طوال حياتنا نطور احترام الذات ، منذ الطفولة ، ووفقًا لخبراتنا ونمونا ، يتم تشكيله وتعديله. يمكننا أن نقول أن احترام الذات ليس "مستقرًا" تمامًا لأنه على مر السنين ستكون هناك أوقات يمكننا فيها زيادة أو انخفاض احترام الذات. نتحدث في مقال اليوم عن تدني احترام الذات وأسبابه وعواقبه وعلاجاته .

كما قلنا ، يبدأ احترام الذات من العلاقة والتبادلات الأولى في الطفولة مع مقدمي الرعاية . تسمى التجارب "قائمة" & gt؛

البشر هم كائنات علائقية ولكي يعيشوا يحتاجون إلى إقامة علاقات اجتماعية ، روابط إيجابية وأصيلة مثل الصداقة والأسرة ، والتي تساهم في الشعور بالتقدير والتقدير والحب. .

في الواقع ، تعد الحاجة إلى الاحترام والمودة من بين الاحتياجات الإنسانية الرئيسية ونجدها ، جنبًا إلى جنب مع الحاجة إلى تحقيق الذات والانتماء ، في هرم ماسلو. إن احترام الآخرين والنظرة الإيجابية لخصائص الفرد الفردية يعززان إحساس المرء بنفسه ، وهويته. ماذا يحدث عندما تكون هذه العناصر مفقودة ومتىهل تشعر "ليس لدي أصدقاء" ولا أشعر بالتقدير؟

تدني احترام الذات: الأسباب

لماذا يعاني الشخص من تدني احترام الذات؟ الأسباب لتدني احترام الذات تشمل كل تلك التجارب التي تساهم في تشكيل الرأي الذي لدينا عن أنفسنا ، والتي يمكننا أن نجد من بينها:

• الوالدين المتوترين وغير السعداء وخاصة الصارمين أو الناقدين.
• التعرض لصدمات الطفولة التي جعلت الشخص يشعر بالخجل.
• التعرض للإيذاء الجسدي والنفسي. .
• التعرض للتنمر أو المواقف المهينة في المدرسة ، أو في سياقات أخرى ، فيما يتعلق بجسم الفرد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى آلية تدني احترام الذات بسبب جسده (عار الجسد).
• المعاناة من مشاكل عاطفية (والتي يمكن أن تسبب تدني احترام الذات في الحب).
• الانتماء إلى أقلية عرقية أو ثقافية أو إلى مجموعة اجتماعية معرضة للتحيز.
• التعرض لتجارب سلبية في مرحلة البلوغ ، على سبيل المثال مشاكل في العمل مثل المضايقة أو التنمر.
• المعاناة من مرض مزمن يشوه الصورة التي يمتلكها المرء عن نفسه وعن جسده.

يساعدك الطبيب النفسي في العثور على الأدوات اللازمة لإدارة يومك بشكل أفضل

الأعراض المنخفضةاحترام الذات

كما رأينا ، يمكن أن يكون المعنى لتدني احترام الذات منخفض مرتبطًا بالتفسير السلبي الذي لدينا لشخصنا و من أنفسنا فيما يتعلق بالباقي. يتجنب العديد من الأشخاص الانخراط مع الآخرين بنشاط لأنهم يعزون السبب إلى عوامل خارجية يصعب السيطرة عليها ، لأن كل نهج يسير بشكل خاطئ: موضع التحكم الخاص بهم هو الاتجاه الخارجي.

ينطوي تدني احترام الذات على أعراض نفسية ، ولكن أيضًا أعراض جسدية. أولئك الذين يفكرون في "قائمة" & GT ؛

تدني احترام الذات: ما هي العواقب؟

يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى عزل الناس عن أنفسهم وتجنب المواقف من انعدام الأمن الذي توجد فيه حاجة لفضح نفسه للآخرين ، من أجل "قائمة" & GT ؛

تدني احترام الذات والعلاقات

انخفاض احترام الذات له عواقب جسدية ونفسية في علاقات مع الآخرين في العديد من مجالات الحياة.

