“Saya tidak mempunyai kawan dan saya tidak tahu mengapa”, ialah salah satu soalan lazim ramai orang. Tetapi ia bukan sesuatu yang luar biasa, kerana menurut tinjauan yang dijalankan di Amerika Syarikat, orang ramai tidak mempunyai terlalu ramai kawan. Pada 1990 satu tinjauan telah dijalankan di mana 63% daripada peserta mengatakan mereka mempunyai lima atau lebih rakan. Pada 2021 , angka menurun kepada 12% Apakah yang berlaku?

Jika anda juga tertanya-tanya “ apa yang perlu dilakukan jika saya tidak mempunyai rakan "list">

Persahabatan, seperti yang anda lihat, memberikan manfaat kesihatan mental dan sosial yang hebat. Pada masa ini, dengan tekanan dan kebimbangan yang berterusan , yang disebabkan oleh pelbagai faktor, mengelilingi diri andakawan baik adalah alternatif yang bagus untuk memulihkan semangat anda dan mengosongkan fikiran anda.

Sebaliknya, anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa rakan juga penting untuk menjaga kesihatan am anda, kerana orang dewasa yang mempunyai rangkaian sokongan yang baik boleh mengurangkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesiti dan kemurungan.

Jaga kesejahteraan emosi anda

Rakan untuk keluar bersama atau kawan baik?

Apabila memilih rakan, nasihat tertentu juga harus diambil kira, kerana tidak semua orang yang mereka temui sepanjang perjalanan menjadi kawan sejati . Ada kawan untuk keluar dan berseronok, tetapi ada juga kawan yang menjadi keluarga dan ini adalah yang paling penting.

Rakan untuk berpesta dan berseronok boleh ditemui pada bila-bila masa dan boleh berubah mengikut masa . Secara amnya, walaupun mereka adalah orang yang baik, adalah tidak mungkin untuk mewujudkan ikatan rapat dengan mereka . Mereka hanyalah orang baik yang anda boleh menghabiskan masa yang baik dengannya.

Jika apa yang anda cari ialah persahabatan yang berkekalan , maka anda mesti mengambil kira bahawa ia mesti:

• Bersikap timbal balik . Mesti ada hubungan memberi dan terima dan apabila pertukaran ini dua hala , persahabatan lebih berkemungkinanmenang dalam masa.
• Membina kepercayaan dan rasa hormat . Rakan yang baik mempercayai antara satu sama lain dengan segala-galanya, tetapi mereka juga menghormati pendapat dan keputusan masing-masing . Rakan yang baik tidak memberitahu anda apa yang anda mahu dengar, tetapi memberitahu anda perkara yang, walaupun anda tidak mahu dengar, adalah perkara yang anda perlukan . Sebagai contoh, apabila bercakap tentang perpisahan, rakan baik ada untuk menyokong anda dan membantu anda melihat jika anda berada dalam hubungan toksik yang tidak sesuai dengan anda. Sudah tentu, rakan yang baik akan menghormati keputusan anda.
• Penerimaan . Selain menghormati keputusan anda, rakan sejati akan menerima anda seadanya dan tanpa menilai anda .

Mengapakah penting untuk menjelaskan aspek hubungan persahabatan yang baik? Kerana jika anda melalui saat di mana anda bimbang tentang tiada kawan dan anda perlu bercakap dengan seseorang, anda harus mengambil kira parameter yang diterangkan di atas apabila mencari rakan baik; Tambahan pula, jika anda mendapati diri anda sendirian dan persahabatan anda telah gagal pada masa lalu, sudah tiba masanya untuk melakukan pemeriksaan hati nurani dan menilai bagaimana persahabatan anda dengan orang atau kumpulan tertentu daripada orang.

Mengapa seseorang tidak mempunyai kawan?

Jika anda berkata kepada diri sendiri “Saya' maaf kerana saya tidak mempunyai kawan sejati” dan anda tidak tahu mengapa, sudah tiba masanya untuk melakukannya kritik diri . Selepas mendedahkan bagaimana hubungan persahabatan yang baik, anda harus bertanya kepada diri anda bagaimana keadaan anda dengan rakan anda jika anda kehilangan mereka.

Pemeriksaan diri adalah sukar, terutamanya jika mereka yang biasa anda panggil sebagai rakan telah berjauhan dengan anda . “Saya berumur 40 tahun dan saya tidak mempunyai kawan” , adalah salah satu soalan biasa yang ditanya oleh ramai orang kepada diri mereka sendiri. Pada usia ini, disebabkan oleh keadaan yang berbeza, kehidupan telah dapat membawa anda jauh dari rakan anda, pemindahan ke bandar, kanak-kanak... mereka membuat sesetengah orang terputus hubungan dan pada peringkat ini mungkin kelihatan lebih sukar untuk bertemu orang baru .

