o'zimizni yuqori yoki pastroq baholashimiz mumkin bo'lgan paytlar bo'ladi. Bugungi maqolamizda biz o'z-o'zini past baholash, uning sabablari, oqibatlari va choralari haqida gapiramiz.

Aytganimizdek, o'z-o'zini hurmat qilish bolalik davridagi munosabatlar va birinchi almashinuvlardan boshlanadi. qarovchilar bilan . "Ro'yxat" deb ataladigan tajribalar>

Inson munosabatlarga asoslangan mavjudotdir va yashash uchun ular ijtimoiy munosabatlar, do'stlik va oila kabi ijobiy va haqiqiy aloqalarni o'rnatishi kerak, bu esa o'z qadr-qimmatini, hurmatini va qadrdonligini his qilishiga yordam beradi. .

Aslida, hurmat va mehrga bo'lgan ehtiyoj insonning asosiy ehtiyojlaridan biridir va biz buni Maslou piramidasida o'z-o'zini anglash va tegishli bo'lish zarurati bilan birga topamiz. Boshqalarning hurmati va o'zining individual xususiyatlariga ijobiy qarash insonning o'ziga bo'lgan tuyg'usini, o'z shaxsiyligini mustahkamlaydi. Ushbu elementlar yo'qolganda nima bo'ladi, qachonSiz o'zingizni "do'stlarim yo'q" deb his qilyapsizmi va o'zingizni qadrli his qilmaysizmi?

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi: sabablari

Nega odam o'zini past baholaydi? o'z-o'zini hurmat qilishning past sabablari o'zimizga nisbatan fikrimizni shakllantirishga hissa qo'shadigan barcha tajribalarni o'z ichiga oladi, ular orasida biz quyidagilarni topishimiz mumkin:

• Stressli, baxtsiz va ayniqsa qattiqqo‘l yoki tanqidiy ota-onalarga ega bo‘lish.
• Bolalik davridagi jarohatlarga duchor bo‘lgan, bu odamni uyalishiga olib kelgan.
• Jismoniy va ruhiy zo‘ravonlikka uchragan. .
• Maktabda yoki boshqa kontekstlarda o'z jismoniy holatiga nisbatan qo'rqitish yoki kamsituvchi vaziyatlarga duch kelgan bo'lish, bu o'z tanasi tufayli o'zini past baholash mexanizmini ishga tushirishi (tana uyatchanligi).
• Hissiy muammolarni boshdan kechirish (sevgida o'zini past baholaydi).
• Balog'at yoshida salbiy tajribaga ega bo'lish, masalan, ishdagi muammolar, masalan, masxara qilish yoki haqorat qilish.
• O'zi va tanasi haqidagi imidjini buzadigan surunkali kasallikdan aziyat chekish.
<> 10>

Psixolog sizga kunlik hayotingizni yaxshiroq boshqarish uchun vositalarni topishga yordam beradi

Anketani to'ldiring

Past alomatlaro'z-o'zini hurmat qilish

Ko'rib turganimizdek, o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi past ning ma'nosi bizning shaxsimiz va bizni salbiy talqin qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. qolganlarga nisbatan o'zimizdan. Ko'p odamlar boshqalar bilan faol muloqot qilishdan qochishadi, chunki har bir noto'g'ri yondashuvning sababini nazorat qilish qiyin bo'lgan tashqi omillar bilan bog'laydilar: ularning nazorat o'chog'i tashqi tomonga qaragan

. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi psixologik, ammo jismoniy alomatlarni ham keltirib chiqaradi. "Ro'yxat" deb o'ylaydiganlar>

• qayg'u, yolg'izlik va tashvish;
• aybdorlik hissi;
• nima deyishni bilmaslik yoki noto'g'ri gaplarni aytishdan qo'rqish;
• o'zini izolyatsiya qilish zarurati;
• rad etishdan qo'rqish va tashlab ketish ;
• xiyonat qilishdan qo'rqish;
• adekvatsizlik va atelofobiya haqidagi fikrlar;
• umidlarni oqlamaslikdan qo'rqish;
• ko'ngilsizlikdan qo'rqish va javobsiz.
Photograph by Pexels

O'z-o'zini past baho: oqibatlari qanday?

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi odamlarni vaziyatlardan qochib, o'zlarini izolyatsiya qilishga olib kelishi mumkin. o'zini boshqalarga oshkor qilish zarurati bo'lgan ishonchsizlikdan, "ro'yxat" uchun>

• ijtimoiy munosabatlar;
• aloqa, qo'llab-quvvatlash, qarama-qarshilik va boshqalar bilan o'ynash.