• الأطفال الذين يعانون من تدني احترام الذات : تدني احترام الذات لدى الأطفال له عواقب تؤثر على الصورة التي يبنونها عن أنفسهم. في بعض الحالات ، يتبنى الطفل موقفًا عدوانيًا ومتعجرفًا لإخفاء هذه الصعوبة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التنمر.
• تدني احترام الذات في مرحلة المراهقة : المراهقون الذين يعانون من تدني احترام الذات ، يعوضون عن الشعور بالنقص أو الدونية الناجم عن المواجهة مع الآخرين ، فهم يتبنون أحيانًا سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الأكل أو الإدمان ، ويتجاهلون أدائهم المدرسي ويعزلون أنفسهم عن أقرانهم.
• منخفض احترام الذات والعلاقات : انعدام الأمن في الحب وتدني احترام الذات يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات تحكمية تجاه الشريك والغيرة والخوف من الخيانة والخوف من الهجران. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات بسبب الحب غير المتبادل إلى مشاعر قوية بتقدير الذات المرتبطة بهذه الحقيقة ، مما يحول عدم الأمان وتدني احترام الذات إلى العناصر الرئيسية لطريقة التواصل مع الآخرين.
• تدني احترام الذات والنشاط الجنسي : قد يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى تجربة العلاقة الحميمة مع القليل من العفوية ، ربما بسبب الارتباط بين تدني احترام الذات والمظهر الجسدي ، والذي لا يحدث.يسمح لك أن تعيش حياتك الجنسية بهدوء
• تدني احترام الذات والشذوذ الجنسي : يمكن أن يؤدي التوجه الجنسي أيضًا إلى إثارة أفكار التقييم الذاتي وتدني احترام الذات وانعدام الأمن ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الطريقة التي يفسر بها المرء أحكام الآخرين. في بعض الحالات ، قد تكون أسباب تدني احترام الذات مرتبطة برهاب المثلية الداخلية ، أي تلك المشاعر السلبية التي تنشأ من تحيز المجتمع الداخلي ضد المثلية الجنسية أو تغيير الجنس (نحن نتحدث عن رهاب المتحولين جنسياً في هذه الحالات).
• تدني احترام الذات في العمل : في العمل ، يمكن أن يكون تقدير الذات وقلق الأداء مرتبطين ارتباطًا وثيقًا. في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي مشاكل العلاقات التي يسببها تدني احترام الذات إلى نقص المبادأة والثقة بالنفس والصراعات مع الأقران والرؤساء.

الوحدة

يمكن للآليات الناجمة عن تدني احترام الذات (عدم الإيمان بالنفس والاعتقاد بأنه فاشل) أن تؤدي إلى حلقة مفرغة (متلازمة كاساندرا مثال) ، مما يؤدي إلى العزلة. يؤدي نقص العلاقات ، بدوره ، إلى الحزن والوحدة ، وبالتالي إلى انخفاض في احترام الذات مرة أخرى. لمعرفة وفهم أنفسناأنفسنا. إنه يسمح لنا بالتواصل مع أنفسنا ، وكما يقول عالم النفس إريك فروم:

"من المفارقات أن القدرة على أن نكون وحدنا هي الشرط الأول للقدرة على الحب."

لكن كما أنه يمكن أن يسبب عدم الراحة والاكتئاب التفاعلي عندما يصبح حالة اعتيادية من "الانفصال" عن الآخرين.

تدني احترام الذات والاكتئاب والقلق

عادة ما يكون الشعور بالوحدة وتدني احترام الذات من المؤشرات الرئيسية للانزعاج النفسي. العلامات التحذيرية الأساسية ، على سبيل المثال:

• الاكتئاب ؛
• الاكتئاب الجزئي
• القلق والمشكلات العلائقية مثل العزلة والرهاب الاجتماعي.