Tetapi adalah benar juga bahawa kematangan yang dibawa oleh tahun-tahun boleh membolehkan anda menjadi lebih mengkritik diri sendiri dan menilai siapa dalam kalangan anda yang menyumbang kepada anda, yang tidak begitu banyak jika anda ada, mengapa mereka memutuskan ikatan... dan sudah tentu masih belum terlambat untuk menjalinkan hubungan baharu dalam kursus, dengan rakan sekerja atau dengan mendaftar untuk pelbagai aktiviti.

Selain itu menilai hubungan persahabatan, anda juga boleh mempertimbangkan beberapa punca tidak mempunyai kawan:

• Perangai dan perwatakan . Sesetengah orang merasa lebih sukar daripada yang lain untuk berkawan dan/atau mengekalkan hubungan. Mempunyai perangai yang sangat bertenaga atau watak yang sangat pemalu juga boleh membuatkan orang di sekeliling anda menjauhiawak.
• Ketidakamanan . Rasa tidak selamat diterjemahkan kepada kurang keyakinan pada diri sendiri , tetapi juga pada rakan. Adakah anda dapat memberitahu rakan anda segala-galanya atau hampir segala-galanya dan beritahu mereka siapa anda sebenarnya? Adakah anda tidak mempercayai mereka? Adakah anda berasa seperti anda tidak bersedia? Ini boleh menjadi halangan dan jarak dari orang lain. Ketidakamanan patologi muncul disebabkan oleh persepsi seseorang tentang dirinya, iaitu, harga diri.
• Harga diri yang rendah . Berganding bahu dengan rasa tidak selamat, kita dapati rasa rendah diri. Ada kemungkinan bahawa pada masa lalu anda telah bertemu dengan orang yang mengaku sebagai kawan anda dan yang mengecewakan anda dan membuat anda merendahkan harga diri anda. Perkara ini kerap berlaku dalam kalangan remaja dan akan menjadi lebih sukar untuk mencari rakan kerana takut akan terluka sekali lagi, pada masa hadapan. Dalam kes remaja, harga diri yang rendah disertai dengan ketakutan tidak dapat melaksanakan tugas; itulah sebabnya mereka cenderung untuk meniru tingkah laku orang lain, walaupun itu membayangkan kehilangan diri sendiri.
• Kurang pengalaman . Ada orang yang merasa sangat sukar untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Dalam erti kata lain, mereka tidak mempunyai kemahiran yang diperlukan untuk menjalin dan mengekalkan kawan.
• Persekitaran sosial . Tinggal di tempat yang sangat kecil dan dengan komuniti yang sangat rapat juga boleh menjadi penghalang kepadaberkawan. Ini juga termasuk mempunyai sejarah pergerakan sangat kerap.
• Komunikasi dan keutamaan . Persahabatan adalah hubungan yang harus mengalir dalam dua arah. Jika rakan anda tidak pernah menjadi keutamaan anda , kemungkinan besar ini adalah salah satu sebab anda tidak mempunyai rakan atau mereka berpaling daripada anda dan tidak menyertakan anda dalam rancangan mereka. Ditambah pada ini ialah komunikasi , iaitu, sejauh mana anda sedar tentang rakan anda. Adakah anda mengambil berat tentang mereka? Adakah anda menelefon untuk bertanya khabar mereka? Adakah anda tinggal bersama mereka? Jika jawapannya tidak, ia boleh menjadi sebab mengapa anda tidak mempunyai kawan.
• Perpisahan cinta . Ada kemungkinan, semasa hubungan cinta, anda berkawan dengan rakan pasangan anda dan mengabaikan rakan anda. Selepas perpisahan atau perpisahan, rakan dan rakan pasangan anda yang anda tinggalkan mungkin tidak ada untuk anda. Itulah sebabnya penting tidak mengabaikan rakan bagi rakan kongsi.
• Penyalaan gas . Gaslighting ialah bentuk manipulasi emosi yang membuatkan seseorang meragui persepsi, situasi dan peristiwa tertentu mereka. Walaupun gaslighting sangat biasa dalam kalangan pasangan, persahabatan juga boleh diputuskan atas sebab ini.
• Cemburu . Cemburu juga menjadi sebab untuk putuskan persahabatan . mungkin cemburuterhadap rakan kongsi kawan baik anda dan juga, terhadap rakan lain yang dia ada dan dengan siapa dia membuat rancangan yang tidak melibatkan anda.