O'zini past baholash va munosabatlar

O'z-o'zini past baholash jismoniy va psixologik oqibatlarga olib keladi hayotning ko'p sohalarida boshqalar bilan munosabatlarda.

• O'zini past baholagan bolalar : bolalarda o'zini past baholash, ular o'zlari qurayotgan imidjga ta'sir qiladigan oqibatlarga olib keladi. Ba'zi hollarda, bola bu qiyinchilikni yashirish uchun tajovuzkor va mag'rur munosabatni qabul qiladi, bu esa bezorilikka olib kelishi mumkin.
• O'smirlik davrida o'zini past baholash : o'zini past baholagan o'smirlar, uchun boshqalar bilan qarama-qarshilikdan kelib chiqadigan qobiliyatsizlik yoki pastlik tuyg'usining o'rnini to'ldiradi, ular ba'zida ovqatlanishning buzilishi yoki giyohvandlikka olib kelishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarni qabul qiladilar, maktabdagi natijalarini e'tiborsiz qoldiradilar va o'zlarini tengdoshlaridan ajratib turadilar.
• Past. o'z-o'zini hurmat qilish va munosabatlar : muhabbatda ishonchsizlik va o'zini past baholash sherikga nisbatan xatti-harakatlarni nazorat qilish, hasad qilish, xiyonat qilishdan qo'rqish va tashlab ketish qo'rquviga olib kelishi mumkin. Noto'g'ri sevgi tufayli o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, bu haqiqat bilan bog'liq bo'lgan kuchli o'zini o'zi qadrlash tuyg'ulariga olib kelishi mumkin, ishonchsizlik va o'zini past baho boshqalar bilan munosabatlarning asosiy elementlariga aylanadi.
• O'zini past baholash va jinsiy aloqa : o'zini past baholaydigan odamlar o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi va tashqi ko'rinish o'rtasidagi bog'liqlik tufayli ozgina o'z-o'zidan yaqinlikni boshdan kechirishlari mumkin.jinsiy hayotingizni xotirjamlik bilan o'tkazishga imkon beradi
• O'z-o'zini hurmat qilish va gomoseksualizm : jinsiy orientatsiya, shuningdek, o'z-o'zini baholash, o'zini past baholash va ishonchsizlik haqidagi fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. boshqalarning hukmlarini talqin qilish usuli. Ba'zi hollarda o'z-o'zini hurmat qilishning sabablari ichki gomofobiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ya'ni jamiyatning gomoseksualizm yoki transseksualizmga nisbatan noto'g'ri qarashlarini ichki qabul qilish natijasida yuzaga keladigan salbiy his-tuyg'ular (bu holatlarda biz transfobiya haqida gapiramiz).
• Ishda o'zini past baho : Ishda o'z-o'zini hurmat qilish va ishlash tashvishlari chambarchas bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, o'zini past baholaganidan kelib chiqadigan munosabatlardagi muammolar tashabbuskorlik va o'ziga ishonchning etishmasligi, tengdoshlar va yuqoridagilar bilan ziddiyatlarga olib kelishi mumkin.

Yolg'izlik

O'z-o'zini past baholash (o'ziga ishonmaslik va o'zini muvaffaqiyatsiz deb hisoblash) tufayli yuzaga keladigan mexanizmlar ayovsiz doirani keltirib chiqarishi mumkin (masalan, Kassandra sindromi), bu izolyatsiyaga olib keladi. O'zaro munosabatlarning yo'qligi, o'z navbatida, qayg'u va yolg'izlikka olib keladi va shuning uchun o'z-o'zini hurmat qilishning yana pasayishiga olib keladi.

Yolg'izlik insoniy holat bo'lib, ba'zan foydali va zarur bo'lib, ularsiz biz qila olmaymiz. o'zimizni bilish va tushunisho'zimiz. Bu bizga o'zimiz bilan aloqada bo'lish imkonini beradi va psixolog Erich Fromm aytganidek:

"Paradoksal ravishda yolg'iz qolish qobiliyati sevish qobiliyatining birinchi shartidir."

Shuningdek qarang: Jirafaning 10 ta ruhiy ma'nosi

Lekin u, shuningdek, boshqalar bilan "aloqani uzish" odatiy holatiga aylanganda noqulaylik va reaktiv depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.