يبدو أن الكمالية وقضايا احترام الذات والقلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى القلق والوحدة ، حاضرة جدًا في المجتمع المعاصر ، والذي غالبًا ما يفرض معايير الأداء أو الجمالية أكثر من أولئك الذين يصبحون ضحايا.

العلاقة بين تدني احترام الذات و الاكتئاب ، ولكن أيضًا بين القلق وتدني احترام الذات ، تم التحقيق فيها في دراسة من قبل جوليا سويسلو وأولريش أورث ، اللذان يقولان:

"w-embed" & gt ؛

الاعتناء بنفسك هو فعل محب

تدني احترام الذات وعلم النفس: الخروج من الحلقة المفرغة

هل من الممكن علاج تدني احترام الذاتمع علاجات محددة؟ لا توجد "وصفة" عالمية للتغلب على تدني احترام الذات لأن وجود مشاكل احترام الذات ، كما رأينا ، يعني وجود فروق دقيقة مختلفة لكل شخص.

تقدم ماريا ميكيلي نظرة عامة مثيرة للاهتمام حول آليات تقدير الذات في أحد كتبها عن احترام الذات:

"معرفة وفهم الذات والآخرين شرط أساسي أيضًا تعلم كيف تعيش بشكل أفضل ".

ولكن كيف "تفهم نفسك"؟ في بعض الأحيان ، هناك من يعتبر أن طلب المساعدة ضعيف ، لكن في الواقع ، كل من يفعل ذلك هو شجاع ، لأنهم قادرون على استجواب أنفسهم والاعتراف بأن بعض السلوكيات أو الأفعال ليست وظيفية للغاية لرفاهيتهم. من المهم:

• إدراك أنك ضمن هذه الديناميكية وتجنب التقليل من شأنها (أيضًا نقطة أساسية عندما يتعلق الأمر بفهم كيفية الخروج من الاكتئاب)
• شارك ، حتى التفكير في إمكانات جديدة للعمل.
• اطلب المساعدة ، حتى من أحد المحترفين لمعرفة ، على سبيل المثال ، كيفية تحسين احترام الذات والتغلب على القلق أو كسر الرابط بين تدني احترام الذات والاكتئاب .

كيفية حل تدني احترام الذات: العلاج النفسي

قد يكون بدء العلاج ، على سبيل المثال مع طبيب نفساني عبر الإنترنت ، هو أفضل طريقة للبدء في الاعتناء بنفسك ، وتغيير الموقف ،اكتساب وعي جديد والعمل على احترام الذات.

يسمح هذا المسار بما يلي:

• التخلي عن طموح الكمال . من المهم العمل على الاكتفاء الذاتي ، وتحديد أهداف ليست متطلبة للغاية أو غير واقعية ، والتي ربما لن نصل إليها ، وأن ندرك حدودنا وقدراتنا.
• امنح نفسك الإذن بذلك. كن مخطئا . تعلم أن تحكم على الأخطاء على أنها محتملة ، ومسموح بها ، وطبيعية ، وإنسانية. هذا يمكن أن يسمح لنا بمسامحة أنفسنا على أخطائنا ، وتحريرنا من فخ الخوف.
• الاعتراف والقبول وتعلم كيفية التعامل مع الخوف من الرفض الاجتماعي.
• الحفاظ على يقين الذات على الرغم من الفشل ، وإدراك أن احترام الذات ، والتصور الذي يمتلكه كل فرد عن نفسه ، يمكن أن يتغير لأنه يتأثر باستمرار بالعديد من المتغيرات التي نواجهها طوال الحياة.
• تعلم مكافأة نفسك عند التقدم نحو هدف: هذا يساعد على التعرف على قيمة المرء ، لمكافأة نفسه على الجهد المبذول ويزيد من فرص تكرار الجهد في المستقبل ، وبالتالي زيادة الدافع.