Sebab psikologi

Semasa zaman kanak-kanak biasanya mudah untuk berkawan dan kawan muncul di mana-mana, tanpa Walau bagaimanapun, pada masa dewasa ini berubah dan pemikiran "Saya rasa sendirian, saya rasa sendirian", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> kebimbangan sosial (atau fobia sosial) , yang secara umum adalah gangguan di mana ketakutan utama sedang dinilai atau ditolak oleh orang lain. Tidak dinafikan, seseorang yang mempunyai ketakutan ini, dengan penderitaan ini, berhadapan dengan cabaran setiap kali mereka perlu menghadiri acara sosial. Ini diterjemahkan kepada apa? Dalam hubungan sosial yang lebih sedikit dan kurang berkemungkinan untuk berkawan.

Berita baiknya ialah kebimbangan sosial dirawat dengan terapi tingkah laku kognitif dan ini bukan sahaja membantu meningkatkan perhubungan sosial, tetapi juga kesejahteraan psikologi diri sendiri.

Kemurungan adalah satu lagi gangguan yang menyebabkan simptom seperti kesunyian, perasaan hampa dan sedih, hilang minat dalam aktiviti yang pernah digemari sebelum ini, malah mungkin disertai dengan alexithymia.

Memandangkan simptomologi ini, orang itu tidak berasa ingin bersosial dan mungkin sebahagian daripada ikatan itu berakhirkalah, terutamanya jika kalangan rakan tidak menyedari proses yang dilalui oleh orang itu.

Apa yang perlu dilakukan untuk mempunyai kawan?

Bagaimana untuk mengatasi kesunyian yang tidak diingini ? Perkara pertama ialah mengenal pasti perkara yang menyebabkan anda tidak mempunyai rakan dan berusaha untuk melakukannya . Adalah penting untuk mengetahui sama ada ia adalah situasi sosial seperti tinggal dalam komuniti kecil atau sering berpindah, atau jika ia disebabkan masalah yang memerlukan pendekatan pakar.

Pergi ke ahli psikologi dalam talian boleh menjadi idea yang bagus untuk mencari punca masalah dan menerima alat yang diperlukan untuk membantu anda berkawan, termasuk berusaha mendapatkan sikap tegas yang membolehkan anda untuk berhubung secara wajar dengan orang lain. Dengan ahli psikologi anda boleh meningkatkan harga diri yang rendah , tetapi juga perasaan tidak selamat dan kurang keyakinan terhadap orang lain; di samping itu, sudah tentu, untuk menangani isu yang lebih serius yang menghalang anda daripada berhubung dengan orang dan/atau mengekalkan persahabatan.

Tetapi sebagai tambahan, pakar bersetuju bahawa adalah perlu untuk meletakkan petua tertentu diamalkan :

• Keluar daripada zon selesa . Berada di rumah adalah sangat selesa, tetapi jika anda ingin berkawan dan berasa sunyi, sudah tiba masanya untuk meninggalkan kawasan yang selesa ini dan memulakan perniagaan. Anda boleh mendaftar untuk aktiviti rekreasi sepertimenari atau gim Jika watak anda lebih introvert, anda juga boleh mulakan sedikit demi sedikit dengan aktiviti seperti melukis atau pun pergi ke perpustakaan . Menjaga diri anda adalah penting apabila berkawan, mulakan di sini!
• Sukarelawan . Sukarelawan adalah cara terbaik untuk bertemu orang. Carilah sukarelawan yang mengikut citarasa anda. Ia boleh berada di perpustakaan, di tempat perlindungan haiwan dan di mana-mana pusat sosial.
• Hadiri acara dalam komuniti anda . Jika anda tinggal di bandar baharu dan belum mempunyai rakan lagi, daftarlah untuk acara komuniti. Anda boleh berseronok dan bertemu orang yang mempunyai minat yang sama seperti anda.
• Mencuba perkara baharu . Adakah anda sentiasa mahu bermain gitar tetapi tidak pernah melakukannya? Adakah anda berminat dengan buku dan belum mendaftar untuk kelab buku? Sudah tiba masanya untuk melakukannya. Mendaftar untuk perkara yang anda selalu mahu lakukan, tetapi tidak pernah berani, boleh menjadi aktiviti yang sesuai untuk memulakan persahabatan .
• Haiwan peliharaan berjalan . Taman anjing ialah tempat pertemuan untuk menjalinkan persahabatan juga, dengan orang yang mempunyai persamaan cinta terhadap haiwan. Hari ini terdapat banyak kumpulan orang menjalin persahabatan di taman.