Shuningdek qarang: Depressiyadan qanday chiqish mumkin: farovonligingizni tiklash uchun 21 ta maslahat
Pexels fotosurati

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, depressiya va tashvish

Yolg'izlik hissi va o'zini past baholash odatda psixologik noqulaylikning asosiy ko'rsatkichlari hisoblanadi. Asosiy ogohlantirish belgilari, masalan:

• depressiya;
• distimiya;
• tashvish va izolyatsiya va ijtimoiy fobiya kabi munosabatlar muammolari.

Perfektsionizm, o'z-o'zini hurmat qilish muammolari va ijtimoiy tashvish, shuningdek, tashvish va yolg'izlik zamonaviy jamiyatda juda ko'p ko'rinadi, bu ko'pincha ba'zi odamlar qurbon bo'lganidan ko'ra ishlash yoki estetik standartlarni yuklaydi.

O'z-o'zini past baholash va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik, shuningdek, tashvish va o'zini past baho o'rtasidagi bog'liqlik tadqiqotda o'rganildi. Julia Sowislo va Ulrich Orth tadqiqoti, ular aytadilar:

"w-embed">

O'zingizga g'amxo'rlik qilish sevgi harakatidir

Terapiyani boshlang

O'z-o'zini past baholash va psixologiya: shafqatsiz doiradan chiqish

O'z-o'zini past baholashni davolash mumkinmi?maxsus muolajalar bilan? O'z-o'zini past baholashni engishning universal "retsepti" yo'q, chunki yuqorida aytib o'tganimizdek, o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolar har bir inson uchun turli xil nuanslarni nazarda tutadi.

O'z-o'zini hurmat qilish mexanizmlarining qiziqarli sharhi Mariya Miselining o'z-o'zini hurmat qilish haqidagi kitoblaridan birida taqdim etilgan:

"O'zini va boshqalarni bilish va tushunish ham muhim shartdir. yaxshiroq yashashni o'rganing".

Lekin qanday qilib "o'zingizni tushunish" kerak? Ba'zida yordam so'rashni zaif deb hisoblaydiganlar bor, lekin aslida kim buni qilsa, jasoratlidir, chunki ular o'zlarini shubha ostiga qo'yishga qodir va ba'zi xatti-harakatlar yoki harakatlar o'zlarining farovonligi uchun unchalik foydali emasligini tan olishadi. Muhim:

• O'zingizni ushbu dinamikada ekanligingizni tan oling va uni past baholamaslikdan saqlaning (shuningdek, depressiyadan qanday chiqishni tushunishda muhim nuqta)
• Qo'shiling , hatto harakat qilish uchun yangi imkoniyatlar haqida o'ylab ko'ring.
• Masalan, o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash va xavotirni qanday yengish yoki o'zini past baholash va depressiya o'rtasidagi bog'liqlikni qanday buzish mumkinligini bilish uchun hatto professionaldan yordam so'rang. .
Fotosurat Pexels

O'z-o'zini past baholashni qanday hal qilish mumkin: psixologik terapiya

Terapiyani boshlash, masalan, onlayn psixolog bilan, O'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashning eng yaxshi usuli, vaziyatni o'zgartirish,yangi tushunchaga ega bo'lish va o'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlash.

Bu yo'l quyidagilarga imkon beradi:

• Mukammallikka intilishdan voz kechish . O'z-o'zini ta'minlash ustida ishlash, o'ta talabchan yoki real bo'lmagan, ehtimol biz erisha olmaydigan maqsadlarni qo'yish va chegaralarimiz va imkoniyatlarimizni anglash muhim.
• O'zingizga ruxsat bering. xato qilish . Xatolarni chidab bo'ladigan, joiz, oddiy, insoniy deb baholashni o'rganing. Bu bizga xatolarimiz uchun o'zimizni kechirishimizga imkon beradi, bizni qo'rquv tuzog'idan xalos qiladi.
• Ijtimoiy norozilik qo'rquvini tan olish, qabul qilish va boshqarishni o'rganish.
• Muvaffaqiyatsizliklarga qaramay, o'ziga ishonchni saqlab qolish , o'z-o'zini hurmat qilish, har bir insonning o'zi haqida bo'lgan idrok o'zgarishi mumkinligini anglash, chunki unga hayot davomida duch keladigan ko'plab o'zgaruvchilar doimo ta'sir qiladi.
• Maqsad sari olg'a borishda o'zingizni mukofotlashni o'rganish : bu o'z qadr-qimmatini tan olishga, qilingan sa'y-harakatlar uchun o'zini mukofotlashga yordam beradi va kelajakda harakatni takrorlash imkoniyatini oshiradi, shu bilan motivatsiyani oshiradi.